Презабавный эпизодик произошел со мной давеча. Под конец рабочего дня на огонек моего просторного кабинета забрела  коллега-приятельница, во всех отношениях очень приятная интеллигентная дама, со своим сынишкой чуть больше двух с половиной лет. Пока мы занимались любезным и приятным языкочесанием дорогостоящая аппаратура в виде велоэргометра 1 штука и компьютера раритетной конфигурации 1 штука естественно проходили испытания на прочность в виде пинков, тычков и хлопков маленькими ножками-ручками. Техника оказалась прочной и стрессоустойчивой да и мама высказала явный протест против пыла юного испытателя, поэтому интерес быстро был утерян. Следующим объектом стало большое зеркало на стене. Пацаненок схватил его за край и интенсивно встряхнул. Спасибо местным рабочим, висело крепко, но тем не менее характерный дребезжащий звон стекла о стену заставил меня, уже не дожидаясь маминых возгласов, просто переставить товарища, взяв под подмышки, и собственной красивой, учитывая рост ребенка,  попой  преградить путь к опасному предмету. Потому как фиг с ним с казенным стеклом, но голова-то у дитяти единственная. И вот не то что бы он орал в ответ на мои увещевания и действия, не-а, даже улыбнулся. Но детской ножкой по голени мне прилетело весьма чувствительно. Бил главное так, притаившись. Уверена, никто из присутствующих и не заметил его движения и только поэтому никак не отреагировал. «Фига се, - про себя удивилась я. – Мой собственный сынишка, как и абсолютное большинство  знакомых мне детей, такого себе никогда и ни с кем не позволял». Отсюда возник вопрос знатокам: имею ли я право, чуть более предвзято относиться к воспитанию вот этого конкретного ребенка, поскольку его мама специалист по человеческим душам (психотерапевт, коли выражаться по-научному), бабушка – именитый педиатр, а дедушка – профессор?

 Уверена, у многих врачей начало осени ассоциируется со значительным увелечинем очереди на прием. Засчет красноглазых, сморкатых, кашляющих, гнусавых детей и взрослых. Через пару недель заглядывания в горлышки и различия звуковых оттенков кашля и чихания практически неизменно пополняешь воздух уже своими собственными бациллами.
  Не минула сия печальная участь и меня. Плюс коллега приболела на прошедшей неделе и вуаля вчера и мне наглухо законопатило нос, правое ухо и агульная млявасць разам з абыякавасцю да жыцця задали насущный вопрос: что бы такого сделать в этой непростой ситуации, чтобы не запустить тренировочный процесс?
  Для себя я давно определила необходимость в ежедневных тренировках. И легкое недомогание (именно легкое, речь не идет о высокой температуре или, например, выраженных кишечных симптомах) не повод отказаться от физической нагрузки. Конечно ее стоит видоизменить и значительно снизить интенсивность. Выделите этот день или два как восстановительные и посвятите его отдыху. Идеально подойдут такие виды тренировок как малоинтенсивные кардио, йога, пилатес, стрейчинг, цигун. Кстати, вчера на ютубе новое название для растяжки нашла:

 Я, например, вчера вот такой поток сделала. Позиционируется как начальный уровень, но техника выполнения асан не объясняется от слова ВООБЩЕ. Так что внимательно смотреть надо.

 По ощущениям организма я правильно поступила, что не стала лежать на диване и, оправдываясь простудой, поглощать сладости и контент другого рода - сериалы -  в неграниченном количестве. Улучшилось крово- и лимфооращение - отложило нос и общий тонус повысился. После тяжелой во всех планах недели разгрузился позвоночник и суставы, вернулось ощущение легкости и спокойствия бытия. Так что берите на вооружение и всем здоровья.

 Если смех действительно продлевает жизнь, благодаря вчерашнему дню, я доживу до лет 95 точно. Не могу сказать, что позволило вообще не обращать внимание на негатив, интересные остро социальные слуаи, фразы и слова, грустную погоду и т.д., хотя все это было и немало, и смеяться, почти не переставая на работе, дома, на тренировке, по дороге между.
  Вечером, уходя в зал, даю наставления сыну: "Чтобы сделал все уроки, пока меня нет. Приду голодная, злая, не сделаешь - пеняй на себя". Спустя часа два, возвращаюсь. Мой третьеклашка встречает меня словами: "Мама, вот еда для тебя. Я положил тебе. Ешь." На столе стояла тарелка с аккуратной порцией (у меня так не всегда получается) картофельной запеканки с курицей. Мило, но за несделанную математику все равно получил.

 Я по типу телосложения классический треугольник - широкие плечи, массивная грудная клетка при относительно тонких ногах. В одежде перепад в размерах между верхом и низом чуть ли не на два размера. Отстающие в развитии мышцы нижней половины тела способствуют цветению целлюлита на бедрах. Чтобы нивелировать все эти недостатки, я очень много работаю с ногами, ягодицами. Есть определнные успехи. По мнению многих экспертов от фитнеса "треугольникам" вообще надо не трогать верх, то есть ничего не делать, никаких упражнений. Лично я не готова отпустить на произвол судьбы мышцы спины, груди и плеч, хоть и развиты они у меня на зависть многим парням (увы, слишком многим, но это камень в огород, скорее, парней, чем мой).
 Все это к тому, что для себя я выбрала тотал боди тренировки с особым упором на бедра и ноги. Наибольший успех принесли ниже лежащие две. Наибольший это когда окружающие начали замечать, что мои бедра и то заветное место непосредственно над ними и чуть ниже спины стали больше в размерах. Программы. несмотря на почти полное отсутствие утяжелений, очень интенсивные, поэтому осторожно их пробовать на себе. Особенно вторую - интервальные тренировки не для всех. Выбирайте облегченные варианты упражнений, если есть проблемы с суставами или варикоз. Если не в порядке с сердцем, интервальные тренировки точно не для вас.
https://yadi.sk/d/YCfU-ezaj8jHp
https://yadi.sk/i/IY_Vk3z3j8jLd

