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Fitnessübung : Der Rotationswurf
Stress? Frust? Hier kommt die perfekte Übung, um all Ihren Ärger auf den Boden zu knallen. Fitter werden Sie durch den Rotationswurf auch noch.
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BBC Russian Zusammenfassen Dies ist ein experimentelles Tool. Die Resultate können unvollständig, veraltet oder sogar falsch sein.
In der Serie "Unser Personal Trainer" hilft der Berliner Fitnesscoach Sebastian Grüner uns stärker, gesünder und schöner zu werden, indem er uns die Übung "Rotation Overhead Slams" mit einem Medizinball zwischen drei und neun Kilogramm empfiehlt. Diese Ausdauerübung trainiert Schultern, Rumpf und Rücken, verbessert Koordination und Rhythmusgefühl und macht Spaß. Trainieren Sie zunächst den Bewegungsablauf, dann 30 Sekunden im moderaten Tempo, gefolgt von 30 Sekunden maximalem Tempo. Achten Sie auf Ihre Füße und halten Sie die Brust raus. Leichtere und schwerere Varianten sind möglich, je nach Fitnesslevel.
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© Meiko Herrmann für ZEIT ONLINE
In der Serie " Unser Personal
Trainer " hilft uns der Berliner Fitnesscoach Sebastian Grüner stärker,
gesünder und schöner zu werden. Dieser Artikel ist Teil von ZEIT am Wochenende ,
Ausgabe 25/2024.
Voraussetzung: Ein Medizinball oder etwas Ähnliches, was Sie auf die Erde schleudern können. Unser Fitness-Experte empfiehlt einen Ball, der zwischen drei und neun Kilogramm schwer ist. Und noch ein Hinweis für gute Nachbarschaft: Sie können diese Übung zu Hause machen, wenn Sie allerdings nicht im Erdgeschoss wohnen, könnte es in der Etage unter Ihnen laut werden.
