Издревле известно, что рыжие кошки приносят в дом, в котором поселились, материальный достаток. Вот и Рыжик усердно катит монетку. Если вы возьмете его к себе, то он станет заботиться о вашем благосостоянии. Финансовое благополучие навсегда поселится в вашем доме вместе с Рыжиком!

Забрать Рыжика к себе!

Бухгалтерия – это судьба! Кипит каждый день работа: нужно все рассчитать, свести, все проверить точно, и закон соблюсти. Желаем, чтобы расход не превысил дохода, а жизнь была не в кредит, а в радость. Пусть усердие будет иметь достойное вознаграждение!

Доброго времени суток, дорогие посетители! На протяжении некоторого времени я делюсь с вами теми материалами, которые помогают вам, так же как и мне, на пути к стройной фигуре. В этот раз я хотела бы поделиться своей фирменной диетой, которую так и назвала диета Fitnessera, она на мой взгляд является очень легкой и вкусной. Ингредиенты вы сможете подобрать сами, главное придерживаться некоторых правил. А теперь о правилах. Самое главное правило — в день должно быть 6 приемов пищи. В моем случае это были 6 приемов пищи каждые 2 часа с 8.00 до 20.00. Порой в 20.00 возможности покушать не было, поэтому ужин я смело переносила на 21.00 и даже позже. Смысл правила: ускорение обмена веществ. Если вы периодически (каждые 2 часа) подкармливаете организм, он не будет успевать тормозить свои процессы, тем самым держа все процессы в так называемом рабочем состоянии. То есть не будет процесса торможения, спящего режима, режима разгона. Организм будет работать и сжигать ненужные жиры. С этим разобрались. Следующее правило. Общая калорийность пищи за день должна быть меньше той, что тратит организм за день. Смысл правила: думаю здесь все понятно: потребляешь меньше, чем расходуешь, значит сжигаешь лишнее. Таким образом калорийность вашего дневного рациона зависит от вас и ваших нагрузок. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это одна величина, если же вы в течение дня подвергаетесь физическим нагрузкам, это другая величина — вы можете позволить съесть себе больше. Кроме того, не забывайте про низший порог калорийности, не нужно переступать его. Любому взрослому человеку нужно потреблять в день более 1000 калорий даже на этапе похудения. Еще одно правило — минимальное количество углеводов. Смысл правила: углеводы — основная причина наших бед с лишним весом. Количество углеводов в пище стоит сократить до минимума, давая тем самым возможность организму извлекать энергию из запасов жира, а не из пищи. А теперь поговорим о примерном рационе. Я для себя выбрала следующий набор продуктов: - яйца, - курица, - грейпфруты, яблоки - помидоры, огурцы, редис, кабачки, - зеленый чай, сок. Ваш набор продуктов может существенно отличаться от этого, этим и хороша диета. Вы кушаете любимые продукты и худеете. Сначала я составила себе примерное меню, в котором расписала, что в какой прием пищи буду кушать, но затем столкнулась с трудностями (было неудобно посреди рабочего дня хрустеть огурцом куда удобнее яблоком) и решила кушать то, что удобно в соответствующий момент. Кушала на завтрак 2 яйца, затем в 10 и 12 по яблоку. В 2 я обедала курицей и редисом. В 4 пила сок или кушала грейпфрут. В 6 был огурец или помидор. А в 8 что первое в холодильнике под руку попалось Не забывайте про чай и простую воду, их обязательно нужно пить. Были дни, когда на обед был греческий салат — а почему нет? Вкусно и малокалорийно. Кроме всех выше перечисленных правил (из-за которых диета работает), есть еще один фактор, которым обязательно нужно воспользоваться, что я и сделала. Кушайте каждый вид продуктов отдельно. Овощи можно с чем угодно смешивать. А вот например мясо и яйца смешивать не стоит — так будет эффективнее. Уж поверьте мне, в свое время увлекающейся раздельным питанием Результат диеты Fitnessera Так вот. Самое главное, что все хотят узнать, сколько же можно сбросить на этой диете? Знаю, знаю, все хотят чтобы сразу и килограмм 10. Но все же, будем реалистами. Все индивидуально — чем больше изначальный вес, тем больше уйдет лишнего веса. А мой результат — 2 кг за неделю, что для меня просто отлично. Завтра пойдет вторая неделя. Закончится — сообщу результаты второй недели Результат 2й недели диеты: -1 кг. Супер! Если есть вопросы — обращайтесь, обязательно расскажу все, что вам интересно. Возможно, ваши вопросы помогут усовершенствовать статью, добавить информацию, которую я изначально упустила. Кстати, при такой диете мне постоянно казалось, что я объедаюсь — только поела, и опять нужно есть так что, чувства голода быть не должно. P.S. Друзья, если вас заинтересовала данная диета и вы захотите поделиться ею где-нибудь на просторах интернета, оставьте рядом с текстом ссылочку на страницу. Вам не сложно, а мне приятно Всем больших успехов в похудении!