Говорят, нашумевшая книга. Я же из своего танка просто наткнулась на интересное, прямо дышащее эмоциями, название и решила читать. В итоге, невольно сделал вывод, что прославилась повесть исключительно благодаря своей злободневности и своевременности выхода в свет. Потому как мое консервативное сознание считает, что перегруженность сложными символами и метафорами, полное пренебрежение хронологическим порядком повествования, странные способы оформления страниц вроде хаотично расположенного рукописного текста, чуть ли не закрученного по спирали, - все это своеобразный литературный эпатаж, призванный чаще всего прикрыть недостаток таланта. Обычно я избегаю подобных резких суждений, но здесь… Взять за основу трагедию 11 сентября в Нью-Йорке, развить историю в принятие потери в катастрофе отца мальчиком-вундеркиндом, связать события Второй мировой войны, не забыть про любовную линию сюжета – за такие масштабные проекты стоит браться только исключительно одаренным людям. Потому как «перчик» в виде необычных литературных приемов только опошляет сложнейшие наслоения человеческих слез и страстей. Я не говорю, что автор неправильные вещи хотел нам с вами сказать – абсолютно во всем я с согласна ним. С каждым словом о любви, о боли потери, о страхе жить с этой болью, об одиночестве человеческой души и как важно преодолевать это одиночество, о том как ценны близкие и родные люди, как важно говорить вовремя слова любви и помнить, что каждый миг нашей жизни может стать последним… Мне непонятен лишь его способ выражать свои мысли. Ведь все это такие простые и в то же время сложные жизненные истины, что не надо облачать их в какие-то особенные формы. Можно просто сказать, что даже самая страшная беда, возможно призвана научить чему-то человека и/или человечество. Хотя бы тому, что надо внимательнее смотреть на людей рядом, слышать и ценить их, и возможно тогда мы хоть на миг избавимся от своих страхов и одиночества.
                  

Кто-нибудь испытывал вообще это чувство? Намеренно не употребляю никаких эпитетов - у каждого вдохновение ощущается по-разному. Для некоторых это волшебство, полет, парение, для других же мучительный зуд, болезненная необходимость творить и самовыражаться, часто с приступами нездорового перфекционизма и самобичевания.
  Если что, то для меня вдохновение скорее что-то вроде активной медитации. Оно одновременно и успокаивает мысли, уравновешивает эмоции, и заставляет что-то делать. Чаще всего сочинять предложения и состалять их в тексты.
  Некоторое время назад задалась я все-таки выяснить, что вдохновляет меня. При чем меня взрослую, так как когда-то в отрочестве лучшим толчком к творчеству были эмоции, желательно отрицательные. Нынче же меня не так просто раскачать на них. По крайней мере достаточной силы и мощности. 
  Итак, начал формироваться небольшой список. В нем были:

1. Учиться новому. Правда, новые интересные дела, увлечения это как новые местности, города, незведанные горизонты - масса свежих впечатлений.


2. Книги. Хорошие в том плане, что способны "зацепить". Будь-то красивым текстом, композицией, будь-то сюжетом, близкой, понятной историей, а то и просто харизматичными героями. Любопытно, что с кино такой трюк не прокатывает. Все выходит как раз наоборот. Видимо, когда картинка, звук и прочее придумано доподлинно за тебя, часть мозга, отвечающая за воображение, отключается.


3. Красивые вещи. Любые: одежда, мебель, картины, аксессуары, предметы интерьера, блокнот, скульптура, здание, да даже какая-то сущая мелочь, безделица. Например, яркая шариковая ручка

Возможно список еще длился и длился, если бы сегодня я е осознала важную вещь. Самое главное условие для посещения моей скромной обители музой это свободное время - хоть немного - и определенная норма часов, проведенных этого времени в одиночестве. Все. Остальной обширный или не очень список остается приятным дополнением, но не более. Просто свободное время и одиночество. Просто для того, чтобы прочувствовать момент и себя в нем, прислушаться к тишине, к тому, что в ней происходит, звучит.

Уж не знаю, в силу каких причин, но мои представления о мире, о людях его населяющих, о добре и зле, очень долгое время были… монохромно-плоскими: вот белое, вот черное и ничего между ними. Первым откровением в оттенках серого и некоторой относительности полярных определений, пожалуй, были книги Лукъяненко о Дозорах, прочитанные на излете юности, лет в 19-20. Там впервые я ясно увидела, что на уровне человеческих поступков, их целей и провозглашенных лозунгов, различия между светом и тьмой, добром и злом, почти полностью стираются. Под знаменами добра мы, человеки, часто совершаем такие дела, что лучше бы были злыми. Я даже не могу выбрать пример. Может быть, сын выдающий отца-«предателя» как уже почти нарицательный Павлик Морозов. Может быть, защитники животных, устраивающие погромы в ресторанах. Открыто борющиеся за свои права сексуальные меньшинства (вообще бред из бредов). В принципе как и ярые противники подобных веяний в современной культуре. Вот первое, что пришло на ум из самого яркого.

