БЕСПЛАТНЫЙ курс на основе программы «Живи в ритме Сильва» (включает аудио-запись 30-минутного Упражнения для внутреннего равновесия)

Базовый видеоКурс Метода Сильвы  _   школы Романа Борсука

Метод Сильве  в Дневнике "МИРАЖ"

Система Естественного оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой    http://www.shatalova.ru/

Меню сверхмарафонцев экспериментальной группы

ЗАВТРАК:
Отвар душистых трав с соком лимона, приправленный пчелиным медом.

ОБЕД:
Свежеприготовленный настой ягод шиповника с медом.
Свежеприготовленные салаты из различных овощей, обильно приправленные соком цитрусовых и свежей весенней зеленью.
Специально приготовленные каши из цельных крупяных зерен, обильно приправленные сушеной и свежей зеленью пряных трав с небольшим количеством растительного масла и сушеной морской капусты.

УЖИН:
Чай из лепестков розы, цветков боярышника, листьев лимонника, цветков жасмина и кипрея.
Овощной и фруктовый свежеприготовленный сок.

НА ВЫБОР ТАКИЕ БЛЮДА:
Салат из отварной свеклы с хреном, чесноком или медом и лимонным соком.
Салат из тертой тыквы и моркови с облепиховым соком на меду.
Салат из крупно нарезанной белокочанной или цветной капусты с обилием зелени (салаты заправляются свежеприготовленным ореховым молочком или овсяной заправкой с орехами).
Отварная фасоль, приправленная пряными травами, орехами и чесноком.
Ржаные лепешки, замешанные на простокваше с большим количеством тертой сушеной зелени.
Гречневая каша, приготовленная на воде, без масла.


 

Лучший, из известных мне, способ зарядится энергией на целый день. С удовольствием публикую фрагмент интервью с Валерием Александровичем Булдык, мастером восточных единоборств, ушу, тай цзы цуань, тренером спецподразделений. 

 Кстати, сразу предупрежу, что торопиться и делать это упражнение сразу много и часто - не надо. Заряжайтесь под конкретную цель, лучше понемногу, 1-2 раза в день, чем сразу перестараться. Люди получают много энергии, а потом не знают, что с ней делать.

 По другим источникам я знаю, что излишне полученная сила - старит организм. Так что лучше - поменьше. Начинайте с малого, научитесь себя чувствовать, а потом - переходите к получению большей энергии по ситуации, по требованию. Полученная энергия - должна быть израсходована на дело.

         Итак - полное дыхание йогов.

Счёт

Все фазы дыхания считайте по пульсу. Правой рукой нащупываете пуль на левой. Далее по тексту счёт будет идти на пульс.

Вдох

Вдох делается через нос. Представьте себе шарик - сначала надувается его нижняя часть, потом - верхняя. Так же и вы. Медленный вдох, сначала надуваете живот, потом постепенно - грудь. В конце вдоха живот несколько втягивается. Вдох - на 9 ударов сердца.

Пауза в конце вдоха

Задержите дыхание на 3-6 ударов. Сначала 6 не получится, поэтому не напрягайтесь, 3 достаточно.

Выдох

Выдыхайте через рот, язык прижат к нёбу. Выдыхаемый воздух должен встречать сопротивление и выходить с шипением. Длительность выдоха - по мере занятий: сначала 9, потом 15, потом 18 ударов пульса. Тоже не торопитесь. Пусть первую неделю он будет у вас на 9 ударов, потом увеличите, по самочувствию.

Пауза в конце выдоха

Задержите дыхание на 3, 6 или 9 ударов. Сначала долго задерживать не получится, поэтому не напрягайтесь, 3-х - достаточно. Потом будете увеличивать паузу.

Подходы

Не торопитесь. За один раз выполняйте 3 подхода. Потом, дня через 3-6 - делайте по 6 подходов и следите за самочувствием. Если этого много - вернитесь к 3 подходам.

Где?   Лучше всего - в лесу, но подойдёт и парк. Главное - на свежем воздухе.

Сколько раз в день   Несколько раз в день, первое время - не более 3-х. Потом - по самочувствию.

PS   Мне прислали более 300 отзывов об этом упражнении. Буду рад, если Вы напишите мне свои ощущения

         Алексей Канищев, http://alexvk.ru

 Концепция Проекта.

Правила игры свободного человека.

Михаил Столбов.  КАК Я ВЫРАСТИЛ НОВЫЕ ЗУБЫ.