Вести с полей |
|
Чисто для себя |
|
Чисто для себя |
Упражнение "Вакуум на животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 39 - Простые упражнения чтобы убрать бока
Часть 40 - Комплекс для вашей попки
Часть 41 - Упражнение "Вакуум на животе"
|
Стырено для себя |
Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в
самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и
траты денег.
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
|
Занимательная аэробика |
|
Без заголовка |
Интересное:
Собаки и волки.
Сказочное будущее 2014 года
Зимняя сказка
|
Без заголовка |
Город наш долог и широк в пространстве, но во времени короток и заканчивается сразу за поворотом из двадцатого века в девятнадцатый селом Кривощёковым. Оттого так жаден он ко всякого рода личностям известным, оставившим следы своих ног на его тротуарах. Новосибирск текуч. Железная вода Транссиба тащит сквозь него человеческий песок, замывая новые жилые кварталы и одновременно вымывая иные песчинки из города. Город жаден, но забывчив: новые журналисты едут по старым адресам и новые слушатели с удивлением узнают о старых героях.
Иногда на охоту за историческими привидениями журналисты приглашают меня. В моей рабочей каморке на третьем этаже бывшего заводоуправления раздается телефонный звонок, я поправляю на носу очки, беру свое старое бумажное ружье и отправляюсь на улицы города. Поэтому когда позвонила Люба Иванова и предложила поохотиться на Воланда, я не очень-то и удивился. С Любой мы познакомились на радио, где в одной из программ обсуждали название нового моста через Обь. Ей хотелось названия неожиданного и романтического - с веселыми пузырьками "Шампанского" между букв и вкусом заморского блюда фуа-гра. Смелого, рискованного, на грани игры в слова и смыслы и даже с капелькой декаданса в последнем слоге. Я же предлагал земное, вросшее корнями столетних деревьев в берега Оби и скрепляющее их с ушедшими веками в одно историческое пространство.
|
Ерема |
|
Без заголовка |
|
Звери на обочине |
|
Без заголовка |
У осени наших дней шаги и повадки лисьи.
И я тороплюсь прочесть побольше до сна страниц,
пока в голове моей ещё не сжигают листья
и дым от костров не скрыл любимых лиц.
Пусть автор, властитель дум, меня подгоняет тоже:
мне дорог теперь любой свободный и тихий час,
пока на меня костюм не сшили из старой кожи,
из дряблых морщин, из тьмы
потухших глаз.
(с) Игорь Маранин
|
Без заголовка |
Если вы считаете, это сообщение полезным для себя или ваших ПЧ,
то пожалуйста нажмите кнопочку "Понравилось".
|
Без заголовка |
Вот далеко не полный список торрент-трекеров. Очень хороший способ бесплатно получить в свою домашнюю коллекцию то, что есть у других на компах. Не буду рассказывать про саму технологию торрентов, думаю те кто с этим имеет дело и так все знают.
http://rutrack
http://www.med
http://www.pirat.ca/ Игры, Музыка, Кино, Наука и технологии, Калейдоскоп, Авто - мото
http://top-torrent.ru/ -регистрация не нужна. Программы ,Игры ,Фильмы ,Музыка ,Книги и журналы ,Сериалы ,
Обучающее видео ,Спорт видео ,ТВ Шоу ,Мультфильмы
http://torrent.animezis.com.ua/ аниме торрент
http://tfile.ru/ -регистрация не нужна. видео, музыка, игры, софт, книги
http://www.opensharing.ru/ - регистрация не нужна. видео, музыка, игры, софт, книги
http://free-torrents.org/forum/indexer.php - видео, музыка, игры, софт, книги
http://www.nnm-club.ru/forum/ - видео, музыка, игры, софт, книги
http://lostfilm.tv/ - сериалы
http://www.fast-torrent.ru/ -регистрация не нужна. фильмы, сериалы
http://spilve.com/ -софт , с регистрацией
http://www.nntt.org/ - с регистрацией, видео, музыка, игры, софт, книги
http://kinozal.tv/ - фильмы
http://torrents.net.ua/forum/index.php видео, музыка, игры, софт, книги
http://interline.net.ua/ фильмы
http://www.sharereactor.ru/ фильмы
http://megashara.com/ видео, музыка, игры, софт, книги
http://multiki.arjlover.net/ архив советских мультиков и фильмов
http://www.sharelita.com/index.php видео, музыка, игры, софт, книги
http://www.bit-torrent.bz/ с регистрацией видео, музыка, игры, софт, книги
http://kaztorka.kz/ Казахстанский трекер
http://bigfangroup.org/
http://loadplanet.org.ua/ фильмы, музыка, игры, софт
http://bigfiles.lv/ видео, музыка, игры, софт
http://www.rustorrents.ru/ видео, музыка, игры
http://www.tapochek.net/index.php игры, фильмы, софт
http://www.svalka.kz/ фильмы, музыка, книги, софт, игры
http://underverse.su/ фильмы, музыка, книги, софт, игры
http://www.powertracker.org/ фильмы, музыка, книги, софт, игры
http://www.kinoarena.tv/ фильмы
http://tracker.hdclub.com.ua/ фильмы
http://www.kinofans-club.ru/ фильмы
http://super-expres.ws/ фильмы
http://orientalworld.ru/ фильмы, музыка
http://www.nnm-club.ru/forum/ фильмы, музыка, софт, игры
http://btrack.info/
http://torrent-tracker.ru/ фильмы, музыка, книги, софт, игры
http://my-torrent.ru/forum/ фильмы, музыка, книги, софт, игры
http://www.multreactor.ru/ зарубежные и российские мультфильмы
http://tracker.filelist.tv/guest.php фильмы
http://katushka.net/
http://media-portal.in.ua/
http://tracker.0day.kiev.ua/
http://torrents.bir.ru/ ториент дизайнерам
http://www.possumtracker.ru/
http://reliz.lv/
http://www.animelayer.ru/ аниме, манга
http://trackermma.ru/ Боевой трекер, бои без правил, последние чемпионаты
http://tb.animereactor.ru/idx.php аниме-трекер
http://www.jesus-torrent.info/ Христианский торрент трекер
http://xbt.dp.ua/
http://www.tracker.in.ua/
http://tracker.starlink.ru/
http://bqbt.net/
http://www.kinokopilka.ru/
http://elitetorrent.ru/
http://freeexchange.ru/
http://natorrent.com/
Англоязычные поисковики по торрент-трекерам
- http://www.torrents.to/
- http://www.completorrent.com/
- http://www.youtorrent.com/
- http://torrent-finder.com/
- http://www.torrentbox.com/torrents-browse.php?news
Русскоязычные поисковики по торрент-трекерам-
- http://2torrents.ru/
- http://www.baratro.ru/
- http://kinoport.net/torrent.html
- http://thepiratebay.org/
|
Без заголовка |
Грампластинка - круглая виниловая флешка с записанными на неё аудиофайлами. С этого носителя невозможно было стереть старые файлы и записать на него новые. Поэтому существовали большие коллекции флешек.
Проигрыватель - старинный плейер для воспроизведения музыкальных аудиофайлов с виниловых флешек. Собственной памяти не имел.
|
Результат теста "Зверь внутри тебя!" |
|
Без заголовка |
|
|
|
Дневник Булбул |
|
Страницы: [1] Календарь |