Svoboda | Graniru | BBC Russia | Golosameriki | Facebook

 -Помощь новичкам

Всего опекалось новичков: 0
Проверено анкет за неделю: 0
За неделю набрано баллов: 0 (64524 место)
За все время набрано баллов: 28 (20942 место)

 -Цитатник

Самые мудрые и ироничные женские мысли - (0)

Самые мудрые и ироничные женские мысли Некоторые мужчины, наивно ...

Быстрые мясные блюда - (0)

ТОП-5 ОЧЕНЬ ВКУСНЫХ МЯСНЫХ БЛЮД 1. Курица по-купечески ИНГРЕДИЕНТЫ:  куриное филе...

Цветение герани - (0)

ЧТОБЫ ГЕРАНЬ ВСЕГДА РАДОВАЛА ЦВЕТЕНИЕМ, НУЖНА 1 КАПЛЯ ... ЧТОБЫ ГЕРАНЬ ВСЕГДА РАДОВАЛА ЦВЕТЕНИ...

Узоры - крючком! - (0)

Схемы -узоры Крючком Решила поделиться красивыми узорами, для тех кто вяжет крючком. ...

Без заголовка - (0)

САЛАТ"Ландыши в мимозе     САЛАТ"Ландыши в мимозе  ...

 -Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «Алиева_Ольга» на 17 мая 2011

Цвет ауры блогосферы предрасположен к таким вашим решениям, как отдохнуть от участия в . Запросы в Google позволяют с уверенностью сказать, что сегодня вашему нику хочется поспрашивать у знающих, что происходит в . К вам в ПЧ может записаться кто-то из комментирующих дневник Magic_Rose. Вас тянет покорять совершенно незнакомые области. Начните с .

Получить свой гороскоп

 -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Всегда под рукой

 -Битвы

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Алиева_Ольга

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.05.2008
Записей: 2539
Комментариев: 5893
Написано: 17252


Таблица калорийности продуктов

Среда, 11 Сентября 2013 г. 10:56 + в цитатник

Вопрос:
         Скажите пожалуйста, как же узнать свою суточную калорийность рациона? Сколько мне нужно калорий, чтобы поддерживать вес в норме (ИМТ -норма)? По разным формулам подсчета получаются разные цифры, каша в голове. По одним данным нужно 28 ккал/кг ( при весе 50 кг получается всего 1400 ккал), по другим данным 2000 ккал при сидячем образе жизни, а по третьим - вообще чуть ли не 1200 ккал в день.
         Сколько максимум калорий можно съесть в день, чтобы не поправиться?
         И если происходит перебор калорий, скажем, 1 раз в неделю, это обязательно приведет к лишним кг?
         Можно ли себе позволять каждый день съедать по 2 шоколадные конфетки или что-нибудь подобное, или такую роскошь можно позволить только раз в неделю? Спасибо.

Ответ:    
         Действительно, существует несколько способов расчета калорийности. Некоторые приблизительны, некоторые более точны. Более точными являются формулы, в которые включается не только вес, но и рост, возраст, пол, уровень физической активности. Для каждой возрастной группы и для разных полов свои поправочные коэффициенты. Обычно диетолог персонально для каждого и рассчитывает. Для этого Вам нужно встретиться с диетологом. Определиться с целью визита – снижение веса, набор веса или его стабилизация, а также рациональное питание на каждом этапе Вашей жизни (беременность, подростковый или зрелый возраст). Кстати, количество необходимых калорий различно в зависимости от триместра беременности. При определении энергопотребности учитывается еще и наличие некоторых заболеваний и их активность в данный момент.
          Существует и еще один метод определения энергопотребления – спироэрготестирование. В обычной практике - методом непрямой калориметрии. Для этого необходима специальная аппаратура. Это более индивидуально. Но все равно проводится сопоставление с математической формулой, о которой я писала выше.
          В среднем же, у современного человека при сидячем образе жизни, энерготраты небольшие и соответствуют гипокалорийному рациону питания. Это приблизительно 1500-1700 ккал/сут. В любом случае, для поддержания веса рацион не должен быть менее 1200 ккал/сут. Здесь важно выдерживать формулу сбалансированности рациона по белкам, жирам, углеводам.
          С уважением, диетолог Щетинина Е.В.

