ВИДЕО С ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ БУБНОВСКОГО. |
|
ПИЛАТЕС ДЛЯ ЖИВОТА. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ. |
Метод пилатес был разработан Джозефом Пилатесом.
Основная цель пилатеса – укрепление «электростанции» (мышц брюшного пресса и ягодиц) организма, а также повышение гибкости, укрепление мышц и улучшение осанки.
Упражнения пилатес предполагают концентрацию и контроль дыхания и движений, благодаря чему достигается гармония между телом и разумом.
Пилатес идеально подходит для желающих привести живот и привести мышцы пресса в тонус, так как он делает стройным всё тело. И, как говорилась уже сотни раз, невозможно убрать жир только с одного конкретного места, вы худеете равномерно, поэтому необходимо тренировать всё тело.
|
Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!... |
Нашла вот эти ролики, отобрала для себя имеющие отношения к своим болячкам.
Многие из нас хоть какие-то упражнения , но делают. А здесь вроде и не сложно - на стульчике или на полу. И полезно для здоровья. Почему бы не включить их в ежедневный комплекс. Реально. Ни пыхтений с прессом, ни приседаний сто-пятьсот раз...
***
Надо попробовать. Вреда не будет. А БОЛЯЧКИ ПРОСТО ДОСТАААЛИ.
|
Как подтянуть попу за неделю |
|
Упругий живот - ЛЕГКО! |
Очень простые и доступные упражнения для мышц живота.
Тренируйтесь дома и смело идите на пляж!
|
Избавление от лишнего веса навсегда! |
Дневник |
Еще одна статья о похудении. Решила рассказать о своем опыте. Думаю, многие поправились за зиму, и моя статья будет актуальной.
Я всегда была довольно худенькой, но после рождения ребенка появился лишний вес, который никак не хотел уходить. Тут я совершила ошибку многих и принялась пробовать различные диеты из интернета. В итоге у меня появились прыщи, слабость, плохое настроение. К тому же начала развиваться булимия. Я постоянно думала о еде, пропало чувство насыщения, резкие приступы бешенного голода. В итоге вес начал расти как и мой стресс.
Возможности ходить в тренажерный зал и пользоваться услугами специалистов не было.
Поэтому я призадумалась над своим плачевным положением и начала все сначала. Конечно, я проштудировала весь интернет, статьи, чаты и т.д.
И вот мои заключения испытанные и выстраданные, но принесшие результаты.
Перед тем как приступить к ограничениям в еде, необходимо хотя бы немного почистить кишечник. Я пила чай Ласточка.
Конечно, на тот момент я не работала, поэтому если Вы ведете активный образ жизни, лучше все процедуры очистки проводить в выходные дни и из дома не ногой, неизвестно как поведет себя Ваш организм. Ну или обзаведитесь подобным средством передвижения)
Сразу же необходимо начать пить комплекс витаминов и приучать себя пить много воды, если конечно у Вас нет заболеваний почек.
Не нужно садиться на жесткие диеты, для начала исключите вредные и совсем не нужные Вашему организму продукты. Думаю, все о них и без меня отлично знают: майонез, сладости, выпечка, белый хлеб и булочки, копчености, консервы, все фастфуды и т.д.
Выглядит вкусно, но нам это не нужно.
Так же лучше стараться питаться раздельно. Кушайте менее жирное мясо и рыбу с овощами или с бобовыми. Не налегайте на некоторые и полезные продукты: кашу, сметану, молоко, сыр. Откажитесь от соков, все таки, там много сахара (фруктозы) и во многих содержатся консерванты. Кушайте фрукты отдельно от белков, жиров и других углеводов за 2 часа до и после приема другой пищи. Пейте зеленый чай, но старайтесь не пить после 16.00 часов, на утро могут образоваться отеки. На ужин я выбрала для себя простое спасение, готовлю быстрозамороженные овощи с небольшим количеством растительного масла. Можно съесть много и никакого отложившегося жира.
Испробовала множество упражнений, которые можно делать дома самой и выбрала для себя наиболее эффективные. Каждое утро необходимо делать стандартную зарядку:
Небольшая растяжка и разогрев мышц
Приседания 20 раз
Пресс 20 раз
Прыжки на двух ногах 20 раз и на каждой ноге еще по 20 раз (прыжки лучше исключить, если масса тела очень велика или проблемы с сосудами на ногах)
Наклоны в стороны и обруч по 30 раз в каждую сторону
Дальше кому как нравится или точнее в каких местах необходимо сделать акцент. Я делала практически все упражнения на ягодицы, колени и внутреннюю часть бедра. Вот пара картинок.
