Зарядка для женщин за 60 лет: Незаменимые упражнения для красоток от 60 до 120 лет |
|
Подтягиваем обвисший живот |
Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку.
Метки: Подтягиваем обвисший живот |
БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ НА ГЛАЗАХ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БОЛЬШИХ |
|
Гимнастика на 3-5 минут сидя на стуле: 5 упражнений для здоровой спины и осанки |
Дневник |
Сидячий образ жизни провоцирует боли в области шеи, середины спины и поясницы, а также способствует развитию сколиоза и кифоза. Это не только причиняет дискомфорт, но и может вызвать ограничение подвижности. Предлагаем вам 5 простых упражнений на каждый день для здорового позвоночника и красивой осанки.
Простые упражнения на стуле подойдут для каждого. Регулярное выполнение разминки помогут избежать болей в спине и заболеваний суставов плечевого пояса. Это замечательная поддержка для вашего организма, которая займет не более 5 минут.
инки помогут избежать болей в спине и заболеваний суставов плечевого пояса. Это замечательная поддержка для вашего организма, которая займет не более 5 минут.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/goodlooker/gimnastika-...sanki-60d7998853b1df70c244fdad
|
"Грудной насос": Необычное, но эффективное упражнение на руки и грудные мышцы в домашних условиях |
Дневник |
Тут мне нужна Ваша помощь! Ответьте в комментариях, в каком месте Вы бы хотели видеть мои тренировки:
- всё также в доме;
- на спортивных площадках;
- в саду;
- в горах;
Ну а сегодня мы поговорим об одном очень интересном, но необычном упражнении на руки и грудные мышцы, которое я назвал ещё более необычным образом: "Грудной насос".
Многие уверены, что для того чтобы разнообразить свой тренинг, необходимо идти в "тренажёрки". Но эти же "многие" даже не представляют какое разнообразие заключается в домашних тренировках с собственным весом (или вовсе без веса).
Начав выполнять упражнение, о котором я сегодня расскажу, Вы почувствуете очень хорошее напряжение и жжение в Ваших мышцах.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitnesspodom/grudnoi-n...viiah-60d477b001c59234cbfd86bb
|
Как похудеть за неделю: тренировки для новичков или людей с большим лишним весом (День 1) |
Дневник |
Тренировки для новичков помогают ускорить процессы сжигания жира, укрепить мышцы, улучшить работу организма, а также нормализовать эмоциональное состояние. Представленная программа из низкоударных упражнений подойдет в том числе для людей, желающих избавиться от большого лишнего веса.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/goodlooker/kak-pohudet...den-1-60dd22a753a79f06f940aecc
|
Как убрать жир с зоны подмышек: 5 упражнений (без гантелей и планок) |
Дневник |
Это качественный и безопасный комплекс упражнений от дряблости в зоне подмышек. Программа поможет локализовать нагрузку в проблемных зонах, а также оздоровить тело путем умеренных физических упражнений. Дополнительный эффект – улучшение осанки и раскрытие грудной клетки. Тренировка проходит без инвентаря и универсально подойдет для людей с любым уровнем подготовки.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/goodlooker/kak-ubrat-j...lanok-60d14400ccd9bc1c9826c195
|
Как сжечь жир при помощи одного упражнения: 10 способов сделать «Джампинг Джек» |
Дневник |
«Джампинг Джек» — одно из самых популярных и эффективных кардиоупражнений. Эдвардр Казарян, мастер-тренер, фитнес-эксперт сети X-Fit в России по направлению групповых программ, показывает десять вариантов этого упражнения, которые заставят работать всё ваше тело. Выполнять вариации «Джампинг Джека» можно по отдельности или как единый комплекс.
Сегодня я покажу 10 различных вариаций «Джампинг Джека» — от лёгких (адаптационных) средней интенсивности до более сложных и функциональных. Перед началом тренировки выполните разминку, направленную на улучшение мобильности в суставах, используйте фитнес-браслет, измеряющий ваш пульс.
Далее : https://the-challenger.ru/sport-2/trenirovki-sport...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
|
Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью - "Китайский болванчик" упражнение от Ниши. Делюсь мнением |
Дневник |
Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши - а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию "Китайского болванчика" ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение "Китайский болванчик" не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект - давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5d6e0cfa2f1e4400ae5...eniem-6098c7f6c235fb60b634c762
|
Упражнения для ленивого кишечника |
Дневник |
Гимнастические упражнения отлично помогают восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении вы можете улучшить кровообращение и функционирование органов ЖКТ, избавиться от несварения желудка, вздутия и болей в животе, устранить тяжелые запоры.
