Гимнастика тибетских монахов или опыт, которому 3 тысячи лет.

 

Гимнастика тибетских монахов или опыт, которому 3 тысячи лет.

Попалась утром на глаза вот эта книжечка и, должна признаться,что она меня заинтересовала и в какой-то мере обнадежила...

Интересно о антигипертензивных средствах

Зарядка для пожилых и не только.

Зарядка для пожилых и не только. Видео

Зарядка для пожилых и не только. Видео

 комментарий к видео: Комплекс упражнений разработан специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на каждый день.

 

Эти упражнения будут полезны не только пожилым людям, но также и всем кто давно не занимался и хочет вернуть свое тело в норму эти упражнения станут первым этапом для перехода к более сложным упражнениям

Этим замечательным видео зарядки поделилась с нами VERESK08 в обсуждении к посту Избавляемся от боли в плечах, пояснице, суставах

Худеем с имбирём

Подергайте себя за ухо…


Мягкое воздействие на ушную раковину поможет ослабить напряжение, снять тревогу и даже избавиться от вредных привычек.

ОБЛЕГЧИТЬ состояние при огромном количестве физических недугов и помочь при различных психологических проблемах может так называемая «ушная терапия» — аури-кулотерапия.
На ухо можно воздействовать разными методами: электростимуляцией, акупунктурой и акупрессурой. Главное — попасть в нужную точку, соответствующую определенному органу или функции организма.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ. При стимулировании правильных точек происходит воздействие на центральную нервную систему и опосредованно — на проблемную зону или орган. Например, если вы страдаете головными болями, вы можете нажать на противозавиток ушной раковины и почувствуете облегчение.

Далее

Как похудеть, ничего не делая





Фитнес_красота_здоровье

Тибетская гимнастика вам в помощь)

Комплекс упражнений тибетских монахов, описанный в книге «Око возрождения». Это особая система гимнастики, направленная на  укрепление здоровья, повышение жизненной силы,  омоложение организма. Упражнения способствуют «укреплению основных групп мышц, помогая обрести быстро восстанавливаемую физическую силу».

Упражнение 1

*** Встаньте прямо, руки разведи­те в стороны и держите на уров­не плеч ладонями вниз. Совер­шайте круговые обороты слева на­право по часовой стрелке, стара­ясь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам сле­довать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

*** Когда закончите вращение, сделайте глубокий вдох через нос, выдыхайте ртом, сложив губы в форме буквы «О». Повторить вдох и выдох два раза.

Упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата, после выполнения этого упражнения впервые может ощущаться головокружение. Этого не стоит бояться, при регулярном выполнении упражнения головокружение прекратится.

Читать далее...

Зарядка для пожилых и не только. Видео

Зарядка для пожилых и не только. Видео

 комментарий к видео: Комплекс упражнений разработан специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на каждый день.

 

Эти упражнения будут полезны не только пожилым людям, но также и всем кто давно не занимался и хочет вернуть свое тело в норму эти упражнения станут первым этапом для перехода к более сложным упражнениям

Этим замечательным видео зарядки поделилась с нами VERESK08 в обсуждении к посту Избавляемся от боли в плечах, пояснице, суставах

РАЗМИНКА НОРБЕКОВА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Для тех у кого больной позвоночник

РАЗМИНКА НОРБЕКОВА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА, СУСТАВОВ И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ 

 

О фильме: Мирзакарим Норбеков - автор уникальной системы по оздоровлению и омоложению, которая известна не только в России, но и в США и странах Европы. В основе системы лежат приемы омоложения, описанные в древних трактатах и проверенные современной практикой. Разминка Норбекова - не разновидность утренней гимнастики, а воздействие на биологически активные точки в сочетании с отобранными по самым жестким критериям упражнениями, омолаживающими позвоночник, суставы и внутренние органы. "Я прошу вас подумать: откуда вы знаете, что ваша болезнь неизлечима или исключительно тяжела? Поверьте, до вас по этой дороге прошли тысячи людей, и они вернули здоровье”, - Мирзакарим Норбеков.  

 

 

Описание методики исполнения упражнений.