Не могу изложить в одной статье все упражнения, которые делала, к тому же, кому то нужно больше качать другую проблемную зону. Посмотрите в интернете и попробуйте сделать все! Затем в зависимости от ощущений и желания достижения результата выбирайте то, что больше подходит Вам.
Примечание от меня: если хотите худую талию, никогда не налегайте на упражнения качающие косые мышцы живота, а то вместо талии получите примерно это.
Упражнения необходимо делать каждый день не менее 30 минут, желательно утром, но работающей женщине осуществить это практически не возможно. Делайте утром зарядку и старайтесь делать остальные упражнения каждый вечер. Для усиления эффекта приобретите массажер. У меня примерно такой:
Перед тем как приступить к упражнениям, промассируйте область поясницы, бока, ягодицы и бедра до красноты, затем завернитесь в пищевую пленку, оденьте шерстяные гамаши или колготки и приступайте. После того как закончите с физическими нагрузками, снимите пленку и ополосните тело чуть теплой водой. Можно намазать антицеллюлитным кремом. Я делала сама на 1 чайную ложку детского крема 3 капли эфирного масла грейпфрута.
Так же отлично избавляет от целлюлита и помогает снизить вес массаж медом. Очень больно, тяжело физически и ягодицы и бедра покрываются синяками и кровоподтеками. Просто нужно наносить мед на сухую кожу и активно шлепать себя по проблемным местам. Возможны крики, визги и даже слезы. Но эффект стоит того. Можно делать не чаще одного раза в три дня. После 15 минутного шлепанья необходимо смыть мед прохладной водой и намазать кремом. Через две недели очень заметная разница и кожа очень нежная.
Знайте, будут срывы. Вы все равно будете кушать вредную, но вкусную еду, может даже, будете объедаться. Бросать делать упражнения, массажи и т.д. Но возьмите себя в руки, добившись результата таким тяжелым способом, Вам не захочется запускать себя в угоду пищевым слабостям и лени. Иначе и не заметите, как станете такой.
Каждый раз как хотите все бросить, смотрите фото стройных, упругих, гладких красоток. Затем подходите к большому зеркалу, лучше при дневном освещении, снимайте штаны и смотрите на свою голую попу и если Вам кажется, что все не так плохо, то напрягите посильней ягодицы! Поверьте, что после этого Вы начнете делать упражнения в два раза больше, а желание кушать бесполезные калорийные продукты в два раза уменьшится.http://fashiony.ru/page.php?id_n=95075
|
Комплекс ягодиц - чудеса за 4 недели |
Четыре недели усердных занятий, несколько капелек терпения - и в результате упругие бедра и ягодицы! Комплекс ягодиц от фитнес-инструкторов Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито эффективен и дает потрясающие результаты при условии, что вы будете проводить занятия систематически, не пропуская ни одной тренировки! Всего четыре упражнения в течение четырех недель. Главные условия комплекса ягодиц - выполнять его трижды в неделю в течение месяца. Время занятий - 20 минут. В качестве спортивного инвентаря используем обычный стул.
Первое упражнение
Начальное положение: встанем за стулом, держа ноги врозь. Положим руки на спинку стула. Теперь два варианта. Вариант A: поднимем левую ногу, сгибая ее в колене и отведем левое бедро влево, стараясь поднимать ногу как можно выше. Вернем ногу в начальное положение. Повторим упражнение 20 раз. Поменяем ноги. Вариант В: выпрямим и отставим назад левую ногу. Описав слева от себя полукруг, поднимем ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Затем вернем ногу в начальное положение. Сделаем 20 повторов и поменяем ноги.
Второе упражнение
|
Худеем с Мариной Корпан. Онлайн |
Сегодня новая тренировка по программе бодифлекс в рубрике Худеем с Мариной Корпан, смотрим выпуск 30, занимаемся и выдыхаем лишний вес
Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 30. Часть 1. Смотреть онлайн
|
КАК УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ... |
С помощью данного метода можно вполне реально уменьшать объем живота на 5-7 сантиметров в месяц. Думаю, что Наталья не является автором данного метода и он взят из открытых источников в интернет. И так…
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Так просто скажете вы? Да так просто отвечу вам!
