Позвоночный столб здорового человека имеет изгибы вперед (в шейном и поясничном отделе) и назад (в грудном и крестцовом отделе). Это так называемый физиологический лордоз и кифоз.
Но иногда позвоночник искривляется сильнее или слабее, чем необходимо. Такое состояние уже считается патологическим.
При малоподвижном образе жизни мышцы постепенно ослабевают. Это ведет к слабой способности удерживать позвоночник, что вкупе с силой притяжения приводит к усилению физиологических изгибов позвоночника.
Искривление может развиваться на фоне избыточной массы тела, оказывающей слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины.
Неправильная осанка — распространенная причина заболевания. В неправильном положении сидя мышцы испытывают чрезмерное напряжение.
Неправильная осанка, сопровождаемая выпиранием живота с деформированием и ущемлением нервных окончаний межпозвоночных дисков, приводит к появлению гиперлордоза - искривления позвоночника в 3-6 позвонке поясничного отдела.
Видимый признак заболевания — аномально большой изгиб в нижней части спины. При выраженном поясничном гиперлордозе формируется седлообразная спина, укорачивается, уплощается талия, выпячиваются ягодицы и живот. Мышцы живота растягиваются, внутренние органы живота несколько опускаются.
Гиперлордоз поясничного отдела может быть заметен со стороны в расслабленном положении стоя. Визуально усиление прогиба в пояснице выглядит не очень эстетично - живот уходит вперед, а таз, наоборот, назад и вниз.
Точный диагноз устанавливается на основании комплексного обследования, включающего сбор анамнеза, данные медицинского осмотра, позволяющего зафиксировать видимые признаки нарушения осанки, а также функциональные способы диагностики.
Объективно гиперлордоз поясничного отдела позвоночника определяется по рентгенографическому снимку.
♦ Основные причины гиперлордоза
• Неправильное развитие во время пубертатного периода с ослабленным мышечным корсетом.
• Травмы и ушибы поясничного отдела позвоночника.
• Болезни тазобедренных суставов, вывихи, дисплазия, двусторонние кокситы, артриты.
• Дисторсия межпозвоночных дисков.
• Поздние сроки беременности со значительным набором веса.
• Болезни нервной системы, паралич нижних конечностей, полиомиелит, ДЦП.
• Межпозвоночные грыжи, остеохондроз, спондилез.
Основные признаки гиперлордоза проявляются тянущими болями в пояснице с краткосрочными прострелами в ягодичную мышцу или бедро.
Возникает повышенная утомляемость при ходьбе со спазмированием мышц поясницы. Неправильная осанка с выпячиванием живота вперед и отклонением грудной клетки назад, смещение таза назад при прямых ногах.
Первые симптомы геперлордоза — это боли в области поясницы и крестца, утомляемость и неприятные ощущения при ходьбе.
Последующая утрата чувствительности ягодичных мышц (парестезия), увеличение чувствительности поясничного отдела к холоду. Во время ходьбы повышается амплитуда взмаха рук, вальгусная (Х - образная) деформация ног.
Решение как лечить гиперлордоз поясничного отдела позвоночника, принимает специалист после проведения обследования. А, на начальной стадии в домашних условиях эффективен прием обезболивающих, противовоспалительных препаратов, лекарственных средств снимающих гипертонус мышц, миорелаксантов, ношение корсетов.
Согревающие гели и мази улучшат циркуляцию крови и снимут спазм.
♦Коррекция поясничного гиперлордоза в домашних условиях
Приобретённый поясничный гиперлордоз можно скорректировать. Для этого нужно дополнительно выполнять в домашних условиях специальные упражнения.
Чаще всего гиперлордоз связан с неправильной осанкой. Положение тела должно стремиться к анатомически правильному, неважно сидите ли вы, стоите, лежите или ходите. Мысленно проводите ось, проходящую через уши, плечи и бёдра, стремитесь, чтобы она была прямой.
При длительном нахождении в сидячем положении, в том числе за рулём автомобиля, руководствуйтесь по возможности следующими правилами:
-
не откидывайте спинку кресла более, чем на 30 градусов;
-
придвиньте сидение как можно ближе вперёд, чтобы избежать наклона корпуса вперёд;
-
не менее одного раза в час вставайте с кресла хотя бы на пять минут, или откидывайте спинку назад на угол 135-140 градусов, чтобы снять накопившуюся осевую нагрузку на позвоночник;
-
правильная высота сидения также помогает держать осанку — отрегулируйте её;
-
нагрузку с поясницы снимут: подставка под ноги — чтобы колени находились выше бёдер, подушка или валик в углубление между спинкой кресла и поясничного отдела позвоночника, подлокотники;
-
после длительного пребывания в положении сидя, в том числе за рулём автомобиля, не поднимайте тяжёлых предметов.
При ходьбе и в положении стоя:
-
стельки обуви должны быть ортопедическими, подошва мягкой;
-
высота каблука повседневной обуви не должна превышать 3-4 см.;
-
в положении стоя опирайтесь на обе ноги равномерно;
-
поднимайте предметы с пола без рывков, поднимать тяжести лучше с помощью ног, а не спины.
Необходимо периодически выполнять простейшие упражнения для снятия напряжения со спины:
-
В положении стоя, касаясь копчиком и сведёнными лопатками стены, медленно поднимайте руки через стороны вверх. После 10 повторений, оставайтесь в той же позе, но не поднимайте руки, а только представляйте, будто поднимаете их.
-
Лягте на правый бок на ровную твёрдую поверхность, левую ногу согните в колене, подтяните к животу и поднимите в таком положении вверх. Зафиксируйте на 20 секунд. Повторите то же лежа на левом боку.
-
Сидя на стуле или на полу, выпрямите спину. Опустите голову вниз, расслабьте шею. Останьтесь в таком положении на 15-20 секунд.
♦ Упражнения для исправления поясничного гиперлордоза
Корректировать гиперлордоз упражнениями стоит только после того, как боль в поясничном отделе позвоночника отступила.
Главная сложность состоит в том, что далеко не все мышцы в организме можно контролировать сознательно. И даже при выполнении силовых упражнений часть из них действует рефлекторно. Именно к таким относятся глубокие слои мускулов, управляющие положением позвоночника. Обычная гимнастика или тяжелая атлетика не помогут их задействовать. В тренажерном зале можно разрабатывать мышцы спины, живота, разгибателей и сгибателей бедра. Но истинных «виновников» нарушения осанки «включить в работу» таким образом не удастся.
***
Задействовать и проработать глубокие слои мышц можно только с использованием специализированного комплекса упражнений
Автор видео ниже считает, что от поясничного лордоза избавляться не надо Избавляться надо от поясничного ГИПЕРлордоза Иначе говоря, надо исправлять ПЕРЕразгибание в пояснице
Популярная теория о растяжке бёдер и поясницы + укрепления пресса и ягодиц работает не всегда и не всегда даёт долгосрочный результат В видео Вы получите пять простых шагов, которые реально помогут НАВСЕГДА избавиться от гиперлордоза в пояснице
Как навсегда убрать поясничный гиперлордоз (5 простых шагов)
Лечебная физкультура в комплексном лечении заболевания занимает особое место. Она помогает предупредить развитие изменений в работе внутренних органов, создать надежный мышечный корсет. Чтобы получить хороший эффект, нужно проводить тренировки регулярно.
по материалам
med-magazin.ua, www.redkiebolezni.ru
Смотрите также:
