Забытая ВИБРОГИМНАСТИКА Микулина для укрепления сердца и чистки сосудов |
Дневник |
Метки: здоровье |
Смотрите, Тело кричит о Дефиците МАГНИЯ! Первые признаки проблем с Магнием, многие и НЕ догадываются |
Дневник |
Метки: здоровье |
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина |
Дневник |
Метки: здоровье |
Как заснуть за 10 или 60 секунд: три способа избавиться от хронической бессонницы |
Дневник |
У вас проблемы с засыпанием? Вы нервничаете из-за того, что просто крутитесь в постели, а сон не приходит? Сегодня мы расскажем вам подробнее о 3 методах быстрого засыпания.
Засыпание на 10 секунд: военный метод
Метод, о котором мы вам расскажем, занимает около 120 секунд, но считается, что после практики вы можете сократить время сна до 10 секунд.
/cleverlogic.ru/wp-content/uploads/2021/01/zasnut-za-10-sekund-1-300x206.jpg" target="_blank">https://cleverlogic.ru/wp-content/uploads/2021/01/zasnut-za-10-sekund-1-300x206.jpg 300w, https://cleverlogic.ru/wp-content/uploads/2021/01/zasnut-za-10-sekund-1-768x529.jpg 768w" width="853" />
Метод популяризировал Шэрон Акерман. По словам Акермана, эта система была разработана для ВМС США, чтобы научить сотрудников очень быстро засыпать.
Считается, что только после 6 недель занятий человек может заснуть, даже если он пил кофе или вокруг него был оглушительный шум. Считается, что при хорошей абсорбции человек может заснуть даже сидя.
Засыпайте на 10 секунд за 7 шагов
Люди с дефицитом внимания или тревожностью усваивают этот метод очень долго.
Засыпать на 60 секунд. Дыхательная практика 4-7-8
Эта практика не рекомендуется людям с астмой или другими респираторными заболеваниями. Метод 4-7-8 использует визуализацию и расслабление. Подготовьтесь, поместив кончик языка на верхнюю челюсть сразу за двумя передними резцами. Если вам удобнее, слегка приоткройте губы, чтобы дышать более спокойно.
И вот шаги:
/cleverlogic.ru/wp-content/uploads/2021/01/zasnut-za-10-sekund-2-300x198.jpg" target="_blank">https://cleverlogic.ru/wp-content/uploads/2021/01/zasnut-za-10-sekund-2-300x198.jpg 300w" width="601" />
Расслабление мышц
Расслабление мышц еще один метод быстрого засыпания за минуту. Его цель напрячь и расслабить мышцы. Это движение успокаивает ваше тело.
Расслабление мышц за 10 шагов:
Поднимите брови как можно выше и держите 5 секунд.
Расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение покидает вас. Подождите примерно 10 секунд.
Широко улыбнитесь, создав напряжение в скулах. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
Подождите 10 секунд.
Прищурьте глаза, когда они закрыты. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
Подождите 10 секунд.
Поднимите голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
Подождите 10 секунд.
/cleverlogic.ru/wp-content/uploads/2021/01/zasnut-za-10-sekund-3-300x166.jpg" target="_blank">https://cleverlogic.ru/wp-content/uploads/2021/01/zasnut-za-10-sekund-3-300x166.jpg 300w" width="651" />
Проделайте то же самое с остальной частью тела.
Позвольте себе заснуть, когда почувствуете это, даже если вы еще не завершили расслабление. С практикой вы будете спать все быстрее и быстрее.
Метки: здоровье |
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ |
Дневник |
Метки: здоровье |
Bитaмины для вaшeгo здopoвья! |
Дневник |
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Дневник |
Метки: здоровье |
Долго лежите перед сном? Этот способ поможет заснуть за две минуты |
Дневник |
Для многих людей не проблема найти 7-8 часов на сон, а вот засыпают они очень долго. Чтобы ускорить этот процесс, можно попробовать армейскую технику. Это не панацея, но она чаще работает, чем нет.
До 30% людей недовольны своим сном или считают, что у них бессонница. По данным Американской ассоциации сна, краткосрочные симптомы бессонницы испытывают 30% взрослых, а у 10% взрослых американцев хроническая бессонница. Как пишет Fastcompany, исследование 440 тыс. людей показало, что 35% спят меньше семи часов за ночь. Эти люди рискуют столкнуться не только с проблемами со здоровьем, такими как болезнями сердца, ожирение и диабет, но и другими последствиями.
