Все, кто пытался подправить свою фигуру с помощью диеты, знают, как это сложно – начать. Каждый раз нас что-то отвлекает, заставляет переносить «день икс» на завтра, на понедельник, на следующий месяц… Вот пройдут праздники – и сразу на диету! Или нет, после дня рождения… А, потом еще в гости собирались… Так и проходят месяцы, а до желанной стройности все дальше и дальше...

Желая похудеть, мы  ставим перед собой определенные цели. И соблазн поддаться внутреннему голосу, который предательски шепчет: «Все равно не похудеешь, а даже если и похудеешь, то снова наберешь», - велик! Казалось бы, чего проще? Встать перед зеркалом и твердым голосом сказать себе, что не станешь играть в эти игры и, не смотря ни на что, будешь готовить себе диетические блюда и посещать тренажерный зал. Увы, такой подход работает далеко не всегда.

Как часто именно лень становится главным препятствием на пути к стройной фигуре! Готовить овощи - лень, ходить по лестницам - лень, записаться в бассейн - лень. С таким подходом не похудеешь! Так может, пора, наконец, объявить лени решительный бой?!

Хватит откладывать! Начинайте прямо сегодня. И прислушайтесь к советам врача-психотерапевта, специалиста по коррекции пищевого поведения, Михаила Алексеевича Гаврилова – возможно, они вам помогут.

 

И ещё немного советов как похудеть, если лень...

Большая часть женщин считает себя ужасно ленивыми.

Правильно, ведь мало кто может соответствовать стереотипному представлению об идеале современной девушки: карьера, активная социальная жизнь, хобби, фитнес, правильное питание, уютный дом, не по годам развитые дети… Что там еще?

Психологи думают, что именно негативные установки и мешают нам похудеть. Когнитивный терапевт Д. Бек пишет, что снизить вес может каждая девушка, и лень вкупе с занятостью тут вовсе ни при чем. Достаточно только слегка пересмотреть свои взгляды на жизнь.

1. Пересмотрите свои ожидания

Возможно, вы представляете программу похудения как некое испытание воли — невкусная и скудная еда, изнуряющие тренировки, отказ от привычных занятий. Если вы будете готовиться к мучениям, в итоге, их и получите.

Установка на «худею быстро, любыми способами» не работает. Прежде чем составить план снижения веса, поверьте в то, что строгие диеты и «олимпийский» фитнес — вовсе не обязательная его часть.

Кроме того, психологи настоятельно рекомендуют перестать стремиться к модельному идеалу «во что бы то ни стало». Если у вас крупные кости, широкие бедра и тупой угол между нижними ребрами, выберите в качестве ролевой модели кого-то вроде Дженнифер Лопес, а не Миранду Керр.

2. Честно взгляните на свой образ жизни

К лишнему весу приводят не «плохие гены» и «сидячая работа», а постоянное игнорирование нужд собственного тела. Организм просит немного сна — вы даете ему плюшку. Ноги хотят размяться в обеденный перерыв — вы читаете ленту друзей в социальной сети.

Простая формула здорового похудения включает в себя:

• 8 часов сна каждую ночь.
• 60 минут двигательной активности каждый день.
• 3 небольших приема пищи и 2 перекуса — только свежие натуральные продукты, никакой выпечки, полуфабрикатов и заменителей пищи.
• 3 небольших порции курицы, рыбы, тофу, творога — около 100 г каждая, 5 порций овощей и пару порций фруктов. »Остальной« рацион: немного каши, цельнозерновый хлеб, сухофрукты, печеный картофель в умеренных количествах.
• Отказ от алкоголя, полуфабрикатов, нездоровых кулинарных жиров.

Прислушайтесь к себе, может быть именно сон и легкие прогулки в парке — то, чего вам так не хватает в городской суете.

3. Ищите время, а не отговорки

Часто мы выполняем так много рутинных действий, что кажемся себе ужасно занятыми. На самом деле, даже в плотном графике есть «лишние дела». Возможно, вы слишком много времени уделяете телевизору или социальным сетям.

Постарайтесь провести эти часы с пользой для собственного тела — работайте в кардиотренажерах во время очередного сериала, подпишитесь на качественные группы о здоровом похудении в «социалках» или просто делайте маски для проблемных зон, пока сидите за компьютером вечером.

Постепенно вы сможете полюбить оздоровительные процедуры и отказаться от бесцельного «просиживания» времени.

4. Учитесь готовить быстро

Готовка не обязательно должна становиться делом вашей жизни. Строго говоря, приготовить здоровую пищу намного проще. Купите себе пароварку для мяса, овощей и рыбы, и оцените вкус натуральных специй.

Пока пароварка делает свое дело, займитесь упражнениями или активной уборкой. Незаметно вы наберете час необходимой двигательной активности и приготовите здоровую еду.

5. Перестаньте кормить «троллей»

Часто в «яму» нездорового образа жизни и ненависти к себе нас толкают… любимые подруги. Постарайтесь переубедить тех из них, кто считает, что «если мне за 20, жизнь уже прошла, надо думать о доме и детях, а не о собственном здоровье и внешности».

Не получается? Сведите на нет общение на «скользкие» темы, не поддерживайте бесед о собственной «бедности, несчастье». Пригласите подругу в кино или на прогулку по магазинам, чтобы не тратить время на пустые обсуждения несуществующих проблем.

6. Ищите единомышленников

Женщины любят групповые тренировки, общение и поддержку. Эти три слагаемых могут поддержать нас на пути к стройности. Именно поэтому стоит записаться в спортивный клуб или зарегистрироваться на специальном сайте, посвященном похудению и диетам.

Не нравится? Идите в городской клуб бега, школу танцев, куда угодно, где собираются люди, любящие движение и спорт. Постепенно вы сможете обзавестись новым кругом общения, и будете смотреть на здоровый образ жизни более позитивно.

7. Живите в реальности

Реальность — это не сплошная диетическая вечеринка с куриной грудкой на пару и тушеными овощами. В обычной жизни бывают тяжелые дни, когда хочется отправить диету подальше и слопать пару косочков вредного торта. Случаются корпоративные праздники, где самое здоровое блюдо — колбасная нарезка. Да и простуды, мешающие заниматься спортом, тоже встречаются на нашем пути.

Спланируйте собственное поведение в рискованных ситуациях.

Например, вы простудились и не можете тренироваться, а значит, немного урежете калории и будете кушать только здоровую пищу. Если вас пригласили в ресторан, можно заранее узнать на сайте заведения, что будет в меню, и сделать наиболее здоровый из возможных выбор.
Источник

Предыдущий выпуск