Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол.
Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу.
Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете.
Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, выполните его еще раз.

***

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены.
Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене.
Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку.
Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено направляйте к пятке другой ноги.
Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.

***

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены.
Занесите больную ногу над другой ногой так, чтобы ступня оказалась у колена.
Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению.
Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

***

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены.
Закиньте ногу на ногу таким образом, чтобы больная оказалась сверху.
Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом больной ноги до плеча той же стороны тела.
Что делать дальше, вы уже знаете. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз, поменяв ноги.
источник

***
А вы испытывали боль в пояснице? Что помогло вам с ней справиться в ДОМАШНИХ условиях?
Не пишете, пожалуйста, медикаментозные способы устранения боли — все, кто страдает от болей в спине, давно знакомы со всеми препаратами, используемыми при терапии.
Меня интересуют альтернативные, но ПРОВЕРЕННЫЕ, методы. Например, такие как Массаж ребра стопы устранит боли в спине, т.е. методы акупунктуры или народной медицины.

Смотрите также:

Чудо-точка избавит от боли в ягодице, ногах и пояснице

Три движения Тайцзи для снятия боли в позвоночнике

Упражнения для расслабления мышц спины и позвоночника в домашних условиях