Для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, наверняка знакомы неприятные ощущения в области спины. Это могут боли в пояснице, шее, верхней части спины. Причиной этих болевых ощущений является слабая развитость спинных мышц, в первую очередь из-за долгой сидячей работы.

Для того, чтобы избавиться от боли в спине (помимо медицинских препаратов) существует комплекс упражнений. Он направлен, главным образом, на укрепление позвоночника.

Не рекомендуется

Перед выполнением любого упражнения против боли в спине, следует обратить внимание на следующие моменты.

• Не рекомендуется выполнять упражнения после недавней травмы. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Если боль при выполнении упражнений усиливается, то следует немедленно остановиться.
• Не стоит продолжать упражнение, если вы почувствовали боли или онемение.

Если болит спина…

В качестве эффективного средства избавления и предотвращения спинной боли многие специалисты кроме медицинских препаратов рекомендуют своим пациентам комплекс упражнений для укрепления позвоночника:

Упражнение 1. Разминка

• Лягте на спину, руки вытяните за голову.
• Согните колени и подтяните их к груди. Сохраняйте эту позу 2-3 секунды.
• Вернитесь в исходное состояние.

Упражнение 2. Против поясничной боли

• Лягте на спину.
• Приподнимите на 10-15 см одну ногу вверх.
• Сохраняйте такое положение, пока не почувствуете усталость.
• Отдохните 5-10 секунд. Поменяйте ногу.

Упражнение 3. Против боли в пояснице

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Колени сведите вместе и наклоните налево. При этом поверните голову вправо.
• Медленно поверните колени вправо, а голову - влево. Следите, чтобы верхняя часть спины не отрывалась от поверхности.

Упражнение 4. Для шеи

• Лягте на спину, руки положите за голову и сцепите в «замок».
• Приподнимите голову с помощью рук. Достаньте подбородком до груди.
• Удерживайте напряжение, пока не устанете.
• Повторите упражнение.

Упражнение 5. Для шеи

• Сядьте на стул, подбородок должен быть параллелен полу.
• Поверните голову вправо, затем влево. Повторяйтедвижения в течение 1 минуты.
• Опустите голову вниз, потом плавно поднимите вверх. Выполняйте 1 минуту.

Можете повторить упражнение с начала.

Упражнение 6. Для средней части спины

• Встаньте прямо, подтяните живот, ноги на ширине плеч.
• Руки согните в локтях и плавно отведите назад. Соедините локти за спиной.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнение 7. Снятие нагрузки

• Встаньте прямо.
• Приподнимите на несколько сантиметров от поверхности пятки.
• Удерживайте такое положение как можно дольше.
• Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение.

Упражнение 8. Окончание

• Опуститесь на колени либо сядьте на стул.
• Расслабьте т опустите плечи и голову.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Сохраняйте такое положение в течение 2-х минут.

Чтобы иметь более наглядное представление о всех выше перечисленных и других дополнительных упражнениях, воспользуйтесь следующим видео:

Упражнения для позвоночника

Помните, здоровая спина – неотъемлемая составляющая красивого внешнего вида.