Теоретическая часть

 

Что такое сила воли?

Сила воли - это способность заставить себя делать то, что делать не хочется, но необходимо и отказаться от того, что хочется, но вредно. Сила воли - это мужской аспект нашего разума, который выражается в виде сознательного усилия. Образно говоря, сила воли - это папа (как противоположность маме), солнце (как противоположность луне) или сознание (как противоположность энергии).

Сила воли - это способность совершать усилие там, где это необходимо.

Существует три аспекта силы воли:

- самообуздание

- самоконтроль

- самодисциплина

Умение обуздать свои чувства, желания и доводить начатые дела до конца составляют суть силы воли.

Где ваше усилие - там ваше сознание

Каждый человек обладает достаточным запасом силы воли. Силой воли вы пользуетесь постоянно, даже не замечая этого: когда вы стоите, ходите, едите, произносите слова, посещаете театр и т.д. Даже для того, чтобы дойти до кровати и лечь спать - нужна сила воли.

Другое дело, что вы часто ленитесь и не применяете волевое усилие там, где это необходимо (допустим, в практике йоги).

Эксперимент с малышами

В конце 1960-х - начале 1970-х годов психолог Уолтер Мискел провёл необычный эксперимент над четырёхлетними детьми из детского сада «Бинг» при Стэнфордском университете. Более 500 малышей под прицелом видеокамер должны были продемонстрировать чудеса самодисциплины. Каждого малыша психолог сажал за стол, клал перед ним какое-нибудь лакомство (баранку, конфету или кусок мармелада), просил малыша подождать 15 минут и не есть его, обещая за это в два раза больше лакомств. А сам выходил за дверь и ждал. Малыш в это время оставался один в комнате, не зная, что его снимает скрытая камера. Итак, дети, оставленные наедине со сладостями, которые не могли съесть, всячески тянули время: закрывали глаза, отворачивались, дёргали себя за волосы, ходили кругами вокруг лакомства и т.д. В среднем они выдерживали менее трёх минут, после чего набрасывались на лакомство и съедали его. И лишь 3 из 10 малышам удавалось удержать себя от соблазна и дождаться возвращения экспериментатора. Большинству же детей не хватило силы воли.

Со временем, уже в 1980-е годы Уолтер Мискел уловил определённую закономерность: те малыши, которые смогли удержаться от соблазна мгновенно удовлетворить своё желание, стали более успешными людьми и большего достигли, многие из них заняли руководящие посты, тогда как те малыши, которые не смогли удержаться от соблазна во время эксперимента, большого успеха не достигали, были склонны к лишнему весу и наркотической зависимости. Так что почаще говорите своим детям: «Терпи, казак, атаманом будешь», и помогайте им воспитывать силу воли.

Стряхните лень. Пробудитесь. Дисциплинируйте себя. Существует множество дисциплин, укрепляющих силу воли: ранний подъём, соблюдение режима дня, отказ на некоторое время от того или иного вида пищи и т.д. Не переходите грань разумного, но и не позволяйте себе расслабляться. Помните о том, что сила воли формируется постепенно и очень медленно, а теряется мгновенно и очень быстро.

Регулярная практика йоги - ежедневное выполнение хотя бы нескольких асан и пранаям - воспитывает силу воли, а нерегулярная практика, какой бы она не была полезной для тела и разума, - с точки зрения силы воли, делает вас слабее! Поэтому в практике йоги стремитесь в первую очередь к регулярности, а уже потом - ко всему остальному. Лучше практиковать одну и ту же асану каждый день по 5 минут, чем практиковать разнообразные асаны сколь угодно долго, но один раз в неделю.

Что даёт сила воли?

Сила воли позволяет эффективно достигать любых поставленных целей, как в практике йоги, так и в жизни за пределами йоги.

Сила воли позволяет доводить все начатые дела до конца и не откладывать важные дела на потом.

Сила воли позволяет легко преодолевать любые трудности.

По сути, сила воли - это привычка. Привычка совершать усилия там, где это необходимо. Воспитывая у себя эту полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень эффективно. Поэтому не ропщите и не жалуйтесь на судьбу. Воспринимайте любую трудность как отличную возможность развить и укрепить свою силу воли. Каждый день, что бы не случилось, расстилайте коврик и хотя бы 5 минут занимайтесь йогой.

Как укрепить силу воли методами йоги?

