Svoboda | Graniru | BBC Russia | Golosameriki | Facebook

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в irkri

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.04.2012
Записей: 1587
Комментариев: 397
Написано: 5470


5 Упражнений на растяжку спины

Вторник, 05 Сентября 2017 г. 05:29 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola 5 Упражнений на растяжку спины

Зачем нужна растяжка? Прежде всего затем, чтобы снять напряжение с позвоночника, ведь он испытывает колоссальные нагрузки в повседневной жизни. К тому же, растяжка позволит улучшить работу позвоночника, снять спазмы и зажимы, улучшить гибкость позвоночника. Растяжка позвоночника – отличная профилактика болей в позвоночнике, даже если Вы не занимаетесь физическим трудом. Особенно нужна растяжка тем, кто сидит постоянно за компьютером, ведь Вы сидите много времени в одной и той же позе, возникают застойные явления, от которых необходимо избавляться. Упражнения на растяжку желательно делать каждый день, постепенно увеличивая нагрузку, при этом нельзя допускать появления болей в спине и суставах, хруста. Все упражнения нужно выполнять медленно, без рывков.
1 упражнение «СКРУЧИВАНИЕ ВНИЗ».
 
alt="5 Упражнений на растяжку спины"/2835299_ (700x480, 113Kb)
 
Встали прямо, ноги на ширине таза. Делаем глубокий вдох и опускаем голову вниз, расслабив шею. Подбородок лежит поверх груди. Медленно опускаемся вниз, держа верхнюю часть тела максимально расслабленным, дышим спокойно и медленно. Представляем себе, как по спине стекают капли воды. В самой нижней точке задерживаемся на несколько секунд, выполняя четыре вдоха и четыре выдоха, потом медленно возвращаемся в исходное положение.
2 упражнение «НАКЛОН С РОВНОЙ СПИНОЙ».
 
alt="5 Упражнений на растяжку спины"/2835299_Yprajneniya_na_rastyajky_spini2_1_ (621x700, 128Kb)
 
Встали прямо, ноги на ширине таза. Делаем вдох и тянемся макушкой вверх, на выдохе наклоняемся вперёд, сохраняя спину ровной, кисти рук медленно кладём на голени, не сгибая коленей. Задерживаемся в этой точке на несколько секунд. При выполнении упражнения растягивается пояснично-кретцовый отдел позвоночника, при этом недопустимо делать резких движений и рывков, каждое движение выполняется медленно. 
3 упражнение «РАСТЯЖКА СПИНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ».
 
alt="5 Упражнений на растяжку спины"/2835299_Yprajneniya_na_rastyajky_spini3 (700x510, 80Kb)
 
Выполняем упражнение, сидя на коврике, на полу. Ноги вытянуты, стопы направлены к себе. Руки подняты вверх. На вдохе тянемся пятками вперёд, а руками вверх, колени выпрямлены, бёдрами упираемся в пол, голова, спина и ягодицы находятся на одной прямой. Задерживаемся в этом положении на минуту. Потом можно расслабиться.
4 упражнение «КОШКА».
 
alt="5 Упражнений на растяжку спины"/2835299_Yprajneniya_na_rastyajky_spini4 (700x246, 61Kb)
 
Встаём на четвереньки, ладонями упираемся в пол, они расположены на ширине плеч, колени расположены под бёдрами. Делаем вдох и опускаем таз вниз, прогибаем спину так, чтобы она округлилась, макушка опущена к полу, грудью тянемся вверх, чувствуем напряжение в области спины. Делая следующий вдох, поднимаем таз вниз, живот при этом опускаем к полу. Макушку поднимаем вверх, тянемся подбородком к потолку, чувствуем растяжение верхней части позвоночника и переносим вес тела на руки. Следим за тем, чтобы живот и пресс были подтянуты, при этом в грудном отделе позвоночника должен быть прогиб. 
5 упражнение «ПЛУГ».
 
alt="5 Упражнений на растяжку спины"/2835299_Yprajneniya_na_rastyajky_spini5 (700x383, 88Kb)
 
Это упражнение избавляет Вас от усталости, благотворно действует на весь организм. Упражнение выполняется лёжа на полу, руки и стопы вытянуты вдоль тела. Медленно поднимаем ноги верх, перпендикулярно полу. В тот момент, когда ноги примут вертикальное положение, тянем носки на себя. Потом медленно опускаем  ноги за голову, а носки обхватываем пальцами рук. Колени тянем вверх, стопы и руки тянем вниз, поясницу тянем назад. В этом положении нужно задержаться хотя бы на минуту. Потом можно вернуться в исходное положение, не допуская резких движений, и сделать несколько глубоких вдохов. 
Удачи Вам в выполнении упражнений! Здоровья всем!
 
Рубрики:  Лечебник
Лечебник
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю

viktoriy5908   обратиться по имени Среда, 27 Февраля 2019 г. 09:16 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку