Дыхание вместо диеты

Весной проблема похудения особенно актуальная. Поможет в этом китайская дыхательная гимнастика "цзяньфей", что в переводе как раз и означает "сбросить жир".

С помощью упражнений "Волна", "Лягушка" и "Лотос" можно за 1-2 месяца потерять до 10 килограммов и больше и затем сохранять полученный результат.
Благодаря первой части упражнения - "Волне" - у людей исчезает ощущения голода и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи и не почувствуют при этом себя плохо. "Лягушка" и "Лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний.
При выполнении всех трех видов упражнений нужно расслабить пояс и расстегнуть одежду, чтобы ничто не сковывало движения тела.

"Волна"
Упражнение «волна» способствует подавлению аппетита. При правильном выполнении полностью исчезает чувство голода.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот.
Упражнения груди (вверх-вниз) и живот (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). "Волна" делается в первые дни занятий, а потом только тогда, когда вы ощущаете голод. Но если даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) у вас по-прежнему остается сильное ощущение голода и вы чувствуете себя некомфортно, значит, упражнение для вашего организма не подходит.

Супер программа – без живота!
 

Диета для ленивых или как похудеть...
 

Эта диета действительно рассчитана для тех, кому лениво придерживаться особых графиков питания, кто забывает вовремя принять таблетку (или просто объективно смотрит на их полезность), а еще для тех, кому обязательно нужно сбросить килограмм 8 – 10 за пару недель! Нет, не нужно бежать в спортзал – хотя это, конечно, никогда не помешает! Нужно просто следовать очень простым инструкциям!

Диета для ленивых основана на том, что перед каждым приемом пищи нужно обязательно выпивать два стакана обычной воды. Именно два и именно воды без газа и без всяких добавок! Через 15 – 20 минут можно приступать к трапезе, причем есть можно что угодно, никак не изменяя свой привычный рацион.

А дальше следует еще одно правило: ни в течение приема пищи, ни в течение двух часов после еды нельзя ничего пить! Никакой жидкости! Вот по прошествии двух часов можно смело выпить чашечку чая или кофе, но не раньше. Только никаких перекусов! Булочка, печенье, бутербродик – это еда. А Вы выпили перед ее употреблением два стакана воды? Нет? Тогда придется потерпеть!

Вот основное правило диеты: перед каждым приемом твердой пищи выпивать два стакана воды! Легче легкого! И не нужно ограничивать себя в еде искусственным путем! После такого аперитива Вы не сможете много съесть и порция естественным путем уменьшится вдвое! К тому же, чистая вода способствует выведению токсинов!

Придерживаться такой диеты желательно около двух недель. Поверьте, уже через 3 – 4 дня на весах появятся заветные -3 килограмма! А за пару недель Вы гарантировано скинете около 8 – 10 кг! Желательно бы, конечно, закрепить результат в спортзале, но… Мало кто следует этому совету.

Конечно, не стоит забывать, что продукты (а особенно овощи и фрукты) нужно употреблять только проверенные, чистые – сейчас в Москве нитратомер также необходим при покупке провизии, как весы или калькулятор. Воду стоит употреблять только специальную, бутылированную – водой из-под крана можно изрядно подпортить собственное здоровье!

И помните, главное строго следовать правилу диеты: перед каждым приемом пищи выпиваем два стакана воды!

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
 

Источник. Далее текст автора

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

СУТЬ ЗАРЯДКИ

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Лягте на пол животом вниз. Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Качаем пресс
 

Я уже третий день качаю пресс.
В первый день сделала 40 раз, во второй 120(3мя подходами), в третий день сделала 160(4мя подходами).
Не знаю, буду еще увеличивать или нет. Но думаю этого достаточно.
Главное делать каждый день.
А вот сегодня вспомнила, что у меня есть хорошие анимации, и что так тоже очень хорошо качать пресс.

Как соблюдать диету, удовлетворяя все свои желания
 

Сладости, которые особо не повредят фигуре
 

5 ЛУЧШИХ СУПОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
 

Среди большинства диет для похудения суповая диета считается по праву одной из самых лучших и эффективных.

ТОП-5 самых эффективных диет.
 

Все диеты для похудения на 10 кг за неделю довольно строгие. Чтобы ваши усилия не оказались напрасными, в точности следуйте описанным планам питания, при их нарушении от диеты может не получиться никакого эффекта.

Боннский суп

Если питаться этим супом, то за неделю можно скинуть и более 10 килограммов. Боннский суп был придуман для людей с избыточным весом, которым требовалась срочная операция на сердце. Сложные хирургические вмешательства при ожирении проводить нельзя, поэтому перед операцией пациенты питаются только этим супом и стремительно худеют.

Ингредиенты для приготовления боннского супа: 6 луковиц, 6 свежих помидоров, 1 белокочанная капуста, 2 болгарских перца, пучок листьев сельдерея, пучок петрушки.