А вот теперь и подсчитаем, сколько мы жр... едим ежедневно!... А потом спрашиваем - откуда что берется? pardonderisive

Имейте в виду, что все цифры даны в калориях на 100 грамм продуктов...

Овощи

09- (640x480, 55Kb)

Баклажаны  - 24

Брюква  - 34

Кабачки_ -  23

Капуста белокочанная - 27

Капуста квашеная - 19

Капуста брюссельская - 43

Капуста кольраби - 42

Капуста краснокочанная -  24

Капуста цветная - 30

Картофель -  80

Картофель молодой  - 61

Карт сладкий (батат) - 61

Лук зелёный -  19

Лук-порей -  33

Лук репчатый - 41

Морковь - 34

Огурцы - 14

Огурцы солёные - 13

Пастернак (корень)  - 47

Перец зелёный сладкий - 26

Перец красный сладкий - 27

Петрушка - 49

Петрушка (корень) - 53

Ревень (черешки) - 16

Редис - 21

Редька - 35

Репа - 27

Салат - 17

Свекла -  42

Сельдерей (корень)  - 32

Спаржа - 21

Томаты - 23

Укроп - 31

Хрен - 44

Черемша -  36

Чеснок - 46

Шпинат - 22

Щавель - 19

 

images-212 (259x194, 10Kb)

Таблица калорийности продуктовБахчевые

Арбуз - 38

Дыня -  38

Тыква - 25

Кабачок - 23

Патиссон - 19

 

 

 

1328259409444 (450x300, 63Kb)

ФруктыТаблица калорийности продуктов

Абрикосы - 41

Айва - 40

Алыча -27

Ананас - 49

Бананы - 89

Вишня - 52

Гранат - 52

Груша -  42

Инжир - 49

Кизил - 44

Персики - 46

Рябина -  43

Черноплодная рябина - 52

Слива - 43

Хурма - 53

Черешня -  50

Шелковица - 52

Яблоки - 45

Яблоки зимние - 45

sitrus (640x480, 124Kb)

Таблица калорийности продуктовЦитрусовые

Апельсин - 40

Грейпфрут - 35

Лимон - 33

Мандарин - 40

 

 

 

 

Таблица калорийности продуктовЯгоды

68961102_1294516250_fructedepadure (700x494, 192Kb)
 

Брусника - 43

Виноград - 65

Голубика - 35

Ежевика - 31

Земляника - 34

Клюква - 26

Крыжовник - 43

Малина - 42

Морошка - 28

Облепиха - 52

Смородина белая - 38

Смородина красная - 39

Смородина чёрная - 38

Черника - 44

Шиповник свежий - 51

fruit (515x280, 58Kb)

Таблица калорийности продуктовФрукты сушенные

Урюк - 227

Курага - 234

Изюм - 262

Груша - 201

Курага - 227

Чернослив - 264

Финики - 271

Шиповник сухой - 221

Яблоки - 199

Таблица калорийности продуктовОвощи сушенные

f20130223235031-spam2_small (700x364, 161Kb)

Зелёный горошек - 305

Картофель - 331

Картофельное пюре (хлопья) - 350

Лук репчатый - 208

Морковь -  226

Свекла - 257

Сельдерей (корень) -  191

 

07_04_13136535110740423 (400x266, 35Kb)

 