m

Белково-витаминная диета основана на принципе чередования приемов пищи по принципу белки – витамины (принимаются в разные приемы пищи). Жиры и углеводы нужно строго исключить. Между приемами пищи должно проходить 2,5 часа. На данной диете за 10 дней вы можете потерять 5-7 кг. При необходимости через одну – две недели диету можно повторить. Примерный рацион: 8.00 – 2 вареных яйца (белки); 10.30 – один большой апельсин (витамины); 13.00 – 200 г вареного нежирного мяса (белки); 15.30 – один грейпфрут (витамины); 18.00 – 200 г вареной рыбы (белки); 20.30 – 2 яблока (витамины). Вы можете не придерживаться именно этого набора продуктов, главное соблюдать принцип чередования белков и витаминов и придерживаться небольших объемов пищи. В качестве белков, кроме указанных выше продуктов, вы можете использовать нежирную дичь, вареную колбасу, обезжиренный творог, нежирные сыры. В качестве витаминов подойдут и овощи (сырые или вареные). Из фруктов стоит воздержаться от употребления слишком сладких, например винограда, бананов, абрикосов, дыни, т.к. они содержат много углеводов. Из овощей не подходит картофель. Пищу можно солить, но нельзя использовать приправы и какие-либо соусы (майонез, кетчуп и т.д.). Из напитков разрешены минеральная вода, простая вода, чаи, травяные настои, все остальные напитки, особенно алкогольные категорически запрещены. Удачи!

Диета для любителей вареных яиц, по-другому ее не назовешь . Каждый день необходимо съедать до 3х яиц. За счет сочетания продуктов диеты, вы можете потерять до 5 килограмм всего за 7 дней. Необходимо строго придерживаться указанных продуктов и их количества, а так же выпивать 5-6 стаканов воды в день, для достижения максимального результата. Итак, сама диета: 1 и 2 день: Завтрак: 1 яйцо, 1 яблоко, чашка кофе или чая. Обед: 1 яйцо, 1 яблоко, чашка кофе или чая. Ужин: 1 яйцо, 1 яблоко, чашка кофе или чая.3 день: Завтрак: 2 яйца, чашка кофе или чая. Обед: 100 г отварной говядины, листья салата или шпинат. Ужин: нет. 4 день: Завтрак: 1 яйцо, 1 чашка кофе или чая. Обед: 200 г рыбы отварной или паровой. Ужин: 2 яйца. 5 день: Завтрак: 2 яйца, чашка кофе или чая. Обед: 200 г рыбы отварной или паровой, 1 помидор. Ужин: 1 яйцо. 6 день: Завтрак: 2 яйца, чашка кофе или чая. Обед: 100 г отварной говядины. Ужин: 100 г отварной телятины (крольчатины). 7 день: Завтрак: 1 яйца, чашка кофе или чая. Обед: 200 г отварной курицы (без кожи), 100 г овощей. Ужин: 100 г отварной курицы (без кожи). Приятного постройнения! рамочки от Ларки

Метаболическая диета – идеальный вариант для тех, кто не может представить свою жизнь со строгими ограничениями в еде, а проще говоря, для любителей покушать.

Диета состоит из 3 основных фаз:

Первая фаза – максимальное жиросжигание;

Вторая фаза – стабильное жиросжигание;

Третья фаза – поддержание результатов.

