Какая женщина не мечтает о плоском, сексуальном животике. Что бы укрепить мышцы, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В этом вам помогут 6 простых в выполнении упражнений.
Пистолет
Лягте на спину, максимально сгибайте и разгибайте поочередно ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Ноги должны быть на весу, без опоры.
Покачивания
Лягте на спину, обопритесь на стопы, покачивайте ногами вправо-влево до горизонтальной опоры.
Повороты
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступы опираются на пол, скрепите руки на затылке. Поворачивайте верхнюю половину туловища вправо-влево.
Скручивания
Сядьте, согните ноги в коленях, ступы упираются в пол, руки скрепите на затылке. «Скручивайте» поднятый торс, правым локтем достаньте левое согнутое колено, а потом наоборот.
Качели
Лягте на спину, поднимите ноги на 10°, опустите, теперь поднимите туловище, опустите. Теперь одновременно поднимите и ноги, и туловище. При этом плечи должны быть откинуты назад, спина прогнута.
Пловец
Лягте на живот, поочередно поднимайте ноги и руки, сперва правую ногу и левую руку, а потом наоборот, левую ногу и правую руку.
Каждое упражнение выполнять по 6 раз, постепенно доведя до 10. Первую неделю сделать одно занятие, вторую неделю сделать уже 2 занятия и так далее. Постепенно увеличивайте нагрузку.
_____________________________________________________
Отличным вариантом кушать всё, что хочется зимой, но всё же весной быть в отличной форме можно благодаря эллиптическому тренажеру, который во время занятий может в одно и тоже время задействовать практически всю группу мышц, которые расположены в верхней, а также нижней части вашего тела. Очень полезны занятия на таком приспособлении, так как еще одновременно тренируются бицепсы, а также мышцы бедер, ягодиц, спины и груди, что в свою очередь, позволит не только сжечь наибольшее количество калорий за короткий срок, но при этом держать все тело активной жизнедеятельности. Так что купить эллиптический тренажер будет очень выгодным приобретением в подарок к Новогодним праздникам, побаловать себя и своё тело.
Серия сообщений "Фитнесс и здоровье":
Часть 1 - 6 упражнений для мышц живота
Часть 2 - Бег трусцой в качестве здорового образа жизни
Часть 3 - Каким должен быть тренажерный зал.
...
Часть 13 - Обучение танцам
Часть 14 - Как похудеть при помощи японской бессолевой диеты
Часть 15 - Работа детским тренером
sasharomanova обратиться по имени
Среда, 18 Ноября 2015 г. 21:18 (ссылка)
