КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

И ещё один комплекс упражнений для спины

Читать далее...

Здоровье -Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть. Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда! Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...

Читать далее...

Суперкомплекс для плоского живота!!!

дальше

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Универсальная зарядка - всего одно упражнение

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

СУТЬ ЗАРЯДКИ

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для тех, у кого грыжа поясничного отдела эти упражнения помогут распрощаться с недугом,но делать нужно ежедневно и достаточно долго.

Всего 5 упражнений, но каких.....

Упражнения для позвоночника Поля Брегга.

Упражнение 1.
Помимо воздействия на позвоночник так же оказывает положительное воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. Поможет избавиться от головных болей, несварения желудка и плохого усвоения пиши.

Упражнение 2.
Скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени. Печень и почки, преждевременно постаревшие, начинают возрождаться и нормально функционировать.

Упражнение 3
. Улучшает состояние тазовой области, укрепляются и тренируются позвоночные мышцы, поддерживающие его в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвоночных хрящей.

Упражнение 4.
Благоприятно воздействует на весь позвоночник, растягивает его и приводит к сбалансированному состоянию. Очень эффективен при проблемах с желудком.

Упражнение 5.
Удлиняет позвоночник, нормализует работу толстого кишечника, является профилактикой расстройств желудочно-кишечного тракта.

Бубновский? Бубновский!


За этим роликом я охотилась почти два года!

Потому, что считаю Бубновского богом №1 в этой сфере здоровья (он же создатель и профессор кинезиотерапии).
Я знаю его теорию лечения наизусть, я два года делаю базовые упражнения (так как мне удалось понять и воспроизвести по книге его интервью), соблюдаю рекомендации. Вера моя вытекает от результатов и ощущений.
Ролик, конечно, создавался в рекламных целях, для лечебных центов Бубновского и пациентов (показать как работает изобретенный тренажер), но самое ценное, что и тут он верен своей политике интересов пациентов и параллельно показывают как упражнение на тренажере(кстати интересно и его посмотреть для того чтобы понять как что «работает» при данном виде движения) так и аналогичное упражнение без оборудования.

Вначале ролика немного общей информации(минут 10), затем упражнения.
Методы Бубновского для: всех видов заболеваний суставов и позвоночника (дооперационно и со снятием необходимости операции), реабилитационные упражнения по восстановлению после операций на них же, параллельно решаются «вопросы» органов малого таза и не только…




Рекомендую категорически этот ролик посмотреть (изучить)! Дамам, которые считают, что у них все ОК с суставами, советую обратить пристальное внимание на девушку-инструктора центра – не хотите ли такую фигуру?
Сама же я, пополню и скорректирую свой арсенал занятий.

Кайф для спины и позвоночника!

Разминка для шеи и спины

Лечение межпозвоночных грыж.

Читать далее...

"Пилатес" - фитнес высшего класса

 

Источник: http://fatalenergy.com.ru/fitness/book/pilates/index.php
Секреты стройной фигуры и оздоровления

Впервые в России вниманию читателей предлагается наиболее полное изложение системы "Пилатес", составленное профессионалами в области фитнеса.

Благодаря занятиям по системе Дж. Пилатеса каждый может окрепнуть и значительно улучшить свое здоровье.

Рекомендуется широкому кругу читателей.

Оглавление

Ольга Буркова
Уважаемые читатели!
Система "Пилатес" и ее создатель
Философия и основные принципы метода Дж. Пилатеса
Особенности техники выполнения упражнений
И снова о "Пилатесе"

СОТНЯ
РАСКРУЧИВАНИЕ ВНИЗ
СКРУЧИВАНИЕ НАВЕРХ
КРУГИ НОГОЙ
ПЕРЕКАТЫ НА СПИНЕ
РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ПООЧЕРЕДНО
РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО
РАСТЯГИВАНИЕ СПИНЫ ВПЕРЕД

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ 
ПРОГРАММЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

