Теоретическая часть

 

Шестая ступень йоги

Слово «дхарана» в переводе с санскрита означает «твёрдость», «стойкость», «уверенность» и представляет собой произвольное сосредоточение или концентрацию внимания на одном объекте. Когда тело натренировано асанами и пранаямами, а чувства обузданы пратьяхарой, настаёт время обуздывать ум. И обуздание ума начинается с умения сознательно концентрировать своё внимание на одном объекте, не отвлекаясь ни на что другое.

Ум - это инструмент, который постоянно оценивает и классифицирует впечатления, получаемые от органов чувств. По этой причине он очень неустойчивый, склонен отвлекаться и убегать вслед за впечатлениями. И именно практика концентрации на одном объекте помогает ему стать дисциплинированным.

Пять состояний ума

В зависимости от нашей способности к концентрации, выделяется пять состояний ума:

- тупое, ленивое, одурманенное состояние ума (мудха)

- беспокойное и рассеянное состояние ума (кшипта)

- неустойчивое, слегка беспокойное и рассеянное, при этом довольно активное и бодрое состояние ума, временами впадающее в крайности (викшипта)

- устойчивое, спокойное, легко контролируемое состояние ума (экагра)

- чистое, просветлённое, полностью контролируемое и обузданное состояние ума (нирудха)

Пятое состояние ума, - нирудха, - является показателем успешности в практике йоги. Естественно, такое состояние возникает не сразу, а лишь в результате длительной регулярной практики йоги.

Объекты для концентрации

Сосредоточить своё внимание можно практически на любом объекте: на одной из частей тела, на неподвижности тела, на напряжении или расслаблении, на дыхании, на мысли, на пламени свечи, на тикании часов, а также на природных объектах, на одушевлённых и неодушевлённых предметах, на цветах, звуках и формах и т.д.

Выбрав какой-либо объект следует день за днём использовать его в качестве тренажёра.

Что мешает концентрации

Концентрации внимания на объекте мешают:

- уныние

- гнев

- зависть

- возбуждение

- напряжённость

- переедание

- недосыпание

- любая социальная и физическая активность

Что способствует концентрации

Концентрации внимания на объекте способствуют:

- уединение

- молчание

- спокойствие

- бесстрастность

- расслабленность

Кроме этого, перед практикой концентрации внимания полезно сделать несколько расслабляющих дыхательных упражнений.

Если вы хотите преуспеть в учёбе, бизнесе, творчестве или духовной практике, - развивайте в себе способность к концентрации. Это ключ к успеху в любом деле.

Вопросы для самопроверки

- С чего начинается обуздание ума?

- Какие состояния ума существуют?

- Что может быть объектом для концентрации внимания?

- Что мешает концентрации?

- Что способствует концентрации?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Ваджрасана (поза алмаза)

Техника выполнения

Опускаемся на колени и садимся на пятки. Ноги вместе, спина прямая, дыхание спокойное. Эта поза удобна как для практики дыхательных упражнений, так и для практики сосредоточения внимания.

Эффект

- укрепляет мышцы ног

- улучшает кровообращение в области поясницы

- благотворно влияет на репродуктивную систему

- укрепляет нервы, придаёт решительность и силу воли

Противопоказания

- варикозы и тромбы на ногах

- травмы суставов колен или голени

Упражнение 2. Сосредоточение на точке

Возьмите лист бумаги, нарисуйте в центре листа жирную точку и повесьте лист на уровне глаз. Сядьте в одну из удобных поз и сосредоточьте всё своё внимание исключительно на точке, ни на что не отвлекаясь.

Как только посторонние мысли полезут в голову, мягко переключите внимание на точку и держите фокус на ней до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость. Постепенно увеличивайте время сосредоточения, пока не дойдёте до нескольких минут сосредоточения без отвлечений.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

P.P.S. Одним из методов управления своим вниманием является метод Пратипакша-бхавана, подробнее о котором можно прочитать тут: http://hara.ru/yoga/razvitie-cherez-protivopolozhnosti--metod-pratipak/