Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома) |
Если можете выкроить 10-15 минут свободного времени - их можно потратить с пользой для своих ног. Для такого простого домашнего комплекса не нужны тренажеры (разве что скакалка, если есть).
Итак, мини-тренировка для ног:
💫 Бежим на месте – 1 мин (разминка).
💫 Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
💫 Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу; (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
💫 Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
💫 Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
💫 Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
💫 Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.
Все упражнения выполняются без перерывов, одним комплексом. Если остались силы и время - можно сделать еще 1-2 круга.
Если делать упражнение в быстром темпе - это будет еще и отличной аэробной нагрузкой. Конечно, сделать -5 килограмм веса за месяц такая тренировка вряд ли поможет (если использовать только такой комплекс), однако пользу точно принесет.
Метки: тренировки упражнения здоровье |
УПРАЖНЕНИЯ В КРОВАТИ |
Хруст, скрип, щелчки, ноющие боли, уменьшение амплитуды движения — все это сигналы проблем в суставах. Пальцы ног, ступни, колени, тазобедренные суставы, поясница — очень уязвимые места человеческого организма. Они страдают от неудобной обуви, нехватки движения, питательных веществ, нагрузок и других травмирующих факторов изо дня в день.
Но можно в значительной степени нивелировать их влияние и оздоровить свои суставы с помощью очень простых упражнений, на выполнение которых потребуется не больше 20 минут. Важно, что эти упражнения нужно делать в постели, после пробуждения. Их простота и удобство делают их универсальными для всех возрастных категорий — и молодых, и пожилых.
Эти упражнения помогут улучшить к суставам доступ синевиальной жидкости — смазки для хрящей, которая «подкармливает» их нужными микроэлементами. Она вырабатывается и достигает своего места назначения только во время движения. Кроме того, эти простые движения помогут улучшить кровообращение в нижних конечностях, органах малого таза и во всем организме. А еще помогут предотвратить, а также уменьшить проявления остеохондроза, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног.
Если у вас бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: как уже говорилось выше, активация стоп ног с помощью простых движений способствует улучшению кровотока. Вследствие чего проходят головные боли (ведь очень часто они возникают через застойные явления, что приводит к нехватке кислорода в тканях мозга), появляется ясность сознания, бодрость.
Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз. Если услышите хруст — не удивляйтесь, со временем он пройдет. Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать!
Метки: упражнения в кровати |
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка! |
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.
Метки: планка упражнения |
Гимнастика для ленивого кишечника |
Метки: гимнастика для ленивого кишечника |
10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели от Сергея Бубновского |
Метки: 10 полезных упражнений для суставов не вставая с постели |
"ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ" ДЛЯ ПОЖИЛЫХ |
|
Метки: упражнения здоровье суставы колени тромбофлебит |
Постучите пятками о пол |
Метки: вены тромбофлебит варикоз упражнения |
ЙОГА |
http://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8
Серия сообщений "гимнастика":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Как избавиться от жира и живота
...
Часть 9 - Ноги, как у Майли Сайрус: комплекс упражнений
Часть 10 - Стройная фигура за три недели
Часть 11 - Й*О*Г*А
Часть 12 - Йога после 50 лет: простые упражнения
Часть 13 - Упражнения для омоложения - 5 тибетцев
...
Часть 27 - Гимнастика для шеи творит чудеса!
Часть 28 - Худеем лежа. Минус 4 см за 5 минут в день! Метод Фукуцудзи.
Часть 29 - упражнения
Метки: йога |
Упражнения для пресса и талии |
Метки: упражнения для пресса и талии для пресса для талии |
8 ПОЗ ОТ СЛЕЗ |
Подавленное состояние связано с зажатой, впалой грудной клеткой. Если у тебя плохое настроение, ты сутулишься, «вешаешь нос». Работает и обратная взаимосвязь: человек с закрытой грудной клеткой больше подвержен депрессиям. Прогибы назад и скручивания помогают воспрять духом, а наклоны вперед успокаивают ум.
1. СУПТА БАДДХА КОНАСАНА (ПОЗА СВЯЗАННОГО УГЛА)
Сверни одеяло валиком или возьми болстер. Сядь на пол так, чтобы один конец валика касался крестца. Согни ноги в коленях, колени опусти в стороны, соединив подошвы. Если удерживать стопы близко к тазу не получается, зафиксируй ноги ремнем или выполняй позу у стены, так чтобы стопы упирались в стену. Теперь ляг на спину на болстер, поместив под голову и шею одеяло. Урони руки и полностью расслабься. Оставайся в асане 3 минуты
Метки: йога от слез |
Асаны с антицеллюлитным эффектом |
Метки: асаны |
ОСИНАЯ ТАЛИЯ К 8 МАРТА! БОДИФЛЕКС: МИНУС 10 СМ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ, МИНУС ДВА РАЗМЕРА ОДЕЖДЫ ЗА МЕСЯЦ! |
Метки: бодифлекс |
Упражнения для оздоровления ног или индийская гимнастика йогов |
Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим.
Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:
• обеспечит подвижность всех мышц стопы;
• увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
• предупредит возможные механические повреждения стопы;
• расслабит и разгрузит стопы.
Метки: упражнения ноги йога |
Оксисайз (oxycise! ) |
Дневник |
ПРОДОЛЖЕНИЕ
Оксисайз.Третья неделя.
Серия упражнений оксисайз на стуле
На этой неделе пять новых упражнений оксисайз выполняются сидя на стуле. Эти пять новых позиций с уже известными составят 20 упражнений Oxycise! Выполняя любые 10 из них трижды, вы можете составлять подходящую для своих целей дневную программу из 30 повторов оксисайз. Как я уже неоднократно повторяла, вы можете варьировать их состав и сложность по своему усмотрению.
Кстати, если какое-либо упражнение оксисайз, на ваш взгляд, не приносит вам существенной пользы, всегда можно исключить его из своей программы. Это касается буквально всех упражнений, поскольку снижение веса не зависит от этого. Все дело в дыхании!
Метки: оксисайз |
Оксисайз (oxycise! ) |
Дневник |
Источник: http://www.mybodyflex.ru/index/0-12
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.
Фрагменты из книги Джилл Р. Джонсон "Программа дыхательных упражнений Oxycise! (оксисайз)".
Метки: оксисайз |
Упражнение "Всадник" - суперсжигатель жира! |
Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными. Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет.
Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее.
Итак:
«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»
Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.
Метки: упражнение суперсжигатель жира "Всадник" |
Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен от Аниты Луценко |
Метки: упражнения |
Как убрать живот? 5 важных правил для плоского живота |
Дневник |
Оглавление:
Существует несколько основных причин появления живота:
Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой.
Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин.
Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:
Метки: живот упражнения |
Убрать жир с низа живота: для новичков |
Убрать жир с низа живота: для новичков
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Метки: упражнения живот |
Упражнения для ног и ягодиц |
Самые лучшие упражнения для красивой фигуры:
1.
2.
3.
Метки: упражнения |