Эти упражнения вы найдете в курсе Бодифлекса, а если покопаться глубже, то это Йога для начинающих! И пусть вас не пугает такая формулировка, Йога это тот же комплекс упражнений для здорового тела только придумали его в Индии и назвали своим - родным названием, с таким же успехом ее могли открыть и в Америке и назвать - Inhale-exhale сама же Грир Чайлдерс в своей книге и не скрывает того факта, что обучалась на острове йоге из которой собрала не сложный комплекс упражнений и назвала его Бодифлекс!
Кого пугает само название Бодифлекс или Йога назовите его своим названием например зарядка для живота, или Вдох выдох!
Очень важно научиться правильно дышать, от интенсивной подачи кислорода в организм задействуются и ускоряются обменные процессы, и не теряйте своего настроя - это очень эффективно при условии если вы будете это делать каждый день, при чем не меняя
образ питания!
скачать полный видеокурс 1 - http://depositfiles.com/files/e3nj7rh9i
2 - http://depositfiles.com/files/v62ch367y
3 - http://depositfiles.com/files/8x9p4dugj
4 - http://depositfiles.com/files/6a9ka30pl
http://silaya.ucoz.ru/publ/krasota/khudeem_ehffekt...t_za_korotkoe_vremja/57-1-0-36
|
Комплекс упражнений для похудения (4 видео) |
Очень хочется похудеть, но нет времени и средств посещать спортзал, фитнес-клубы и прочие «похудательные» заведения. Предлагаю достойную альтернативу – фитнес-центр у себя дома - это комплекс упражнений для похудения, который расскажет, как похудеть в определенных местах.
|
Убрать жир с живота и боков за 3 минуты. |
|
Оставаться в форме. Учимся танцевать! |
|
Классные мастер-классы! |
Опять повезло 
Оччень полезный сайт!
Что замечательно - мастер-классы по йоге, танцу живота, фитнесу, фитболу, стретчингу, пилатесу и многим другим видам спортивных увлечений.
Это сайт фитнес-центра
Вот интересно, а я так смогу?
Я там начиталась - ой, как захотелось!
Цитирую:
"...несколько видов занятий йогой.
Классическая йога - самая спокойная, здесь может заниматься любой желающий. Дает навыки по освоению основных поз - асан, расслабления и медитации. Вы научитесь заряжаться энергией, познаете секреты йоги.
Хатха-йога больше уделает внимания телу. Вы изучаете все виды асан, но сочетаете их с правильным дыханием - пранаяма. Вы не просто повторяете за инструктором все асаны, но и осознаете что делаете.
Пауэр йога для тех, кто уже знаком с асанами, тело готово к интенсивным нагрузкам.
Фитнес -йога - это тренировка на основе асан. Подойдет тем, кто не заинтересован в духовном изучении йоги. Медитация здесь не используется, только силовые упражнения и растяжка.
Стрип-йога - новое модное направление йоги. Оно включает в себя элементы йоги и стрип-денса. Это необычное сочетание на самом деле очень хорошо гармонирует..."
Меня последняя очень заинтересовала!
И еще:
Множество статей и мастер классы!
Разомнемся?
|
Цитата сообщения olika2010
Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ" |
Цитата |
1554 просмотров |
|
Ну вот, девочки, и все!!! :)) Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ" - последний из серии "Я ХОЧУ...".
Так что теперь у нас есть все шансы стать лучше, подтянутее и стойнее! Успехов вам!!! И мне вместе с вами :)) , потому как иногда нападает лень, но ваши комментарии и отзывы настраивают меня на занятия и не дают рассалабиться!
СПАСИБО ВАМ ВСЕМ ОГОРМНОЕ!!!
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения olika2010
КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРЕССА и ТАЛИИ №2 (для поддержания формы) |
Цитата |
|
3778 просмотров |
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения olika2010
Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ" |
Цитата |
|
2231 просмотров |
|
Девочки, вот и вторая часть комплекса упражнений "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ". Не буду повторяться и надоедать вам советами, все рекомендации написаны в предыдуших комплексах. Так что упешных вам занятий, красивых бедер и ягодиц :)) и весеннего настроения!!!
|
Комментарии (0) |
| Страницы: | [1] |