Вода с солью дает шанс похудеть без диет

О том, как похудеть без диет, я узнала от моей мамы. Около года назад она проходила процедуры в местной поликлинике и заметила, что всегда полноватая медсестра стала очень стройной. В ответ на комплимент та рассказала, что сбросила 8 кг за 5 месяцев только благодаря воде с солью. Мама поступила, как, наверное, сделала бы любая женщина на ее месте: тут же записала рецепт.

Продукты, которые помогут похудеть
 

Топ-10 секретов про еду, которые помогут похудеть

 

 

 

Узнай, какие маленькие секреты помогают худеть.

lady.tochka.net расскажет о 10 интересных секретах, которые помогут похудеть. Главное, верить в свои силы и в то, что ты сможешь, если очень захочешь, похудеть даже на 20 килограмм. Но помни, сильные колебания в весе очень опасны для здоровья, так что худеть лучше под присмотром врача.

Топ-10 секретов про еду

1. Когда очень голодна, съешь перед основной едой кусочек черного шоколада или ложку меда. Так твоя кровь быстрее "насытится" глюкозой, и тебе не придется много есть, чтоб утолить голод.

ГОТОВИМСЯ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ. Советы мужчинам – Как быстро нарастить 2-4 кг мышечной массы.

Рубрика: Спорт

И так вы собрались на море, и надев плавки подошли к зеркалу – о ужас!!! В кого вы превратились за прошедший с прошлого пляжного сезона год?!! Спина сгорбилась, мышцы обвисли, появился животик, а руки выглядят так, словно ничего тяжелее карандаша вы в течение всего года не поднимали. После такого хочется лишь одного – отказаться от самой мысли о поездке на море, чтобы избежать позора, который вас ждет.

Но не стоит отчаиваться, так как существует замечательный способ быстрого возвращения отличной спортивной формы в течение 3-4 недель, позволяющий вам набрать от 2-ух до 4-ех (а генетически одаренным мужчинам и до 6-ти) килограмм мышечной массы. Вот только для того, чтобы добиться таких результатов, вы сразу должны забыть о том, что вы знали о бодибилдинге и силовой гимнастике,

Начнем с того, что сперва вы должны полностью поменять свое питание. Теперь в ваш ежедневный рацион должны выглядеть следующим образом:

Завтрак – два сваренных вкрутую яйца + три таких же яичных белка, стакан кефира, который даст вам все необходимые аминокислоты и бактерии, чай или кофе с большой лодкой меда.

Обед – 13:00 – большая порция макарон из муки твердых сортов со сливочным маслом.

Второй обед – 15:00-16:00 – большой кусок отварного мяса. Можно курицу, можно говядину, можно даже жирную свинину. Мясо готовится в хорошо подсоленной воде без специй.

Ужин – творог, стакан кефира, и обязательно – (!!!) – два зубчика чеснока.

Данная диета снабдит ваш организм всеми веществами, нужными для скоростного набора мышечной массы.

Ну а теперь о занятиях.

Тренироваться вам придется три раза в день в режиме – 3 дня тренировок, один день активного отдыха. При этом заниматься вы будете только с гантелями, чей вес должен подбираться так, чтобы вы могли поднять их в одном подходе 30-35 раз, делая последний подъем на грани физического изнеможения.

Но главный секрет заключается в том, что все 35 раз поднимать их вам не придется, так как подход вы должны завершать на 25-27 повторении. При этом каждый 4 дня вы должны добавлять к гантелям диск в 500 грамм.

При этом сплит-программа ваших тренировок должна выглядеть следующим образом:

1-й день:

Утро – 2 подхода на переднюю часть дельты, 2 подхода на среднюю часть дельты, 2 любых упражнения для мышц шеи.

День – упражнения для пресса, приседания подъем на носках – все эти упражнения выполняются без отягощений!!!

Вечер – 2 подхода на мышцы спины, 2 подхода на заднюю часть дельты, 2 по 2 упражнения для предплечий.

2-й день.

Утро – 2 подхода для мышц груди.

День – упражнения для пресса, приседания подъем на носках – упражнения выполняются с использованием отягощений.

Вечер – 2 похода для мышц спины. 2 подхода на заднюю часть дельты.

3-й день.

Утро – 2 подхода на среднюю часть дельты. 2 подхода для мышц спины.

День – упражнения для пресса, приседания подъем на носках – все эти упражнения выполняются без отягощений.

Вечер – 2 подхода на грудь, 2 подхода на спину.

4-й день.

Отдых.