Нехватка сна приводит к падению производительности труда. В среднем наемный работник теряет 11 рабочих дней в год из-за проблем со сном, показало исследование Гарвардского университета в 2015 г. А американским компаниям это и вовсе обходится в $411 млрд в год.
В среднем взрослым людям рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь. Однако для многих проблема не в том, чтобы найти время, а в том, чтобы заснуть, как только голова коснется подушки. Автор материала Майкл Гротхаус говорит, что пробовал все — от медитации до лекарств. Но последние недели он пользуется методом, который применяли в армии США, чтобы помочь заснуть солдатам даже на полях сражений. Впервые техника была описана в книге 1981 года под названием «Расслабься и выигрывай: чемпионские достижения» (Relax and Win: Championship Performance). Утверждается, что этот метод помогает заснуть за две минуты.
Предлагаемый способ включает в себя расслабление мышц, дыхание и визуальные приемы, на которые способен каждый. Вот как он действует:
В сумме весь процесс займет примерно две минуты. Ложитесь и выключите ночник. В идеале вы заснете в течение нескольких минут.
В армии обнаружили, что эта техника работает для 96% людей — однако они тренировали ее по шесть недель. Поэтому автор не слишком расстроился, когда за первую неделю практики у него ничего не произошло. Но начиная примерно с девятой ночи что-то изменилось.
Честно говоря, я не уверен, связано ли это с самой техникой или явной скукой, вызванной попыткой успокоить тело в таком состоянии. Я расслабил мышцы и представил, что качаюсь в гамаке. Потом помню, что проснулся в три часа ночи, неловко распластавшись на кровати, а мои ноги все еще касались пола. Я был очень уставшим и только закинул ноги на кровать и выключил ночник, — пишет автор.
На следующий вечер он повторил процедуру. В этот раз Майкл отключился не сразу, но после того как представил себя в гамаке, почувствовал в теле мощное облегчение. Он заполз в кровать, выключил свет и проснулся восемь часов спустя, чувствуя себя отдохнувшим.
Техника сработала, хотя она действует не каждую ночь. Несколько дней в течение второй недели автор не чувствовал облегчения после визуализации. Но по мере практики трюк чаще срабатывал, чем нет. И казалось, что он работает лучше, когда Майкл представлял себя в гамаке, а не в каноэ. Так что образы можно менять, чтобы понять, какой подходит лучше всего.
Почему этот способ стоит попробовать? Основываясь на опыте автора, нет причины не использовать его. К четвертой неделе он чаще работал, чем нет. Это лучше, чем принимать снотворное и не займет больше времени, чем пить таблетки. Попробуйте — результат может вас удивить.
Метки: здоровье |
Что съесть вечером: продукты, нормализующие сон |
Дневник |
Обезжиренные молочные продукты
В молочных продуктах содержатся белок и кальций – они отвечают за крепкий сон в течение всей ночи. Греческий йогурт или стакан молока с пониженной жирностью являются прекрасными снотворными.
Злаки и зерновые
Зерновые культуры и злаки – источники углеводов. Они помогают быстрее засыпать. В качестве идеального перекуса перед сном подойдут овсяные хлопья или злаковые галеты.
Дыня, арбуз, яблоки, апельсины и груши
Водянистые фрукты восполняют недостаток влаги в организме, что нередко становится причиной плохого сна. Поборов обезвоживание, ты сможешь побороть и бессонницу. Хорошо кушать фрукты перед сном в сочетании с белком.
Фисташки
Небольшое количество орехов поможет урегулировать проблемы со сном. Именно в фисташках содержатся витамины группы В, магний и белок, которые отвечают за полноценный отдых на протяжении всей ночи.
Сушеные вишни
Вишня способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов. Чашка вишни перед тем, как отправиться в постель, станет залогом крепкого сна и бодрого пробуждения.
Ромашковый чай
Ромашковый чай успокаивает расшатанные за день нервы, нормализует водный баланс организма и успокаивает боли в желудке. К такому чаю хорошо съесть зерновой крекер, печенье с отрубями или кусок твердого сыра. Белок и углеводы помогают быстрее заснуть.
Метки: здоровье |
Как быстро УСНУТЬ и легко ПРОСЫПАТЬСЯ? |
Дневник |
Метки: здоровье |
| Страницы: | [1] |