Таблица калорийности продуктовПлодоовощные консервы

Баклажаны в томатном соусе - 113

Зелёный горошек -  40

Фасоль стручковая - 16

Икра из баклажан - 148

Икра из кабачков - 122

Кукуруза целыми зернами -  58

Оливки консервированные - 175

Томаты с кожицей - 20

Томатная паста - 99

Томат-пюре - 65

Шпинат-пюре - 16

Соус томатный острый - 98

Томатный сок - 19

Свекольный сок - 42

Морковный сок - 28

Абрикосовый сок - 56

Айвовый сок - 45

Апельсиновый сок -  54

Виноградный сок -  54

Вишневый сок - 47

Гранатовый сок - 64

Грейпфрутовый сок - 36

Лимонный сок -  26

Мандариновый сок  -  43

Персиковый сок - 66

Сливовый сок - 66

Черносмородиновый сок - 40

Шиповниковый сок - 70

Яблочный сок - 38

Компот из абрикосов -  85

Компот из яблок - 85

Яблоки в сиропе - 50

Варенье из клубники - 271

Варенье из малины - 275

Варенье из сливы - 281

Варенье из яблок - 254

Джем из абрикосов - 265

Джем из чёрной смородины - 265

Повидло яблочное - 250

Пюре яблочное - 78

Паста яблочная с сахаром - 137

91019537_3571750_photo (500x325, 196Kb)

Таблица калорийности продуктовОрехи и семечки

Арахис - 551

Арахис сушеный -  611

Грецкие орехи - 648

Миндаль сладкий - 645

Подсолнечник (семена) - 578

Фундук -704


0015-040-A-vot-griby-sedobnye-iz-nikh-mozhno-prigotovit-raznye-bljuda (682x512, 60Kb)

Таблица калорийности продуктовГрибы

Белые свежие - 30

Белые сушеные - 150

Лисички свежие - 20

Маслята свежие - 19

Опята свежие - 17

Подосиновики свежие - 22

Подосиновики сушеные - 239

Рыжики свежие  -  17

Шампиньоны свежие - 27

bobovie_main_news_thumb (577x433, 78Kb)

Таблица калорийности продуктовБобовые

Бобы зелёные - 60

Горошек зелёный -  73

Фасоль (стручок) -  31

Горох сухой  - 298

Горох лущенный - 323

Соя - 332

Фасоль - 292

Чечевица - 284

data_6119 (600x450, 79Kb)

Таблица калорийности продуктовЗерновые

Пшеница мягкая озимая - 290

Пшеница твёрдая - 301

Рожь - 287

Гречиха - 295

Кукуруза сахарная - 245

Кукуруза - 325

Овес - 250

Просо - 311

Ячменная - 324

Манная - 328

Пшеничная "Полтавская" - 316

23140 (700x466, 229Kb)

Таблица калорийности продуктовИзделия из муки

Мука пшеничная, в/с - 334

Мука пшеничная, 1 сорт - 331

Мука пшеничная, 2 сорт - 324

Мука пшеничная обойная -  298

Мука ржаная сеяная - 304

Мука ржаная обдирная - 298

Мука ржаная обойная - 293

Мука соевая - 374

Мука соевая обезжиренная - 292

Мука кукурузная - 330

Мука ячменная - 284

Макаронные изделия, в/с - 337

Макароны молочные -  345

Макароны яичные - 345

Хлеб ржаной формовой - 181

Хлеб ржано-пшеничный - 189

Хлеб бородинский - 207

Хлеб пеклеванный - 227

Хлеб пшеничный зерновой - 231

Хлеб пшеничный, 1 сорт - 231

Хлеб паляница -  214

Чебурек - 243

Лаваш -  277

Батон нарезной 1 сорт - 235

Булка городская -  266

Калач московский - 249

Лепешка ржаная - 367

Булочка сдобная - 337

Сдоба выборгская с маком - 304

Плюшка московская - 336

Рожки обсыпные - 314

Галеты из муки в/с - 415

Крекеры из муки в/с - 439

Печенье сахарное в/с - 436

Печенье сдобное -  458

Печенье миндальное - 486

Пряники заварные - 350

Баранки простые - 317

Баранки сдобные -  349

Бублики простые - 284

Бублики с маком - 316

Соломка сладкая - 373

Сушки простые -  341

Сушки горчичные - 379

Сушки ванильные - 377

Сухари армейские - 308

Сухари дорожные - 341

Сухари сливочные в/с - 398

flour_n_bread_400 (400x266, 59Kb)

Таблица калорийности продуктовСырье

Агар пищевой - 16

Агар из фурцеллярии - 16

Дрожжи прессованные - 85

Желатин пищевой - 355

Отруби пшеничные - 191

Какао-порошок - 380

Какао тёртое - 610

Крахмал картофельный - 327

Крахмал кукурузный - 359

Патока кукурузная - 311

Пектин - 42

Порошок горчичный - 271

Мёд натуральный - 314

Сахар-сырец -  362

Сахар-песок - 379

Сахар-рафинад - 379

Соль поваренная - 0

Уксус 3%-ный -9

Уксус 9%-ный - 11

4I3iJcwt (640x480, 121Kb)

Таблица калорийности продуктовКондитерские изделия

Батончики на кондитерском жире - 523

Драже ореховое - 552

Драже фруктовое в шоколаде - 389

Ирис полутвердый - 395

Карамель леденцовая - 370

Карамель фруктовая - 357

Карамель с ликёром - 358

Карамель шоколадно-ореховая - 420

Конфеты молочные - 364

Конфеты помадные - 369

Конфеты грильяжные - 523

Конфеты кремовые - 523

Конфеты фруктовые - 369

Конфеты шоколадные - 569

Зефир - 304

Мармелад фруктово-ягодный -293

Пастила - 310

Халва подсолнечная - 523

Халва тахинная - 516

Шоколад без добавлений - 544

Шоколад молочный - 550

Шоколад с орехами - 580

Вафли с фруктовой начинкой - 350

Вафли с жирной начинкой - 539

Пирожное крошковое 438

Пирожное миндальное - 431

Пирожное фруктовое - 435

Пирожное слоёное с кремом - 555

Пирожное трубочка с кремом - 329

Торт с фруктовой начинкой - 391

Торт слоёный с кремом - 533

ukraina-pojasnila-na-kakih-uslovijah-razreshit_1 (371x240, 79Kb)

Таблица калорийности продуктовМолочные продукты

Молоко козье (сырое) - 68

Молоко коровье (сырое) - 64

Молоко коровье (стерил.) - 61

Молоко коровье (паст.) - 5

Молоко обезжиренное - 31

Молоко топленое - 84

Молоко сгущеное (с сахаром) - 320

Какао со сгущ. молоком - 309

Кофе со сгущ. молоком - 312

Молоко сгущеное (стерил.) - 140

Молоко сухое цельное - 476

Сливки 10% жирности - 118

Сливки 20% жирности - 206

Сливки 35% жирности - 337

Сливки взбитые плодовые - 344

Сливки взбитые с шоколадом - 337

Сливки сгущ. с сахаром - 382

Сливки сухие - 579

Сливки сухие высокожирные - 753

Сметана 10% жирности - 115

Сметана 20% жирности - 206

Сметана 30% жирности_ - 294

Сметана 40% жирности - 381

Творог нежирный - 88

Творог полужирный - 159

Творог жирный - 232

Творог мягкий диетический - 170

Сырки масса творожная -  341

Сырки творожные детские - 315

Сырки глазированные - 407

Паста ацидофильная сладкая - 198

Паста ацидофильная нежирная - 74

Ацидофилин - 57

Йогурт - 66

Йогурт сладкий 85

Кефир жирный  - 56

Кефир нежирный - 30

Кумыс из кобыльего молока - 48

Кумыс из коровьего молока - 40

Пахта пастеризованная - 40

Пахта сквашенная - 39

Простокваша - 58

Простокваша Мечниковская_ - 83

Ряженка 6% жирности - 84

Сыворотка творожная - 20

Сыворотка подсырная - 21

Брынза из коровьего молока - 260

Брынза из овечьего молока - 298

Сыр "Вырусский" - 258

Сыр "Голландский" - 352

Сыр "Пошехонский" - 350

Сыр "Прибалтийский" - 209

Сыр "Российский" - 360

Сыр "Рокфор" - 337

Сыр плавленый "Российский" - 340

Сыр колбасный копчёный - 271

Мороженое молочное - 126

Мороженое сливочное - 179

Пломбир - 227

Эскимо - 270

Молочное шоколадное - 138

Сливочное шоколадное - 188

Пломбир ореховое - 210

Пломбир ореховый - 259

Молочное клубничное - 123

Сливочное клубничное - 165

871c54623cc3 (640x480, 78Kb)

Таблица калорийности продуктовМясные продукты

Мясо кролика - 183

Мясо поросят - 109

Телятина 1 категории - 97

Баранина 1 категории - 209

Баранья грудинка - 288

Баранья корейка - 255

Баранья тазобедренная часть - 198

Буйволятина 1 категории - 195

Верблюжатина 1 категории - 160

Говядина 1 категории - 218

Говяжья вырезка - 106

Говяжья грудинка - 233

Говяжья тазобедренная часть - 104

Вымя говяжье - 175

Печень говяжья - 105

Почки говяжьи - 86

Сердце говяжье - 96

Язык говяжий - 173

Оленина 1 категории - 155

Свинина мясная - 357

Свинина жирная - 491

Свинина вырезка - 142

Свинина грудинка - 602

Свинина корейка - 384

Свиная тазобедренная часть - 305

Свиные ножки - 234

Печень свиная  - 109

Язык свиной - 208

Шпик свиной (без шкурки) - 841

Шпик свиной солёный - 816

Мясо яка - 112

Колбаса вареная диабетическая - 254

Колбаса вареная докторская - 257

Колбаса вареная телячья - 310

Колбаса вареная чайная - 216

Колбаса в/копчёная любительская - 309

Колбаса п/копчёная краковская - 466

Колбаса п/копчёная украинская - 376

Охотничьи колбаски п/копчёные - 463

Колбаса сырокопченая зернистая -  608

Колбаса сырокопченая сервелат -  461

Ветчина особая - 126

Мясной хлеб ветчинный - 256

Ветчина из свинины в форме - 279

Грудинка свиная копчено-запеченная -  514

Грудинка свиная сырокопченая - 605

Корейка свиная сырокопченая - 475

Окорок свиной вареный - 288

Сардельки говяжьи - 215

Сардельки свиные - 332

Сосиски любительские - 226

Сосиски молочные - 266

Говядина в собственном соку - 247

Говядина тушеная - 220

Завтрак туриста (говядина) - 196

Колбасный фарш отдельный - 279

Свинина тушеная - 349

Фарш свиной сосисочный - 244

Паштет мясной - 277

Паштет печёночный - 317

Пельмени мясные -  255

aae66d68409f (500x402, 45Kb)

Таблица калорийности продуктовПтица

Гуси 1 категории - 412

Индейки 1 категории - 276

Куры 1 категории - 241

Перепёлки 1 категории - 230

Утки 1 категории - 405

Окорочек куриный - 185

Филе куриное - 113

Желудок куриный - 130

Печень куриная - 140

Сердце куриное - 159

Яйцо куриное - 157

Яйцо куриное (сухой белок)  - 336

Яйцо куриное (сухой желток) - 623

Яйцо перепелиное - 168

Яичный порошок - 542

Колбаса вареная подмосковная - 180

Курица в собственном соку - 184

Фарш колбасный куриный - 193

a037b448782d (640x454, 110Kb)

