Активный понедельник по расписанию. Самые яркие впечатления от круговой про. Попала на нее во второй раз. Ушаталась, конечно, знатно. Зато тренер похвалила за эхобайк и греблю. Сказала, что ни у кого таких чисел сегодня на тренировке не видела. Ну надо же похвастаться приятной неожиданностью!
Сложнее всего сегодня давалось подкидывание мяча в цель (ни разу не добросила). И бёрпи, конечно. Их, кстати, надо было делать с перепрыгиванием через гребной тренажер (привет, Оля!), но мне повезло - была в паре с девушкой, которая в это время делала греблю, поэтому разрешили просто бёрпи делать. Мне хватило с головой. 😅
Скакалка тоже была, но такая длинная и тяжелая, что на двойные даже не замахивалась.
После четырех кругов было ещё два упражнения на ковриках в парах лицом друг к другу: отжимания + ладушки и пресс с перекидыванием мяча.
Очень бодро, весело и азартно тренировка прошла, несмотря на то, что тяжело.
Смотрю на свой пульс и понимаю, что у меня на кардио меньше бывает 😅
…
По еде все норм. Обидно только, что блинчики зафейлила. Искала рецепт с расчетом на одну порцию, в итоге неудачный попался. Вкусно, но к сковородке прилипает просто жесть,

Штош, подведем итоги прошлой недели.
2 силовых тренировки, 1 кардио.
Соблюдение калорийности с пн по вечер пт. А дальше все как в тумане.
Пт-сб алкоголь с друзьями. Вс-неопределенная калорийность, потому что жрать хотелось как коню. Но зато 2 прогулки по лесу с хорошим грибным урожаем (хотя бы в лесу не трескала еду)
Видимо,сказался недельный дефицит.
Сегодня побоялась даже на весы вставать.
Но ничего, морально я уже готова и моя цель-ограничить алкоголь до 1 бокала вина в неделю. Завтра в зал, но не отрабатывать калории, а формировать новую привычку.

Забываю постить, а ведь рацион неплохой выходит. ;)
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.

А как у вас с зеленью?

Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается.

Приветствую многоуважаемое сообщество ЗОЖника! Надеюсь, что я не сорвусь и смогу стать вашей частью
Я всё активнее и активнее внедряю полезные привычки в свою жизнь, и сегодня, помимо того, что я вновь начал регулярно принимать контрастный душ, пришла пора, для того, чтобы я вновь начать строго следить за питанием.
Считаю, что сегодняшний рацион получился великолепным:
1) Он очень простой. Буквально пара минут(без учёта времени, когда ты просто ждёшь, пока сварится еда, можно заняться более полезными вещами) потраченных на готовку.
2) Очень хорошее количество и соотношение макро и микронутриентов, разве что недостаточно жиров, но думаю это легко решить, повысив жирность греческого йогурта и молока, тем более, что ещё 300 калорий в запасе.
3) Я уже давно перестал обращать внимание на вкус еды, я даже выработал у себя некоторую способность: чем полезнее в моем сознании еда, тем для меня она вкуснее .
Но даже так, я считаю, что этот простой рацион имеет замечательный вкус(в яйцах и гречке ещё были специи, которые я не учел, так как их меньше 1 грамма).
(Если у вас передоз гипервкусной едой с усилителями вкуса, вроде бургерного фастфуда, то вся еда может показаться вам безвкусной)

Очень хочется увидеть какую-нибудь конструктивную критику моего сегодняшнего рациона. Советы, как можно было бы его поменять в лучшую сторону.
А также в целом интересно познакомиться с крутым осознанным сообществом, которое занимается самосовершенствованием.
Было бы интересно послушать какие-нибудь советы в нутрициологии для начинающего(на самом деле не совсем) от уже опытных людей, следящих за своим питанием

Стоимость рациона: 90(клубника) + 28(молоко) + 27(хлопья) + 60(вода) + 48(гречка) + 79(яйца) + 71(йогурт) + 86(фасоль) + 177(тунец) = 666 рублей.
Забавно получилось, я эту сумму не специально вывел)

,..,................. ,..,................. ,..,.................

Че-то я совсем углеводов недоедаю, так скоро в кетоз войду 🤣🤣🤣ну не помещаются они в мою калорийность 🤷🏻‍♀️завтра выходной и наверное будет чит день, тренировка утром, а потом расслабление :) на этой неделе я много работаю, так что буду дальше худеть, а вот на следующей 5 выходных, из них романтический вечер с мужем, вечеринка по работе в ресторане и поездка на новоселье к знакомым, с костром и ночёвкой, так что придется очень сильно сокращать калорийность в остальные дни, чтоб вписаться в 1600 средних 🫣