Серия сообщений "Ежедневно минус":

Часть 1 - О зарядке для тех, кому за 50
Часть 2 - Отвислый живот уберет полотенце.
...
Часть 27 - Гимнастика для идеальной фигуры - готовим тело к весне.
Часть 28 - БЕЗ ДИЕТ! БЕЗ ГОЛОДОВОК! БЕЗ ПИЛЮЛЬ!!!
Часть 29 - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА? ЛЕГКО!
Часть 30 - 4 упражнения для тонкой талии
Часть 31 - Худеем на "лесенке".

Читать далее...

 

Читать далее...

Упражнения от остеохондроза

Наклоны вниз, так же, как ортостатическая проба, вызывают изменения Инфаркт, артериальное давление поступления крови по венам к сердцу; к этому фактору добавляется физическая нагрузка. Чем выше тренированность сердца, сосудов и лучше здоровье в целом, тем меньше по интенсивности и длительности изменения пульса в условиях данной пробы.

Постойте спокойно минут 5. Сделайте в течение полутора минут 20 наклонов туловища вперед и вниз (выдох при наклоне, вдох при выпрямлении). Подсчитайте пульс за 10 секунд до начала упражнения (П1), затем сразу же после его окончания (П2) и еще раз – через минуту после этого (П3). Подсчитайте общее число ударов (П1+П2+П3), отнимите 33 и разделите на 10.
Читать далее...

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете, наконец, избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.

Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Серия сообщений "СПОРТКЛУБ":

Часть 1 - ПЕРЕГРУЗКА ОРГАНИЗМА
Часть 2 - РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК
...
Часть 19 - МАНДРАЖКА
Часть 20 - ПОСЛЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ
Часть 21 - Почему для королевской осанки вам нужно всего одно упражнение?
Часть 22 - Древние упражнения китайской медицины для шейных позвонков

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
Читать далее...

Упражнения для рук помогут подкачать мышцы и создать красивый рельеф плеч и рук.

Гимнастика для шеи творит чудеса! Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника. Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты! Гимнастика для шеи Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз. Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны. Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону. Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея. http://ladyshelan.ru/gimnastika-dlya-shei/

Серия сообщений "гимнастика,":

Часть 1 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
Часть 2 - Если вы в своей квартире, лягьте на пол, три... четыре. Упражнения, укрощающие аппетит
...
Часть 13 - Нет сутулости!
Часть 14 - 5 простых и эффективных упражнений йоги
Часть 15 - Гимнастика для шеи творит чудеса!

 

1. Вращения плечами
Как правило, мы сидим и ходим сгорбившись, со слегка выдвинутыми вперед плечами и руками. Люди в туземных племенах держат руки по-другому. Приподнимите плечи, медленно отведите их назад и затем опустите вращающимся движением. Держите руки свободно, большие пальцы смотрят наружу. «Так ходили наши предки, – говорит Гоклей. – Это естественная архитектура тела для Homo sapiens».

2. Удлинение позвоночника
Вы знали, что можете удлинить свой позвоночник? Это несложно. Выпрямитесь, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх. Оставайтесь на этой высоте, когда выдыхаете. Теперь снова сделайте вдох и потянитесь, «вырастая», ещё чуть выше. Держите новую высоту во время выдоха. Одновременно с удлинением позвоночника это упражнение укрепляет мышцы живота.

Читать далее...

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Даже у худеньких барышень иногда возникает проблема обвисшего животика. Упражнения от обвисшего живота, просто замечательные, и стопроцентно помогают! Ну, если не лениться, конечно))

Читать далее...

 

Одной из самых главных проблем в коррекции фигуры у многих женщин является низ живота. Жир в этой зоне накапливается быстро, а вот избавиться от него гораздо сложнее. Но не стоит опускать руки, существуют уникальные результативные методы борьбы с данной неприятностью. Прочитав эту статью, Вы узнаете о том, как в домашних условиях при помощи не сложных упражнений вернуть себе идеальное тело!

Эффективные упражнения для низа живота:

Упражнение первое.

