Печень – один из важнейших органов человеческого организма, задача которого в том, чтобы нейтрализовать вредное воздействие токсинов.
 Чтобы помочь печени, соблюдайте несколько правил и делайте упражнения,
 которые советует наш эксперт.
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни,
 неблагоприятные экологические факторы подчас
 создают слишком высокую нагрузку на печень.
 Главная проблема заключается в том, что печень — это молчаливый орган,
 который не болит, даже когда работает на пределе возможностей,
но может напоминать о себе в виде таких симптомов недомогания, 
как повышенная усталость, перепады настроения, вспышки агрессии,
 сонливость и депрессия.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕЧЕНИ
 

1. Питайтесь полноценно. Сведите к минимуму употребление жареных, жирных, копченых, сладких блюд и алкогольных напитков.
2. Включайте в рацион продукты, способствующие естественному очищению организма, которое происходит посредством активного выделения желчи печенью. К примеру, нерафинированные растительные масла и природные холеретики (растения, содержащие горечи): редьку, редис, цитрусовые, горчицу, рукколу и другую столовую зелень, бобовые. Эти продукты помогают печени отдавать желчь, а также насыщают ее эссенциальными фосфолипидами, что препятствует образованию камней и активирует выведение из организма лишнего холестерина.
3. Не забывайте о полиненасыщенных жирных кислотах омега-3 и омега-6 — наш организм не может их сам вырабатывать. Полезные жиры есть в бобовых (сое, горохе, фасоли), орехах и семечках, растительном масле холодного отжима (особенно в соевом, кунжутном и льняном). Близкие по составу липиды находятся в жирной северной морской рыбе. Полиненасыщенные жиры важны крайне необходимы печени для обезвреживания продуктов обмена веществ и внешних токсинов. Без них организм не может восстанавливаться и бороться с экологическими нагрузками и холестерином.
4. Двигайтесь! Один из главных врагов печени (как и всего нашего организма) — это гиподинамия. Чтобы не допустить развития заболеваний, необходима физическая нагрузка. Например, можно прибегнуть к помощи йоги. Она поможет раскрыть не только телесный потенциал, но также развить эмоциональную стабильность и обрести душевное равновесие. Комплекс асан, специально разработанных для печени, позволит укрепить этот незаменимый орган и поддержать общее здоровье организма.

ЙОГА ДЛЯ ПЕЧЕНИ

1. ШАЛАБХАСАНА – ПОЗА САРАНЧИ.Лягте на живот и уведите прямые руки вперед,
 положив их на ширину плеч, а ноги – на ширину тазобедренных суставов.
 Со вдохом поднимите вверх руки и ноги.
 Пальцы ног и рук активно толкайте от себя, 
ладони рук смотрят друг на друга.
 Взгляд увидите в пол, макушка головы тянется вперед, 
благодаря чему вытягиваются мышцы шеи.
 Отведите плечи дальше от ушей, 
то есть увеличьте расстояние между ушами и плечами.
 Опираясь на живот, с каждым вдохом старайтесь поднять руки и ноги выше вверх.
 С очередным выдохом опустите руки и ноги вниз, положите голову на любую сторону.
 Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область поясницы.

2. ДХАНУРАСАНА – ПОЗА ЛУКА.Лягте на живот. Ноги лежат на ширине тазобедренных суставов.
 Согните ноги в коленках и обхватите их с внешней стороны за лодыжки,
 прижав большие пальцы ног друг к другу.
 Активизировав ягодичные мышцы,
 со вдохом поднимите ноги и грудную клетку выше вверх.
 Взгляд перед собой, шея не запрокидывается назад.
 Живот лежит на полу, старайтесь поднять таз выше вверх.
 С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол.
Освободите хват рук и положите голову на любую сторону.
 Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону,
 дорасслабляя область поясницы.

3. УРДХВА ДХАНУРАСАНА – ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ЛУКА.Лягте на спину.
 Согните ноги в коленках, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.
 Поставьте ладони возле плеч, пальцы смотрят в сторону ног.
 Со вдохом, активизирую ягодичные мышцы,
 отталкиваясь стопами и ладонями от пола, 
поставьте макушку головы на пол и с очередным вдохом,
 выпрямляя руки и ноги, стараясь накатываться грудной клеткой больше вперед.
 Мышцы шеи расслаблены, голова спокойно висит и отдыхает. 
С выдохом, сгибая ноги и руки, положите лопатки на пол,
 затем, раскатывая мягко позвоночник по полу, опускайте ребра,
 поясницу и крестец ложится в последнюю очередь.
 Выпрямите ноги и плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.



4. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА – ПОЛОВИННАЯ ПОЗА МАТСИЕНДРЫ.Сядьте на пол, выпрямив ноги в коленях.
 Согните правую ногу в коленке и перешагните ею через левую ногу, 
поставив стопу с внешней стороны левой коленки.
 Согните левую ногу в коленки, приблизив левую пятку ближе к правой ягодицы.
 Уведите левую руку под правое бедро и обхватите ею пальцы правой руки или запястье.
 Со вдохом вытяните макушку вверх, выпрямите позвоночник и с выдохом начинайте скручиваться в правую сторону,
 выпрямляя больше правую руку, раскрывая грудную клетку и уводя правое плечо и взгляд ещё больше вправо.
 С очередным выдохом раскрутитесь обратно, верните ноги в исходное выпрямленное положение
 и выполните асану в противоположную сторону.

5. УШТРАСАНА – ПОЗА ВЕРБЛЮДА.Из положения сидя на пятках, выпрямитесь вверх, коленки лежат на полу на ширине тазобедренных суставов.
 Голеностоп ног лежат на полу.
 Активизируя ягодичные мышцы, с выдохом начните мягко уходить в прогиб назад,
 кладя поочередно сначала правую затем левую ладони на пятки ног. Бедра и руки перпендикулярны полу.
 Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед. Взгляд вверх, мыщцы шеи вытянуты.
 Со вдохом освободите хват рук, выпрямитесь, сядьте на пятки.


6. БХУДЖАНГАСАНА – ПОЗА КОБРЫ.Лягте на живот.Ноги выпрямленные на ширине тазобедренных суставов, голеностоп ног лежат на полу,
 пальцы ног от себя
Поставьте ладони под плечи и со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, начните плавно выпрямлять руки в локтях.
 Макушка головы тянется вверх, взгляд перед собой, мышцы шеи вытянуты.
 Таз, лобковая кость лежат на полу. С выдохом, плавно сгибая руки в локтях, начните опускаться вниз.
 Положите голову на любую сторону, мягко покачайте тазом влево-вправо, дорасслабляя область поясницы.

http://www.goodhouse.ru/health/fitness/6-asan-dlya-zdorovya-pecheni/