На такой диете не похудеешь, творог да ещё со сметаной… В нежирном твороге уже 115 калорий на 100 грамм, а в 10% сметане 110. Как тут можно большую порцию. Сметаны за раз можно не более 40 грамм это одна столовая ложка. Фруктов сколько написано тоже не рекомендую. А вообще лучше считать все. Я 7 месяцев все учитываю и на здоровом питании похудела за 7 месяцев на 37 кг и продолжаю. И вот раньше ела большую порцию творога со сметаной, ни к чему хорошему не приведёт. А вот 100 грамм творога и 40 грамм сметаны так нормально. Так же я считаю кефир с медом и вареньем это тоже не то. В 100 грамм мёда 300 калорий. А вот 1% кефир — это хорошо. Я рекомендую завести тетрадь все вывешивать и считать, учитывать каждую калорию. Выбирать низкокалорийные продукты. Рыбу, например, минтай 70 калорий. Куриная грудка. Овощи помидоры, огурцы, зелень. Из фруктов цитрусовые. Гречку овсянку без масла. Хлеб чёрный 30 грамм. Яйцо или омлет не более 2-х и чайная ложка масла.
Лень зло, согласен. Я сам похудел на 15 кг за 3 месяца. Не ставил перед собой сверхзадач, не садился на диету просто изменил рацион, навсегда исключил многие продукты (сахар на 100%, майонез на 90%, хлеб на 90%, печенки и конфетки на 70%, фастфуд на 100%). Свинину, копчёную рыбу и прочую вкуснотищу есть продолжаю, 80% рациона стал потреблять до 13.00, в 15.00 последний прием пищи, ещё стал есть фрукты. И, конечно, добавил интенсивных тренировок. И это не диета, я выбрал режим с которым буду жить всегда, за 2-3 недели втянулся и не чувствую теперь никакого дискомфорта. Результат увидел быстро. Но, может быть, все сработало только относительно моей физиологии.
Здравствуйте, Диана. Спасибо вам за комментарий! И в целом за активную позицию :) Разумеется, в ваших сообщениях нет ничего оскорбительного. И вопрос вы задали хороший. На самом деле всё очень просто. Развёрнутые ответы на вопросы мы стараемся давать каждому посетителю в разделе «Вопрос тренеру»: http://just-fit.ru/vopros-treneru
А на модерацию комментариев к многочисленным материалам на сайте время от времени попросту не хватает рук :)
Опубликовали ваши комментарии. Постараемся ответить на вопрос в ближайшее время. Или, возможно, кто-то из читателей поделится своим опытом.
Всегда рады видеть вас на страницах сайта!
у самой такая же проблемка:) нужно смотреть рацион питания для набора мышечной массы с расчетом на активный ораз жизни + силовые тренировки, итого около 1700-2000ккал в сутки. Я выбрала для себя, что не ем быстрые углеводы (может только утром) и вечером ем салаты, мясо без гарнира и творог. Днем питаюсь как обычно. Но уже рисуется рельеф:))
Такая же фигня! Я что сделал: не ставил сверхзадач, не садился ни на какие диеты, просто навсегда изменил режим, повторяю, навсегда. Я к нему привык и чувствую себя очень комфортно сейчас, перестройка заняла 2-3 недели. Исключил из рациона майонез на 90%, сахар 100%, фастфуд 100%, конфетки печенки 70%, добавил немного орехов, много фруктов. Не отказывался от копченостей и шашлыков, даже свиного. Просто задача была найти такой режим, чтобы комфортно жить и при этом не злоупотреблять калориями. Стал употреблять калорий не больше нормы. Основной рацион приходится на утро, ем чаще понемногу, последний прием пищи 15.00. И поначалу были очень интенсивные тренировки, сейчас более лёгкие т.к свои лишние 15 кг я сбросил. Теперь просто держу себя в форме. Может, сработало относительно моей физиологии, тут не знаю, но работает.
ох, не слушайте плиз все эти похудеечные советы! Вам сейчас достаточно перейти на рациональное полноченное питание (хотя бы частично) — исключить сахар, сладкое (может только в первой половине дня), по возм-ти мучное, фаст фуд, газированные напитки. Вечером легкое мясо, свежие салаты, творог. Все:) И обязательно начать тренироваться — любая секция с физ.нагрузками, силовой фитнес — пока рано…
На счёт творога со сметаной на завтрак это вы погорячились. Если будет возможность вовремя пообедать то белок творога совершенно не подходит. И кстати вместо двух желтков в омлете лучше оставить только один.
Не понятно зачем в обед есть пиццу, если она толком никакой пищевой ценности не несет. Скорее пицца подойдет в пункт «перекусы».
Очень полезная статья! Я сама для себя вывела идеальную формулу правильного питания, а точнее сказать образ жизни: полностью отказалась от алкоголя, исключила сладкое (не зависима от сладостей, иногда могу позволить тёмный шоколад), сама себе составляю меню на неделю, питаюсь 5 раз в день, стала пить больше воды и ко всему этому добавила бег, а в летний период заменила бассейном. Занимаюсь этим делом всего лишь 7 месяцев, сбросила на данный момент 27 кг. За статью спасибо! Кое-что взяла на заметку.
