Массаж ступней вместо фитнеса: техника, которая помогает при мигренях и остеохондрозе
|
|
Пятница, 25 Марта 2022 г. 13:11
+ в цитатник
Массаж пяток вместо таблетки от головы
Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль...
Результаты регулярного массажа ног и ступней:
-
улучшается кровообращение,
-
снимаются зажимы и спазмы, напряжение мышц,
-
укрепляются связки и сухожилия,
-
исчезают отеки и тяжесть в ногах,
-
повышается работоспособность,
-
снижается риск возникновения артритов и артрозов,
-
мышцы становятся более эластичными,
-
укрепляются вены и сосуды,
-
нормализуется артериальное давление,
-
улучшается настроение, сон, общее состояние организма,
-
профилактика нарушения осанки.
Противопоказаниями для любого массажа считаются:
-
проблемы с кожей, высыпания и грибковые заболевания в острой форме,
-
онкология,
-
сахарный диабет,
-
серьезные травмы (переломы, растяжения вывихи),
-
нарушения в работе суставов,
-
заболевания и отклонения в работе сердечно-сосудистой системы,
-
варикозное расширение вен,
-
тромбоз, тромбофлебит и любые болезни крови,
-
эпилепсия,
-
различные проблемы со щитовидной железой,
-
беременность (особенно первый триместр),
-
любые хронические заболевания в стадии обострения.
При наличии любого из этих противопоказаний стоит обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс даже непрофессионального массажа.
Общие принципы домашнего массажа стоп:
-
Легкими поглаживающими движениями расслабьте стопу, снимите напряжение в мышцах.
-
Продолжайте растирать стопу, усиливая надавливание, чтобы разогреть кожу и верхний слой мышц.
-
Аккуратно пальцами разомните каждый участок ступни, сделайте несколько вращательных движений кулаком по внутреннему своду стопы.
-
Мягко помассируйте каждый палец на ноге, проходя от кончика к основанию.
-
Обхватите стопу двумя руками и медленно выполните легкие скручивания в противоположные стороны, как будто выжимаете белье.
-
Легкими постукиваниями расслабьте пятку.
-
Завершите массаж поглаживанием ступни по всей длине, от пальцев к щиколотке, как будто натягиваете плотный носок. Первые движения должны быть с небольшим нажимом, затем все легче и легче, едва касаясь кожи.
При массаже ног важно все движения с нажимом проводить по направлению от периферии к центру, от пальцев к колену, чтобы не перегружать вены, стимулировать правильный ток лимфы и крови.
Еще одна полезная техника, хорошо знакомая старшему поколению, – катание скалки или любой гладкой округлой палки небольшого диаметра голыми ступнями вперед и назад. Важно выполнять движения с нажимом, от 30 секунд до 2 минут для каждой ноги.
Аналогичный вариант упражнения можно делать и с мячиком для большого тенниса. Это универсальный массажер для ступней. Катайте его по очереди сначала одной ногой, потом другой, по 1–2 минуты на каждое из этих упражнений:
-
Катаем мячик вперед-назад с нажимом.
-
Катаем мячик влево-вправо с нажимом.
-
Катаем мячик по кругу: сначала по часовой стрелке, потом против часовой, тоже с легким нажимом.
Так всего за 10–15 минут вы полностью проработаете обе ступни и получите отличный массаж и заряд бодрости для всего организма. Регулярный массаж стоп, сделанный руками или с помощью специального массажера для ног, станет приятной профилактикой многих серьезных заболеваний, поможет избавиться от тревожности и стресса и принесет массу положительных эмоций.
Метки:
здоровье ног
массаж ног
противопоказания
Процитировано 12 раз
Понравилось: 18 пользователям
-
18
Запись понравилась
-
12
Процитировали
-
0
Сохранили
-