 Комплекс выполняется мною постоянно как чистка зубов с четырехдневным циклом: три дня занятий плюс четвертый день отдыха (этот день воспринимается как настоящий выходной). В силу каких-либо обстоятельств или плохого самочувствия я допускаю для себя еще 2-4 дня в месяц внепланового отдыха, с переносом текущей программы на следующий день.
 Все упражнения проводятся в горизонтальном положении на не слишком мягкой поверхности. Время их проведения - утро, прямо в постели, как только проснулся.
 Каждое упражнение исполняется в виде СТАТИЧЕСКОГО нагружения под внутренний счет до 200 (как отсчитывают секунды: и раз, и два, … ,тридцать пять,…). Это чуть больше трех минут. Внутренний счет позволяет контролировать, на какой стадии упражнения находишься, перераспределять нагрузку.
 Стараюсь постоянно поддерживать максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых или усталостных ощущений даю мышцам отдых - расслаьляюсь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживается ровное, с небольшими задержками во время экстремальных напряжений.
 Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд.
 Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.
 Обязательное условие при выполнении всех упражнений – накачивание эмоционального подъема, создание образа, ощущения себя в молодом, атлетически сложенном, красивом теле. [2]

День первый: тренировка верхней части мышечного корсета

.
Упражнение 1.

Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
 Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.
Упражнение 2.

Вытянутое туловище в положении лежа на животе.
 Плечи отрываются от горизонтальной поверхности.
Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка неким ерзанием удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки, вплоть до произнесения про себя или вслух (если позволяет обстановка) радостного и счастливого «МЯУ!!!»
День второй:

тренировка косых мышц корсета.
Упражнение 3.

Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
 Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя.
Упражнение 4.

Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
 Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя.
Растяжка...
 

День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.
 

Упражнение 5.

Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
 Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности.
Упражнение 6.

Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты.
 Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.
Растяжка...

 День четвертый: Ура выходной!!! Ты его честно заработал.

http://www.prokofievview.narod.ru/ 

http://doctor-zdorovie.ru/pozvonochnik-smotret 

 

Восстанавливаем зрение

Видео  занятия по восстановлению зрения.Смотрите и снимайте очки.

Занятие 1 (Продолжительность 1:47) Смотреть …
Занятие 2 (Продолжительность 2:36) Смотреть …
Занятие 3 (Продолжительность 2:54) Смотреть …
Занятие 4 (Продолжительность 2:53) Смотреть …
Занятие 5 (Продолжительность 2:57) Смотреть …
Занятие 6 (Продолжительность 2:45) Смотреть …

здоровье

Остеохондроз позвоночника. Меры профилактики и лечения

Остеохондроз позвоночника меры профилактики и лечения Автор: Любовь Федорова отсюда Твоя Iзюминка Говорят, что остеохондроз – это божья кара за то, что человек перестал ходить на четвереньках и встал на ноги.  Истина в этом есть, как известно, животные не страдают этим заболеванием. А потому облегчить и избежать проявлений остеохондроза можно, для здоровья спины не так уж много нужно делать. Вот основные меры профилактики остеохондроза и лечения народными средствами. Физические упражнения. Читать далее

С новым домом! О самом главном. 03.02.2012 Профилактика сахарного диабета

http://www.debilizator.tv/tv.cgi?kanal=3 - онлайн Телеканал Россия-1.
http://www.debilizator.tv/tv.cgi?kanal=3&time=1328246100 онлайн-повтор



С новым домом! 03.02.2012
хронометраж: 43:33
Читать далее...

Йога для начинающих: 6 упражнений для укрепления спины

Йога для спины

Уникальные видео-уроки для молодых мам

 

Талая вода. Не забудьте сделать!

Употребление талой воды является прекрасным способом омоложения всего организма. Старые, разрушенные клетки мешают образованию новых и молодых, но благодаря ускоренному обмену веществ, которому способствует талая вода, эти клетки выводятся из организма, что помогает замедлить процесс старения.

Благодаря талой воде улучшается работа всех органов и повышается иммунитет. Снижается уровень холестерина в крови, повышается мозговая активность и работоспособность. Талая вода способствует ускорению восстановительных процессов, помогает избавиться от аллергии и дерматологических заболеваний, улучшает пищеварение и помогает бороться с лишним весом. Талая вода помогает спортсменам, перенесшим травму быстрее придти в форму.

Талая вода дает большой заряд энергии, тем самым, способствуя уменьшению продолжительности сна.

 

Для начала лучше взять чистую фильтрованную воду, тогда качество исходного продукта будет на порядок выше. Кстати, интересная информация - здесь доставляют воду по Москве и Подмосковью, причем кроме природной питьевой воды тут можно приобрести кулеры и прочее оборудование, а так же широкий ассортимент сопутствующих товаров. 