И так уже спустя более 10 лет я всегда остро реагирую на случаи такого неоднозначного добра. И, честного говоря, по мере взросления еще больше острых ощущений начинают доставлять придуманные человеком нормы добра, то есть морали, нравственности и добродетели. Вот тут уж точно начинается настоящая свистопляска относительности, двойных стандартов и неожиданных поворотов. К чему собственно мне все это вспомнилось. На днях был эпизод… Обычно я быстро отпускаю такие вещи, но почему-то не в этот раз. Есть у меня подруга, очень серьезная, важная, солидная, умная, современная многодетная мама. Без сомнения яркий пример человека добродетельного и морально устойчивого. Я по-бабски поплакалась ей в телефонную трубку, что пришлось вылить в унитаз целую большую кастрюлю свежесваренного супа – очевидно из-за плохо обработанной гречневой крупы, купленной за неделю до в местном супермаркете, на поверхности всплыли белые мелкие личинки. Мерзость. Собеседница посоветовала мне червей выловить, самой не есть, а сыну налить супца. Никого там не вырвало? В продолжении беседы менее чем через минуту эта дама высказала мне в ответ на мою рекомендацию отличнейшего преподавателя для ее пятилетней пухлощекой девочки , что восточные танцы, которыми я серьезно увлечена уже несколько лет, это слишком развратно, чтобы ее дочь занималась ими. Понятно, что человек явно абсолютно не владеет вопросом, но я говорю исключительно о восприятии. Странные, для меня, понятия о добродетели. Почему ей кажется, что кормить детей супом с червяками это ничего, а пластичные женственные движения на сцене безнравственными? 

 Это пост в тему фитнеса. К разделу о питании. Хочу поделиться своим опытом и возможно позаимствовать опыт других людей в таком тонком деле как ПЕРЕКУС.
  Неоспоримо то, что положительный результат от тренировок невозможен без правильного питания. Правильного не только в отношении не есть больше положенного, но и в отношении есть столько, сколько нужно для построения тела и энергообеспечения физической активности вообще. К тому же такая же общеизвестная истина о том, что мышцы очень энергоемки сами по себе, в жизни проявляется тем, что есть,( нет, точнее жрать!) хочется много и часто, и гораздо сильнее, чем при более медленном уровне метаболизма. Тогда-то уж условие кушать через каждые 4 часа выполняется само по себе и с легкостью. можно даже через 3. Или 2.
  В то же время в обычной нашей серой реальности большую часть дня мы проводим на работе, где есть один единственный перерыв на обед с временным промежутком гораздо больше, чем 3-4 часа. На моей работе к тому же часто имеют место быть условия прямо скажем полевые, когда много времени (много это весь день) проводишь на улице, например, иногда постоянно стоя. Что съесть, дабы не впасть в гипогликемию, когда даже минимальная посуда вроде пластиковых ложек является непозволительной роскошью? У меня есть некоторый опыт в организации питания, при чем вполне спортивного и полезного, в таких вот экстремальных условиях.
  На данный момент спасением номер один в вышеописанный рабочий день для меня являются орехи и сухофрукты. Питательно, много витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, клетчатки, вкусно, не пачкает руки, не занимает много места в сумке, надолго дает сытость и силы спасать мир. хорошо сказывается на состоянии волос и кожи. Подводные камни: орехи это совсем как семочки - остановиться грызть возможно только с последней особью в пакете, - поэтому легко передозировать, а пища эта тяжело усвояемая и очень калорийная. Выход: не брать с собой много, строго по норме, и пить побольше воды.

  На втором месте твердые сыры. Бутербродик с сыром может показаться изысканным деликатесом после нескольких часов в спортзального гвалта. Сыр, хоть и очень калорийный, но источник белка и кальция. Недостаток - может портиться, если приходится трудиться на жаре, его невозможно в любую секунду бросить и лететь на помощь пострадавшему в случае чего.                     
  Завершает почетную тройку питьевой несладкий йогурт. Белок, кальций, профилактика "несварения" после целого дня на сухпайке. Не идеален лично для меня, потому как, во-первых, я им не наедаюсь (звучит наверное жутко), во-вторых, кисло-молчные продукты на голодный желудок иногда обостряют проявления гастрита.
                    

  С обратного конца списка - то есть самые ужасные и нежелательные перекусы - находятся: сладости, фрукты, шоколад, сладкие батончики-мюсли. Из-за большого количества простых углеводов вызывают резкие скачки инсулина, а значит еще больший голод. К тому же сладкое в соединении в кислой средой голодного желудка не лучший "подарочек" для микрофлоры. 


  Итак, может кто-то желает поделиться своим лайфхаком в тему?

 Последний день отпуска совпал с последней серией короткого, но яркого, как вспышка или проблеск разума , сериала о новейшем Шерлоке Холмсе. Уже ставшие классикой знаменитейшие новеллы Артура Конан Дойля перескзаны на новый лад в декорациях современного мира, со всеми его новейшими технологиями, культурными (отношение к однополой любви это ведь культурные особенности, простите мне мой каламбур) и моральными ценностями, терминологией, участием террористов, спецслужб и т.д. 
  
