Как ускорить обмен веществ в организме.


Что сделать, чтобы ускорить обмен веществ в организме:
(Не забывайте представлять, что Вы всё это уже будете делать не сегодня, то хотя бы завтра! Но не с понедельника!

Физическая активность и регулярные физические упражнения. Подойдут любые активные движения (ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, уборка в квартире, походы по магазинам) Завтра же ... Нет сегодня, идете с работы домой без лифта! Можно даже на кухне во время приготовления ужина чуть-чуть поприседать или поподниматься на одном носочке, пока режете хлеб. Да, даже сидя за компьютером можно "шевелить попой", то есть напрягать мышцы. Попробуйте прямо сейчас! И не забудьте завтра повторить, и после завтра тоже! :-) Большая эффективность достигается более быстрыми (активными) движениями. То есть по квартире из комнаты в комнату надо передвигаться не "вразвалочку", а быстрым темпом - 2 шага в секунду. Если моете пол, то двигать шваброй надо по быстрее. :-)

Увеличение мышечной массы. Клетки мышц тратят больше калорий, клетки жировые. 500 грамм мышечной ткани тратит 35-45 ккалорий в день, а 500 г жировой ткани тратит только 2 ккалории. Разница в 20 раз! ЧЕм больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает каждую минуту даже если он просто в кресле с газетой сидит. Для увеличения мышечной массы помимо физических упражнений требуется увеличивать количество белковой пищи, из неё формируются мышцы.
Питание. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 4 часов! Выбросите из головы фразу "Я не ем после 18 часов" если Вы привыкли ложиться спать после 23 часов. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Если Вы сидите за компьютером до 2 ночи, то хотя бы в 22 часа (а лучше в 23 часа) выпить кефир, чай с едой (еда - это то, что жуют, а не пьют!). Лучше всего активизации обмена веществ способствует питание через каждые 2-3 часа. Это не должны быть обильные обеды (первое, второе и компот :-) , но перекусы орешками, фруктами, сыром, приветствуются.
Хороший сон. Как сон ускоряет обмен веществ? Во время сна вырабатывается гормона роста, ускоряющий обмен веществ. Глубокий сон помогает обновлению клеток мозга.
Вода. Она вовлекает в процесс обмена веществ жиры, отложенные в организме. Вода – основа обмена веществ. Рекомендуется выпивать более двух литров воды в день для ускорения обмена веществ. Употребление воды в меньших количествах заметно замедляет метаболизм. Попробуйте начните хотя бы один прием чая в день заменить чистой водой!
Солнце. Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D и ускорению обмена веществ. Они положительно влияют на общее состояние организма, на психическое здоровье, стабилизируют и активизируют защитные силы организма. Помните, не стоит сидеть дома в солнечный день!
Кислород. Активизирует обмен веществ, способствует сжиганию подкожного жира. Дышите полной грудью!
Активный секс! Тоже ускоряет обмен веществ. Кровь мгновенно насыщается кислородом, активизируется питание тканей и ускоряется обмен веществ. Представили? Ночью практикуйте!
Стресс. Оказывает негативное влияние на обмен веществ. Высвобождаются жировые кислоты и перераспределяются , откладываясь в жир. Не доводите себя до стресса!
Контрастный душ. Отличный ускоритель обмена веществ. Заканчивать процедуру надо утром холодной водой, а на ночь - теплой. Представили? Надо делать!

Как ускорить обмен веществ в организме с помощью витамин и микроэлементов.

Витамины B6. Есть в аптеках с названием Магне В6. Читайте о том какие встречаются витамины группы В в продуктах питания
Хром. Есть в аптеках в капельках. А есть в капусте брокколи. Кстати, недостаток хрома в организме вызывает тягу к сладкому. :-)
Употреблять углеводы богатые клетчаткой. Процесс их усвоения организмом таков, что онн поддерживают уровень инсулина в крови на должном уровне в течении нескольких часов. Если инсулина в крови скачет, для организма это стресс, и он начинает накапливать запасы жира. А если уровень инсулина стабилен, скорость обмена веществ возрастает на 10% и более.
Кальций. Ускоряет процессы метаболизма. Известны исследования диетологов, что при увеличении дозы потребления кальция до 1200-1300 мг, группа худеющих, теряла вес в два раза активнее, в сравнении с группой, употребляющей кальций в обычной норме.
Йод. Ускоряет обмен веществ за счет стимуляции щитовидной железы.
Лимоны. Повышает иммунитет и восстанавливает обмен веществ. Употребление обычной воды с лимоном усиливает обмен веществ и активизирует процессы сжигания жира.

А Вы знаете, что! На 20% увеличивается скорость обменных процессов во время интенсивного смеха! А активные люди не умеют сидеть спокойно, они обычно более худые и расход калорий в день у них на 350 больше, чем у спокойных людей. А это пять килограммов жира в год и никакой депрессии!
Узнали, теперь с удовольствием поделитесь со своими друзьями в социальных сетях, нажимая на кнопочки под статьёй, и всё что прочли - притворить в жизнь!
У кого есть свои личные методы ускорения метаболизма - прошу не стесняться, и описать их в комментариях. Буду рада прочитать!
О том, какие продукты ускоряют обмен веществ Вы можете прочитать в статье Продукты, ускоряющие обмен веществ.
И ещё Вам может быть интересна статья Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?

В заключение можете посмотреть версию трех суперпродуктов, ускоряющих обмен веществ от Елены Малышевой. А в следующем видео версию диетолога Алексея Ковалькова о том, что замедленный обмен веществ - это не так уж плохо! Сколько людей - столько и мнений!






Источник