Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

Упражнения, которые мы подготовили для вас, помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1


► Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
► Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
► Встаньте на пол полной стопой.
► Повторите упражнение 5–10

Упражнение № 2


► Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
► Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
► Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3



► Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
► Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
► Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
► Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4



Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
► Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
► Прокатите мяч от пятки до пальцев.
► Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5


► Положите массажный мячик на блок для йоги.
► Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
► Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
► Повторите другой ногой.
► Сделайте еще 2 повтора.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6


► Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
► Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
► Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
► Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7


► Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
► Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
► Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
► Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8


Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
► Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
► Вытяните руки вдоль тела.
► Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
► Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
►Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

Будьте здоровы!