Ходьба - це зручна та ефективна вправа, яка може допомогти спалити калорії, поліпшити здоров'я серцево-судинної системи та підняти настрій, пише eatthis.com.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Public Health, ті, хто проходить від 10 000 до 12 000 кроків на день, як правило, мають нижчий відсоток жиру в організмі, індекс маси тіла та окружність талії.
Однак досягнення щоденної мети в 10 000 кроків може бути складнішим завданням, ніж здається, особливо якщо ви новачок у цьому або у вас напружений графік.
Сертифікований особистий тренер Кайрі Ферра поділився 10 порадами щодо того, як включити більше кроків у свій розпорядок дня та досягти при цьому поставлених цілей зі зниження ваги:
Ставте реалістичні цілі та поступово збільшуйте кількість кроків, щоб уникнути вигорання і травм.
Зосередьтеся на інтенсивності. Темп ходьби має таке ж значення, як і кількість кроків.
Додавайте ухили, щоб спалювати більше калорій.
Відстежуйте свій прогрес. Розгляньте можливість використання крокоміра або спеціального додатка, щоб відстежувати свої щоденні кроки.
Змінюйте маршрути, це робить заняття цікавим і задіює різні м'язи.
Пийте більше води. Згідно з дослідженням 2021 року, підтримання гідратації життєво важливе для оптимальної фізичної працездатності та отримання максимальної користі від фізичної активності.
Гуляйте вранці. Ранкові прогулянки прискорюють обмін речовин і задають позитивний тон на весь день.
Не бійтеся бігової доріжки. У дні поганої погоди бігові доріжки можуть стати надійною альтернативою, яка допоможе вам дотримуватися режиму ходьби.
Вигулюйте своїх вихованців. Вигул домашніх улюбленців принесе користь і вам, і вашим пухнастим друзям.
Робіть перерви в прогулянках. Часті прогулянки покращують кровообіг і допомагають досягти щоденної кількості кроків. Розбивайте тривалі періоди сидіння, роблячи короткі перерви для прогулянок протягом дня.
Нагадаємо, раніше вчені назвали нове "магічне число" щоденних кроків для довголіття.
