Ягоды следует есть каждый день

1.

Читать далее...

Телохранители

Телохранители

Овсянка на воде, брюссельская капуста, отварные куриные грудки… Внесите, наконец, разнообразие в свою диету! Поверьте, среди сотен тысяч продуктов встречаются весьма приятные на вкус экземпляры, которые не нанесут вреда вашей фигуре
Орехи. Женщин, сидящих на строгой диете, помимо изящных форм выдают тусклая кожа и ломкие волосы. Они, как правило, тяжело переносят критические дни и чувствуют постоянную усталость. Причина – почти полный отказ от жиров. Чтобы пополнить запас этих необходимых для организма веществ, съедайте ежедневно горсточку орехов – любых! Миндаль и фундук улучшат состояние кожи, богатый железом кешью поможет справиться с усталостью, а бразильский орех облегчит ежемесячные страдания. Кстати, по некоторым научным данным, содержащиеся в орехах жиры практически не откладываются ни на талии, ни в каких-либо других частях женского тела.

Яркие овощи. Привлекательность еды заключается не только и даже не столько в ее вкусе. Многие специалисты по питанию совершенно обоснованно ставят на первое место… цвет. Поэтому, чтобы диета не наскучила вам слишком быстро, а настроение всегда было хорошим, включайте в свой рацион как можно больше ярких овощей: помидоров, болгарских перцев, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, тыквы и цуккини!

Бобовые. Чечевица и фасоль просто необходимы для нормального функционирования пищеварительной системы – а что может быть важнее для человека худеющего? В этих бобовых есть клетчатка, белок для поддержания сил и сложные углеводы. Калорий же не так много: в 100 г красной фасоли – 152 ккал, в белой – 176 ккал, а в таком же количестве чечевицы всего 110 ккал.

Яблоки. Эти замечательные фрукты легко могут заменить любой десерт. Чем больше яблок вы включите в свое диетическое меню, тем больше пользы принесете фигуре и здоровью. В них содержится очень много клетчатки, создающей иллюзию насыщения, а также имеются полифенол, способствующий сжиганию жира, и фруктоза, делающая менее мучительным отказ от сладкого.

Киви. Один маленький «шерстяной» фрукт содержит дневную норму витамина С плюс массу полезных минералов, пищевых волокон и воды. Чем не идеальный пункт вашего диетического меню?

Молочные продукты. Употребляя творог, сыр, молоко, кефир, ряженку и йогурт, вы получите необходимые организму животные жиры и кальций. Этот минерал не только укрепляет кости, но и активизирует выработку гормонов, ответственных за сжигание жира.

Рис. Когда вам отчаянно хочется пополнить свои энергетические запасы, забудьте слово «сахар». Ваш пароль – «рис». Желательно бурый. Он богат сложными углеводами, которые дольше расщепляются в организме и, следовательно, дают долговременный прилив сил. Витамины группы В, содержащиеся в этом сорте риса, благотворно влияют на состояние кожи и волос.

Жирная рыба. Семга, макрель, сардины и тунец – прекрасные источники жирных кислот класса омега-3, необходимых как для красоты ( улучшают состояние кожи ), так и для здоровья ( предотвращают развитие гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже рак ). Мало того, согласно результатам последних научных исследований тучные люди, включающие в свою диету эти сорта рыбы, легче избавляются от лишних килограммов.

Диетические шоколадные напитки. Если не можете преодолеть пагубную страсть к шоколаду, не мучайте себя. Просто купите специальный низкокалорийный «дринк» на основе какао с добавлением витаминов и минералов – и балуйте себя время от времени.

Специи и пряности. Они в буквальном смысле слова отдушина для худеющих. Ведь с их помощью можно сделать съедобным почти любое блюдо. К тому же острые специи ускоряют обмен веществ. Есть и один маленький фокус: если вы обильно поперчите пищу, то съедите значительно меньше, чем хотели вначале. Корица помогает снижать уровень сахара в крови, а запас ванили, по данным австралийских исследователей, способствует сжиганию жира.

Упражнения для стройных ног и бедер




Рекомендуем также посмотреть видео: Кардио упражнения для похудения дома

Круговая тренировка! 100% эффект для девушек




Рекомендуем также посмотреть видео: Готовим тело к лету. Тренировка и диета

Об углеводах, страшных и ужасных (с)

Об углеводах, страшных и ужасных

Читать далее...

Комплекс упражнений «Красивый животик»


Убрать бока - серьезная проблема, которая требует усердия и времени, но с сегодняшней видео-подборкой это будет сделать гораздо проще!
Скорее забирай в цитатник, начинай тренировку и совсем скоро жир на боках уйдет навсегда, а животик будет подтянутым и плоским!

Далее

Как создать ягодицы мечты: упражнения Натали Мело

Натали Мело (Nathalia Melo) - профессиональная фитнес-модель, Мисс Олимпия 2012 г.

© Фитнес, красота, здоровье

Качаем ягодицы для пляжа





Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения от боли в пояснице

Удобный конструктор создания визиток - программа «Мастер визиток» 8.0.

Визитная карточка – это «лицо» вашей фирмы и человека, который занимается своим бизнесом. Это также и дополнительная реклама, за которую не нужно постоянно платить,  которая будет приводить постоянных клиентов путем «сарафанного» радио.

 

 

Однако печать визиток в типографии или каком-то издательстве будет стоить достаточно дорого, особенно если это делать постоянно. А если у вас небольшая, только что открывшаяся фирма или вы занимаетесь мелким бизнесом в свое удовольствие, то наверняка экономите каждую копейку. А потому, платить за печать визиток в типографии не многим хочется. Поэтому предлагаю вам ознакомиться с очень удобной программой для создания визиток – «Мастер визиток» 8.0. С ее помощью вы сможете делать визитки самостоятельно и распечатывать их у себя дома!

далее

Профессиональные беговые дорожки: назначение и отличия от простых

Беговые дорожки - это лучший кардиотренажер как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Ежедневные тренировки способны творить чудеса — формируется правильная осанка, увеличивается объем легких, улучшается кровообращение и обмен веществ. Организм просто начинает новую жизнь.

Читать далее...

Дренажный чудо напиток. 6 рецептов. Долой лишний вес!


Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.

Рецепты

Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях


Женская фигура отличается наличием груди, бедер и, увы, небольших жировых отложений на животике. И сколько бы вы ни качали пресс, жирок все равно станется, скрывая живописные кубики пресса. Убрать пресловутые отложения жировых запасов в районе талии можно только, ограничив себя в калорийном питании и, следовательно, уменьшив свой вес и объем талии.

Читать далее...

Как накачать сексуальную попу





Рекомендуем также: Упражнения для похудения рук

Преимущества занятий на беговой дорожке

Занимаясь тренировками своего тела, каждый человек преследует свои цели. Кому-то нужно похудеть, кому-то - подкачать мышцы… И хотя всевозможных методик и видов тренажеров день ото дня становится все больше, чаще всего люди остаются верны старому доброму бегу - доказано, что это одна из самых эффективных кардиотренировок.

Читать далее...

Польза кислородного коктейля

Ежегодно приверженцев здорового образа жизни по всему миру становится больше. Люди все чаще посещают тренажерные залы, бассейны и салоны красоты. Все это делается для того, что бы продлить молодость и красоту своего тела, придать сил организму и поддерживать приподнятое настроение благодаря всему вышеперечисленному.

Читать далее...

Лучшие сеты для рук и качаем спину в зале

Физические упражнения для всего тела главное выполнять согласно строго установленным правилам. В данной статье мы расскажем о лучших сетах для рук. Во второй части будет рассказано о том, как выполнять упражнения для спины на тренажерах.

Читать далее...

Долой жир с живота!

Плоский живот – результат регулярной работы и неустанных тренировок! Сохранить ваши шесть кубиков поможет тренировка с фитболом: быстро, легко, доступно. Так что никаких оправданий пропускам занятий!

Подтягивания коленей с фитболом


Читать далее...

