Аюрведический самомассаж
________________________________________
 Массаж особенно полезен в холодном климате, а также для людей, занятых умственным трудом. Кроме улучшения самочувствия и снятия напряжения, массаж полезен в следующих случаях:
*Придает коже красивый блеск.
*Тонизирует и расслабляет мышцы, питает кожу и придает телу красивые очертания.
*Улучшает кровообращение, увеличивает приток кислорода к тканям, способствует выводу из организма продуктов жизнедеятельности.
*Усиливает сопротивляемость организма болезням, улучшая иммунитет.
*Придает телу легкость, активность и энергию.
*Устраняет жесткость суставов, улучшая осанку грациозность движений.
*Придает гибкость позвоночнику, укрепляя нервные окончания, подводимые к органам и всем частям тела.
*Увеличивает жизненную энергию и повышает сексуальную активность.
*Улучшает концентрацию и ум. Омолаживает и помогает сохранять молодость.
 В идеале самомассаж должен производиться ежедневно перед теплой ванной рано утром. Но можно это делать и вечером. В любом случае у вас должно быть не менее двадцати минут на отдых перед возобновлением обычной активности.
Проводите самомассаж так часто, как можете. Пусть это будет хотя бы один раз в неделю. Если вы не можете позволить себе массаж всего тела, то, по крайней мере, массируйте себе стопы ежедневно и голову каждые три дня. Вы очень быстро ощутите эффект.
ТЕХНИКА АЮРВЕДИЧЕСКОГО САМОМАССАЖА
Приготовление. Подогрейте бутылочку с маслом в горячей воде.
Следующий шаг: расслабьтесь. Несколько раз глубоко вздохните, затем потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись. Это наполнит руки энергией и сделает их прикосновения более приятными. Массируйте тело всей ладонью, а не только кончиками пальцев. Для массажа округлых частей (суставов, головы) используйте круговые движения, а прямые участки (спину, длинные кости) массажируйте продольными движениями. По всему телу используйте умеренное давление, а в области сердца и живота массируйте слегка нажимая.
Массаж головы
Налейте немного масла на точку, которая находится на прямом проборе на расстоянии восьми пальцев от бровей (передний родничок). Втирайте масло в обе стороны головы по направлению к ушам, как если бы вы мыли голову шампунем. Затем налейте немного масла на макушку (3 пальца от родничка к задней части головы) и снова втирайте масло в голову по направлению кушам. Наклонив голову вперед, налейте масло на затылок.
Движения по часовой стрелке являются в массаже предпочтительными, поскольку они снимают напряжение. Налейте масло на точку, где череп соединяется с шеей, и втирайте его по обе стороны головы по направлению к задней поверхности ушей. Вся волосистая часть головы должна быть пропитана маслом.
Мягко похлопайте себя обеими руками по голове. Это стимулирует кровообращение и взбадривает нервную систему. Затем массируйте пальцами череп, собирая волосы маленькими пучками и осторожно потягивая за них. Это помогает ослабить напряженные мышцы, из-за которых в голове чувствуется тяжесть. Обязательно потяните волосы в тех трех точках, на которые вы налили масло.
Для массажа головы можно использовать следующие масла:
Брами для расслабления и концентрации
Дандрофф против перхоти
Калиндхи для роста волос и предупреждения седины
Нилибригади (кокос) для ухода за сухими и ломкими волосами
Нилибригади (кунжут) для нормальных и жирных волос
Массаж лица
Хорошо смазанными маслом кончиками пальцев массируйте лоб прямыми движениями от центра лба (над и между бровями) в стороны до линии волос. Продолжайте также массировать все лицо, от середины в стороны и вверх, через лоб, над и под глазами, вдоль щек от носа, над и под губами, подбородок и под нижней челюстью. Под подбородком надо делать похлопывающие движения, а челюсть массировать пощипывающими движениями.
Массаж шеи
(Помните, что руки все время должны быть хорошо смазаны маслом, чтобы они легко скользили вдоль тела. Обильно смажьте маслом все места, которые вы будете массировать.)
Сложив четыре пальца вместе, проводите ими снизу вверх по шее, правой рукой — по левой стороне шеи и наоборот. Делайте прямые движения сверху вниз по обе стороны спереди шеи, избегая прямого надавливания на трахею. Обычно в зад¬ней части тела используются прямые движения снизу вверх (как на задней поверхности шеи), а спереди — движения сверху вниз (как спереди шеи).
Для массажа лица используйте: Кокос, кидсол, кунжут.
В масло-основу можно добавить 1 каплю эфирного масла на ваш выбор: Арома смесь "Цветочная", лаванды, розового дерева, чайного дерева.
Массаж рук
Используя ладони и все пальцы правой руки, массируйте сильными круговыми движениями плечо, локоть и запястье левой. Массируйте мышцы передней и внутренней стороны руки сверху вниз по контуру мышц. Затем внешнюю поверхность руки одним движением снизу вверх. Массирующие движения вдоль естественных выпуклостей и изгибов являются наиболее расслабляющими. Теперь повторите все в той же последовательности, массируя левой рукой правую.
Массаж кистей рук
Массируйте тыльную сторону ладоней сверху вниз, затем каждый палец тянущими движениями, как будто вы доите корову. Большим пальцем другой руки разгладьте ладонь, начиная от «пятки» ладони и до линии, где начинаются пальцы. То же другой рукой.
Массаж туловища
Прямыми ладонями массируйте переднюю часть тела большими круговыми движениями вверх и вовне от центральной линии. Начните у плеч и массируйте грудную клетку до нижних ребер. Массируйте брюшную полость спиралевидными движениями от пупка по часовой стрелке (начиная с правой стороны вверх, через верхнюю часть живота, вниз по левой стороне и слева направо под пупком).
Насколько сможете, помассируйте спину, начиная от основания позвоночника, двигаясь вверх и вовне по ребрам. В завершение массируйте верхнюю часть плеч.
Массаж ног
Массируйте ягодицы большими круговыми движениями по часовой стрелке. Смажьте ноги маслом движениями снизу вверх против направления роста волос, чтобы масло хорошо впиталось. Обеими руками, одна с внутренней, другая с внешней стороны ноги, массируйте переднюю сторону ноги сверху вниз, начиная от бедер и ведя руки к средней линии передней части бедра, движениями внутрь и вниз. Сзади начните массировать от колена движениями вверх и внутрь к средней линии задней стороны бедра. Начните с правой ноги.
Массируйте переднюю часть ноги от колена вниз до лодыжки и сзади вверх от лодыжки до вогнутости под коленом так же, как верхнюю часть ноги.
Массируйте ступню и пальцы ног так же, как кисти рук. Обратите особое внимание на подъем стопы и верхнюю часть ступни у основания пальцев. Массируйте подошвы, используя большое количество масла, уделяя одинаковое внимание правой и левой ноге.
Для массажа всего тела можно использовать одну из следующих аюрведических формул:
Для женщин: тоник, афродизиак, иммуномодулятор Баласвагандхади тайлам.
Для мужчин: тоник, афродизиак, иммуномодулятор Маханараяна тайлам.
Для укрепления костей Дханвантарам, Муривена.
Для суставов Карпуради.
Для снятия отеков и расслабления Коттамчукади.
Для заживления ранок и трещин Пинда.
Способствует похудению шудхабала.
Для массажа ног Сахачаради.
Можно использовать кидсол, а также чистые масла Кокос и кунжут.
Полезно заканчивать массаж, закапав несколько капель теплого кунжутного масла в уши, в ноздри, на пупок, смазав маслом анус и гениталии. Для этого используйте чистое кунжутное масло.  Источник
|
|