  Получилось без сомнения очень захватывающе и красочно. И любовная линия есть, и Кэмбертбэтч очень убедителен в роли "высокоактивного социопата", и метод дедукции начинает работать в голове, как только выходишь на улицу и начинаешь рассматривать людей вокруг. Если честно, я даже признаки социопатии в себе начала усматривать. Хотя что скрывать, они всегда были. Одно только но... Только я заметила, что постоянные смерти, таинственные исчезновения, изгнания и прочая главного героя слишком уж сильно смахивают на мыльные оперы 90-х? Где латиноамериканские красотки постоянно то страдали тотальной амнезией, скрывались в неизвестном направлении, чтобы через много-много лет появиться вновь помолодевшими, умирали, возрождались и так по кругу. М?

 Вместе с осенью свалился на нас "нежданно негаданно" и новый учебный год. Мой самый лучший на свете сын пришел вчера на линейку нарядный, солидный, полный радостных надежд и ожиданий, соскучившийся по школе и школьным друзьям. Я в свите  шагаю следом. По приходу мое чадо сразу влилось в компанию одноклассников. Отрывать его от обмена летними впечатлениями ради пары стандартных фото на фоне школы с букетом наперевес не хотелось, поэтому пришлось невольно слушать беседу новоиспеченных третьеклашек. И знаете какие у них основные события за лето случились? Пацанята хорохорились друг перед другом, кто какие компьютерные игры за лето прошел. У некоторых хвастовство соединялось в единый текст универсальной связкой "блять на/сука на". При том что наш класс считается достаточно интеллигентным. Мой скромно промолчал, что он за лето на байдарке пол Немана прошел с дедушкой.
  Как же так? Получается что у большинства прохождение стрелялок и бродилок было единственным летним занятием? Или просто основным впечатлением? Я естесвенно понимаю, что сейчас время такое, тяжело дарить детям какие-то сильные впечатления вроде моря, путешествий, новых стран, но новые друзья и новые умения ничем не хуже. Уважаемые родители, и я в том числе, давайте стараться все-таки перебить яркие компьютерные игры гораздо более сочными картинами реальности. Мы вот с Никитосом, благодаря необычайно жаркой погоде, после линейки на пляж сходили. Когда такое было возможно осенью?

И вообще все лето при любой возможности выбирались поближе к воде и деревьям. Более менее ролики освоили. Сначала малец, а потом он и меня научил. (Надо будет сфоткаться в процессе).
 Еще мы немного путешествовали. Я писала http://ada-potapovna.livejournal.com/21821.html
 И про покатушки в том числе. Еще были велопрогулки. Не так сложно ведь правда?

 Сегодня в процессе ежедневной рутинной беготни увиделось, что несмотря на тридцатиградусную жару, чувствуется, что лета осталось всего-то несколько часов.
  Не так остро конечно чувствуется, как если бы я шла в пальто, например, а не в мини-шортах с пальмами, но все же. Приближение смены сезонов чувствется в самом воздухе. Уже после особого ощущения осени, другого оттенка неба и солнца в нем, начинешь замечать и кучи желтых листьев вокруг, и отжившую свой короткий век пожухлую траву, и странное беспокойство среди птиц...
  Сегодня, глядя на очень медленную, постепенную  смену красок вокруг, мне вспомнилась недавняя запись в ленте друзей про негативные впечатления о фильме "Левиафан". Там говорилось, что у русских есть неприятная черта - склонность к хандре и непрестанным рассуждениям о тлене бытия и всего сущего. Вообщем-то спорить не приходится - что есть, то есть. Но...
  Но возможно ли чтобы было иначе в широтах, где люди ежегодно наблюдают природную цикличность, как "наваколле" постоянно возрождается и увядает вновь, как солнце и свет вместе с цветом на полгода пропадают из поля зрения и агрегатное состояние неба и земли теряет различия? Пожалуй, нет. Без сомнения такое непостоянство климата будет сказываться на мироощущении, будет подчеркивать быстротечность времени и то, как коротка человеческая жизнь, как мало значит она в масштабах не то что планеты, а всего лишь одной маленькой дождевой тучки. В то время как какой-нибудь ямаец Ясмин либо другой абсолютно любой житель страны в экватириальной или субэкваториальной зоне всегда уверен на все 100%, что пальма и завтра и через месяц будет зеленой, а солнце будет шпарить ничуть не меньше по его шоколадной коже, день не станет короче и дождь пойдет и закончится в ровно означенный час. Наверное поэтому Ясмин улыбается перманентно и никогда никуда не спешит, песни его наполнены спокойной ровной радостью, которая как и солнце на его небосводе никогда никуд не пропадет больше, чем на полчаса. 
  Вот такие странные мысли бродят в моей славянской русоволосой голове в последние часы лета. Грустно конечно, но только потому, что время бежит куда-то вдаль и слишком-слишком быстро. А так я лично стараюсь, чтобы настроение не зависело от погоды.

