простые, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения!

Серия сообщений " Фитбол. Фитнес.":

Часть 1 - Очень эффективные упражнения для всех проблемных зон.
Часть 2 - Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
...
Часть 18 - Тонкая талия: как сделать талию упражнения от актрисы. Чистка для похудения: корица и мед.
Часть 19 - Подтянуть живот, уменьшить талию без спорта.
Часть 20 - простые, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения!
Часть 21 - А Вы, готовы подкачать пресс?!
Часть 22 - Убрать живот лежа на диване
Часть 23 - СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ при Межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе.

Ты - свободен. Любимый. Друг

Расставаться уметь – наука.
Вот, пришла я и к ней уже.
Отпускаю сегодня - друга.
Обожаемого в душе.

Глажу грудь твою, руки, скулы,
Твои волосы – чистый шелк.
Я бы рядом с тобой уснула,
Но не хочется. Хорошо
Тебя видеть, ласкать и нюхать,
Умирать от напора рук.
Ощущать себя…нет, не шлюхой…
Но любимой не стать. Мой друг,
Кто ты мне? Роковая кара?
Я тебе – эпизод, не жизнь.
…Ведь тебе я досталась даром.
Было трудно со мной, скажи?
Занимала не много места?
Быть любимым ведь тоже крест.
Я какой-то любовный бездарь.
Что мне делать? Она же есть!
И люблю я с таким надрывом,
Что и страшно тебе, поди.
Не смогла я уйти красиво.
Еще чуточку подожди!
Я не буду пустой и томной.
Отпускаю тебя из рук.
Я люблю тебя. Безусловно.
Ты – свободен. Любимый. Друг.


© Л-И-Лия

чтобы не было недомолвок или вранья

чтобы не было недомолвок или вранья:
ты конечно же ни при чем, это только я.
зацепилась нить - лихое веретено,
вымотано
пол души, четверть, капля, ноль.

непреложна порода сдержанности: пустяк
говорить о погоде, сплетнях и новостях,
во дворе по колено лужи, сегодня дождь.
пусть тебе послышится: ну же, чего ты ждёшь?

выпадает всегда не та сторона монет.
у тебя есть секунда-да и секунда-нет.
может я на долгом пути не умею ждать?
жду.
могу сосчитать до пяти.
быстрый выдох.
пять.

и когда спрошу: не заблудишься? в восемь, да?
пусть тебе послышится: будешь со мной всегда?


© Лия Киргетова

И разделится мир

Видишь мох на камне, и дерево под ногой, видишь сквозь людей и мимо летящей пули. Это кто-то мудрый сделал тебя другой, чтоб тебя не узнали, не выпили, не вернули. Походи с мечом и с колоколом в груди, научись бесшумной быть и не ждать удачи. Выбирай из тех, кто долго идет один, потому что они не смогут уже иначе. Не даруй напрасно пламени и воды – кто достоин, сам найдет для себя спасенье. Обрети себя, учись заметать следы, будь всегда ни с кем, когда говоришь со всеми. Овен сменит рыб, проснется в земле трава, что искала во тьме, весной, наконец, обрящешь.
И пойдешь на север.

И разделится мир на два.

Ты не будешь знать, какой из них настоящий.


© Кот Басё

Там, где время казалось...

Там, где время казалось линейным, а дата отстроченной,
все заглавные буквы опали, слетели со строк.
Я пишу тебе длинные письма неровным почерком -
и, похоже, отчасти живу тебя впрок.

Я не знаю, что толку в словах? Мы надёжно обучены
продвигаться на ощупь в немыслимой темноте.
Время медлит и делает крен - и сентябрь уходит в излучину.
Вот теперь говори обо мне, говори обо мне!

Вот теперь составляй икебану из этого райского сада,
паутины фонтанов, причудливой вязи аллей,
проводов и столбов... И другого, похоже, не надо.
Получи мои письма, когда их сорвёт с тополей.




© Елена Касьян

Как-то всё уладится...

Как-то всё уладится, заживёт.
Я уже давно тебе не пишу.
Вот ещё один пролетает год,
Словно нераскрывшийся парашют.

Как-то всё уладится, не впервой.
Мы проснёмся прежними в январе,
Снег лежит непуганый, молодой,
Лепят бабу снежную во дворе.

Отчего же муторно, отчего
Засосёт под ложечкой поутру?
Человек – забавное существо:
"Все умрут, а я один не умру".

Распахнутся белые покрова,
Город снегом намертво занесён.
Мы опять неправы, а жизнь права,
Потому она побеждает всё.

Потому не думаю наперёд,
Никуда по-прежнему не спешу.
Парашют откроется, снег сойдёт,
Я тебе когда-нибудь напишу.


© Елена Касьян

Я усну на твоём плече...

