♦ Основные причины гиперлордоза

• Неправильное развитие во время пубертатного периода с ослабленным мышечным корсетом.

• Травмы и ушибы поясничного отдела позвоночника.

• Болезни тазобедренных суставов, вывихи, дисплазия, двусторонние кокситы, артриты.

• Дисторсия межпозвоночных дисков.

• Поздние сроки беременности со значительным набором веса.

• Болезни нервной системы, паралич нижних конечностей, полиомиелит, ДЦП.

• Межпозвоночные грыжи, остеохондроз, спондилез.

 

Основные признаки гиперлордоза проявляются тянущими болями в пояснице с краткосрочными прострелами в ягодичную мышцу или бедро.
Возникает повышенная утомляемость при ходьбе со спазмированием мышц поясницы. Неправильная осанка с выпячиванием живота вперед и отклонением грудной клетки назад, смещение таза назад при прямых ногах.

 

Первые симптомы геперлордоза — это боли в области поясницы и крестца, утомляемость и неприятные ощущения при ходьбе.
Последующая утрата чувствительности ягодичных мышц (парестезия), увеличение чувствительности поясничного отдела к холоду. Во время ходьбы повышается амплитуда взмаха рук, вальгусная (Х - образная) деформация ног.

 

Решение как лечить гиперлордоз поясничного отдела позвоночника, принимает специалист после проведения обследования. А, на начальной стадии в домашних условиях эффективен прием обезболивающих, противовоспалительных препаратов, лекарственных средств снимающих гипертонус мышц, миорелаксантов, ношение корсетов. 
Согревающие гели и мази улучшат циркуляцию крови и снимут спазм.

 

Приобретённый поясничный гиперлордоз можно скорректировать. Для этого нужно дополнительно выполнять в домашних условиях специальные упражнения.

Чаще всего гиперлордоз связан с неправильной осанкой. Положение тела должно стремиться к анатомически правильному, неважно сидите ли вы, стоите, лежите или ходите. Мысленно проводите ось, проходящую через уши, плечи и бёдра, стремитесь, чтобы она была прямой.

При длительном нахождении в сидячем положении, в том числе за рулём автомобиля, руководствуйтесь по возможности следующими правилами:

• не откидывайте спинку кресла более, чем на 30 градусов;
• придвиньте сидение как можно ближе вперёд, чтобы избежать наклона корпуса вперёд;
• не менее одного раза в час вставайте с кресла хотя бы на пять минут, или откидывайте спинку назад на угол 135-140 градусов, чтобы снять накопившуюся осевую нагрузку на позвоночник;
• правильная высота сидения также помогает держать осанку — отрегулируйте её;
• нагрузку с поясницы снимут: подставка под ноги — чтобы колени находились выше бёдер, подушка или валик в углубление между спинкой кресла и поясничного отдела позвоночника, подлокотники;
• после длительного пребывания в положении сидя, в том числе за рулём автомобиля, не поднимайте тяжёлых предметов.

При ходьбе и в положении стоя:

• стельки обуви должны быть ортопедическими, подошва мягкой;
• высота каблука повседневной обуви не должна превышать 3-4 см.;
• в положении стоя опирайтесь на обе ноги равномерно;
• поднимайте предметы с пола без рывков, поднимать тяжести лучше с помощью ног, а не спины.

Необходимо периодически выполнять простейшие упражнения для снятия напряжения со спины:

• В положении стоя, касаясь копчиком и сведёнными лопатками стены, медленно поднимайте руки через стороны вверх. После 10 повторений, оставайтесь в той же позе, но не поднимайте руки, а только представляйте, будто поднимаете их.
• Лягте на правый бок на ровную твёрдую поверхность, левую ногу согните в колене, подтяните к животу и поднимите в таком положении вверх. Зафиксируйте на 20 секунд. Повторите то же лежа на левом боку.
• Сидя на стуле или на полу, выпрямите спину. Опустите голову вниз, расслабьте шею. Останьтесь в таком положении на 15-20 секунд.

 

♦ Упражнения для исправления поясничного гиперлордоза

Корректировать гиперлордоз упражнениями стоит только после того, как боль в поясничном отделе позвоночника отступила.

 

Главная сложность состоит в том, что далеко не все мышцы в организме можно контролировать сознательно. И даже при выполнении силовых упражнений часть из них действует рефлекторно. Именно к таким относятся глубокие слои мускулов, управляющие положением позвоночника. Обычная гимнастика или тяжелая атлетика не помогут их задействовать. В тренажерном зале можно разрабатывать мышцы спины, живота, разгибателей и сгибателей бедра. Но истинных «виновников» нарушения осанки «включить в работу» таким образом не удастся.

***
Задействовать и проработать глубокие слои мышц можно только с использованием специализированного комплекса упражнений

 

Автор видео ниже считает, что от поясничного лордоза избавляться не надо Избавляться надо от поясничного ГИПЕРлордоза Иначе говоря, надо исправлять ПЕРЕразгибание в пояснице
Популярная теория о растяжке бёдер и поясницы + укрепления пресса и ягодиц работает не всегда и не всегда даёт долгосрочный результат В видео Вы получите пять простых шагов, которые реально помогут НАВСЕГДА избавиться от гиперлордоза в пояснице

 

Как навсегда убрать поясничный гиперлордоз (5 простых шагов)

 

Лечебная физкультура в комплексном лечении заболевания занимает особое место. Она помогает предупредить развитие изменений в работе внутренних органов, создать надежный мышечный корсет. Чтобы получить хороший эффект, нужно проводить тренировки регулярно.
по материалам med-magazin.ua, www.redkiebolezni.ru

 

Смотрите также:

Почему болит поясница и что делать, чтобы убрать боль?

Главное, чтобы костюмчик сидел!

Упражнение для исправления осанки и устранения сутулости