Исходное положение: необходимо лечь ровно на спину, расположить руки вдоль корпуса и спрятать ладони под ягодицами. Теперь нужно слегка согнуть в коленях ноги и на выдохе не спеша подтянуть их к лицу, при этом отрывая таз от поверхности пола. Замрите на три секунды в крайнем положении, после чего на выдохе вернитесь медленно в исходную позицию. Повторите данное упражнение не менее трёх подходов по десять – двенадцать раз.

Упражнение второе.

Находясь в том же исходном положении, медленно подымите ноги перпендикулярно поверхности пола. На вдохе не спеша поднимите ноги вверх (при этом старайтесь как можно сильнее оторвать таз от пола), стараясь вытянуть стопы как можно выше, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по двадцать – двадцать – пять раз.

Упражнение третье.

Исходное положение: лягте ровно на пол и положите по сторонам руки перпендикулярно корпусу. Теперь необходимо согнуть в коленях ноги, после чего поочерёдно опускать их в левую и правую стороны. Повторите данное упражнение в каждую сторону не менее тридцати раз.

Упражнение четвёртое.

Лёжа на полу необходимо поднять согнутые в коленях ноги, после чего скрестить их между собой лодыжками и развести колени по сторонам. Теперь заведите, сомкнутые в замок руки за голову и на выдохе приподнимите лопатки от поверхности пола, пытаясь дотянуться до груди подбородком. Данное упражнение является сложным вариантом упражнения на пресс. Нужно повторить его не менее двадцати раз (три подхода).

Упражнение пятое.

Начальное положение тела: лягте ровно на пол на спину и уберите ладони под ягодицы. Теперь нужно медленно поднять ноги на сорок пять – пятьдесят градусов относительно линии пола, а затем соединить их вместе и попробовать чертить носочками на воздухе алфавит или геометрические фигуры. Примерная продолжительность данного упражнения: от пятнадцати до двадцати минут. Можно сделать от одного до трёх подходов с перерывом в пять минут на отдых.

http://healthharbor.ru/fitness/1874-upraznenia-dla-niza-zivota.html"

Читать далее...

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.

Читать далее...

Как вы начинаете своё утро, люди?. О чём думаете, вставая с постели? Что и как делаете — изо дня в день идёте строго по устоявшемуся графику или позволяете себе импровизации, причём не только по выходным? Чем заряжаетесь на весь будущий день, кроме чтения и  прослушивания новостей за чашкой кофе? Смотрите, что есть и не говорите потом, что вы не видели! Предлагаю вам познакомиться с уникальным оздоравливающим комплексом Сурья намаскар. Выполнение этого мини — комплекса занимает всего 10-35 минут, для того, что бы его освоить курса работы с продвинутым мастером йоги не требуется, а по своему положительному воздействию на человеческий организм Сурья намаскар равных практически не имеет. Читаем:

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), либо повернувшись лицом на восток, так как считается, что солнце будет придавать энергию. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Так же Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы. Комплекс асан Сурья намаскар был задуман как медитация на образ и энергию Солнца. На физическом уровне  Этот уникальный комплекс, который объединяет в себе физическую деятельность, умственные упражнения и астрологическое исцеление. Сурья намаскар — отличная разминка, которая омолаживает суставы и прорабатывает все группы мышц. Поэтому с выполнения сурья - намаскар часто начинаются классы хатха-йоги и чакра - йоги. Я выполняю этот комплекс ежедневно всего месяц, каждое утро по 20 минут, но результаты ощутимы.Те асаны, которые мне не давались ещё недавно- теперь делать гораздо легче, гибкость суставов и растяжка мышц значительно увеличилась. К примеру — наклон вперёд(ладони полностью на полу по бокам ступней) и поза собаки мордой вниз — теперь мои любимые, но когда начинала их делать — не гнулась вообще и думала, что такое под силу только продвинутым йогам!

Здесь - отличное и подробное видео по выполнению Сурья намаскар:

http://www.youtube.com/watch?v=FR2Vp3evHWE

А если вам удобнее ориентироваться по тексту и картинкам, то далее информация для вас. Итак, приступим!

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью.

 

2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

 

На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник.

3. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе сделайте наклон вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.

4. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте левой ногой широкий шаг назад. Положите левое колено и подъем стопы на пол, правую ногу согните в колене, следите, чтобы правая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, подавая лопатки и плечи назад.

5. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе отведите правую ногу назад и примите позу собаки мордой вниз: руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, копчик тянется вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой.

6. Аштанга намаскар асана (восьмичленное приветствие)

На вдохе согните ноги в коленях и опустите на пол подъемы стоп, голени, колени, грудную клетку, шею и подбородок. Сделайте выдох.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены.

8. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе.

9. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе шагните левой ногой вперед и примите позу всадника.

10. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе подтяните правую ногу к левой и сделайте наклон.

11. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе.

12. Пранамасана (молитвенная поза)

На выдохе.

Не забудьте контролировать дыхание! Все позы головой вверх- делаем со вдохом, перевёрнутые позы- на выдохе.

Я сердечно поздравляю тех, кто не просто прочитал эту статью, но и решил приступить к выполнению этого потрясающего комплекса. Вы не пожалеете — уверяю вас. Здоровья вам!

Статья взята с моего сайта http://letista.ru/

http://subscribe.ru

Каждая женщина мечтает о стройных ножках, тонкой талии и подтянутых ягодицах. Но не каждая знает какие упражнения помогут ей в этом. В этой статье собраны лучшие упражнения для ваших ног, ягодиц и талии.

Прежде чем начинать любые занятия спортом, необходимо как следует размяться. Не стоит забывать, что разминку надо начинать с головы и заканчивать ногами. Также стоит соблюдать ряд правил:

Не наедаться перед и после занятий. 
Перед началом занятий проветрить помещение и не забывать правильно дышать.
После занятий врачи советуют принимать контрастный душ.

Комплекс упражнений:

1. Обычные скручивая туловища. Во время выполнения подъёма, напрягать шею и отрывать поясницу от пола нельзя.

2. Подъём ног. Лягте на пол, руки разместите вдоль туловища, осуществляйте подъём прямых ног перпендикулярно вверх.

3. Наклоны туловища в стороны стоя. При выполнении, надо держать осанку, и выполнять наклоны строго влево — вправо.

4. Обычные приседания. При выполнении пятки от пола отрывать нельзя, спина должна быть ровной, ноги на ширине плеч.

5. Выпады. Ноги поставьте на ширине плеч, сделайте широкий шаг вперёд, колено при этом не должно касаться пола, задержитесь немного в этом положении и сделайте шаг назад, в исходное положение. Выполнять на каждую ногу.

Эти основные упражнения можно и нужно дополнять теми, которые вы считаете нужными для себя. Их стоит выполнять раз в день по три подхода каждое. Нагрузку каждый определяет сам для себя в зависимости от своей физической формы. Нагрузку со временем необходимо увеличивать.

Завершить этот комплекс упражнений можно растяжкой тех мышц, которые находятся в напряжении.

И вот еще одно СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ - планка. Это упражнение из серии статических упражнений. Такими статическими упражнениями занимались еще знаменитые российские борцы и силачи.

Я провела личный эксперимент на эффективность этой "планки". О результатах можно прочитать ЗДЕСЬ!

http://subscribe.ru/group/klub-zdorovya-dlya-teh-komu-za-sorok/7671983/

Как правило, женщины выбирают упражнения для ног и бедер не только для того, чтобы стать сильнее и выносливее, но и похудеть. Большинство простых методик позволяют достичь обеих целей, если у дам хватает силы воли регулярно выполнять упражнения.

Универсальные упражнения для ног и бедер

Для начинающих на каждое упражнение хватит двух подходов по 15 минут каждый. Заниматься нужно пять раз в неделю.

1. Лежа на боку, упор на локоть – поднимайте выпрямленную верхнюю ногу и медленно опускайте. Вариант упражнения – нога согнута в колене, обязательно под прямым углом, так же поднимать и опускать. Лягте на другой бок, повторите на вторую ногу.
2. В положении стоя, ноги по ширине плеч, плавно приседайте в бок на каждую ногу. Важно, чтобы спина была прямой, а стопы прижаты к полу.
3. Делайте «велосипед» лежа на спине: сначала 80 движений-оборотов в минуту, затем можно довести до 150. Для упражнения достаточно пяти минут.
4. Полуприседы. Выполнять можно как на одной опорной ноге (вторая зафиксирована на стуле/гимнастическом мяче/лавке) так и на двух, расположенных немного шире, чем по ширине плеч. Эти упражнения эффективно укрепляют бедра.
5. Выпады с согнутым коленом. Делаются поочередно на каждую ногу, колено согнутой ноги должно быть направлено строго вниз. Начальное положение стоя достигается за счет усилий опорной ноги, без помощи рук, спина всегда прямая.