Я усну на твоём плече
в этот белый январский холод.
Сонный город поднимет ворот,
чтоб согреть долгий путь к мечте,
где желания в пустоте
и весь мир на куски расколот.

Мне приснится твоя любовь -
бесконечность улыбок нежных.
Распускается наш подснежник
из уставших забытых снов.
Нам всегда не хватает слов
вдохновенья былой надежды.

Этот город уснул, как кот,
в полумраке закрытых окон,
а душа превратилась в кокон.
Скоро бабочкой упорхнёт.
Мы устроим зиме бойкот,
может даже и ненароком.

Мы согреем луну мечтой
в полумраке застывших комнат.
Мы из тех, кто и взгляды помнит,
и слова: «Я всегда с тобой!
За надеждой и за весной!»
Не придётся все чувства комкать.

И в сплетениях злых лучей,
в перекрёстках ненастий судеб
мы с тобою за руку будем,
словно парочка голубей.
Я люблю тебя всё сильней,
как уже не умеют люди.

© Зеленоглазая

Необычные баклажаны с морковью на зиму!

далее

Не будь, как все...

Не будь как все, а будь самим собой.
Не следуй за безликою толпой.
И если ложью бьют твою страну,
То не ходи на гнусную войну…

Не убивай, всегда за мир борись…
Спаси одну хотя бы чью-то жизнь,
Не отобрав кормильца у семьи…
И повторяй «Спаси и сохрани!»

Не будь, как все… Когда придёт беда,
От этих всех не будет и следа.
Ты не суди, не злись и не вини.
В самом себе людское сохрани…

Нет ничего важней семьи твоей.
Её храни, её любовью грей.
А крокодилов не учи летать…
Не пробуй что-то власти доказать…

Не будь, как все… Все беды от толпы,
Где те, кто в одиночестве слабы,
Всё разрушают, будучи толпой…
Ты – не они… Не разрушай, а строй!


© Ирина Самарина-Лабиринт

про калоши..

В моем окне, мой свет, такая хмарь
Такая серость, Господи, и сырость,
Что кажется, рехнулся календарь
И хочется, чтоб что-нибудь случилось -
Пожар. Потоп. Коротенький роман.
Нежданный гость. Письмо из ниоткуда.
Всё, что угодно, лишь бы не зима.
Хоть что-нибудь, похожее на чудо.
Смотри, уже дороги замело.
В прогнозе - минус двадцать к воскресенью.
И кошка хмуро прячется в тепло.
И никакой надежды на спасенье.

В твоем окне, мой свет, надеюсь, свет.
Надеюсь, в нём весна и птичий гомон.
Раз в небе надо мной просвета нет,
Хоть где-нибудь должно быть по-другому.
Когда с утра взглянёшь перед собой,
И мир тебе рассветом улыбнётся,
Запомни этот отсвет голубой
И это ослепительное солнце.

И, если тёплых слов не подберёшь,
(слова - вода, воды у нас в избытке)
Пришли мне шоколада и калош.
Шесть пар.
И пятьдесят четыре плитки.


© Юлия Вергилёва

вкуснейший плов!

плов в нашей семье готовит муж. делает это редко, но оооочень вкусно. я не раз пыталась повторить. получалось...эээе..съедобно. но не то. а сегодня, с самого начала процесса и до вкуснейшего итога, была рядом, с фотиком наперевес. такшта все запечатлила, все нюансы учла. и делюсь!)

пошаговый рецепт в картинкаx

Проблема нашего поколенья:
не видим важных, зато иных
мы принимаем, без исключенья,
за самых близких нам и родных.

Он собирал меня в свои руки,
лечил от боли и грел от стужи...
Но он ни разу не поднял трубку,
когда был смертельно нужен.

(с) Декабрь Кареглазый

Побеждают те, кто не сдаются...

В отношениях с женщинами есть правило, оно одно из самых важных. Не бывает идеальных мужчин. Даже самые лучшие могут ошибаться. Они могут не справиться. Могут подвести. Для мужчины одним из самых тяжелых моментов - услышать от женщины нет. Потерпеть поражение. Не понравиться. Не удовлетворить. В этой ситуации большинство мужчин совершают ошибку. Они уходят, оставляя возможность завоевать ее другим. Переживают и мучают себя своим поражением. Пытаются забыться с другими женщинами. Оправдывая себя, что найдут другую. Сами страдают. Настоящая храбрость не связана с неуязвимостью и победой. Невозможно всегда побеждать. Храбрость это полная уязвимость. Способность встать после поражения и попробовать снова. Женщины любят говорить нет. Для них это способ выбора мужчины. Побеждают те, кто не сдаются. Те, кто, потерпев поражение, попробует еще раз. Не смог, но исправился и пришел еще раз. Попробовал. Не важно, сколько понадобится времени. Тот, кто может пойти до конца, всегда имеет шанс услышать "да". Так покоряют женщин. Победителями становятся в борьбе.