А теперь о принципах диеты. В метаболической диете все продукты разделены на 5 групп. Каждой группе соответствует свои баллы питания (от 0 до 4).

0 баллов:

Рыба, морепродукты, кролик, куриная грудка, индейка, яйца, молочные продукты (до 2% жирности), грибы, свежие овощи, зеленый горошек, зелень, лук, чеснок, хрен, горчица, специи, виноградный и яблочный уксус, водоросли

1 балл:

Фасоль, ягоды, овощные свежевыжатые соки.

2 балла:

Телятина, говядина, баранина, курятина, потрошки, орехи, семечки, фрукты, молочные продукты (до 4% жирности), вареные морковь и свекла, гречка, дикий и неочищенный рис, сыры фета и брынза, хлеб с отрубями, мюсли цельнозерновые, авокадо, оливки, маслины, растительные и ореховые масла.

3 балла:

Черный шоколад, мюсли, твердый и плавленный сыр, пшенная каша, сладкие йогурты, свежевыжатые фруктовые соки.

4 балла:

Свинина, гусь, утка, сало, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, молочные продукты (выше 4% жирности), мороженное, сгущенное молоко, конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб, мука, сахар, манка, чипсы, майонез.

Во время первой фазы вам можно питаться лишь продуктами с 0 баллов + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно. Фаза длится 10-14 дней, в это время вы будете терять вес максимально быстро. Затем нужно перейти на вторую фазу. При необходимости первую фазу можно повторить через 2 недели.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Обратите ваше внимание, на этой фазе нужно следить за своим самочувствием, т.к. из-за ограниченного рациона, включающего только нежирную белковую пищу и клетчатку, вы можете почувствовать недомогание. Если вдруг вы почувствовали головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, повышенное потоотделение немедленно выпейте сладкого чая и переходите ко второй фазе. Обязательно во время всей диеты принимайте поливитамины.

Во время второй фазы питаться нужно по определенной схеме:

Завтрак (до 10.00) продукты на 4 балла – идеально 8.00;

Перекус (до 12.00) продукты на 2 балла – идеально 11.00;

Обед (до 15.00) продукты на 2 балла – идеально 14.00;

Перекус (до 18.00) продукты на 1 балл – идеально 16.00;

Ужин (до 20.00) продукты на 0 баллов – идеально 18.00.

При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но ни в коем случае не большее!

Если вы пропустили один из приемов пищи, это не значит, что вы можете съесть не съеденное позже. Разрыв между приемами должен не превышать трех часов. За один раз можно съесть 250-300 мл (стакан) еды.

Вкусного постройнения!

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Силовая йога для похудения позволяет сжигать жир и формировать качественную мышечную массу. Предлагаем комплекс асан йоги для похудения и проработки всех мышечных групп.
Чтобы добиться эффекта, каждую позу нужно держать до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд после этого

Как работает силовая йога для похудения?
Работая в силовом режиме, мы формируем качественную мышечную массу. Мышцы в теле выполняют не только двигательную функцию, они также участвуют в терморегуляции и помогают сердцу проталкивать кровь. Чем больше вы тренируете мышцы, тем лучше они справляются с этими функциями.
Также нагрузки на мышцы способствуют образованию нужного количества углекислого газа в организме — его нехватка приводит к сужению сосудов и, по мнению некоторых специалистов, гипертонической болезни. Гипокапнии (состоянию, вызванному недостатком СО2) подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни и мало двигающиеся.
Кроме того, занятия в силовом режиме способствуют выработке соматропина и тестостерона — гормонов, способствующих расщеплению жира. Таким образом, сформировав качественную мышечную ткань, мы быстрее избавимся от жировых отложений и обретем стройную фигуру.

Это комплекс асан для проработки всех мышечных групп. Держите каждую позу до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд, чтобы добиться необходимого эффекта.