Везде читаю, что кушать нужно примерно по пять раз в день, но маленькими порциями. Как же начать правильно кушать, если с 8:30 и до 16 часов учеба, куда мало что из еды можно прихватить, а в самом университете питаться дорого, да и из не жирного только гречка, никаких овощей и т.д. Может быть вы подскажите как правильно все это рассчитать, сбалансировать?
Думаю, что в вашем случае завтракать желательно дома. С собой в университет имеет смысл брать продукты для перекусов. Это могут быть фрукты и сухофрукты, орехи, хлебцы, бутерброды с отварной курицей, рыбой или овощами, натуральный йогурт или кефир. Старайтесь выбирать что-то полезное и небольшое по объему, чтобы было удобно носить.
После завтрака и перекуса в середине дня должен быть обед. Тут не стоит бояться типичных столовских продуктов, таких как пюре, суп или макароны с чем-либо. Когда я училась в университете – это был стандартный набор :)
Берите оптимальное на ваш взгляд блюдо и, если оно очень калорийное, съешьте половину порции, а половину оставьте. Это в любом случае лучше, чем остаться без обеда.
Ближе к концу учебы можно сделать еще один перекус, либо уже дотерпеть до дома. Смотрите по самочувствию.
Можно также посоветовать спортивное питание, например, гейнер. Это белково-углеводная смесь, которой можно заменить прием пищи. Но по бюджету это выйдет, скорее всего, дороже, да и калорий при сидячем образе жизни перебрать очень легко.
Попробуйте разные варианты. Важно найти баланс, чтобы не голодать, но и не переедать.
Интересное замечание, спасибо! Даже не предполагали, что в этой статье можно найти вегетарианские принципы. К примеру, в одном из вариантов завтрака и ужина присутствует куриная грудка. Пользуясь случаем, хотелось бы ещё раз сделать акцент на том, что статья не столько о том, что кушать, а о том, как можно подойти к организации меню. А предложенные варианты меню — это лишь некоторые варианты из огромного множества существующих. Вы можете ими воспользоваться или же подобрать свои, учитывая личные предпочтения. Разумное планирование и отсутствие жёстких ограничений (чаще всего приводящих к срыву любой диеты) — вот важнейшие факторы успеха.
Главное сразу поставить реальные рамки, слишком строгое питание я долго не выдерживаю, сладкое очень люблю. В качестве альтернативы стала кушать хлопья нестле фитнес, они вкусные и полезные, в качестве углеводного завтрака самое то, хорошо насыщают. А обед и ужин сделала легкими, больше простой воды, овощей, стала ходить пешком. Всё просто, никаких срывов, ночных перееданий, даже бодрость с утра появилась;)))
Марина, спасибо вам за комментарий и критику! Подумаем, как можно разнообразить варианты меню, чтобы учесть как можно больше предпочтений. Само собой, универсальных рекомендаций, которые подошли бы всем и каждому, быть в принципе не может, как не бывает двух одинаковых организмов. Но дополнительно расширить список блюд в меню — идея хорошая. Будет здорово, если поделитесь с нами и с читателями вашими предпочтениями!
Следовала 4 месяца данным рекомендациям и делала упражнения дома 3 раза в неделю. В итоге мой вес был 64кг, а стал 55кг. Последний месяц немного расслабилась и набрала буквально килограмм, сейчас снова возвращаюсь к принципам изложенным в статье.
Спасибо за идеи с вариантами завтрака, так как я боялась, что придется есть одну овсяную кашу.
От сладостей и выпечки не отказывалась, я жуткая сладкоежка, просто научилась себя ограничивать (2-3 средних печеньки и 1-2 конфеты).
Очень здорово, что вы поделились своими результатами и наблюдениями! Большое вам спасибо, такие комментарии всегда вдохновляют и позволяют надеяться, что мы работаем для вас не зря! :) Это отличный темп снижения веса — постепенный, без резких стрессов для организма, дополненный физическими нагрузками. К тому же, вы уловили очень важный принцип, на котором нам, пожалуй, нужно сделать дополнительный акцент в статье. Важно не только то, что кушать, но и то, как подходить к организации процесса. Не желаете полностью отказываться от не самых полезных, но любимых продуктов? Это и не нужно. Более того, именно этот фактор обычно и приводит к срыву диеты. Достаточно внести разумное ограничение. Вы так и поступили, и получили результат. Желаем вам дальнейших успехов в достижении ваших целей! :)
Когда я начал работать, вес начал падать. Я даже ем после 18-00 чтоб хоть как-то его не терять, и как следствие, не уставать сильнее. На работе постоянно приходиться думать (работа такая), но по видимому мой не отдохнувший мозг не получает должного количества кислорода и я по просту начинаю «тормозить». Ищу в интернете «правильное питание» а натыкаюсь на одни диеты. Может авторы сайта чем-нибудь смогут помочь. Может есть какой нибудь правильный рацион, который насыщает мозг кислородом должным образом? Буду очень благодарен!
Сергей, добрый день! Очень интересный вопрос, спасибо!