 Каюсь, подзабросила я тему фитнеса. Но только в блоге конечно. Сегодня будем исправляться и поговорим о восстановлении. 
  Очень важный постулат, что успех в фитнесе зиждется на трех китах: питание, грамотные тренировки и восстановление. При чем аллегория очень верная - одно без другого просто невозможно. Все логично: без правильного питания построить мышцы просто невозможно - они же не из воздуха берутся, а из белка и воды. Энергия для тренировок это тоже питание. Так что еда это важная часть восстановления. Настолько важная, что ее вынесли в отдельного "кита".
  Легко догадаться, что для восстановления мышцам нужно время. Поэтому тренировки должны идти с определенной периодичностью. У каждого она индивидуальная. Кто-то может позволить себе тренироваться дважды в день, кто-то три раза в неделю. Я бы посоветовала ежедневные тренировки, но с обязательной сменой вида нагрузки: день силовая, день кардио, день статика, для примера. 
  В это самое время между тренровками обязательно, важно как воздух, нужно ВЫСЫПАТЬСЯ. Не куда высыпаться, а спать. Достаточное количетсво и качество сна это как еда. То что мы растем во сне это не сказка. Мышцы появляются во сне, кости укрепляются во сне - так мы устроены.
  А теперь то, ради чего все это затевалось. Есть у меня вид тренировок, способный в разы повысить качество восстановления, его скорость, а значит и КПД тренировок. Речь идет о йоге.
  Рассказывать о ней можно практически бесконечно. История этого модного нынче направления в фитнесе исчисляется тысячелетиями, что само за себя говорит. С санскрита "йога" переводится как единство. Подразумевается единство духовного и физического начал в человеке. Именно поэтому йога объединяет физические упражнения на статику и гибкость,  дыхательные техники,  медитацию, чтение мантр. 
  Отдаю себе отчет, что вышесказанное может быть началом большой и местами скучной статьи на тему. Я думаю, что сейчас она будет не к месту. Я просто поделюсь имеющимися у меня в запасе прекрасными видео для новичков. Там есть и немного теории, и очень много практики (для начала). Когда-то именно эти видео-уроки помогли мне понять и освоить основные асаны, ощутить на себе их действие. Счастлива, что теперь могу показать их вам. Надеюсь, и вы их оцените по достоинству. Больше никаких анонсов. Все ощутите на себе.
  (Начинать заниматься лучше перед зеркалом)
https://yadi.sk/d/395P47EPifCD3 
https://yadi.sk/d/mJWbbaSuifCDy 
https://yadi.sk/d/c6RHGHn7ifCFD

 Вчера наконец-то досмотрела 5 сезон "Игры престолов". Да, вот такой я тормоз - только вчера. Собственно и смотреть-то я его начала пару месяцев назад по большей части только ради того, чтобы понимать шутки в интернете.

  Первые два сезона пошли чуть ли не через силу. Нет, конечно я оценила захватывающий сюжет, ярких колоритных героев, качественые натуралистичные съемки, но как-то все это отходило на второй план из-за обилия расчлененки, насилия и эротики на грани порнографии. Мне показалось, что собственно сериал и популярен только по причине этого обилия.
И стало как-то противно до моральной тошноты, что людям настолько нравятся подобные вещи. Невольно сравнивался сериал с тоже культовым "Сверхъестественное". Там также много крови и эффектно отлетающих частей тела, но объединены эти действия великой миссией спасенией человечества от вселенского зла, поэтому воспринималось совсем по-другому. В "Игре" же насилие показывалось только ради самого насилия - пощекотать нервишки обывателю. А возможно и просто указать на гниловатенькую человескую природу.
  Однако после дальнейшего просмотра наверное начинаешь привыкать к "красивостям" истории и видеть за ними посыл авторов. И понимаешь, что эта жестокая фэнтэзи история, хоть она и сказка якобы, но о нашей реальной жизни рассказывает как нельзя ярко. О том, что, к сожалению, далеко не всегда жизнь справедлива. Что истинные герои мало кому известны: о них не пишут в хрониках, и не слагают баллады и песни. О семье, узах крови. О чести и предательстве. О том, что даже если душой и помыслами ты чист, добр и благороден, то не факт, что всем это удобно и все 100% поддержат твои правильные начинания. О силе любви и прощения. О том, что добро и зло редко бывает однозначным добром и злом. О неуемной жажде власти. О том, что терпением и упорством (особенно упорством) можно очень многого добиться. О том, что в жизни часто все резко и быстро меняется - сейчас ты король, а через минуту никто. 

  В итоге получилось, что я почти фанат. Расстроилась, что пока новых серий нет. Жду их выхода с ... нетерпением не назовешь... с предвкушением. Слышала, что в США "Игру престолов" чуть ли не в школьную программу включили. Не поддерживаю - не для детских неокрепших умов шоу, -  но в принципе понимаю. Продолжение выйдет только весной, поэтому если есть большие тормоза, чем я, которые вообще еще не видели новую классику, обязательно к просмотру.

 Вчера был чудный день. Ранним утром, одновременно с восходом солнца, мы с сыном вышли из дома, сели в комфортабельный поезд бизнесс-класса и примчались в столицу нашей маленькой, но гордой страны - Минск.
  Погода радовала. Мы позавтракали в Макдональдсе в молле Галилео
 

Немного прогулялись в районе площади Ленина
  

  После спустились в метро и долго добирались до пригорода, чтобы провести несколько сказочных часов в компании самых чудесных существ на земле
  





 Вернувшись в город, мы посетили планетарий в парке им. Горького. Впечатления остались смешанные. Мы не совсем удачно выбрали сеанс, оказавшись на мультике для совсем маленьких детей (хотя заявлен в афише был как для младшего школьного возраста - недооценили они нынешний младший школьный возраст). И еще мне как взрослому было больно глядеть на разруху в заведении. Почему для такого замечательного места не выделить хоть немного денюжек на более-менее божеский ремонт и новые кресла, которые явно не менялись с 80-х годов прошлого века.
  Заглянуть в парк им. Горького и не прокатиться на каруселях невозможно конечно же
  