Упражнения йоги для похудения

Рудрасана (поза сумоиста)
Что тренируем: мышцы ног.
Как выполнять: поставьте ноги шире плеч (70-90 см), разверните стопы в стороны, соедините ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях почти до прямого угла и разворачивая бедра наружу. Следите за тем, чтобы колени не заваливались вперед.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)
Что тренируем: мышцы ног и спины.
Как выполнять: сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу до прямого угла и выпрямите заднюю, не отрывая пятку от пола (можно немного развернуть носок в сторону). Сожмите ладони в кулаки, согните руки и направьте локти назад. Равномерно распределите вес тела, не заваливаясь на переднюю ногу, удерживайте туловище перпендикулярно полу. Выполните в другую сторону.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)
Что тренируем: трицепсы.
Как выполнять: лягте на живот. Поднимите таз немного вверх, опираясь на колени. Согните руки в локтях, направьте локти вдоль тела и поставьте ладони под плечи. Поднимите корпус тела на 5-10 см от пола так, чтобы на полу стояли только ладони, колени и носки.

Васиштхасана (поза мудреца)
Что тренируем: мышцы рук и дельтовидную мышцу.
Как выполнять: сделайте широкий выпад правой ногой вперед. Наклонитесь вперед и поставьте левую руку на пол так, чтобы ладонь находилась ровно под плечом. Разверните корпус вправо, направляя правую стопу направо, и поставьте левую стопу на наружный край. Правую руку вытяните вверх. Подтяните мышцы живота и толкайте таз вперед. Представьте, что вы с двух сторон зажаты стенами. Выполните в другую сторону. Второй вариант: из предыдущего положении выпрямите правую ногу и прижмите к левой. Бедро опорной ноги не должно провисать вниз. Повторите в другую сторону. Третий вариант: из предыдущего положения вытяните правую ногу вверх и захватите стопу правой рукой.

Планка с опорой на предплечья
Что тренируем: мышцы рук и живота.
Как выполнять: лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте локти ровно под плечи. Поднимите корпус тела, таз и ноги с пола, опираясь на локти и носки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Тело и ноги должны образовывать прямую линию.

Навасана (поза лодки)
Что тренируем: мышцы живота.
Как выполнять: лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус тела примерно на 10 см, не отрывая от пола поясницу. Руками тянитесь к ногам, напрягите мышцы живота. Второй вариант: из предыдущего положения поднимите корпус выше, отрывая поясницу от пола и перенося вес на седалищные кости. Поднимите ноги выше и согните в коленях. Тянитесь руками к стопам, но не касайтесь ног. Третий вариант: из предыдущего положения выпрямите ноги и удерживайте их как можно выше над полом.

Шалабхасана (поза кузнечика)
Что тренируем: мышцы спины.
Как выполнять: лягте на живот, поднимите ноги и корпус над полом. Шея должна продолжать линию позвоночника. Вытяните руки назад и вверх, ноги удерживайте вместе.
Весь комплекс занимает 10-15 минут. Вы можете выполнять его ежедневно или чередовать с другими программами.

Если вы пришли к осознанию, что Здоровое и Правильное питание то чего вам стоит придерживаться, то вы должны понять,
что это не диета, а образ жизни, который обеспечит твой организм всеми необходимыми веществами.

Здоровое и правильное питание
помогает и дает возможность находиться в отличной физической форме, способствует хорошему самочувствию и правильному
управлению и контролю над своим весом.

Для улучшения качества твоей жизни, необходимо исключить из своего ежедневного
рациона вредные, бесполезные продукты и заменять их натуральными, здоровыми, употребляя их в правильных сочетаниях
и небольшими порциями.

Здоровое и правильное питание значительно уменьшает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Здоровое и правильное
питание благоприятно влияет на обменные процессы, что способствует поддержанию нормального уровня холестерина,
контролирует уровень кровяного давления, исключает набор лишнего веса.

Здоровое и правильное питание рекомендации:

• Кушай часто, но небольшими порциями, таким образом, организм будет своевременно и без труда переваривать пищу, а не откладывать про запас;



• Не стоит исключать из рациона жиры, просто замени животные жиры, на растительные жиры, а еще включи в меню орехи;


• Кушай только тогда, когда чувствуешь голод, на сколько ты голода можно проверить, выпив стакан воды;


• Не переедай и не переполняй желудок, в противном случае он увеличиться в размерах, а не усвоенная пища будет откладываться про запас;


• Пей больше воды, около 2 литров в день;


• Тщательно пережевывай пищу, это поможет избежать проблем ЖКТ;


• Кушай разнообразные продукты, чтобы получать все жизненно-важные вещества и витамины, необходимые организму для нормальной жизнедеятельности;


• Следи за качеством продуктов, они должны быть свежими и натуральными;


• Не злоупотребляй сладостями;


• Не наедайся на ночь, ужинай не позже 19 часов;


• Высыпайся, поддерживай физическую активность и не забывайте про отдых, занимаясь при этом любимым делом.