Эти пять упражнений помогут расшевелить ленивый кишечник.
Физические упражнения «пробуждающие» пищеварительный тракт, очень простые, они не потребуют чрезмерных усилий и особых условий. Вы легко сможете их делать даже лежа в постели. Главное условие — регулярное и правильное выполнение. В этом случае, за счет притока крови, активизируется вся система пищеварения, улучшится работа кишечника, облегчится и ускорится выведение газов.
Далее : https://narodmed.temaretik.com/2219834303325407735...iya-dlya-lenivogo-kishechnika/
Метки: Упражнения для ленивого кишечника |
Фитбол – для мышц спины и пресса. Эффективно и безопасно! |
Дневник |
Здравствуйте всем! Сегодня я хочу поделиться моими любимыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса на фитболе.
Фитбол - моё самое любимое оборудование, особенно для проработки глубоких мелких групп мышц и мышц стабилизаторов корпуса. Нестабильная поверхность фитбола позволяет задействовать глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не догадываться!
Мягкая поверхность фитбола даёт возможность делать скручивания на фитболе с большей амплитудой, максимально прорабатывая мышцы брюшного пресса, без нагрузки на позвоночный столб.
Тело, реагируя на нестабильность мяча, чтобы оставаться стабильным, задействует гораздо больше мышц. Вы не можете получить такую реакцию тела, работая на плоской твёрдой опоре. А использование правильной техники дыхания, с мягким потягиванием живота (вглубь, вверх) на выдохе при усилии, ещё и позволяет нам добраться и до глубокой поперечной мышцы живота.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/katefitmix/fitbol--dli...pasno-6093f9f24fade3788bd6223c
|
Это средство борется с дряблостью кожи, на зависть пластическим хирургам! |
К большому сожалению, переходя порог 45 лет, у женщин, а нередко, и у мужчин, начинают сказываться последствия прожитых годов. Самое заметное место - это наша кожа. Шея, руки, живот, бедра - страдают обычно все части тела. А частые прыжки веса, похудение за короткий срок - только способствуют снижению упругости кожи.
|
«Техника смены 4-х привычек тела» (теперь стройнею, подтягиваю живот и округлости, не уставая) |
Дневник |
Жалею об одном, что не замечала раньше как обычные повседневные действия мешали мне “делать” фигуру.
Питание для меня - главный фактор с которым я теряю накопленные килограммы. Однажды, именно пересмотрев содержимое тарелки (в прямом и переносном смысле), я увидела первый отвес. А когда я поняла, что выбор продуктов и их объем влияют на мой вес, я благополучно убрала -7кг. Но фигура меня не устраивала. Животик “повисал”, образуя складки - то тут, то там. Не устраивало качество тела: бока, дряблость, руки все еще были массивны.
Тело похоже на тесто, которое стоит взбивать и корректировать.
Я выбрала для себя активности - это прогулки на свежем воздухе и ходьба. Также пересмотрела и сменила 4 привычки, которые даже не замечала.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/moyadetkagivanchy/tehn...avaia-60978e1dc235fb60b6861e11
|
Невероятный секрет похудения живота и боков, который вы можете использовать уже сейчас |
Дневник |
Почему часто после похудения на диете вес возвращается снова?
Потому что диета убирает следствие, а не причину. Занятия йогой полностью перестаивают организм, формируя красивое тело.
Поэтому не нужно переживать, что лишние килограммы уходят не так быстро, как того хотелось бы. Главное, они уходят навсегда и не обещают вернуться!
Далее : https://zen.yandex.ru/media/ykrasotka/neveroiatnyi...ichas-6096dff455f6b841389df254
|
10 упражнений против большого живота и боков – комплекс № 1 от английского фитнес-инструктора (10 минут в день) |
Дневник |
Избавиться от большого живота и боков, чтобы, наконец-то, увидеть стройную талию в зеркале, проще, чем кажется. 10 упражнений, включенных в комплекс № 1, помогут сделать это быстрее и при минимальных усилиях.
Я всегда поражаюсь комплексам упражнений для похудения, которые нахожу на просторах интернета. Нет практически ни одного, куда не входили бы совершенно бесполезные.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitness_maniya/10-upra...v-den-609681d087bf2977fc01b6fe
|
Несложная зарядка для молодых мам: убираем обвисший после родов живот |
Дневник |
После рождения ребенка организм женщины еще на протяжении трех месяцев находится в стрессовом состоянии – восстанавливается гормональный фон, уходят отеки, снижается процент жира. Вернуться в ту же форму, что была до рождения ребенка, непросто, но возможно. Самым «пострадавшим» оказывается именно живот.
Его мышцы стали дряблыми и растянутыми. В то же время не у каждой есть возможность выделить время и финансы на полноценное посещение спортзала или фитнес-центра.
Восстановить мышечную структуру можно и дома при помощи специальной лечебной гимнастики. Несложные, но эффективные упражнения помогают быстро и без лишних усилий вернуться в былую форму.
2. Сядьте на пол скрестив ноги. Положите одну руку на другую и поворачивайте верхнюю часть туловища вбок. Отклоняясь назад, не прогибайте спину.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Правую руку положите на правую щиколотку, левую вытяните вверх рядом с головой. Затем положите левую руку на правое колено. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем поменяйте позицию. Левую руку положите на левую щиколотку, правую руку – на левое колено.
По материалам ludmilca.ru
Взято с : https://www.province.ru/sovet/neslozhnaya-zaryadka..._medium=news&from=mirtesen
|
Одновременно убрать живот и округлить ягодицы - поможет техника воздушного стула. |
Дневник |
Привет!
Я очень люблю "накопительные" упражнения, это когда делаешь что-то одно и не долго, но через пару недель заметен результат.
Планка на локтях — одно из таких, его знают все. Мне оно тоже нравиться, выполняю по пять минут ежедневно.
Но согласитесь, делать его без подготовки, как бы между прочим достаточно сложно. Поэтому сегодня расскажу о его эффективном аналоге.
Это статическое упражнение — воздушный стул. Эффект от выполнения просто волшебный, живот уменьшается, ноги становятся стройнее, а пятая точка круглее.
Такую практику делать легче и упражняться можно в любом месте, где есть стена, даже одежда спортивная не понадобится.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/blond_master/odnovreme...stula-6059832cb01e821405d8bc2d
|
Универсальное упражнение от ста болезней (для тех, кому за 50) |
Дневник |
Этот тип упражнений особенно важен для людей среднего и пожилого возраста – то есть от 50 и старше. Дело в том, что с годами способность определять положение своего тела в пространстве (проприоцепция), значительно ухудшается. Это ведет не только к психологическому дискомфорту, но и к нарушению биохимического равновесия в организме, а значит к развитию болезней старости. Такая тенденция объясняется прямой связью между здоровьем нервной системы и функциями остальных органов.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/alexsoloviov/universal...za-50-608e3a79a5f87026b11d0379
|
Как убрать жир с живота при помощи стула, занимаясь всего 10 минут в день |
Дневник |
Совсем скоро наступит знойное и жаркое лето, а с ним и пляжный сезон. Конечно же все мы хотим выглядеть эффектно в купальнике и для этого вовсе не обязательно тратить деньги и время на дорогие тренажерные залы, специальные диеты и кремы для похудания. Все, что вам нужно, это стул и 10 минут свободного времени в день. Мы расскажем вам о простых, но в то же время эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от жира на животе.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/muskul.pro/kak-ubrat-j...v-den-607d935113c71c1ca8457611
|
Подтягиваем обвисшую кожу на руках за 14 дней. 3 простых упражнения для женщин |
Дневник |
В одной из своих прошлых статей я рассказывал Вам о том, как избавиться от "галифе" на бёдрах. Советую почитать! Уверен, что Вам понравится!
Сегодня мы от ног перейдём к рукам. В данной статье я расскажу Вам как подтянуть обвисшую кожу на руках за 2 недели с помощью простого комплекса упражнений для женщин.
Упражнения очень простые и найдут применение даже среди тех, кто несильно развит физически.
Если данный материал будет для Вас полезен или интересен, то не забудьте поставить "палец вверх" и подписаться на канал! Мне будет очень приятно!
Всё что нам понадобится: хорошее настроение и 10 минут свободного времени.
Давайте поскорее переходить к упражнениям:
Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitnesspodom/podtiagiv...nscin-608038cac0e64f5a79bf3e40
|