Итак, дальше... Заливаем воду в ёмкость (удобно использовать ёмкость со скошенными боками) из нержавеющей стали или пищевого пластика, пригодного для воды. И помещаем её в морозилку до полного замерзания.

                                           

Читать далее...

Упражнения для спасения позвоночника!


1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.
Фитнес_красота_здоровье

Домашние средства омоложения.

 

Стимулирующий бальзам

 

Состав: 1 головка чеснока на 200 грамм белого крепленого (содержащего коньячный спирт) вина.

Приготовление: Чеснок очищается, заливается вином, ставится на плиту. Кипятить 30 минут. Перед заливкой в тару остудить.

Применение и дозы: Курс 3 дня, перерыв не менее 21 дня. Начало курса – первые сутки полной луны. Половина столовой ложки перед едой.

Действие бальзама на организм: Биологический стимулятор, способствующий повышенному выделению пептидов в желудочный сок. Пептиды уничтожают старые клетки и способствуют клеточному делению.

Справка: Спирт необходим для каталитической реакции в составе. За полчаса кипения он полностью выходит. Полностью значит абсолютно. Приготовленный бальзам не содержит алкоголя. Полнолуние ни как не связано с мистикой. Выделение пептидов и действие антиоксидантов происходит лучше всего в момент изменения лимфатического давления и электропроводимости организма вызванное гравитационным притяжением луны. В момент полнолуния оно максимально, что и вызывает морские и океанические приливы.

 

Восстанавливающий чай

 

Состав: Зеленый крупно листовой чай, не подвергавшийся различным обработкам. Поваренная соль. Черноплодная рябина.

Приготовление: Чай заварить, горсть рябины промыть, кинуть в кипящую воду на три минуты. Воды не более двух стаканов. Чай и отвар смешать и немного посолить.

Применение и дозы: За 40-30 минут до еды или столько же позже. После еды если будете пить чай, не пейте других напитков. Еда не жидкая (супы, похлебки). Количество чая в разумных пределах. Ограничения по курсу нет.

Действие на организм: Приводит в порядок иммунную систему и PH показатели организма, легкая стимуляция теином.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. УРОКИ 6 И 7.

 

ео предоставлено телеканалом "Живи". Скачать

 

Медицинская энциклопедия

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой

Здоровый позвоночник.

 

К сожалению, в наши дни крайне редко встретишь человека, у которого нет проблем с позвоночником и правильная красивая осанка. По статистике, 90% людей старше 25 лет часто мучаются от болей в спине. Для многих людей старше 40 простой тест на гибкость позвоночника просто недоступен.

Причины такой боли бывают самые разные. Чаще всего это обычный остеохондроз, от которого невозможно полностью вылечиться. Можно лишь при помощи специальных упражнений снять болевые ощущения. Не стоит ждать болей в спине, можно уже сегодня обратить внимание на свой позвоночник и постараться предотвратить возможные проблемы в будущем.

Эта видео-тренировка – первая в комплексе упражнений "Здоровый позвоночик" от Юлии Зайченковой. Юлия Зайченкова – тренер программы "Гибкая сила". Мастер спорта, дипломированный специалист Российской Академии Физкультуры. Преподает более 12 лет. Тренер телеканала "Живи!". Теперь Юлия Зайченкова будет рассказывать нам, как сделать так, чтобы наш позвоночник был здоровым.

На первом уроке нужно подготовить позвоночник к дальнейшей работе. Как это сделать – в этой мини-тренировке. Смотрите и повторяйте!

Другие упражнения этого комплекса: Урок 1. Подготовка позвоночника. Урок 2. Омоложение позвоночника Урок 3. Укрепление мышц задней поверхности позвоночника Урок 4. Укрепление мышц передней поверхности позвоночника Урок 5. Улучшаем течение энергии вдоль позвоночникаhttp://buduvforme.info/node/79

РОЛЬ КАЛЬЦИЯ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА

Кальций

Для чего необходим кальций 
Последствия дефицита кальция 
Справка для врачей

Для чего необходим кальций 
Среди питательных веществ, содержащихся в организме в наибольших количествах, кальций занимает следующее место после белка, жира и углеводов. Хотя 99 процентов всего кальция в организме расходуется на нужды костей и зубов, задачи одного оставшегося процента тоже чрезвычайно важны.
Дело в том, что кальций играет первую скрипку в передаче нервных импульсов между клетками нервов и мозга. Ионы кальция по крохотным каналам циркулируют между мембранами клеток и передают сигналы от клетки к клетке. Это важно не только для координированной мышечной деятельности, но и для обмена гормонами, для роста, для нейротрансмиттеров (молекул, передающих нервные и мыслительные импульсы в нервной системе), которые несут нам успокоение или, наоборот, радостное возбуждение и оптимизм.
Поэтому современные нейрофизиологи считают кальцийсамым лучшим естественным успокоительным средством. Но природе он был известен в этом качестве уже с незапамятных времен. Если животные, например, косули или зайцы, испытали сильный стресс (скажем, после спасения от погони), они инстинктивно ищут богатые кальциемрастения, такие как тимьян, розмарин, укроп, шалфей или майоран, состоящие почти на два с половиной процента из успокаивающего нервы кальция. Но для того чтобы кальций начал оказывать свое действие, необходим “солнечный" витамин D. 

Добавки кальция могут предохранять от рака эндометрия, поджелудочной железы и толстой кишки. Ежедневно прием 1250 мг карбоната кальция снижает пролиферацию клеток эпителия толстой кишки. В еще одном исследовании 1900 мужчин обнаружено, что прием 1200 мг добавки кальция снижал число cлучаев рака толстой кишки на 75%. 

Добавки с кальцием высоко эффективны в качестве снотворного и могут обеспечивать лучший ночной сон.

Читать далее...

Народный рецепт дробления камней в почках...

Что надо? Изюм темный без косточек. перец черный горошком ( душистый не годится). Что делаем? Изюминку разделяем на две части, в середину вкладываем одну горошину перца, соединяем. Схема приема: 1-й день - одна изюминка, 2-й день - две изюминки, 3-й день - три изюминки и так до десяти. В 11-й день надо принять тоже 10 изюминок, а затем убавлять по одной: 12-й день - 9 изюминок, 13 -й день - 8, 14-й день - 7 и так до одной. Во время надо тщательно все разжевывать. Принимать один раз в день - утром до завтрака. если при разжевывании 5 и более изюмин будет жечь язык, запивайте водичкой. После 21-дневного курса 3 дня необходимо пить мочегонные средства. После перерыва (3 дня) принимать изюм еще 20 дней по той же схеме. И снова 3 дня принимаем мочегонные средства и курагу. В общей сложности получается 3 полных курса. Чтобы проверить, как действует этот рецепт, после первых 10 дней приема лекарства соберите мочу в банку из светлого стекла. Сразу же увидите, как плавают песчинки.По мере охлаждения мочи песчинки осядут на дно. Первое время моча может быть и очень мутной, затем, по мере того,как будет выходить песок, станет светлеть.. После курса лечения желательно сделать УЗИ.Удачи!!! Вестник ЗОЖ Arnusha

Упражнения при болях в позвоночнике

Кайф для спины и позвоночника!

Занятия спортом при высоком давлении

 

Занятия спортом при высоком кровяном давлении

Несмотря на высокое кровяное давления без физической нагрузки обходиться крайне тяжело,  да и вряд ли нужно недооценивать роль физических упражнений. Физическое напряжение действительно повышает артериальное давление и учащает пульс, однако людям с гипертонией не следует избегать спорта. Не думайте, что этим вы приносите себе пользу.

Напротив, те, кто страдает от высокого кровяного давления, должны убежать с дивана, потому что регулярные физические упражнения снижают кровяное давление, но не сразу, а со временем, в перспективе и тем самым уменьшается риск сердечного приступа.

Читать далее...

Гимнастика для груди!

 

СПИРУЛИНА - волшебная неморская водоросль .

Почему решила сделать пост о спирулине, спросите Вы, отвечу : внуки, и еще раз внуки !

Ну часто они болеют, уж мы какие только усилия не прилагаем, чтобы они были здоровыми . Буквально случайно вспомнила о спирулине, моей дочери в подростковом возрасте врач назначал спирулину для общего укрепления организма, прошло время и я о ней забыла . Сегодня погуглила, прочла много полезной информации и спешу поделиться с Вами, советую прислушаться к моему совету и начать принимать эту волшебную водоросль и, будьте здоровы, мои дорогие !

 

 Спирулина – идеальное питание.