Виноградное масло или как его принято называть, масло виноградных косточек, занимает первые места среди масел по частоте использования в современной косметологии.
Масло добывают двумя методами: холодного прессования и горячего прессования. Первое масло виноградных косточек сохраняет больше витаминов, поэтому именно его рекомендуют использовать для изготовления косметики.

Масло холодного прессования несколько дороже, но все же оно намного качественней и полезнее. Тем не менее, метод горячего прессования позволяет изготовителям получить намного больше количества сырья.

Масло виноградных косточек подходит для ухода кожи лица как источник уникальных витаминов и других незаменимых веществ.
Высокое содержание витамина Е сделало его просто незаменимым для увядающей кожи, поскольку именно наличие этого витамина способствует быстрому омоложению уже стареющей кожи. Масло придаст кожи нежности, эластичности, насытит ее необходимой влагой, придаст упругость… Одним словом идеально справится с проблемами дряблой сухой увядающей кожи.

Проблемой сухой кожи чаще всего становится недостаток линолевой кислоты, что провоцирует частое шелушение и сухость кожи. Благодаря большому количеству ее в масле виноградных косточек, ваша кожа опять приобретет гладкость, эластичность и получит необходимую ей влагу.

Масло является универсальным, так как кроме ухода за сухой кожей, его также используют в косметологии и по уходу за жирной кожей. Виноградное масло применяют в косметологии, поскольку это отличное очищающее средство, помогает сузить поры и решить надолго проблему прыщей и угрей.

Жирная кожа обретет матовость, устранится жирный неприятный блеск, повысится упругость. Кроме того, цвет лица значительно улучшается, после использования косметики с маслом виноградных косточек.
Можно сказать, что масло является природным антисептиком, с помощью которого дезинфицируются прыщи, угри и другие кожные воспаления.

При использовании масла можно не беспокоиться о появлении камедонов, поскольку оно имеет очень нежную текстуру и практически не забивает поры, а наоборот сужает их.

Масло нужно использовать регулярно, и тогда ваша кожа приобретет здоровый свежий вид, она будет всегда эластичной и в тонусе.
Масло хорошо использовать для приготовления домашних кремов, а также для ухода за кожей и областью вокруг глаз.

Итак, давайте перечислим проблемы всех типов кожи, с которыми отлично справляется масло виноградных косточек:
Сухая, дряблая кожа;
Шелушение кожи;
Жирная кожа, расширенные поры;
Увядающая кожа, с уже имеющимися морщинками.
Применение масла виноградных косточек для лица

Масло подходит для ежедневного очищения кожи и для ее увлажнения (можно использовать в качестве увлажняющего крема в чистом виде).
Для очищения кожи необходимо протирать кожу тампоном, смоченным предварительно в масле виноградных косточек. Таким образом можно снимать косметику с лица и с глаз. Масло после этого не нужно смывать - оно даст дополнительное увлажнение.

Если вы очищаете лицо привычными вам средствами, например, лосьонами или тониками, то после очищения протрите лицо маслом виноградных косточек, вбивая его мочками пальцев. В этом случае масло будет служить вам питательным кремом.
С помощью масла можно ухаживать за нежной кожей вокруг глаз. Поскольку оно имеет легкую текстуру, то можно в чистом неразбавленном виде. Просто замените маслом ваши привычные ежедневные средства для ухода за областью вокруг глаз, используя таким же способом масло виноградных косточек.
Излишки масла можно убрать с помощью салфетки или обычной туалетной бумаги, если вы нанесли его, например, перед тем как выйти на улицу или же перед нанесением декоративной косметики.

Благодаря своей уникальности, масло стало источником красоты и молодости практически для всех типов кожи.
Для наибольшего эффекта на сухой коже, рекомендуют смешивать масло виноградных косточек с маслом жожоба. Тогда вы получите еще большее увлажнение, поскольку последнее масло очень жирное по своей текстуре.

