Теоретическая часть

 

Что такое йога?

Слово «йога» образовалось от санскритского корня «юдж» и переводится как «связь», «соединение», «переплетение», «направление», «сосредоточение» или «узда». Следовательно, йога — это умение обуздывать себя или наука о том, как непоследовательный и рассеянный ум сделать последовательным и сосредоточенным.

Впервые термин «йога» встречается в «Ригведе» — древнейшем памятнике индийской литературы.

Йога — это совокупность физических, психических и духовных практик, нацеленных на управление своими физиологическими и психическими функциями с целью достижения возвышенного состояния сознания.

В основе йоги лежит очень глубокая философия, которая подробно описывает все основные мировоззренческие вопросы: от того, как возникла Вселенная и каково её устройство до того, кто такой человек и какова его природа.

Цель йоги

Цель йоги - полная и ничем не ограниченная свобода от беспокойств, страданий и обусловленностей материального мира.

Методы йоги

Цель йоги достигается тремя методами:

- Самонаблюдение

- Самопознание

- Саморазвитие

К каким результатам приводит практика йоги?

Регулярная практика йоги даёт:

- Крепкое и гибкое физическое тело;

- Сильный разум;

- Развитые нравственные качества (целеустремлённость, терпеливость, настойчивость, ответственность и т.д.).

Как правило через них человек получает также:

- Хорошее самочувствие и ощущение умиротворённости;

- Материальное и нематериальное богатство;

- Укрепление взаимоотношений с окружающими людьми.

Вопросы для самопроверки

- Что такое йога?

- Какова цель йоги?

- Какими методами достигается цель йоги?

- Какие плоды приносит практика йоги?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Ястикасана (потягивания лежа на спине)

Техника выполнения

Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки забрасываем за голову и максимально вытягиваем все мышцы тела - ноги тянутся в одну сторону, руки - в противоположную. Выжимаем максимум наслаждения из позы.

Эффект

- освобождает тело от напряжений

- восстанавливает силы при утомлении

- растягивает позвоночник, помогает при смещении позвонков

Противопоказания

Нет.

Упражнение 2. Шавасана (поза мертвеца)

Техника выполнения

Ложимся на спину, ноги раздвигаем на ширину плеч, руки располагаем рядом с туловищем и максимально расслабляем все мышцы тела.

Несмотря на всю кажущуюся лёгкость, эта поза считается очень трудной, поскольку критерием успеха в йоге является не то, насколько человек может вывернуть свои суставы, а то, насколько глубоко он способен расслабиться в принятой позе.

Эффект

- освобождает тело от напряжений

- восстанавливает силы при утомлении

Противопоказания

Нет.

Упражнение 3. Паванмуктасана (Поза лёжа с захватом колена)

Техника выполнения

Ложимся на спину, поднимаем правую ногу и сгибаем её в колене. Захватываем колено руками и мягко тянем к себе. Через одну-две минуты меняем ногу и тянем к себе колено другой ноги. Выжимаем максимум наслаждения из позы.

Эффект

- улучшает пищеварение

- освобождает желудок и кишечник от газов

- укрепляет мышцы бёдер и поясницы

- уменьшает жировые отложения на животе и ягодицах

Противопоказания

Нет.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором или его импрессарио. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

Скайп импрессарио: [должность вакантна]

Страница Вконтакте импрессарио: [должность вакантна]

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml