Задняя поверхность бедра имеет обширную мышцу, которую необходимо развивать не только спортсменам, но и людям, следящим за своей фигурой.
Тренировка задней поверхности бедра избавит от возможности появления целлюлита, приведет мышцы в тонус, избавит от возможных проблем связанных с болезнью связок и сосудов.

Так что сегодня займёмся самыми многострадальными и недогружаемыми в повседневной жизни — мышцами задней поверхности бедра и ягодиц..
Эта группа мышц каждый раз приходит в движение, когда вы встаете со стула или дивана. Но так как большинство людей в современном мире ведут сидячий образ жизни, то эти мышцы часто остаются без внимания. А ведь они одни из самых крупных в нашем теле!
В итоге, недополучая соответствующей нагрузки ослабленные мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, приводят постепенно к нарушению общего мышечного баланса, что в итоге приводит к болям различного характера в коленях и поясничном отделе.

Кстати, насчет коленей — слабость указанных выше мышц «неожиданно» может привести к травмам коленных суставов, которые лечатся долго и противно! И вообще — для стабилизации коленного сустава нужна слаженная работа передней крестообразной связки колена и мышц задней поверхности бедра!

По поводу осанки — слабость ягодичных мышц приводит к тому, что бедра немного сдвигаются вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и выпячиванию мышц живота! А вы, как думали? Чтобы иметь плоский живот, надо помимо укрепления ПМЖ (поперечной мышцы живота) еще и ягодицы укреплять!

Задняя поверхность бедра состоит из таких мышц: полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой.

Кстати сказать, эта часть тела отлично прорабатывается во время занятий танцами, гимнастикой и плаванием. Ну и, конечно, специальными упражнениями.

Для вас — упражнение простое, но эффективное:

Станьте прямо. Поставьте одну ногу на пятку перед собой. Нога впереди остается прямой, опорную согните. Поднимите носок ноги, стоящей впереди, с пола и потяните его на себя.
Подключаем дыхательное упражнение для похудения. Сделайте вдох носом и полный выдох. Задержите дыхание, втянув живот.
На задержке дыхания наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра.
Из этого  положения опять  легкое усилие — сделайте 9 пружинящих наклонов с небольшой амплитудой.Чувство натяжения в мышце не терять ни на секунду!
Возвращаемся в исходное положение. Носом вдох, ртом - выдох протяжный. И повторяем упражнение.
Затем делаем растяжку для  другой ноги.

Повторяйте  упражнение для задней поверхности бедра 10-15 раз. .Если вначале вам не удастся сделать указанное количество повторений, не истязайте себя: выполните столько, сколько сможете. Но старайтесь совершенствоваться.
Каждую тренировку добавляйте 1-2 повторения.

Упражнения для задней поверхности бедра могут быть составляющей комплекса, а также выполняться отдельно. Только стоит учитывать, что заниматься исключительно изолирующими тренировками не стоит, так как они не позволяют полностью избавиться от жира и целлюлита.

Занимайтесь регулярно и вы забудете о том, что бёдра и ягодицы являются вашей проблемной зоной!

 

Предыдущее занятие