Полезный спорт для развития мышц ног

Существует множество видов спорта, способствующих эффективному развитию мышц ног. Более того, большинство из них не требуют специальной подготовки, зачастую полезной может оказаться даже правильная ходьба – без дополнительных нагрузок, в спортивной обуви.

Классическим спортом для красивых, стройных и сильных ног является бег, упрощенно – пробежка, которая всегда была и будет актуальна для многих мужчин и женщин, желающих оставаться в тонусе.

Не менее популярна и полезна езда на велосипеде. Однако здесь тоже важна системность: если кататься раз в месяц, эффекта не будет. Не забывайте о безопасности: наколенники и спортивные гольфы уберегут ваши ноги от царапин и ссадин.

Наконец, полезными для ног и бедер будут занятия йогой для начинающих, плавание, аквааэробика и активные игры – волейбол, баскетбол, теннис, в которые сегодня играют не только мужчины, но и женщины. Спортом необязательно заниматься профессионально, для отличной формы достаточно быть любителем, старающимся регулярно уделять внимание своей физической подготовке.

http://woman.repititor.com.ua/effektivnye-uprazhneniya-dlya-nog-i-beder.html

Сохранить

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, это самая большая проблема в наше и так не простое время. Большинство людей ведет образ жизни, который совершенно не соответствует требованиям здоровой жизнедеятельности, поэтому организм начинает работать с большими сбоями, которые в свою очередь, приводят к серьезным и грустным последствиям.

Гиподинамия, неправильное питание, постоянные стрессы и недосыпания зачастую приводят к появлению лишнего веса и ухудшению здоровья.

Самый лучший способ борьбы с гиподинамией, это конечно интенсивное движение, ведь давно известен факт, что движение – это жизнь.

Небольшие пробежки помогут решить проблему лишнего веса и дадут организму возможность правильного функционирования.

С правилами бега знакомы очень немногие люди, поэтому зачастую результатов от занятий бегом приходится ждать очень долго. Но если выполнять все необходимые требования для таких физических занятий, то можно очень быстро добиться необходимого эффекта.

Существует много факторов, которые необходимо знать для того, чтобы начать заниматься бегом:

- В какое время суток лучше всего совершать пробежки?

- Сколько времени необходимо тратить на занятия бегом?

- Как правильно нужно дышать при беге?

- Необходимы ли занятия бегом ежедневно?

- Сколько времени вы должны занимать занятия на беговой дорожке?

- Как убедить себя в том, что занятия бегом вам необходимы?

- Как правильно бегать, чтобы быстрее похудеть?

Во время занятий бегом организм затрачивает много энергии и сжигает много калорий, активно насыщая кислородом кровеносную систему, поэтому, общее состояние здоровья значительно улучшается уже после первых занятий. Бег, это эффективное средство для борьбы со многими недугами.

Для того, чтобы похудеть на 2-3 килограмма, обычно достаточно всего пары месяцев интенсивных занятий бегом, ну а если вам нужен более значительный результат, то занятия придется продолжить. Бег – это замечательное средство для похудения, но необходимо понимать, что, начав заниматься бегом, надо изменить многие свои вредные привычки. Обильная и жирная пища на ночь (даже при интенсивных занятиях бегом) будет очень серьезной преградой для достижения поставленной цели. Поэтому в первую очередь надо пересмотреть свой режим и качество питания.

В свой рацион, вместо жирной и тяжелой пищи, необходимо ввести больше овощей и диетического мяса птицы и рыбы, которые намного проще усваиваются организмом без дальнейших жировых отложений.

Помимо бега, лучше всего ввести в свой распорядок дня и другие физические нагрузки. На начальном этапе это может быть обычная утренняя зарядка, а в последствии можно начать посещение тренажерного зала или бассейна.

