Перед занятием по йоге, необходимо обязательно спеть мантру. Вы можете выучить понравившуюся вам мантру заранее, либо просто повторять за Алексеем слова. Здесь, главное вибрация, которая отлынивает от звуков. Занимаясь йогой вы невольно привыкнете к тому, что мантра – неотъемлемая часть тренировок. Мантры создают вокруг пространство, которое ничем нельзя испортить.




1.Настраиваемся – сложите ладошки вместе у сердечного центра, подбородок втяните в себя, опустите плечи, спина прямая. Глубокий вдох, выдох. На вдохе начинаем петь мантру.
2.Выставите правую ногу вперед, над пяткой мы будем массировать пальцами обеих рук ахиллесово сухожилие. Если вы делаете правильно, пальцы ног от этого движения начинают двигаться. Повторяем на вторую ногу.
3.Лягушка – пятки вместе, носочки врозь, встаем так, чтобы вес был равномерно распределен между руками и ногами. Руки упираются во внутреннюю поверхность бедер. Со вдохом поднимаемся вверх, пятки вместе на весу, с выдохом опускаемся вниз, голову запрокидываем как лягушка. Повторяем в динамичном темпе.
4.Со вдохом поднимитесь вверх, руки свободно свисают, пятки на полу.
5.Садимся на пол, ноги скрещены, взялись за большие пальцы ног, начинаем делать движение корпусом вперед, прогибаемся назад. Выполняем динамично – вперед – назад.
6.Повторяем упражнение лягушка.
7.Садитесь на пол, вытяните ноги вперед, носочки на себя. Беремся за большие пальцы, надавливаем на ногти, вдох – вверх, выдох – наклон вниз. На вдохе – фиксируем натяжение пальцев.
8.Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладошки вверх, закройте глаза и расслабьтесь. С каждым вдохом набирайте, черпайте энергию света, с каждым выдохом отпускайте все напряжение, все беспокойства.
9.По окончанию занятия кундалини йоги с Алексеем Меркуловым необходимо вновь пропеть мантру.

Серия сообщений "ЙОГА и ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - ЙОГИЧЕСКАЯ ГИДРОТЕРАПИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Часть 2 - ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ЙОГЕ: РАБОТА С КОЛЕНЯМИ
...
Часть 26 - Мощная Чандра мантра и Чандра Намаскар - Приветствие Луне - видео
Часть 27 - Польза Задержки Дыхания
Часть 28 - Крия для лучшего кровообращения в ногах. Занятие 1. Алексей Меркулов. Канал ЖИВИ!
Часть 29 - Браво!!!!