Силу воли в йоге укрепляют с помощью техники, известной как "тапас" - аскетизм, совершение аскез. Чем более серьёзную аскезу вы можете взять - тем быстрее и эффективнее развиваете силу волю. Главный принцип: взяв аскезу - не бросать её, пока не доведёте её до конца (для этого нужно заранее определить срок - пять минут в день, час в день, два часа в день по выходным и т.д.).

Какие бывают аскезы?

Аскезы бывают простыми, сложными и чрезвычайно сложными.

Простые аскезы:

- 1 день голодания на воде и соках

- ежедневное выполнение утренней гимнастики

- благотворительность

Сложные аскезы:

- сон на жёсткой поверхности (на полу или на коврике для йоги)

- обливания холодной водой по утрам

- отказ от мясной пищи

- ежедневная практика йоги

Чрезвычайно сложные аскезы:

- работа не ради прибыли, а ради блага других живых существ (карма-йога)

- уважение и почитание старших

- отшельничество

Кроме этого, в йоге есть практика претворения любых намерений в жизнь, которая называется Санкальпа. С помощью этой практики также можно прокачать свою силу воли.

Вопросы для самопроверки

- Что такое сила воли?

- Какие аспекты содержит сила воли?

- К чему в первую очередь нужно стремиться в практике йоги?

- Что даёт сила воли?

- Как укрепить силу воли методами йоги?

 

Практическая часть

 

Упражнение 1. Уткатасана (Поза силы)

Техника выполнения

Встаём прямо, вытягиваем руки над головой и соединяем ладони друг с другом. Постепенно сгибаем ноги в коленях, не отрывая стопы от пола и не сгибая спину. Задерживаемся в этом положении столько, сколько приятно. Дыхание ровное, спокойное.

Эффект

- укрепляет ноги

- растягивает мышцы плеч, грудной клетки

- тонизирует органы брюшной полости

- оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

Противопоказания

- травмы колен

- пониженное давление

Упражнение 2. Вирабхадрасана 1 (Одна из разновидностей позы могучего героя Вирабхадры)

Техника выполнения

Встаём прямо, делаем назад шаг правой ногой, стопу прижимаем к полу, разворачивая её примерно под 45 градусов. Правую ногу максимально выпрямляем, а левую - сгибаем в колене примерно под 90 градусов. Руки поднимаем над головой и соединяем ладони. Спина прямая, дыхание ровное, спокойное. Задерживаемся в позе столько, сколько приятно, после чего меняем позу на противоположную.

Эффект

- укрепляет ноги

- растягивает мышцы плеч, грудной клетки

- улучшает концентрацию внимания и умение сохранять равновесие

- улучшает кровообращение и работу дыхательной системы

Противопоказания

- травмы коленей

Упражнение 3. Уштрасана  (Поза верблюда)

Техника выполнения

Разводим ноги на ширину плеч, опускаемся на колени и прогибаемся назад в спине так, чтобы схватиться руками за пятки. Шею вытягиваем и голову откидываем назад. Находимся в этом положении столько, сколько приятно.

Эффект

- улучшает гибкость позвоночника

- формирует правильную осанку

- укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бёдер

- развивает чувство равновесия

- улучшает кровообращение и пищеварение

- помогает при воспалениях прямой кишки и нарушениях работы мочеполовой системы

Противопоказания

- травмы спины, коленей и шеи

- повышенное артериальное давление

- гиперфункция щитовидной железы

 

***

Записаться на индивидуальное обучение, получить больше упражнений и подробную расшифровку каждого пункта теоретической части, а также попасть на личную консультацию можно связавшись с автором. Для тех, кто занимается йогой по программе авторской закрытой школы йоги "Инсайт", все услуги - бесплатно, для остальных - по договорённости.

Мой скайп: seahappiness

Страница Вконтакте: http://vk.com/id39643953

P.S. Посетите также мой блог, посвящённый вопросам саморазвития методами йоги: http://v-lavrov.livejournal.com/

Рекомендую также методическое пособие по основам йоги: http://samlib.ru/l/lawrow_w_s/metodicheskoeposobiepojogedljanachinajushih.shtml

Подробнее о практике санкальпы можно узнать тут: http://hara.ru/yoga/chto-takoe-sankalpa/и тут: http://hara.ru/yoga/praktika-sankalpy/