(с) Юрий Нагибин "Дневник"

Ты легко поймешь, что нашла своего человека. С ним ты будешь громче всех смеяться и сильнее всего плакать.

(с) Син Ричи

Ты говорил, что любишь жечь мосты

Мы станем вместе. Только я и ты.
Нас в этом мире будет только двое.
Ты говорил, что любишь жечь мосты
И добавлял, что ненавидишь строить.

На прошлом слишком модно ставить "брак".
мне жить тобою просто неприлично...
Ты - мой ближайший друг, мой злейший враг.
ты - моя самая несносная привычка...

Мы снова вместе. Снова я и ты.
нам жизнь дана, чтобы друг друга стоить.

Ты утверждал, что любишь жечь мосты.
Я отвечала, что умею строить.


© Рыжая Надежда

***

"Самая пугающая вещь в расстоянии — это то, что ты не знаешь, скучают по тебе или забывают.

(с) Жан Батист

Сильные люди ломаются одномоментно

Сильные люди ломаются одномоментно.
С треском на две половины неровным куском.
Вроде сидели, болтали, читали газету;
Вроде, как было, но сутью уже не о том.

Просто без жалоб и сносят все трудности стойко.
Просьбы о помощи, слёзы остались другим.
Только Душа устает от охотничьей стойки.
Раз - и спадает с терпения Ангельский нимб.

И от какой-то неважной, дурацкой зацепки:
Нету автобуса или закончилась соль,
С треском летит, по дороге ломая все ветки,
С треском летит весь расхваленный самоконтроль.

Сильные люди ломаются вдруг и с надрывом.
Шел человек и смеялся, сгорая внутри.
И не берут выходных, не берут перерывы,
Не разрушают мосты и не жгут корабли.

Ты им: "Простите, мне кажется, или вам плохо?
Я б вам помог, но, вы сами поймите, дела...
Мне Маше бант завязать и забрать из детсада Серегу.
Кстати, подруга девчушку вчера родила".

Всё так не к месту и как-то до пошлости резво.
И - не до боли в глазах, не до дрожи в руках.
Вроде хотел пожалеть, а как будто отрезал.
Вроде был в сердце, а нынче стучит в позвонках.

Сильные люди ломаются. Вы уж поверьте.
Всё это сказки: "Ты сильная. Стерпишь. Снесешь".
Этот разлом - наподобие маленькой Смерти.
Сильные люди ломаются вмиг.
Раз - и всё.





(с) Олеся Сараева

Обещаю, что не уйду

Мне не нужно ни поддержки твоей, ни жалости,
я привык к вражде и шёпоту за спиной.
Но, любовь моя, скажи мне одно, пожалуйста:
где была ты, что так поздно пришла за мной?

Я же встретил - знаешь, - ту, что дарила счастье,
что пьянила крепче музыки и вина,
только это больше, кажется, не она:
день за днём теперь темнеют её запястья,
ночь за ночью всё слабеет её спина.

Я не в силах ни утешить, ни удержать её,
в этой панике, в этой нервной слепой борьбе.
Дни идут, и я напрасно ищу занятие,
жду спасения -
но думаю о тебе.

И однажды я разломаю привычный план,
разорву чертеж со стадиями и фазами,
все каналы и мосты оборвутся разом, и
треснут стёкла и зеркала,
дверь откроется, но ни слова не будет сказано:
здравствуй, милая.
Я знаю, что ты ждала.

...

Мне б забыть о прошлом, вскрыть, разорвать на части,
жизнь пошла на лад и там, где меня не ждут,
но...
День за днём теперь темнеют твои запястья,
ночь за ночью ты слабеешь и ждёшь беду,

будь я проклят, милая, трижды и в одночасье.
Обещаю, что не уйду.


© Колыбелинка

***


«— Но ведь почти никто так и не осознает, что действительно делает кому-то больно. Люди не становятся лучше — только умнее. Они не перестают отрывать мухам крылышки, а лишь придумывают себе гораздо более убедительные оправдания.»


Стивен Кинг - "Кэрри "

Репетиция оркестра

Под небом низким и коротким
нет места слову «повезло»,
и в парке девушку с веслом
забыл беспечный парень с лодкой.

Финал известен наперед,
и нет страниц для эпилога.
Порою к лучшему, ей-богу
что чуда не произойдет.

Наполнен воздух до краев
возможностью капитуляций,
но жизнь как способ удивляться
еще пока берет свое.

Устав печали утолять,
ты, не успев закончить фразу,
стремительно включаешь разум
с коротким безнадежным «бля».

Исчез последний тайный знак,
и опустело свято место.
А репетиция оркестра
все не закончится никак.




© Катерина Молочникова

Лучше тебе не знать из каких глубин...

Лучше тебе не знать из каких глубин
добывают энергию те, кто отчаянно нелюбим,
кто всегда одинок словно Белый Бим
Черное ухо;
как челюскинец среди льдин -
на пределе слуха -
сквозь шумной толпы прибой
различить пытается хоть малейший сбой
в том как ровно, спокойно, глухо
бьется сердце в чужой груди.

Лучше тебе не знать из каких веществ
обретают счастье, когда тех существ,
чье тепло столь необходимо,
нету рядом; как даже за барной стойкой
одиночество неубиваемо настолько,
настолько цело и невредимо,
что совсем без разницы сколько
и что ты пьешь -
ни за что на свете вкуса не разберешь,
абсолютно все оказывается едино;
и не важно по какому пути пойдешь,
одиночество будет необходимо,
в смысле - никак его не обойдешь.

Лучше тебе не знать из каких ночей
выживают те, кто давно ничей;
как из тусклых звезд, скупо мерцающих над столицей,
выгребают тепло себе по крупицам,
чтоб хоть как-то дожить до утра;
лучше не знать как им порой не спится,
тем, кто умеет читать по лицам -
по любимым лицам! -
предстоящий прогноз утрат.
Тем, кто действительно будет рад,
если получится ошибиться.

Лучше тебе не знать тишины, говорить, не снижая тона,
лишь бы не слышать в толпе повсеместного стона:
чем я ему так нехороша?
чем я ей столь не угоден?
Громкость - самая забористая анаша,
лучшая из иллюзий, что ты свободен;
и ещё – научись беседовать о погоде,
способ всегда прокатывает, хоть и не нов,
чтоб любой разговор вести не спеша,
лишь бы не знать из каких притонов - самых безрадостных снов -
по утрам вытаскивается душа.

Лучше тебе не видеть всех этих затертых пленок,
поцарапанных фотографий -
потому что зрачок острее чем бритва;
лучше не знать механизм человеческих шестеренок,
у которых нарушен трафик,
у которых не жизнь, а сплошная битва -
и никто не метит попасть в ветераны:
потому что их не спасет ни одна молитва,
никакой доктор Хаус не вылечит эти раны.

Лучше тебе не знать ничего о них, кроме
факта, что те, кто всегда живут на изломе,
отлично владеют собой и не смотрятся лживо,
если хохочут, будто закадровым смехом в ситкоме;
что те, кто всегда веселы, и ярко сияют, и выглядят живо –
на деле
давно
пребывают
в коме.




© Алекс Микеров

***

Даже если вы из крови одной и стали
и какие бы шрамы, рубцы и зазубрины не совпали
и какую бы душу родную не видела в человеке -
никогда не желай быть счастливыми вместе навеки


Не ходи по росе опасной, утренней, ранней
Не проси ни о чем - вообще никаких желаний!
Говорят же вам, люди, - в эти сферы не лезьте
Никогда не проси, чтоб остаться навеки вместе


Потому что потом,
когда все это будет уже ни о чем,
обернешься - увидишь тень за своим плечом.


Потому что потом, когда будешь совсем одна
вдруг поймешь, что вас двое, измученных полуночников
Потому что, когда болит у него переломанная спина
это отдается у тебя в позвоночнике...




(с) Анна Лемерт

Весна

Весна, мой друг.. Пусть город в белом,
Но воздух трелями богат..
Все, что болело.. Отболело.
Вчера - февраль.. Сегодня - март.

Вчера - полями снег холодный..
Сегодня.. принимай цветы
И подставляй теплу ладони,
И вновь отстраивай мосты,

И припадай к ним.. Слушай тропы..
Лишь те, что не ведут назад..
Все, что болело, нынче - опыт..
Вчера - февраль.. Сегодня - март.





© Анна Тукина

почему я не там, где ты...

Нужно что-то менять, переламывать дням хребты, останавливать Вечность в полёте смешных секунд... Удиви меня, ты не соткана из пустоты, те, о ком мы думаем, никогда не умрут. И поэтому ты не угаснешь, а я сорвусь, на мгновенье почувствовав горечь снов. Ты всё знаешь, так глупо врать, что я не боюсь и поэтому так избегаю слов.
Протолкнувшись, наставив ссадин и синяков, я найду тебя, только молю успеть. Каждый день, что мной прожит, оставит на коже шов, и ничьи поцелуи не смогут его стереть. Я бегу, я стараюсь обманывать время, дробить часы, но тебя у меня не в силах забрать никто. Сквозь заснеженные дороги и рухнувшие мосты, сквозь вагоны мчащихся поездов...
почему
"почему я не там, где ты."

(с) Хрустальная Марго