Спирулина – это голубовато-зелёная  водоросль, которая употребляется в пищу как самостоятельное блюдо или в комплексе с другими продуктами питания, в последние годы приобрела популярность как БАД к пище.

 Население, живущее в окрестностях озёр Чад в Мексике и Чинхай в Китае употребляют спирулину как отдельное блюдо, либо в составе других блюд и славятся отменным здоровьем.

Что такое спирулина ?

О самом главном (пост дополняется)

http://www.debilizator.tv/tv.cgi?kanal=3 - онлайн передачи О самом главном
http://www.debilizator.tv/tv.cgi?kanal=3&time=1321941600 онлайн-повтор
Какие продукты избавляют от запаха изо рта? корица, хвоя, редька!...

Коллаген: есть, колоть или мазать?

Коллаген - в рекламе его называют чудо- веществом. Женщинам предлагают купить крема, инъекции и даже таблетки с коллагеном. Продавцы утверждают, что он избавляет от морщин, делает кожу более упругой, в общем возвращает молодость.

НО ПРАВДА ЛИ, ЧТО КОЛЛАГЕН НАСТОЛЬКО ЭФФЕКТИВЕН? Может ли он вернуть коже молодость? Стоить ли тратить деньги на косметику с коллагеном?

Для начала давайте разберемся, что же такое коллаген. Это особый белок, который есть в нашем организме. В переводе с латыни коллаген означает –производящий соединение или, проще говоря, соединяющий. Этот белок обеспечивает упругость и эластичность кожи.

C возрастом по многим причинам количество коллагена в коже уменьшается. На ней появляются морщины, она становится бугристой и менее эластичной.

ГЛАВНЫЕ МИФЫ О КОЛЛАГЕНЕ

1. Крема с коллагеном могут вернуть упругость кожи

От крема с коллагеном никакого эффекта не будет. Молекула коллагена слишком большая для нашей кожи и она просто не может проникнуть в структуру кожи.

2. Инъекции коллагена избавляют от морщин

Тот коллаген, который вводится в кожу с помощью инъекций, является чужеродным белком, он не усваивается организмом и от морщин не избавит. Зато он может вызвать в коже сильные воспаления, поэтому инъекции делать категорически нельзя. На коже могут остаться шрамы.

3. Коллаген из БАДов усваивается организмом

Принимать коллаген внутрь – бесполезно, так как коллаген – это белок, который под действием соляной кислоты желудка разрушается и просто переваривается. Соответственно на состояние кожи он влиять уже не может.

Как вы видите, все средства с коллагеном не эффективны. И это – всего лишь рекламный ход. Покупая эти средства, вы тратите деньги на ветер. Конечно, найти быстрое средство для возвращения молодости хочется всем, но пока у нас с вами есть только один выход – вести здоровый образ жизни!

Четыре простых способа «выключить» головную боль. Причем без обезболивающих лекарств!


Читать далее...

Упражнения для коленных суставов

Упражнения для людей с диагнозом коксартроз

Про синьку и зеленку

А помните, какие в нашем детстве разноцветные лекарства были? От ранок и порезов - йод и зеленка, при разных диатезах - жидкость Кастеллани, а стоматит мазали метиленовой синькой. В общем мы все разноцветные ходили! Как замечательно что сейчас появились лекарства более действенные и не такой дикой окраски. Потому что, вот представьте ситуацию, вскочил у меня на кончике языка маленький беленький пузырек, чем только его не мазала - болит так, что не говорить, не пить, не есть невозможно. Не дай бог , заденешь, можно на стену от боли лезть. А работа у меня с переговорами связана, и больничный мне из-за такой вроде бы ерунды не светит. Вот я и представила, хороша бы я была со ртом намазанным метиленовым синим - ну просто красавица! Взрослая такая красавица со стоматитом... и синим языком! А что, зашла бы так к директору мимоходом, попросила бы прибавку к зарплате и облизнулась...

Ну в общем, упустила я этот волшебный шанс, и от привязавшейся болячки другими средствами спаслась. Ведь это так здорово, что сейчас любые воспалительные заболевания полости рта, даже такие серьезные как пародонтит успешно лечатся, причем совершенно безопасными препаратами на основе лекарственных растений.

Хотя совсем не болеть и абсолютно не знать ни про какие лекарства - это все-таки лучше! 

