Цитата сообщения Грамотная Как уберечь себя от нарушения зрения


«Молодой, значит, здоровый», — увы в последнее десятилетие это утверждение становится все более спорным, а болезни — все моложе. Еще лет десять назад пациентами глазных клиник были в основном люди пожилые. Сегодня даже такое серьезное заболевание, как катаракта, встречается у людей в 35 лет. Не говоря уже о близорукости и дальнозоркости, с которыми, на протяжении жизни сталкивается каждый россиянин. Одна из главных причин столь безрадостного положения — ежедневная работа за компьютером. В современной офтальмологии есть даже специальный термин —«компьютерное утомление глаз».

Решение. Максимально снизить негативное воздействие компьютера на глаза помогут эти простые правила.
* Помещение, где находится компьютер, должно быть не меньше 10 кв. м и постоя-нно проветриваться, чтобы обеспечивать приток кислорода к оболочке глаза.
* Источник света не должен отражаться на экране.
* Не работайте в темноте. Вечером создавайте в комнате голубоватое освещение.
* Каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, давая глазам отдохнуть, «разминайте» их, делая зарядку для глаз.

Предотвратить падение зрения может и специальная диета. Витамины группы В (содержатся в орехах, зерновых и рыбе) влияют на ответственные за зрение центры головного мозга и на клетки сетчатки. При нехватке витамина А (морковь, томаты, листовые овощи) глаз хуже приспосабливается к слабому освещению, различает синий и желтый цвет. От недостатка аскорбинки страдают мышцы, управляющие движениями глаз, и мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Калий (мед, бананы) контролирует состояние кровеносных сосудов глаз, обеспечивая снабжение кислородом. Цинк (есть в устрицах, грибах) помогает глазам адаптироваться к яркому свету.

90% жителей Японии носят очки, в Африке — только 2%. То есть количество болезней глаз и уровень развития страны — факты взаимосвязанные. При этом учеными доказано, что правильно подобранные очки, в том числе медицинские оправы для очков, не ухудшают зрение и не способствуют развитию зависимости. А когда вы их снимаете, вы просто отчетливее понимаете, как же это все-таки неудобно — постоянно щуриться.

Упражнения

Три минуты зарядки для глаз в день помогут натренировать глазные мышцы, притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость и напряжение. Такие упражнения полезно повторять не менее 7–10 раз в каждом направлении.
Разминка: с закрытыми глазами вспомнить приятные моменты жизни.
Упражнение 1: Выполняйте круговые движения открытыми глазами по часовой стрелке, потом против, движения по прямым линиям и по диагонали.
Упражнение 2: Моргните 100 раз.
Упражнение 3: Положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
Упражнение 4: Сведите глаза к носу.
Упражнение 5: Выберите 2 предмета: расположенный рядом с вами и в некотором отдалении, и переводите взгляд с одного на другой.

Любопытно!

Необходимый для глаз набор витаминов в идеальной форме и оптимальном сочетании содержится в семечках подсолнуха. Горсть семечек в день — практически то же самое, что курс витаминов для глаз. Также полезно есть лимоны, чернику, кисель или кашу из пророщенных зерен пшеницы.