Темпо-трениг с использованием упражнений в разных плоскостях

Татьяна Прокофьева - чемпионка Австралии по фитнес-бикини. Также она является персоныльным тренером по фитнесу, нутрициологом и детокс-тренером. Она получила образование по фитнесу у профессионалов высокого уровня из Европы, Америки и Австралии, которые помогли ей разработать свой подход и помогать людям менять свои тела с пользой для здоровья. Сегодня Татьяна рассказывает о темпо-трениге с использованием упражнений в разных плоскостях. Смотрите и слушайте очень внимательно!





Фитнес_красота_здоровье

Шлифовка проблемных зон




Катя Усманова, чемпионка России по фитнес-бикини пересмотрела свое отношение к тренингу. Теперь у нее нет цикла набора массы. Она пропагандирует улучшение пропорций и качества мышц. Эта тренировка рассчитана как раз на качество или, как говорит сама Катя, на шлифовку проблемных зон - ягодиц, бицепсов бедер и поясницы.

Рекомендуем также: Упражнения на мяче для бедер, ягодиц, пресса и спины

Горнолыжные тренажеры: зимний экстрим круглый год

Многие предпочитают зимние виды спорта. Но, и как в случае с летними, занятия этими видами спорта в связи со сменой времен года приходится откладывать минимум на полгода…

Далее

Рельефные плечи = спортивная девушка





Фитнес_красота_здоровье

Овсяный кисель Изотова

Вкусный, полезный и питательный овсяный кисель по рецепту доктора Изотова. Полезен и взрослым, и детям. Не знаю, насколько преувеличены слухи о полезности этого киселя, но мне - помог.

Все мы знаем, насколько полезен овес и блюда из него. Но многие из нас вспоминают о целебных свойствах этого злака, лишь когда начинаются нелады со здоровьем. Рекомендую вам взять на заметку рецепт приготовления овсяного киселя Изотова и уже сейчас начать заботиться о своем здоровье. Я расскажу вам, как приготовить овсяный кисель Изотова, и вы увидите, что на самом деле это не такой уж хлопотный процесс, как может показаться на первый взгляд. Даже если вы любите лениться, я думаю, что ради здоровья стоит немного повозиться. В готовый кисель можно добавлять по вкусу соль, сахар, сухофрукты - кто что любит.
Пробуйте и будьте здоровы!

Поднимаем ягодицы!

Арина Варская за полтора года отлично натренировала свое тело. Сейчас она фитнес-тренер. Ей удалось похудеть и создать отлично прорисованную мускулатуру. Арина всем свои видом доказывает, что тренированное женское тело не теряет женственности. При этом наша спортсменка не стремится участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини и объясняет почему.





Фитнес_красота_здоровье

Интенсивные тренировки для быстрого результата

Тренер объясняет как строить тренировки на рельеф и проводит интенсивную круговую тренировку. Если так тренироваться 5 раз в неделю - вы гарантированно похудеете и приведете мускулатуру в тонус.





Фитнес_красота_здоровье

Мастер-класс: Тренировка бицепса





Фитнес_красота_здоровье

ЖЕНСКИЙ ГОРОСКОП

 Овен

Читать далее...

Тренировка спины

Совместная тренировка Александра Вишневского, Игоря Гостюнина и Дмитрия Яшанькина в марте 2013 года. Полная версия без монтажа и цензуры.





Фитнес_красота_здоровье

Мужское позирование в бодибилдинге





Фитнес_красота_здоровье

Диагностика и симптомы вывиха плеча

Плечевой сустав является наиболее подвижным в человеческом теле, он способен поворачиваться в различных направлениях. Однако у этого преимущества есть и обратная сторона, а именно – подверженность вывихам. Около 60% из них составляют именно травмы плечевого сустава. Это легко объясняется сравнительной анатомической слабостью плечевого сустава, особенно слабостью капсульного аппарата в переднем отделе плеча. Другими факторами, объясняющими частые случаи вывихов плеча, являются: несоответствие размеров головки плечевой кости и суставной впадины лопатки, крупная полость плечевого сустава, особенности работы плечевых мышц.

Читать далее...

Фитнес для красивой девушки

Кристина Михеева - очаровательная молодая девушка, которая недавно начала заниматься фитнесом, но уже достигла хороших результатов. Она рассказывает о том, как строит свои тренировки





Фитнес_красота_здоровье