Эндогенное дыхание

Эндогенное дыхание




При эндогенном дыхании тренировка организма происходит за счёт гипоксии и гиперкапнии.
Гиперкапнией называют избыток в альвеолах углекислого газа по сравнению с привычным количеством его у данного человека. Гипоксией называется пониженное содержание в альвеолах кислорода по отношению к привычному. Если использовать эндогенное питание, то клетки организма будут более полноценно наполняться питательными веществами из лимфы и крови, а отходы жизнедеятельности клеток будут выводиться лучше. Кроме этого при эндогенном дыхании улучшается работа нервной и эндокринной систем, головного и спинного мозга, органов брюшной полости и повышается уровень очищения крови. Познакомьтесь с несколькими терминами, которые используются при описании эндогенного дыхания. Вдыхателями называют мышцы, обеспечивающие вдох. Выдыхателями - мышцы, обеспечивающие выдох. Напряжение мышц гортани, при котором вы не можете ни вдохнуть, ни выдохнуть называют перекрытием горловой щели. Аналогичное состояние может возникнуть при рыдании или сильной икоте. Под эндогенным выдохом подразумевают выдох через прикрытую горловую щель, сопровождающийся характерным шипящим звуком. Существует несколько типов эндогенного дыхания.

Полное эндогенное дыхание.

Выдох выполняйте в определённой последовательности: нужно опустить плечи, сжать грудную клетку, сократить мышцы живота, втянуть переднюю стенку живота, поджать анус и выход мочеиспускательного канала. Горловую щель перекройте, сократив мышцы гортани. Выдыхатели должны быть напряжены. Паузу нужно держать до желания вдохнуть при ощущении нехватки воздуха. Горловую щель на некоторое время приоткройте и вдохните немного воздуха за счёт неполного дополнительного напряжения вдыхателей. Горловую щель закройте и плавно расслабьте вдыхатели. Циклы нужно повторять с напряжением участвующих мышц, плавно сокращая и расслабляя их.

Читать далее...

Атлас тела человека

 

Читать далее...

Полное описание всех заболеваний

 

 

Абсцесс Аденоиды Аденома Аднексит Акне Акромегалия Актиномикоз Алкоголизм

Аллергия Алопеция Альвеолит Амблиопия Аменорея Амилоидоз Амиотрофия Ангина

Аневризма Анемия Анорексия Апоплексия Аппендицит Аритмия Артрит Артроз

Астения Астигматизм Астма Асцит Атеросклероз Атрезия Атрофия Аутизм

Упражнения для плечевых суставов

Упражнения для суставов кисти

Упражнения для коленных суставов

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника (часть 1)

Упражнения для шейного отдела позвоночника (часть 2)

Упражнения для грудного отдела позвоночника (часть 1)

Упражнения для позвоночника

Упражнения при болях в позвоночнике

Как победить сколиоз и остеохондроз - 2

Как победить сколиоз и остеохондроз?

Как делать вакуумный массаж.

Массаж спины

Фитнес_красота_здоровье

Скипинг или упражнения со скакалкой.

Скипинг позволяет сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке повышается частота пульса, а при соблюдении техники нагрузка на суставы совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. В работу включаются не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы рук, плеч, пресса. Не забудьте о противопоказаниях: лучше отказаться от скипинга, если вы страдаете гипертонией, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Выполняйте наш комплекс не реже 3 раз в неделю. Начинайте прыгать с небольшой частотой, постепенно увеличивая темп. Приземляйтесь не на полную стопу, а на подушечки пальцев. Во время движения локти прижаты к бокам, работают предплечья и кисти.

Сегодня в спортивных магазинах можно приобрести скакалку, как простую — резиновую с пластиковыми ручками, так и более усовершенствованную — со счетчиком калорий и удобной регулировкой размера. Что бы вы ни выбрали, обращайте внимание на длину скакалки: возьмитесь за рукоятки и поднимите
прямые руки на уровень груди перед собой — петля должна свободно касаться поверхности пола. Если при покупке нет возможности вскрыть упаковку и «примериться» к спортивному снаряду, ориентируйтесь на следующие цифры: при росте 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при 180-ти — 280 см.

1.Наклоны с прямой спиной
Улучшаем осанку, укрепляем мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, скакалку сложите вдвое и, взявшись за концы, заведите ее за спину. Медленно сделайте наклон вперед, задержитесь в этом положении 5 секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение.

Читать далее

http://buduvforme.info/blog/43256638569