Упражнение «Бабочка» для шеи

Шея, как известно, стареет быстрее лица, поэтому может бессовестно выдать ваш возраст. Эта часть тела подвижная и гибкая, а значит, она придает фигуре особую выразительность и грацию.

Хочу предложить вам одно упражнение, которое называется «Бабочка»
Упражнение укрепляет и удлиняет шею, подтягивает подбородок, улучшает овал лица снизу, растягивает грудные мышцы и замечательно улучшает осанку в верхней части тела.

1. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите руки через стороны вверх, сложите пальцы и ладони вместе, и опустите на уровень груди.
	2. Перекрестите пальцы, и положите на них подбородок. Подбородок с шеей должны составлять прямой угол. Слегка надавливайте подбородком на руки. Ваши локти должны быть разведены в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте давление головы на руки. Попробуйте слегка толкать подбородок вверх, голова сопротивляется движению. Прямой угол должен сохраняться. Почувствуйте, как при этом растягиваются мышцы шеи.
3. Начинайте поднимать локти через стороны вверх. Почувствуйте, как растягиваются с боков грудные мышцы. Тяните локти выше и выше, голова немного сопротивляется движению. Прямой угол остается. Локти разведены в стороны. Задержитесь на несколько секунд.
	4. Опустите локти вниз, а сомкнутыми пальцами начинайте поднимать подбородок вверх, так, чтобы голова откинулась назад. Голова немного сопротивляется движению. Почувствуйте, как растягивается задняя часть шеи. На фото -  весь этот прием в связке.
	А это вид сбоку. Это упражнение для меня - 2 в 1. Оно прорабатывает не только мышцы шеи и подбородка, но и замечательно растягивает все грудные мышцы, дает красивую осанку верхней части тела. И очень легко в выполнении. Рекомендую!

Заботьтесь о себе, не жалейте времени и сил для ухода за красотой, любите себя и будьте счастливы!

Смотрите также:

Гимнастика для шеи и подбородка

Как улучшить внешний вид лица?

Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: Возвращаем молодость овалу лица, шее и зоне декольте

Коррекция «компьютерной шеи»
Наше «компьютерное» время формирует своеобразные деформации статики шеи, связанные со статичным положением головы перед экраном компьютера.

При этом голова вытягивается вперед. Вслед за головой тянется и шея, провоцируя излишнее напряжение всех ее мышц. Глубина челюстной линии уменьшается, приводя к  скошенной линии подбородка. 

 Происходит перенапряжение грудинно-ключично-сосцевидных (ГКС) мышц, отек лимфоузлов под челюстной дугой, потеря ее четкой линии.

Вся внутренняя структура – гортань, подъязычная кость тоже выдвигается вперед.

При наличии такой проблемы, базовые приемы расслабления  не помогут скорректировать шею.

«Компьютерная шея», как особый продукт цивилизации, требует особых специфических приемов.

Техника коррекции «Компьютерной шеи»

Упражнение очень удобно делать, не отрывая взгляда от экрана компьютера.

Упритесь пальцами в верхнюю порцию трапециевидных мышц чуть выше ключиц. Пальцы лежат над ключицами. 

Удерживая позицию рук, вытяните шею вперед, утрируя свою естественную «компьютерную» посадку шеи. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Пальцы рук работают на сопротивление, Вы должны ощущать максимальное мышечное напряжение вытянутой вперед до упора шеи. 

Не опускайте и не наклоняйте голову. Смотрите прямо перед собой. Стремитесь взглядом вперед, как будто хотите разглядеть мелкий шрифт перед собой.

Поменяйте позицию рук – захватите трапеции с внешней стороны и тяните их вперед к компьютеру в строгой горизонтальной позиции. Голову, наоборот, сместите максимально назад - тянитесь затылком назад в горизонтальной плоскости. Голову держите строго вертикально. Не поднимайте и не опускайте подбородок. Челюстная дуга должна быть строго параллельно  полу.  Смотрите прямо перед собой. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
4d-beautyfactory.com

Данный прием можно выполнять несколько раз в день. Сидя за компьютером, прием можно делать каждые полчаса или час, практически без отрыва от работы.

Смотрите также:

Массаж шеи — залог её здоровья

Как убрать холку