Оценить эффективность подобной методики тренировок тем, кто никогда не занимался в предлагаемом режиме, практически невозможно, так же как и поверить в то, что благодаря ей вы действительно можете набрать 3-4 килограмма мышечной массы всего за несколько недель. Однако это действительно так. А достигается подобная эффективность за счет того, что, во-первых, вы не забиваете свои мышцы слишком большими весами и слишком большим числом повторений, во-вторых, постоянно поддерживаете в них максимальный приток крови, и, в-третьих, буквально «взрываете» их за счет питания, вызывающего в вашем организме настоящую гормональную бурю.

А под конец откроем секрет – данный метод был разработан североамериканскими врачами для быстрого приведения в форму профессиональных игроков в американский футбол.

© MENSonline.ru

Упражнения для уменьшения размеров живота - Физические упражнения...
 

10 раз в день, а затем постепенно увеличивать.

Позиция 1.

Позиция 2.

Как похудеть на 10 кг! Необычная яблочная диета!
 

В последнее время мы стали часто встречаться с посетителями блога, которые стремятся похудеть на 10 кг, как минимум, за неделю. Это стало маниакальным желанием среди многих наших пользователей. Большинству это кажется трудно осуществимым, или даже, невозможным. Смеем Вас обрадовать, мы знаем способ.

Сегодня Вашему вниманию представляется Диета 10 кг, которая по своему строению является необычной яблочной диетой. Срок её проведения – 7 дней.

Итак, почему на диете 10 кг худеют?

Все гораздо проще, чем кажется. Данная система питания, это, по сути, пектиновая диета. Вы спросите, почему же тогда мы называем её яблочной? Дело в том, что яблоки – основной природный источник пектинов. А пектин – это естественный диетолог организма!

Диета 10кг основана на действии пектина.

Как ускорить обмен веществ в организме.


Что сделать, чтобы ускорить обмен веществ в организме:
(Не забывайте представлять, что Вы всё это уже будете делать не сегодня, то хотя бы завтра! Но не с понедельника!

Физическая активность и регулярные физические упражнения. Подойдут любые активные движения (ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, уборка в квартире, походы по магазинам) Завтра же ... Нет сегодня, идете с работы домой без лифта! Можно даже на кухне во время приготовления ужина чуть-чуть поприседать или поподниматься на одном носочке, пока режете хлеб. Да, даже сидя за компьютером можно "шевелить попой", то есть напрягать мышцы. Попробуйте прямо сейчас! И не забудьте завтра повторить, и после завтра тоже! :-) Большая эффективность достигается более быстрыми (активными) движениями. То есть по квартире из комнаты в комнату надо передвигаться не "вразвалочку", а быстрым темпом - 2 шага в секунду. Если моете пол, то двигать шваброй надо по быстрее. :-)

Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм



Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.
Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Как быстро похудеть в бёдрах
 

Очень полезные упражнения для ножек!

Видео упражнения, чтобы быстро похудеть в бедрах

Видео. Упражнения для бедер. Внутренняя поверхность. Часть 1

Видео. Упражнения для бедер. Внутренняя поверхность. Часть 2

Видео. Упражнения для бедер. Уменьшаем объем

Видео. Упражнения для бедер. Зона галифе

Видео. Упражнения для бедер. Ушки

Большинство из нас имеют определенные части тела, которые нас беспокоят. В случае мужчин, проблемной областью при избыточном весе чаще выступает живот, а для женщин это бедра. Талия и бедра – те зоны тела, где жир накапливается легко, тем более с современным сидячим образом жизни и автоматизацией большинства окружающих нас вещей. Поэтому, вопрос, как быстро похудеть в бедрах, беспокоит большинство женщин.Читать далее...

 

Жир с проблемных зон уйдёт сам через неделю!При условии...

Тыквенная диета. Худеем за две недели.


Тыквенный сезон уже начался, однако, встретить тыкву на нашем столе можно не часто, а напрасно, меню диеты из тыквы, например, поможет желающим скинуть 8 килограмм в короткие сроки.
Тыква давно признана официальной медициной, ее рекомендуют использовать в питании при сахарном диабете, при ожирении, болезнях сердечно — сосудистой системы, подагре, тыква — идеальное мочегонное средство, полезна при отеках и запорах.
Меню диеты из тыквы идеально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и поправить свое здоровье. Меню диеты дается на 4 дня, после четвертого дня вновь переходят к меню первого дня. Данного меню необходимо придерживаться в течении двух недель. Завтрак меню диеты из тыквы обязательно должен включать этот овощ, а ужинать необходимо до 18 часов вечера. Исключаются из питания сахар, ограничивается потребление соли. Пить можно не газированную минеральную воду, несладкие чай, кофе.

Быстрое похудение живота

Похудей и подрасти: японская методика (Видео) http://www.medkrug.ru/video/show/718

Представляю вашему вниманию уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика!
 Дорогие девушки и женщины, давайте, будем выглядеть великолепно: здоровыми, бодрыми и красивыми!