Таблица калорийности продуктовРыба и морепродукты

Вобла свежая - 95

Вобла холодного копчения - 181

Вобла каспийская вяленая - 235

Горбуша - 147

Горбуша солёная - 169

Карп - 112

Килька балтийская - 137

Килька балтийская солёная - 137

Килька горячего копчения - 162

Лещ - 105

Лещ морской - 143

Лещ каспийский солёный - 144

Лещ каспийский вяленый - 221

Лещ горячего копчения - 172

Лещ холодного копчения - 160

Минтай - 104

Мойва весенняя - 116

Мойва осенняя - 217

Окунь речной - 103

Окунь морской свежий - 220

Окунь морской гор. копчения - 175

Окунь холодного копчения(балычок) - 199

Осетр - 82

Балык осетровый вяленый - 177

Балык осетровый холодного копчения - 194

Пикша - 71

Сайра крупная - 262

Сайра мелкая - 143

Сельдь жирная свежая - 246

Сельдь нежирная свежая - 135

Сельдь атлантическая солёная -  145

Скумбрия атлантическая - 191

Снеток солено-сушеный - 264

Ставрида океаническая - 114

Ставрида хол. копчения - 94

Судак - 84

Треска - 69

Треска солёная - 98

Треска горячего копчения - 115

Тунец - 136

Угорь - 333

Щука - 84

Кальмар (мясо) - 110

Краб камчатский (мясо) - 96

Креветка (мясо) - 95

Моллюск рапана - 77

Мидии - 50

Мясо ластоногих - 113

Морская капуста 5

Икра горбуши зернистая - 230

Икра кеты зернистая (красная) - 251

Икра минтая пробойная - 131

Икра осетровая зернистая - 203

Икра осетровая паюсная - 236

Килька пряного посола - 141

Консервы "Морская капуста" - 60

Консервы натуральные "креветки" - 81

Консервы натуральные "крабы" - 85

Консервы "Печень трески" - 613

Консервы натуральные "Горбуша" - 136

Консервы натуральные "Скумбрия" - 258

Консервы "Ставрида в масле" - 309

Консервы "Треска в масле" - 289

Консервы в масле "Шпроты" - 363

Консервы "Горбуша в томате" - 132

Консервы "Ставрида в томате" - 110

Консервы "Судак в томате" - 119

Паста"Океан" - 92

90890562_3906587_atok (420x260, 51Kb)

Таблица калорийности продуктовМасла и жиры

Масло крестьянское несолёное - 661

Масло крестьянское солёное - 647

Масло сливочное несолёное - 748

Масло бутербродное - 566

Масло топленое - 887

Масло кукурузное - 899

Масло кунжутное - 899

Масло оливковое - 898

Масло подсолнечное - 899

Масло соевое - 899

Майонез "Провансаль" - 624

Майонез столовый молочный - 627

Маргарин столовый молочный - 743

Маргарин "Экстра" - 744

Жир кулинарный "Прима" - 897

Жир кондитерский - 897

Жир бараний топленый - 897

Жир свиной топленый - 897

Жир говяжий топленый - 897

Жир тресковый - 900

1276594441_asdf (700x494, 107Kb)

Таблица калорийности продуктовНапитки

Лимонад цитрусовый - 31

Лимонад плодово-ягодный - 40

Пиво жигулевское 2.8% об. - 37

Пиво "Портер" 5%об. - 64

Квас хлебный 0.8%об. - 25

Вино столовое белое 11% об. - 65

Вино столовое красное 12% об. - 71

Вино десертное белое 16% об. - 153

Шампанское полусухое 12%об. - 88

Водка 40%об. - 235

Коньяк "3 звёздочки" 40%об. - 239

Настойка "Старка" 43%об - 255

Наливка "Сливянка" 18%об. - 216

Ликёр "Вишнёвый" 25%об - 313

Пунш "Чёрно-смородиновый"17%об - 244

Чай черный байховый - 99

Кофе жареный в зернах - 223

Кофе растворимый - 199

 

Серия сообщений "Справочники":
Часть 1 - Хочу все знать и ... щелчок по картинке.
Часть 2 - Фотошоп
...
Часть 11 - Обозначения японских иероглифов в схемах вязки
Часть 12 - Как очистить самые разные пятна
Часть 13 - Таблица калорийности продуктов
Часть 14 - История расхожих выражений

Рубрики:  Это интересно!
медицина

Новинки_Сезона   обратиться по имени Капуста квашеная - 19 Среда, 11 Сентября 2013 г. 23:47 (ссылка)
вот скоро ее буду кушать)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 12 Сентября 2013 г. 08:23ссылка
Скоро все ее будем кушать!
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку