Проблема снижения остроты зрения кроется в снижении функциональности глазных мышц, ответственных за изменение фокусного расстояния. Это изменение достигается  либо сжатием, либо растяжением глазного яблока вдоль оси зрения. Мышцы могут как ослабнуть, так и быть в повышенном тонусе, что мешает им ыполнять их задачу. Соответственно, как и любые мышцы, их нужно тренировать. С одной стороны, снимать напряжение (релаксация, отдых, восстановление), с другой - тренировать силу и выносливость.

Данные упражнения хороши и для профилактики, и для восстановления утраченного

                                                                

        При любом утомлении глаз

          Не ограничено ни по времени, ни по количеству.

1. Необходимо потереть ладони друг об друга.

2. Закрыть глаза руками следующим образом: центр ладоней напротив глаз, пальцы одной руки лежат поверх пальцев другой руки по центру лба, нос не зажат и торчит из под перекрещенных пальцев на лбу. Ладони разместить так, чтобы глаз не касаться и чтобы свет не проходил через щелм.

3. Локти должны на что-то облокачиваться, на край стола или спинку стула.

             На этом этапе достигаются комфортные условия для глаз: полный сумрак с подогревом (от рук).

4. Расслабляющее похлапывание ресницами, лёгкое и быстрое, в течение 2 секунд.

5. Добиться полной темноты, исчезновения остаточных световых бликов. В помощь этому, Бейтс предлагал представить что-то темное, например, большой занавес из чёрного бархата.

6. Вспомнить что-нибудь приятное, успокаивающее. В таком состоянии сидеть сколько хочется.

             Заканчивается упражнение так:

7. Закрыть под ладонями глаза.

8. Не открывая глаз, убрать руки с лица.

9. Немного помотать и покивать головой для разминки застоявшейся шеи.

10. Сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох.

11. Резко открыть глаза, легко и расслаблено похлапывая ресницами в течение 2 секунд.

 

 

               Упражнение для поддержания тонуса глазных мышц

               Внимание! Не более трёх раз в день, за полчаса до еды.

1. Необходимо потереть ладони друг об друга.

2. Закрыть глаза руками следующим образом: центр ладоней напротив глаз, пальцы одной руки лежат поверх пальцев другой руки по центру лба, нос не зажат и торчит из под перекрещенных пальцев на лбу. Ладони разместить так, чтобы глаз не касаться и чтобы свет не проходил через щелм.

3. Локти должны на что-то облокачиваться, на край стола или спинку стула.

                 На этом этапе достигаются комфортные условия для глаз: полный сумрак с подогревом (от рук).

4. Расслабляющее похлапывание ресницами, лёгкое и быстрое, в течение 2 секунд.

5. Добиться полной темноты, исчезновения остаточных световых бликов. В помощь этому, Бейтс предлагал представить что-то темное, например, большой занавес из чёрного бархата.

6. Вспомнить что-нибудь приятное, успокаивающее. В таком состоянии сидеть сколько хочется.

                  Упражение для верхней и нижней продольных мышц

7. Спокойно перевести глаза вверх, потом вниз. Ещё раз: вверх, вниз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                   Упражение для боковых продольных мышц

8. Спокойно перевести глаза влево, потом вправо. Ещё раз: влево, вправо. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                    Упражения для верхней, нижней и боковых продольных мышц

9. Спокойно перевести глаза в левоверхний угол, потом в правонижний угол. Ещё раз: влево-вверх, вправо-вниз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

10. Спокойно перевести глаза в левонижний угол, потом в правоверхний. Ещё раз: влево-вниз, вправо-вверх. Легко похлопать ресницами пару секунд.

11. Спокойно "нарисовать" глазами большой квадрат по часовой стрелке. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

12. Спокойно "нарисовать" глазами большой квадрат против часовой стрелки. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

13. Спокойно "нарисовать" глазами большой круг по часовой стрелке. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

14. Спокойно "нарисовать" глазами большой круг против часовой стрелки. Ещё раз. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                    Упражение для поперечных мышц

15. Закрыть глаза. Сжать немного глаза веками. Отпустить. Ещё раз: сжать, отпустить. Легко похлопать ресницами пару секунд.

                     Заканчиваем упражнение

16. Закрыть под ладонями глаза.

17. Не открывая глаз, убрать руки с лица.

18. Немного помотать и покивать головой для разминки застоявшейся шеи.

19. Сделать глубокий вдох и не менее глубокий выдох.

20. Резко открыть глаза, легко и расслаблено похлапывая ресницами в течение 2 секунд.

21. Сфокусировать зрение (насколько это возможно) на близком объекте, потом на дальнем. Ещё раз: на ближнем, на дальнем. Легко похлопать ресницами пару секунд.

 

Внимание! Это упражнение выпонять в точности, не перенапрягая мышцы глаз.

 

Это упражнение предлагается выпонять дальнозорким и близоруким три раза в день, за полчаса до еды. При этом рекомендуется переходить на более слабые очки, либо вообще избавиться. Иначе добиться улучшения зрения невозможно.

"Здоровым" предлагается выполнять это упражнение для профилактики, хотя бы раз в неделю.

Серия сообщений "Сам себе доктор":

Лечёба своими руками

Часть 1 - Ты любишь свои глаза?
Часть 2 - сорока принесла
Часть 3 - Полезная мазь своими руками без химии
...
Часть 44 - Про чеснок
Часть 45 - Стакан воды
Часть 46 - Жизнь без очков