Чтобы похудеть, надо правильно бегать

Любые занятия спортом нужно начинать очень аккуратно, постепенно приучая организм к непривычным для него нагрузкам. Занятия бегом лучше всего начинать с ежедневных пробежек на 20-30 минут, время которых в последствии нужно постепенно увеличивать.

Если вы проживаете в крупном мегаполисе, то для таких занятий больше всего подойдут парки, скверы или стадионы, которые находятся в стороне от транспортных развязок.

В пригороде для занятий бегом открываются еще большие возможности. Можно проводить занятия бегом по пересеченной местности, меняя небольшие подъемы и спуски поочередно.

Во время таких занятий организм равномерно испытывает нагрузку, и поэтому все обменные внутренние процессы нормализуются.

Темп бега не должен быть большим и быстрым. При усиленном темпе бега организм быстро устает, и вместо прилива сил после занятий вы получите усталость и слабость.

Поэтому всю тренировку нужно проводить в одинаковом комфортном для вас темпе и ритме, только тогда вы сможете получить заряд бодрости и удовольствие от бега.

Каждый должен выбрать правильный ритм и темп бега, исходя из своих физических способностей.

Правила бега

Начинать занятия бегом нужно с легких тренировок, которые не допускают быстрого бега.

Выбор вида бега всегда остается за вами. Кому-то нравится бег трусцой, кому-то бег с препятствиями или на короткие дистанции, а кого-то устраивает марафонская ходьба.

Опробовав все виды бега, вы сможете выбрать для себя самый комфортный.

Одежда для занятий бегом должна быть в первую очередь легкой и комфортной, легко стираться.

Обувь надо подбирать максимально удобную для ваших ног. Поэтому необходимо перемерить несколько пар кроссовок, чтобы понять, какие из них самые удобные.

Дыхание должно быть равномерное и глубокое.

Для более динамичных занятий можно на пробежку брать плеер, который скрасит ваши занятия бегом.

Если вы будете выполнять все нехитрые правила по занятию бегом, то своей цели сбросить лишний вес вы добьетесь очень быстро. При нарушении этих правил повышается возможность получить серьезные травмы и нанести вред своему здоровью.

Утренние пробежки

Лучше всего свой день начинать утренними пробежками, тогда организм получает заряд энергии и бодрости на весь день.

Примите бодрящий контрастный или прохладный душ, который поможет вашему организму проснуться, и можете начинать свою утреннюю пробежку.

После пробежки опять примите душ, и плотно позавтракайте.

Самыми трудными будут первые дни, когда действительно придется насильно заставлять себя выходить на утреннюю пробежку. Но через несколько дней эти занятия войдут у вас в привычку, и будет даже трудно подумать о том, что столько лет вы жили без этого.

После каждой тренировки вы непременно будете ощущать прилив жизненного тонуса, позитивной энергии, и отличного настроения, которые будут вас сопровождать на протяжении целого дня.

Бывает, что утренние занятия нельзя совместить с правильным образом жизни, тогда пробежку можно перенести на вечернее время, хотя большая эффективность жиросжигания утренней пробежки давно доказана.

Вечерние пробежки нужно совершать точно так же, как и утренние, примерно в одно и то же время и ежедневно. В вечерних пробежках тоже есть свой особенный смысл. Придя домой после трудного рабочего дня, любимый диван и телевизор просто притягивают ваше внимание к себе. Но необходимо проявить силу воли, чтобы не поддаться их чарам и не провести вечер, пассивно сидя или лежа на диване. Таким образом, вечерняя пробежка может послужить и развитию вашей силы воли. К таким занятиям очень быстро привыкаешь, и они становятся необходимой частью вашей жизни.

Бегайте с удовольствием по утрам и вечерам. Очень здорово, если ваши занятия спортом поддержит вся ваша семья, тогда пробежки будут проходить интересней и веселей, да и для внутреннего семейного климата общие занятия спортом всегда приносят неоценимую пользу. Приобщайте к бегу своих (даже маленьких) детишек, тогда у вас будет меньше проблем с их здоровьем, ведь бег это еще и форма закаливания организма!

© Jagodicy.RU

Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря.

Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.
Читать далее