Здоровая спина. Упражнения для позвоночника

Боль в позвоночнике - практически неизбежное зло, с которым рано или поздно приходится сталкиваться каждому, кто ведет малоподвижый, сидячий образ жизни. Выход из ситуации прост - физические упражнения. По многочисленным просьбам публикую асаны, которые помогут вам скорректировать осанку и даже расслабить и вытянуть зажатые трапециевидные мышцы, а шее вернуть естественный изгиб и обеспечить ей хорошее кровообращение. 
В начале практики выполняете несколько циклов (от 3 до 5) комплекса Око Возрождения, чтобы разогреть хорошенько тело, чтобы не травмировать свой позвоночник. Дыхание полное. Дышите несколько циклов, по вашему индивидуальному самочувствию. 

Быть вегетарианцем — значит творить благое дело, сделать шаг к очищению души и тела, но для очищения сознания необходимо посвящать свою пищу Богу с любовью и преданностью, для того чтобы Бог первым попробовал и благословил пищу. Это также поможет вам ежедневно вспоминать о Боге: «Если кто-то дарит мне с любовью и преданностью листок, цветок, плод или воду, я приму этот дар» («Бхагавад-гита» 9:26).

Приготовление пищи — действо не менее важное. Когда мы покупаем и готовим пищу осознанно, с заботой и любовью, то к ее приготовлению подключается прана. Очевидно, между вкусом пищи, приготовляемой с любовью, и пищи, которая стряпается без любви, существует определенная разница.

Ниже я расскажу о том, как нужно готовить пищу, как предлагать ее в дар Богу для благословения и как радоваться, вкушая ее.

Для начала отберите естественные, качественные растительные продукты. Тщательно вымойте руки, перед тем как войти в кухню. Вымойте овощи и фрукты. При приготовлении еды всегда пользуйтесь лишь свежими продуктами: не смешивайте оставшиеся продукты со свежими, так как те, которые вы предлагали в дар Богу, не должны предлагаться ему вторично. Старайтесь не пробовать приготовляемую пищу: сейчас мы готовим для Бога, и он первым должен попробовать кушанья. Наконец, когда вкусная пища приготовлена с любовью и преданностью, посвятите ее Источнику жизни (Богу), Создателю всего сущего.

Теперь красиво разложите пищу и приготовьтесь к трапезе. Если вы принимаете пищу вместе с семьей или духовными друзьями, можно взяться за руки и медитировать одну-две минуты с закрытыми глазами. Вместе вы можете воздать молитву Богу.

Молитва, которой я пользуюсь много лет, услышана мной от моего учителя Шри Крийянанды (ученика самого Парамхансы Йогананды). Вы можете пользоваться ею или придумать свою:

«Освети, Господь, Своим светом Пищу, которую мы едим, так как она — Твоя; Наполни ее Своей любовью, Своей энергией, Своей божественной жизнью. Ом, Аминь».

Предложив в дар Богу пищу, начните молча вкушать ее. Ешьте медленно, прожевывая ее, прежде чем проглотить. Не забывайте, что пищеварение начинается уже во рту.

Закончив есть, посидите пять-десять минут в ваджрасане (на пятках с расслабленными на коленях руками). Эта поза отводит кровь от ног к желудку, способствуя пищеварению.

Стивен Стурджесс Практическая йога до и после 40