Лишний вес - на самом деле это достаточно частая проблема с которой большинству из нас старается справиться. Только вот быстро и активно похудеть не получается, то времени не хватает, то сил, то энергии, то лень все-таки берет своё. В общем  одно на другое накладывается и проблема с похудением затягиваться на длительное количество времени.

Однако, работать фигурой бывает достаточно важно и даже нужно, например, каждый лишний килограмм начинает оказывать повышенное давление на нашу поясницу, стопы и даже ноги, при этом повышенная нагрузка начинает влиять на наше дыхание и даже работу пищеварения. А ещё лишний килограммы ведут к увеличению жировых пакетов на нашем лице, почему объемы на лице могут увеличиваться, а выраженность брылей и носогубных складок существенно увеличивается. В таком случае можно подумать ещё и о тех ошибках, которые мы совершаем, если речь идёт о нашей фигуре.

Давайте о них в этой статье и поговорим.

Понедельник

Первый завтрак:

• 40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов

Второй завтрак:

• 2 очищенные моркови.

Обед:

• 30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

Полдник:

• ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)

Ужин:

• небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник

Весело прошли новогодние праздники, но к сожалению, для многих девушек эти дни не только заряжают настроением на весь год, но и прибавляют пару килограмм лишнего веса. Быстро и безболезненно вернуться в прежнюю форму поможет действенная диета "Лесенка". 

 ДИЕТА "ЛЕСЕНКА" - ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНАЯ!

Сохрани, чтобы не потерять 

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5. Жиросжигающий

Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

Читать далее

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Предлагаем попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.

Читать далее

Читать далее

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…

Выход есть! Мы нашли способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.

Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения. Ну что же, за дело!

Читать далее...

1. Фруктовый 1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2. Кефирный Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3. Яблочный За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

читать далее

В настоящее время набрать вес очень просто. Если раньше нужно было зайти хотя бы в ресторан или в супермаркет, современные сервисы доставки сделают это за вас. Выбор калорийных и вкусных продуктов растет с каждым днем. Держать себя в руках становится всё сложнее! И вот тут на помощь приходит питание по методике «6 стаканов».



Этот способ похудения придуман звездным диетологом Маргаритой Королевой. Говорят, даже Киркоров обращался к ней за советом! И не зря: Маргарита — квалифицированный специалист, врач-кардиолог и автор нескольких книг по похудению.

В который раз убеждаемся: всё гениальное просто. Ведь что может быть проще для нашего человека, чем измерять еду в граненых стаканах? Маргарита уверяет: только с первого взгляда кажется, что стакан — это мало. Иллюзия, не больше. А таких стаканов нужно съесть целых шесть.

Итак, давайте перейдем к основным правилам, благодаря которым похудение будет постепенным и долгосрочным. В этом деле спешить нельзя, иначе вес может очень быстро вернуться.



1. Приемов пищи должно быть обязательно шесть: завтрак, обед, полдник, ужин и два перекуса. Это необходимо, чтобы вас не посещало чувство голода. Только в этом случае наш организм не запасает жир, а с легкостью отдает всё, не оставляя ничего «про запас».

2. Полтора-два литра в день — обязательное условие. Без этого обмен веществ будет работать со скоростью улитки! Кроме того, первый стакан воды нужно пить с самого утра, сразу после пробуждения. Выключили будильник — выпили стакан.

3. Объем пищи за один раз не должен превышать объем одного граненого стакана. В случае с обедом это может быть поделено так: половина стакана супа, затем половина стакана второго блюда.

4. Нужно исключить соль из рациона на первые три недели. Соль задерживает воду и усложнит похудение. Возможно, еда без нее покажется невкусной, но это стоит того.



Если придерживаться этих правил, дело за малым: правильным подбором диетического меню. Мы составили для вас черновой вариант, который вы можете использовать как основу.

Завтрак

*каша с овощами (гречка, рис, геркулес)
*творог (5 %)
*йогурт с фруктами
*вареные яйца
*омлет с овощами

Обед (не более 250 г белка в день)

*супы самые разные
*кролик
*курица
*индейка
*морепродукты
*творог



Полдник

*половина стакана супа
*половина стакана второго блюда

Ужин

*салат из свежих овощей с мясом
*овощи на пару с рыбой
*яйца с бобами и грибами

Перекусы

*свежие фрукты и овощи (до 400 г в день)
*орехи (15 шт. миндаля, 2 грецких ореха или 2 ч. л. семечек)
*чернослив (5 шт.)
*цельнозерновой хлеб с овощами
*йогурт
*вареное яйцо



Граненый стакан — изящное решение проблем с лишним весом. Все рассчитано на то, чтобы вы максимально просто могли отследить дневную норму. И всё без подсчета калорий и кухонных весов. Похудение по методике Королевой спасло уже не одну фигуру. Мы находим его максимально удобным! А вы?

ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/

Как часто вы, когда ложитесь спать, даете себе твердое обещание-все с завтрашнего дня начинаю худеть?Но наступает утро и все обещанное себе вечером улетучивается как загадочная дымка.То настроение не то,то голова болит,то, глядя на эклер, даем опять новое обещание -уж с завтрашнего точно худею,а сегодня еще конфетку на завтрак съем и все.Никого вам не напоминает?Уж если вы решили твердо худеть,то ни в коем случае не откладывайте на потом,для начала распечатайте себе эти правила худеющим и повесьте там,где ваши глаза будут это видеть чаще всего,читайте их и постепенно вы их будете выполнять на автомате.

Основные правила для похудения:

Серия сообщений "ПОХУДЕНИЕ":
Часть 1 - Похудение с шиповником
Часть 2 - Как похудеть под душем - массаж от целюлита
...
Часть 40 - Как употреблять имбирь чтобы похудеть
Часть 41 - Девочки ,весна..Срочно худеть!
Часть 42 - Хочешь худеть - распечатай правила и повесь перед глазами

Знаете ли вы, что льняная мука является одним из самых эффективных природных средств для борьбы с лишним весом? Конечно, этот продукт не есть панацея, избавляющая по пять килограмм в день, но её жиросжигающее и очищающее организм действие было доказано многими диетологами. Сегодня мы расскажем вам о секретах похудения, которые включают или полностью базируются на этом целебном продукте.

Как легко похудеть на льняной муке? - эффективные средства

Новая социальная сеть для рукодельниц - HandLife.RU. Регистрируйтесь, создавайте сообщества, делитесь опытом, обменивайтесь схемами вязания!