После осеннего равноденствия наступает астрономическая осень: дни становятся короче, а ночи — длиннее.
Врач-терапевт «СМ-Клиника» Ольга Ларина рассказала Здоровью Mail, как отсутствие солнечного света влияет на наше тело и что можно с этим сделать.
Влияние светового дня на состояние здоровья человека изучается уже давно. Под действием солнечных лучей синтезируется гормон «радости» серотонин и витамин Д. При их недостатке повышается риск депрессий, возникают проблемы со сном и ослабевает иммунитет.
Обостряются хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые, часто беспокоят головные боли, наступает бессонница, ухудшается настроение, появляется раздражительность.
Что нужно сделать, чтобы избежать опасных побочных явлений короткого светового дня?
Увеличить двигательную активность! Больше двигаться, гулять на свежем воздухе, записаться в фитнес-центр. Регулярные тренировки повысят уровень серотонина в организме, и вам будет проще перезимовать. К тому же в фитнес-центре вас ждут новые знакомства, что также благотворно скажется на самочувствии. Большим плюсом ко всему прочему будет отличная, подтянутая фигура весной!
Кроме того, очень важно наладить режим сна — стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время. И, конечно, добавить прием витамина Д. Средняя суточная доза витамина Д для взрослого человека составляет 2000 МЕ в сутки.
И самое главное, важно помнить, что все это временно, уже с конца декабря световой день начнет потихоньку увеличиваться, а там и весна не за горами.