Давайте разделим его на две составные части:
1. Вы теряете вес.
2. Замечаете, что мозг стал хуже работать.
Что касается первого вопроса, то на него можно ответить следующим образом: человек худеет либо когда он тратит больше калорий, чем получает с пищей, либо при проблемах со здоровьем.
Если потеря веса у вас резкая и значительная, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Никакие общие сведения не заменят информации, полученной в результате анализа именно вашей ситуации.
Если вес начал уходить именно после изменения режима работы, вам стоит повысить калорийность рациона. Порой заработаться можно так, что перекусить бывает некогда, неудобно, да и нечего. Продумайте этот момент. Если на работе нет столовой или кафе, берите еду с собой в контейнерах. Если и так неудобно, можно в крайнем случае брать с собой снеки или купить гейнер, разводить и пить в течение дня. Для продуктивной умственной работы в вашем рационе должно присутствовать достаточное количество углеводов.
Теперь второй вопрос — о работе мозга. На него сложно ответить однозначно, так как здесь может быть множество причин. Если рацион у вас принципиально не поменялся, обратите внимание на другие факторы (дело не обязательно только в питании):
► Если у вас сидячая работа, для нормализации кровообращения периодически нужно делать короткие перерывы и обязательно двигаться. Хотя бы просто несколько минут походить. Это благотворно скажется не только на работе мозга, но и всего остального организма.
► Почитайте материалы по организации рабочего процесса и подберите для себя удобный режим работы и отдыха, примените приёмы тайм-менеджмента. Быть может, если вы оптимизируете рабочую нагрузку, то сможете выделить больше времени на перерывы и это поспособствует решению проблемы. Человеческий мозг не может оставаться на пике продуктивности в течение всего дня.
► Если ваша работа связана со стрессовыми факторами, подумайте о том, как снизить уровень стресса.
► Обратите внимание и на мелкие, казалось бы, на первый взгляд незначительные факторы. Как часто проветривается помещение, в котором вы работаете? Насколько хорошо работает вентиляция и как организовано освещение? Плохо организованное рабочее место, условия труда и гигиена способны в разы снижать производительность. Проще говоря, в душном, темном и шумном офисе мы неизбежно начинаем, как вы говорите, «тормозить».
► Также очень важен сон. Достаточно ли у вас времени на сон, чтобы восстановиться?
Список можно продолжать. Попробуйте проанализировать такие факторы и, скорее всего, вы успешно решите проблему. Разумеется, универсальных рекомендаций быть не может, как не может быть и двух одинаковых организмов.
Будет отлично, если вы поделитесь своими мыслями по этому поводу. Возможно, получится подсказать вам что-то ещё.
В любом случае, успешного вам достижения целей и отличного здоровья! :)
Спасибо вам за комментарий! Получать конструктивную критику всегда полезно. Будем рады, если вы поделитесь своей точкой зрения по этому вопросу и напишете развернутое мнение. Полагаем, что не только нам, но и нашим читателям это будет интересно. Мы, в свою очередь, удовольствием доработаем материал, если с вашей помощью увидим возможность сделать его лучше :)
Начнем с молока и молочных продуктов… Они содержат совершенно ненужные гормоны роста и коровьи тельца, которые приводят к целому букету проблем со здоровьем. Сыр… практически сплошной жир. Не забуду отметить, что у 75% населения планеты непереносимость лактозы. Конечно, маркетологи очень грамотно зарекомендовали молочное производство, но от него больше убытков во всех смыслах, нежели пользы. Если вы включили это в рацион, в нем должна присутствовать суточная норма неслабых физ. нагрузок (ибо на молочной продукции мышцы как на дрожжах, а если без тренировок.. в жирок) и… лоперамид с ношпой. Опыты проводила на себе, +5 кило (молочка и кисломолочка в умеренных кол-вах, отсутствие голодания, сладкого и мучного) за пару недель, за те же пару недель восстановила вес, но сугубо на крупах, фруктах и овощах. Отварная говядина… сами наверно знаете, что по большинству параметров в плане сброса веса она сильно уступает курице и таким ужином лучше питаться пореже… К слову «джем» лучше добавить «собственного приготовления», ибо у большинства покупных от состава глаза на лоб лезут. В остальном вполне пригодный рацион)
Господи! Что вы несете?! Абсолютно нормальный рацион, я питаюсь еще скромнее, практ чески не употребляю мясо, молочку, т.к. она мне кажется не вкусной + молоко покупное воняет и быстро скисает. И ничего — жива. Мачеха вообще на сыроедении сидит уже больше 2 лет, похудела на 15 кг и стала прекрасно выглядеть + бегает при этом. От чего тут можно загнуться?!
Очень полезная статья, я как стала работать удаленно из дома, вес начал набираться, села на диету, так все время голод и недовольство всем. А тут можно и питаться нормально и жизни радоваться. Можно на диете вес сбросить, а потом это питание на каждый день за основу взять и не вернется вес. А если кто мясо любит, то вполне 100 граммов постного мяса в обед можно съесть. И там в одном из завтраков указана куриная грудка.
Не знаю как вам, но мне эта диета очень помогла восстановить желудок. Советую всем.