Для улучшения функциональности тела рекомендуются занятия по развитию эластичности мышц, улучшению гибкости, укреплению связочных комплексов и суставов. Предлагаем вам простой вариант растяжки для начинающих на каждый день, которая подойдет даже "деревянным" и негибким людям.
Для чего нужно регулярно выполнять растяжку:
- укрепление, придание тонуса и эластичности мускулатуре всего тела;
- поддержание здорового состояния позвоночника, суставов и связок;
- профилактика остеохондроза, нарушений осанки, артроза, тенденита;
- снижение боли, скованности и зажимов, возвращение подвижности;
- расслабление организма, устранение усталости, наполнение энергией.
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СТОЯ
Первый комплекс включает 15 упражнений, выполняемых в позиции стоя. Этот вариант растяжки подойдет даже для "деревянных" и негибких людей, которым тяжело даются подобные тренировки по стретчингу. Идет занятие последовательно: от шеи с руками и до голеней. Основу составляют различные наклоны, также задействуются выпады, вытягивания рук.
Продолжительность растяжки:
- По 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~8 минут.
- По 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут.
- По 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут.