И еще меня как поклонницу вязания очень порадовали вот такие рукодельные инсталляции там

 Вечерело. Пора было приближаться к вокзалу, поэтому мы снова оказались на площади Ленина, побродили по ТЦ "Столица" (безрезультатно - после моря впечатлений покупки делать не получалось), поужинали а вехнем уровне в "Маэстро"

 Кстати, бистро разочаровало. Еще с год назад там было замечатльное вкусно-уютное местечко, а в этот раз нас накормили слабо-подогретой едой сомнительного качества. При этом санитарное состояние - огромные пятна на диванах, усыпанных крошками (моя попа в мини-шортах ох как их прочувствовала), прилипающие к столу локти и прочее - совсем не для уровня центра столицы, мягко говоря. Я лояльный человек. Еще могла бы понять, если бы официанты в мыле бегали между заполненными столиками. Но это недорогоое кафе самообслуживания В ВЕЧЕР СУББОТЫ было заполнено едва ли на половину, а персонал с пафосным видом томно общался между собой.
  Перед уходом к точке начала нашего маленького путешествия, вокзалу, где ожидался безнесс-класс в направлении "домой", мы съели вкуснейшее мороженое и сделали такое прощальное селфи

 День получился замечательным, длинным и насыщенным. Сегодня то ли от избытка впечатлений, то ли пеших и конных прогулок, чувствуется огромная усталость. Я делюсь фотогрфиями и размышляю о том, что кто-то обожает так жить, как мы вчера - с постоянной сменой мест, людей, дел, впечатлений и увлечений, кто-то - как сегодня, лениво и тихо. Я же буду любить и видеть хорошее в каждом своем дне, и спокойном, и бурном.

 Спасибо неожиданной жаре на исходе лета, мне удалось-таки пару дней провести на бережке озера.
         

 В процессе жадно смотрела как копошится полуголый людской муравейник вокруг и как результат у меня сложилась небольшая классификация отдыхающих по роду занятий на пляже и внешнему виду. Применима к любой географической широте и климату.
  Вид №1 Тюлени. Главный видовой признак даже не огромный красный от солнечных ожогов живот, хотя эта часть экстерьера очень распростарнена в популяции, а газета, шапка или другая часть одежды вполть до трусов, прикрывающая лицо от яркого солнечного света, пока тюлень часами медиативно, без единого движения, лежит, возможно спит. Что является причиной такого спартанского хладнокровия, тяжелая ли работа по ночам, природные особенности темперамента ли, остается только догадываться
Вид №2 Бухарики Собираются группами разной величины, много едят, много пьют, много курят. Захмелев смелеют, шумят, галдят, виртуозно матерятся, лезут купаться, доставляя много беспокойства окружающим и работникам ОСВОДа. это типичные представители. Есть еще у бухариков разновидность Бухарики культурные. Обычно это люди постарше и поспокойнее, возможно добившиеся определенных высот в жизни. Но неизменно приезжающие на пляж с запасом продовольствия и алкоголя на целый взвод. Они расставляют современную и аккуратную пляжную мебель и тихо-мирно уничтожают свой груз. ну вот так они отдыхают.
  Вид №3 Подростки. Мой любимый вид. они такие потешные, даже трогательные иногда, когда не превращаются плавно  бухариков. Передвигаются подростки группами не менее 3 человек. Группы эти часто ведут себя достаточно вызывающе, они много и громко говорят, постоянно в движении, ежеминутно затеиватся какая-то возня, цель которой почти всегда показать миру и окружающим, какие они взрослые и самостоятельные. Эдакий передвижной минизоопарк. Умиляет. Правда иногда в этой категории задерживаются люди постарше и ведут себя также, даже придя на озеро со своими уже собственными детьми. Тогда вот уже не по себе.
  Вид №4 Короли и королевы пляжа. Мужчины и женщины с явными признаками фитнеса на теле. Либо убежденные, что эти признаки у них явные. Раздетыми они не чувствуют себя уязвимыми как все прочие люди. Демонстративно раскачивая плечами, они дефилируют в полосе прибоя, сохраняя выражение лица "что я делаю среди этого плебса", даже каким-то образом оказавшись на водной горке.
  Вид №5 Родители. Крайне редко это папы, гораздо чаще мамы. очень героический вид. Стоически на самом солнцепеке, не отвлекаясь ни на секунду, они "пасут" свое потомство у воды, строят с ними песчаные замки, качают в колясках, водят в туалет, поят водичкой, кормят из термоса, предупреждают любое желание.
  Вид №6 Кипешные. Такие как я, которые вместо того, чтобы релакснуть и потюленить на покрывальце, каждую минуту чем-то новым заняты: то вязание, то рисование, то книжка, то поплавать, то поесть, то в волейбол сыграть, то в блокнотик этот текстик черкануть.

Относительно недавно я начала называть своим любимым жанром истоическую литературу. И вот решила обратить свой взор на классику в рамках такого направления. Прославленный польский прозаик 19 века, его величайший роман-историческая реставрация. Время действия: начало нашей эры, зарождение христианства, падение Римской империи, конец правления Нерона. Герои: все слои общества рабовладельческого Рима. Любовная линия имеется - на фоне эпохальных исторических событий. Много внимания уделено традициям, укладу жизни, образу мысли людей того времени.
                  