СОТНЯ
СКРУЧИВАНИЕ НАВЕРХ
КРУГИ НОГОЙ
ПЕРЕКАТЫ НА СПИНЕ
РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ПООЧЕРЕДНО
РАСТЯГИВАНИЕ НОГ ОДНОВРЕМЕННО
РАСТЯГИВАНИЕ СПИНЫ ВПЕРЕД
ТЮЛЕНЬ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
ПРОГРАММЫ СРЕДНЕГО УРОВНЯ СЛОЖНОСТИ

РАСТЯГИВАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ ПООЧЕРЕДНО
РАСТЯГИВАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ ОДНОВРЕМЕННО
СКРЕЩИВАНИЯ
КРЕСЛО-КАЧАЛКА
ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР
ШТОПОР
ПИЛА
ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
ЗАХЛЕСТ ОДНОЙ НОГОЙ
ЗАХЛЕСТ ДВУМЯ НОГАМИ
ВЫТЯЖЕНИЕ ШЕИ
СЕРИЯ ПОДЪЁМОВ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ
ВПЕРЕД-НАЗАД
ВВЕРХ-ВНИЗ
МАЛЫЕ КРУГИ
ПАССЕ В СТОРОНУ
ПОДЪЕМ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
ВЕЛОСИПЕД НА БОКУ
БОЛЬШИЕ КРУГИ
ПЕРЕХОД: УДАРЫ ПЯТКАМИ
ГОЛОВОЛОМКА: ПОДГОТОВКА
ГОЛОВОЛОМКА 1

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПОЛНОЙ 
ПРОГРАММЫ для подготовленных

СКРУЧИВАНИЕ ЗА ГОЛОВУ
НЫРЯЮЩИЙ ЛЕБЕДЬ
НОЖНИЦЫ
ВЕЛОСИПЕД
МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
СКРУЧИВАНИЕ СПИНЫ
ПЕРОЧИННЫЙ НОЖ
ГОЛОВОЛОМКА 2
ГОЛОВОЛОМКА 3
КАНКАН
КРУГИ НОГАМИ
ПЛАВАНИЕ
ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД В УПОРЕ ЛЕЖА
ПОДЪЕМ НОГИ ВПЕРЕД В УПОРЕ СЗАДИ
ПОДЪЕМЫ НОГ, СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
РУСАЛОЧКА
БУМЕРАНГ
ОТЖИМАНИЯ
ПЕРЕКАТЫ НА ЖИВОТЕ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ
ГРЕБЛЯ

МОДУЛИ

СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ПЕРЕД ГРУДЬЮ 
ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ
СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ЗА СПИНОЙ
СЖИМАНИЕ КОЛЬЦА ОДНОЙ РУКОЙ СБОКУ
ПЛИЕ С КОЛЬЦОМ
РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ
МОСТИК НА ПЛЕЧАХ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ
МОСТИК НА МЯЧЕ
ПОДЪЕМ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ
ПОДЪЕМЫ КОРПУСА С ОПОРОЙ НА МЯЧ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В СТОРОНУ
ОТЖИМАНИЯ С ОПОРОЙ НА МЯЧ
ПОДЪЕМЫ НОГ В СТОРОНУ С ОПОРОЙ НА МЯЧ
ВЫПРЯМЛЕНИЕ КОРПУСА С УПОРОМ НА МЯЧ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА НАВЕРХ

Заключение

Серия сообщений "я скульптор своего тела":

диета, гимнастика, все для поддержания красоты тела

Часть 1 - Вода
Часть 2 - худеем
...
Часть 46 - Всемогущая йога
Часть 47 - Убираем живот и бока +видео
Часть 48 - "Пилатес" - фитнес высшего класса

Упражнения от остеохондроза(видео)

Шейный остеохондроз очень неприятное заболевание, которое очень часто бывает у людей ведущих малоподвижный образ жизни (и особенно, у блоггеров, которые по долгу сидят за компьютером).
Надеюсь, это видео поможет вам избавиться или хотя бы устранить болевые симптомы остеохондроза.
Подготовила ВУА-ЛЯ:

shenskiy-blog.ru/post154424924/play

Серия сообщений " Здоровье":
Часть 1 - Уход за волосами
Часть 2 - Заряжаем воду сами
...
Часть 32 - Исцеляющая музыка.
Часть 33 - Рисовая диета для очищения организма.
Часть 34 - Упражнения от остеохондроза(видео)