Теоретическая часть

 

Недостаток движения

Умение легко, быстро и неутомимо ходить во все времена считалось показателем хорошего здоровья, молодости и долголетия. Сейчас, с развитием общественного и личного транспорта, многие об этом стали забывать и ценой своего здоровья пытаются экономить время, сокращая продолжительность своей жизни на 20-30 лет. В действительности, пешая ходьба хоть и занимает больше времени, но дарит здоровье, позволяет больше зарабатывать и достигать успеха в любом начинании.

Недостаток движения вызывает:

- нарушения кровообращения

- болезни лёгких

- разрушение опорно-двигательной системы

- появление жировых отложений

- отложение холестерина (около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом человека: печенью, кишечником, почками, надпочечниками и половыми железами, и только 20 % поступают в организм с пищей)

- повышение уровня сахара в крови

- общее ослабление организма

- ухудшение работы мозга

- резкое сокращение продолжительности жизни

Запомните, что недостаток движения приводит к более негативному влиянию на сердце, лёгкие и опорно-двигательный аппарат, чем высокое артериальное давление, курение и лишний вес. Поэтому, каждый раз когда вы садитесь в общественный транспорт или за руль своего автомобиля, чтобы проехать несколько остановок, вы инвестируете деньги, потраченные на билет или бензин, в болезни сердца, лёгких и опорно-двигательного аппарата. Вы экономите время, но тратите деньги и здоровье. В очень редких случаях это бывает оправдано, но чаще всего - нет.

Разумеется, не надо быть фанатиком - и всегда и везде ходить исключительно пешком. Это не менее глупо, чем передвигаться по городу исключительно на транспорте. Найдите золотую середину и выделяйте хотя бы полчаса в день на пешие прогулки. Если нет возможности ходить по городу или за городом, замените прогулки на регулярные занятия йогой.

Преимущества ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе приносят пользу всему организму: они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ в организме, помогают справляться с лишним весом, благотворно влияют на лёгкие и нервную систему, улучшают работу мозга.

При этом, ходьба:

- доступна практически всем (за исключением инвалидов, которые не могут самостоятельно передвигаться)

- доступна в любое время и в любом месте

- абсолютно бесплатна (если не считать трат на приобретение хорошей обуви и удобной одежды)

- легко регулируема по нагрузкам

- не даёт побочных эффектов

Более того, ходьба очень сильно помогает в творческой деятельности. Многие писатели, поэты, учёные, художники и музыканты отмечали, что ходьба не останавливает, а наоборот, оживляет умственную деятельность. Знаменитый ирландский писатель Бернард Шоу, проживший 94 года, даже в очень преклонные годы ежедневно проходил не менее 10-15 километров. Поэт Александр Сергеевич Пушкин ходил пешком от Царского села до Петербурга (это около 18 километров), а Лев Николаевич Толстой, по воспоминаниям его современника Григория Данилевского, сказал: «При усидчивой, умственной работе, без движения и телесного труда, сущее горе. Не походи я, не поработай ногами и руками, в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь; ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других; голова кружится, а в глазах - звёзды какие-то, и ночь проводится без сна».

Вывод: хотите интеллектуальных достижений - больше двигайтесь. Ходьба и йога - наиболее удобные и полезные методы.

Сколько нужно ходить пешком?

Ежедневная пешая прогулка в 5-10 километров - это минимум, необходимый для поддержания сердца, лёгких и опорно-двигательного аппарата в тонусе. 7-8 километров - это примерно 10 000 шагов. И если вы проходите в день менее 5 000 шагов, - считайте, что вы ведёте сидячий образ жизни, который закончится болезнями. Средний житель современного города в день не проходит даже 3 километров (поэтому больницы и аптеки заполнены толпами ленивых людей старше 40 лет). Лишь с приближением к 10 000 шагов в день вы можете считать, что ведёте здоровый образ жизни.

Время для ежедневной ходьбы найти несложно. Добираясь на работу и с работы общественным транспортом, можно выйти на две-три остановки раньше и прогуляться пешком. Утром и вечером. В совокупности получится примерно 5 километров.

Ещё лучше вообще не пользоваться транспортом, а ходить на работу и с работы пешком (если вы, конечно, не работаете очень далеко от дома).

Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь на работе в обеденный перерыв. Постарайтесь найти 15-20 минут, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом. Это намного улучшит ваше самочувствие и работоспособность.

По вечерам можно гулять с супругой(ом) и детьми около дома или по парку. Тоже очень полезно.

Разумеется, не нужно пользоваться лифтом - спокойная ходьба по лестнице для организма не менее полезна, чем вечерняя прогулка по парку. Если появляется одышка, можно передохнуть, а потом продолжить подниматься в более медленном темпе.

Если всё-таки ходить вы не привыкли и не хотите менять привычного образа жизни, то хотя бы выделите полчаса в день на йогу. Отчасти она компенсирует недостаток движения.

Дыхание при ходьбе

Старайтесь дышать всегда через нос - воздух при этом очищается, согревается и увлажняется. Если при ходьбе дышать носом не получается (что бывает при искривлении носовых проходов и при простуде), допускается дышать ртом. Главное - не сбивайте дыхание. Если ваше дыхание сбивается и вам начинает не хватать воздуха (что бывает при непроизвольных задержках дыхания или при беге) - этим вы только наносите вред своему организму и сокращаете продолжительность жизни.

Вопросы для самопроверки

- Что вызывает недостаток движения?

- О чём нужно помнить, садясь в общественный транспорт или за руль своего автомобиля?

- В чём польза ходьбы?

- Какое расстояние нужно проходить за день?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Ритмичное дыхание Шивананды

При ходьбе на работу и с работы выполняйте дыхательное упражнение, предложенное Свами Шиванандой (в йоге эта техника называется враджана-пранаяма). Во время ходьбы выполняйте медленный вдох на четыре счёта, небольшую задержку на два счёта, а за тем спокойный выход на шесть счётов и снова задержку на два счёта, в ритме с шагами:

Вдох: один, два, три, четыре

Пауза: пять, шесть

Выдох: один, два, три, четыре, пять, шесть

Пауза: семь, восемь

Начинающие, а также слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать первое время за равное количество шагов. Через несколько недель тренировок все трудности исчезнут, всё будет получаться легко и свободно.

По мере освоения ритмичного дыхания можно постепенно увеличить вдох до шести-восьми счётов, а выдох - до восьми-двенадцати.

Дыхание должно быть равномерным и плавным - никаких рывков и незапланированных задержек.

Первое время выполнять враджана-пранаяму следует в течение двух минут в начале прогулки, двух минут - в середине и двух минут в конце. Постепенно вы достигнете способности дышать таким образом в течении любого времени, не обращая внимания на подсчёт шагов.

С помощью этого упражнения можно исцелиться от тяжёлых лёгочных и инфекционных заболеваний, таких как туберкулёз, проказа, холера и т.д.

Упражнение 2. Хождение по тропам

Практика хождения по тропам - классическая практика йоги, когда вы уходите в одиночное паломничество по тем местам, которые никак не связаны с вашим привычным образом жизни и наблюдаете за своими внутренними ощущениями.

Идите туда, куда вас "ведёт Вселенная" и отслеживайте возникающие ощущения. Старайтесь уловить внутренний поток и двигаться в соответствии с этим потоком. Так можно ходить из города в город, или из деревни в деревню, задерживаясь в каждой из них на один-два дня, а можно бродить в пределах нескольких улиц одного города или одного леса. Подбирайте индивидуальный маршрут в зависимости от масштабов вашей личности и возникающих ощущений. Как только устанете, возвращайтесь домой и переваривайте ощущения.

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/