Содержание
Что такое фейсфитнес и как это работает
Дело в том, что не все лицевые мышцы нуждаются в тонизировании и укреплении: некоторые из них пребывают в гипертонусе, то есть напряжены, а следовательно, укорочены. Другие, напротив, слишком расслаблены. Это и является причиной дисбаланса, который визуально выражается в виде провисаний кожи, складок, морщин, заломов.
Фейсфитнес предлагает устранить первопричины этих явлений за счет избирательного тонизирования и расслабления мимической мускулатуры.
Во время выполнения упражнений важно не запрокидывать голову слишком далеко. © Getty Images
Зачем нужен фейсфитнес
Международный тренер по гимнастике для лица и эксперт по естественному омоложению и красоте Юлия Сайфуллина уверена, что «практикуя упражнения, реально добиться не только омоложения, но и моделирования лица». За относительно короткое время можно:
-
подтянуть овал лица;
-
избавиться от мимических морщин;
-
уменьшить мешки под глазами;
-
убрать второй подбородок и «бульдожьи щечки».
«Существуют разные программы тренировок для решения разных задач: кому-то нужно всего лишь разгладить морщинки на лбу или вокруг глаз, а кому-то потребуется глубокая коррекция овала лица. За счет фейсфитнеса можно моделировать лицо, изменять его черты, например, сделать взгляд более распахнутым, а губы более объемными».
Правильно выполняемые упражнение пробуждают собственные ресурсы кожи:
-
улучшается кровообращение;
-
ткани насыщаются кислородом;
-
ускоряются обменные процессы в коже;
-
улучшается лимфоток.
В результате происходят перечисленные выше визуальные изменения плюс спадает отечность, выравнивается цвет кожи и улучшается ее качество.
При регулярных занятиях видимый результат наблюдается уже через 1,5-2 месяца.
Основные принципы
-
Возраст
Молодым фитнес для лица можно практиковать в качестве профилактики, особенно если уже имеется тенденция к таким явлениям, как второй подбородок, морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз. Однако тренеры по фейсфитнесу отмечают, что в зрелом возрасте результаты коррекции («до» и «после») выражены ярче.
-
Регулярность
Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.
-
Соблюдение техники и правильная подготовка
Несмотря на то, что фитнес для лица не предполагает использования тренажеров и особых гаджетов, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе эффекта не будет. В идеале нужно пройти обучение (взять хотя бы несколько уроков) у профессионального тренера, который сразу укажет на типичные ошибки новичков.
-
Комплексный подход
Не забываем, что лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Увлажнять, защищать и питать кожу — наша неизменная обязанность.
С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи
Чтобы занятия прошли плодотворно, нужно уделить некоторое время подготовке. Вот с чего нужно начать:
-
1
очистить лицо от макияжа и загрязнений;
-
2
протереть кожу вашим привычным тоником;
-
3
собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);
-
4
сделать легкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;
-
5
сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;
-
6
при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.
Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих
Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.
Для глаз
Расслабление — лучшее упражнение для глаз. © Getty Images
Область глаз относится к напряженным зонам лица. Круговая мышца глаза и так работает постоянно, а мы только усиливаем нагрузку, не расставаясь с гаджетами.
Упражнение «Чаши»
Это упражнение поможет расслабиться, его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.
-
1
Прикройте глаза.
-
2
Сформируйте чаши из ладоней.
-
3
Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.
-
4
Дышите спокойно.
-
5
Расслабьте все лицо.
-
6
Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.
-
7
Задержитесь на 10-15 секунд.
Упражнение «Жим»
Упражнение из комплекса «Йога для лица Lancôme» также поможет расслабить круговую мышцу глаз и лицо в целом.
-
1
Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.
-
2
Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.
-
3
Сделав пять кругов, расслабьтесь.
-
4
Повторите три раза.
Упражнение против «гусиных лапок»
Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщинок в уголках глаз.
-
1
Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».
-
2
Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.
-
3
С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.
-
4
Расслабьтесь.
Советуем почитать:
Для губ
Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют тенденцию опускаться, а также тонизирует область щек.
-
1
Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.
-
2
Сожмите рот.
-
3
Попытайтесь улыбнуться.
-
4
Почувствуйте напряжение в области щек.
-
5
Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.
-
6
Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.
-
7
Задержитесь на 10-15 секунд.
Для лба
Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.
-
1
Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.
-
2
Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.
-
3
Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.
-
4
Задержитесь на 5 секунд.
Советуем почитать:
Для шеи
Подготовительный массаж шеи
Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.
-
1
Согрейте ладони, потерев их друг о друга.
-
2
Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.
-
3
Повторить 3-4 раза.
-
4
Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.
Упражнение для скул
Это упражнение помогает сформировать молодые «яблочки» щек, сделав их более объемными, и борется с носогубными складками.
-
1
Сомкните губы.
-
2
Улыбнитесь.
-
3
Заведите нижнюю губу на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.
-
4
Положите указательные и средние пальцы рук на щеки и чуть-чуть сдвиньте кожу вверх.
-
5
Затем широко раскройте глаза.
-
6
Задержитесь, досчитав до 10-15.
Старайтесь не поднимать вверх брови и не морщить лоб!
Делая гимнастику для лица, старайтесь не тянуть шею к зеркалу! © Getty Images
Для лифтинга щек
Это упражнение подтягивает щеки и способствует красоте скул.
-
1
Приоткройте рот.
-
2
Сформируйте губами букву «О».