Но можно подобрать и другое натуральное масло с более высокой жирностью. Пропорции могут быть разными от 1:1 и максимум до 3:1, в зависимости от желаемого результата.
Ну и конечно же, масло виноградных косточек пользуется широкой популярностью в приготовлении домашних масок.

Первое, что нужно знать и стоит понять: округлая и упругая попка чаще всего не просто дар матушки-природы, а именно упорный труд над собой, регулярные тренировки и контроль своего рациона. Ягодичная мышца — одна из самых больших в организме и нужно хорошо с ней поработать, чтобы был эффектный результат.





Начнем с тренировок.

Фитнес-студия, тренажерный зал, видео на YouTube, зарядка по телевизору или фотоупражнения в журнале. Суть одна: тебе рассказывают и показывают, как правильно выполнять упражнения, технику, продолжительность и т. д. Но есть несколько хитростей, которые помогут тебе с самого начала твоих тренировок.

Есть всего пара-тройка упражнений, которые позволят качественно проработать зону «пятой точки». Главные: приседания, выпады и «ходьба попой».





А теперь о хитростях.

Приседания и выпады всегда делай так, будто между твоими ягодицами постоянно зажата монета в 5 копеек, то есть сжимай их, что есть силы. Это дает возможность мышцам пребывать в повышенном тонусе и не расслабляться ни на секунду. Объясню зачем это нужно: для того, что попа стала округлой, ягодичная мышца должна быть в тонусе и постоянно увеличиваться в размере (я говорю именно о мышце. Не беспокойся, необъятной она не станет, это не так просто, как кажется), а без достаточных нагрузок рост мышц будет очень медленным или его не будет вообще.





Другой прием, который сделает твои приседания правильными.

Представь, что за тобой на расстоянии 40-50 см стоит табуретка высотой до колена (очень важный момент — не ниже!) и тебе необходимо на нее сесть. Эта уловка дает возможность соблюдать правильную технику выполнения приседаний. Если в нижней позиции ты почувствуешь, что слегка заваливаешься назад и носки стоп отрываются от пола, то ты все делаешь верно. Важный момент! Помни про монетку между ягодицами, следи, чтобы попа не опускалась ниже колен, спина очень прямая. Колени при этом не должны заходить за линию носков стопы.





Пару мыслей о выпадах.

Для того, что работала именно ягодица, нужно делать очень глубокие выпады. Идеально, когда при выпаде передняя опорная нога согнута под прямым углом, а задняя — ровная и не сгибается в колене. Если же ты будешь делать неглубокие выпады — почувствуешь напряжение в области передней поверхности бедра, а не в ягодице.





Хитрость при выпадах.

Когда ты делаешь сам выпад, оказываясь в нижней позиции «донапрягай» свою ягодичную мышцу. То есть, когда впереди правая нога — «донапрягай» левую ягодицу и наоборот. Так ты усилишь эффект этого упражнения.





Третье упражнение — ходьба на попе.

Ну тут все предельно просто. Чем ровнее спина, тем лучше. Чем активнее «идешь», тем эффекта больше. Исходное положение: ноги ровные, колени не сгибать, носок на себя. Прошла вперед 1 метр, затем назад и так 10 раз. Используй как разогрев перед приседаниями и выпадами. Для заминки тоже отлично подойдет.







Продолжим питанием.

Не стану углубляться в премудрости нутрилогии, но запомни навсегда: мешает иметь упругую попу: мучное, сладости, фаст-фуд, жареное, копченое. Способствует красивой фигуре: постная рыба и мясо, свежие овощи, ягоды и фрукты, 3 литра воды в день. Парим, варим, запекаем.


Внешний вид попы может многое сказать о том, какой образ жизни ведет девушка.

И дело вовсе не в том, что у нее может быть «трое детей», «нет времени», «слишком устала», «генетика», «правильно питание — это дорого» и т. д. Чаще всего это банальная лень. Не ленись и полюби себя, не заметишь, как быстро начнет все меняться, и фигура в том числе.


Успехов тебе в этом приятном деле!