Мы часто говорим: если суставы ноют - это к дождю, ну или к снегу с дождем,  как этой зимой.    Однако свежие научные данные опровергают популярную поговорку. Исследователи из Института глобального здоровья Джорджа, Университета Маккуори и Сиднейского университета наблюдали более чем за тысячей человек, которые жаловались на боли в пояснице. Потом сопоставили время жалоб с прогнозами погоды, и… никакой связи не обнаружилось. То есть оказалось, что в реальности перед дождем или во время ливня страдальцев скручивало ничуть не чаще и не сильнее, чем под безоблачным небом. Просто нередко люди впоследствии привязывают свои болевые приступы к определенным событиям и окружающим условиям, пояснили ученые. И с хмурой, дождливой, ветреной или снежной погодой боль ассоциируется куда чаще, чем с солнечными деньками, когда в целом все неприятности воспринимаются легче.

Так или иначе, при современном образе жизни позвоночник страдает у многих из нас. И простые советы для его укрепления пригодятся каждому. А приближающийся Новый год - самое время начать новую жизнь и заняться оздоровлением позвоночника.

1. Двигайся правильно!

·         Лучший вариант - ходить не меньше полутора-двух часов в день, а также плавать 1,5 - 2 км хотя бы один-два раза в неделю;

·         сидя на работе, старайтесь менять позу каждые 10 - 15 минут;

·         нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки;

·         избегайте резких движений, особенно поворотов головы.

2. Превратись в кошечку

Это одно из самых эффективных упражнений для улучшения состояния мышц и суставов.

- Исходное положение - на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Так же на выдохе прогибаем спину вниз. Старайтесь не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуйте все мышцы. Повторяем 10 - 15 раз в каждом направлении. Такое упражнение помогает снять усталость спины и расслабить связки таза.

·         "Кошечка потягивается": из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину.

3. Не будь перфекционистом

·         Вернувшись с работы, прилягте на 15 минут, расслабив все мышцы, а не набрасывайтесь сразу на домашние дела;

·         женщинам не стоит перенапрягаться, сохраняя образ леди с утра до вечера: ходить каждый день на шпильках или высокой платформе вредно. 

·         если вы носите тяжелые вещи (ноутбук, сумка с продуктами), не нагромождайте всю массу на одно плечо, а распределяйте в обе руки. Выглядит это не так эстетично, зато позвоночник спасибо скажет.

4. Меньше соли и сахара

Для наших суставов важно здоровое питание, особенное значение нужно уделить таким правилам:

·         сахар и соль желательно заменить специями: соль - лимонным соком, соевым соусом, сахар-рафинад - тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами;

·         не злоупотребляйте алкоголем.

5. Пей воду без фанатизма

Модные советы пить полтора-два литра воды в сутки не имеют под собой научно-медицинской основы, подчеркивают эксперты. Если вы не хотите заработать отеки, из-за которых могут усилиться боли в спине и суставах, пейте столько, сколько просит сам организм. Лучше всего - негазированную воду, зеленый чай, некрепкий черный. Также доказано общеоздоравливающее действие кофе (только не растворимого!). 

https://kp.ua/life/595535-piat-sovetov-kak-pomoch-svoemu-pozvonochnyku