 Конечно книга прошла проверку временем и она действительно великая... Но у меня по ее прочтении возникли грустные мысли. Во-первых... хотя конечно можнно сделать скидку на время написания романа - 1896 год... но все-таки... мои губы неоднократно снобски поджались в ответ на то, что автор всех христиан в романе представил как исключительно благостных добрых людей, глубоко верующих, фанатично отдающих себя своему учению и непреклонно следующих его заповеди "не убий". Да и само новое, для того времени, учение преподнеслось как единственно возможное олицетворение добра. Мы же, люди 21 века, знаем, сколько смертей и горя принесла позже эта вера, знаем и про Инквизицию, и про Крестовые походы, и про гонения против протестантов. Не так все однозначно выходит. И человеческая природа не изменилась, несмотря на абсолютную революцию в мировоззрении, котороую произвела новая религия. Прошло две тысячи лет и мы по-прежнему эгоистичны, злобны, трусливы и суетны. 
  О человеческой природе. Описанные в романе зверства и разврат  (особенно если учесть, что все это исторически достоверно) автоматически превращают пресловутую "Игру престолов" в милую детскую сказочку. Я не раз вспоминала этот сериал в процессе чтения еще и потому, что интриги императорского двора не уступали по накалу страстей телевизионным. Или даже наоборот.
  Вместо вывода: если бы школьная программа была мудрой и на истории была такая вещь, как внеклассное чтение, эта книга обязательно вошла бы в список. И не зря.

Наверняка все, или почти все, слыхали, что в день надо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Именно воды помимо чая, кофе, супа, компота и прочего. И я заметила, кстати, что для большинства эта цифра кажется какой-то космически огромной. А что если  скажу, что при активных физческих нагрузках еще литрик надо накинуть? И могу рассказать, что вообще-то теме потребления воды посвящен не один научный труд в сфере медицины и спорта. Великие умы корпели и создавали целые технологии, учитывающие каждую мелочь: количество, качество, время принятия и даже нужную температуру вездесущей и великой Н2О. Стали бы тратиться прижимистые америкосы, если бы вода не была важнейшим средством поддрежания здоровья спортсмена, восстановления организма после нагрузок, а соответстввенно и средством достижения более высоких результатов. Конечно нет.
  Другое общеизвесное утвержедние, что человек без мечты просто вертикальная лужа, состоящая на 80% из воды тоже критстально чистая правда. Вода содержится везде: мозг, кожа, кости, суставы, мышцы, кровь. Нет такого места в нас, где ее нет. И присутствует она не пассивно - выполняет важнейшие функции: поддержание тургора, универсального растворителя и куча других. Поэтому столь важно ее достаточное поступление в организм извне, даже несмотря на постоянное образование в результате абсолютно всех внутренних биохимических процессов.
  Я предлагаю всем попробовать хотя бы пару дней пить досточное число стаканов/кружек/чашек воды. Можно с лимоном или мятой, если позволяет желудок, нельзя с газиками. Попробовать и ощутить насколько ускорился метаболизм, потребовалось меньшее количество еды, чтобы насытиться, лучше работает кишечник, улучшилось состояние кожи, меньше стали хрустеть суставы. Постепенно эти приятные ощущения войдут в привычку и не составит труда пить и больше 3 литров в день.

Этот пост не для всех. Для избранных. Для тех молодчинок, которые были послушными паиньками и успели узнать, что состояние здоровья у них ого-го, подготовили сердечно-сосудистую систему кардиотренировками, приблизили свое питание к здоровому. То есть для тех, кто готов приступить к силовым тренировкам. Или возможно уже какое-то время их выполняет.
Речь пойдет о тренировках комплексных, на все тело, так называемых, фулбоди (full body). Кому они подойдут? Начинающим атлетам, мальчикам и девочкам. Продолжающим девочкам с пропорциями «песочные часы» и, на мой взгляд, худеньким «грушам». Прибавила «на мой взгляд» потому, что по мнению многих фитнес-экспертов,  знатоков и ценителей женской красоты, для уравновешивания пропорций «грушам» стоит минимализировать силовые нагрузки на ноги либо исключить их вовсе, ограничившись кардио. Мне же кажется, что пропорции худенькой «груши» это те пропорции, которые корректировать не стоит, особенно в свете последних модных тенденций. И осторожничать начать, только если икры пойдут в неудержимый рост.
Сначала изложу примерную универсальную программу для тренажерного зала. Вес утяжелений подбираем так, чтобы ни в коем случае не нарушалась техника выполнения, но в то же время нагрузка должны быть такой, что последнее повторение в подходе ощущалось как последнее в жизни. Отдых между подходами около 45 секунд. В это время не сидим, не лежим, раскинув руки, без сил. Встаем, ходим, дышим, пьем воду.
Начать надо обязательно с кардиотренажера: велосипед, беговая дорожка, эллипсоид (в приоритете) не менее 12 минут, пульс разгоняем до 140 ударов в минуту. После выполняем растяжку и суставную разминку в течении 5-7 минут – прорабатываем каждый сустав, не забывая про стопы и луче-запястные. Теперь непосредственно тренировка. Начать лучше с рук, плеч и спины. Поэтому отжимания 3*25 (или до максимума количества),
обратные отжимания 3*20
, верхний блок за голову 3*20, гиперэкстензия 3*15.
Далее ноги. Все упражнения делаем медленно, чувствуя каждое мышечное волокно.
Разгибания 3*20 .
Приседания со штангой 3*15 (очень внимательно с техникой!).
Восхождения на степ (или адову конструкцию из двух-трех степов) с гантелями 3*15 .
Самое время для пресса. Все без утяжелителей.
Скручивания (кранчи) на наклонной скамье 3*25 .
Колени к груди в ТRХ 3*25 .
Скручивания-твисты 2*40. Заключительное кардио 15 минут. Растяжка. Все вместе должно занять около 1,5 часа.
Теперь пару тренировок для дома. Вот для совсем начинающих. Очень хорошая и приятная тренер из Лос-Анджелеса объединила свои любимые фитнес-направления в одну тренировку. Получилось неплохо.
https://yadi.sk/d/xPV1yohLiBNrp
Теперь посложнее. Тони Хортон. Пожалуй его программа Р90Х лучшая для дома. Очень грамотная. В тренировке много комбинированных упражнений, когда в одном задействовано несколько мышечных групп. Сложно уследить за техникой, но стараться надо. Результат адекватен.
https://yadi.sk/d/C9yo82n4iBNws 
https://yadi.sk/d/uc6AScVLiBP3L
Тренировка Кэйт предназначена для тех, кому нежелательна большая нагрузка на суставы.
https://yadi.sk/i/SlO3FI6aiBNyw 
Все можно скачать, если надо распечатать и взять в зал. Крайне желательно оставить отзыв здесь или в других соцсетях.

Заключительную главу Саги о нутриентах посвятим жирам.

Возможно кто-то сейчас поморщился при этом слове, у кого-то сразу зачесалась нижняя складочка на левом боку, но я о жирах вообще, а не подкожной жировой клетчатке.

Жиры вообще, или по-научному липиды, это сложный класс органических соединений. Их целая куча разновидностей: триглицериды, жирные кислоты насыщенные и ненасыщенные, терпены, стерины. В биохимии это очень важный класс соединений, так как липиды выполняют огромное множество важных функций как на уровне молекулярном (образуют клеточную мембрану, соответственно влияя на проницаемость этой мембраны, участвуют в передаче нервного импульса), так и на уровне органном (выполняют функции защитные, энергетические и регуляторные в качестве важнейших компонентов многих гормонов). Все это значит, что в нашем организме много жиров. Они содержатся не только прямо под кожей, где лежат в качестве запасов «питания» и жидкости (!) как гораздо более энергоемкий продукт, чем углеводы (калорийнее в 9 раз!), а также нашей личной грелки на случай холодов, но и плавают в крови, содержатся в желчи, поддерживают тургор (упругость, если угодно) кожи, обволакивают органы брюшной полости и суставы, защищая их от травм. Отсюда вывод, что в любом организме начнутся неполадки, если баланс жиров нарушится в сторону недостатка либо избытка.

Согласно современным представлениям о здоровье и красоте (что неразрывно, как по мне) нормальным содержанием жира в организме считается 15-28%. Выше это уже избыток. Выше 33% - ожирение. Ниже 15% истощение.

На уровне 12-15% содержание жира у спортсменов-бодибилдеров после периода «сушки», когда красиво проступает мышечный рельеф. До 6% опускают содержание жира истощенные анорексичные модели. В моей тушке липидов около 18%.

Такие цифры о себе можно узнать путем прямого биоимпендансного анализа, а также путем несложных вычислений после измерения толщины кожных складок. Обычно берется 8 мест: под нижним углом лопатки, справа у пупка, по передней подмышечной линии на груди, на середине плеча спереди и сзади, на тыльной поверхности кисти, на передней поверхности бедра и на задней поверхности голени. Высчитывается среднее арифметическое, полученное значение умножается на площадь поверхности тела (узнается в специальной таблице) и на постоянный коэффициент 0,13. Все, получим вес вашей жировой массы.

При норме такой массы мы должны потреблять около 20-25% жиров от общего суточного рациона. Причем делать упор на растительные жиры, которых много содержится в семенах: орехах и семечках. И не забывать про растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, рапсовое). Кроме того в мясе, молочных продуктах, яйцах содержится немало липидов, по большей части триглицеридов и холестерина, которых обвиняют в нарушении обмена веществ у пожилых людей, приводящих к образованию атеросклероза. Доподлинно это не доказано, но поостеречься не помешает, предпочитая говядину свинине и ограничивая потребление яиц до трех раз в неделю, а не на каждый завтрак. Хотелось бы обратить внимание, что не стоит увлекаться полностью обезжиренными продуктами еще и потому, что жирорастворимые витамины как А, D, Eпросто напросто не усвоятся.

Пожалуй, можно переходить к выводам. И поскольку это последняя глава Саги, выводы будут общие. Мне хотелось показать вам, что каждый из наших героев имеет как положительные, так и отрицательные стороны. И какие из этих сторон «заиграют» зависит о нас с вами: сколько, чего именно и когда съедим решаем только мы. Поэтому трепетно относитесь к себе и не закидывайте внутрь всякую гадость. Это первый вывод. Второй вывод в том, что мне также хотелось донести, что диеты, особенно резко ограничивающие или возводящие в абсолют какой-то один из трех компонентов, от лукавого. Важен баланс и ничего более. Безусловно, если вы страдаете большими степенями ожирения, то надо ограничить потребление углеводов и жиров, чтобы снизить калорийность пищи. Но возможно при тщательном разборе «резко снизить» это окажется «довести до нормы»?

Так что «здоровое питание» это не пустой звук. Здоровое значит уравновешенное. Прямо как Кунг-Фу Панда завещал.