Pisałem w jednym z ostatnich wpisów, że zbieram się do operacji kolana. Stara kontuzja, która skutecznie ograniczała mi możliwość treningów przez ~3 lata. W międzyczasie musiałem też zrezygnować z drugiej pasji - gór. W październiku, kiedy ostatnio o tym pisałem kolano było w złym stanie, strzelało niemiłosiernie, bolało przy dociążeniu. Byłem w sumie zdecydowany operować i pauzować kolejny prawie-rok. W listopadzie miałem małą podróż, po powrocie miałem umawiać się na cięcie. Trenowałem, niezbyt ciężko, zmieniłem trochę podejście do treningu dołu o czym niżej. Tydzień przed, wysiadając z samochodu nie poczułem charakterystycznego przeskakiwania, towarzyszącego mi dobre dwa lata. Wieczorem przestało chrupać, rano następnego dnia nie czułem dyskomfortu. Bez wyraźnego powodu i interwencji, objawy zmniejszyły się znacznie. Potraktowałem to jako dobrą kartę, bez uniesień bo z kontuzjami jest różnie. Pojechałem na wakacje, wróciłem, zadzwoniłem do ortopedy, że póki co się z tego wypisuje i spróbuje ogarnąć sam.
Grudzień-styczeń - zacząłem konsultować z fizjoterapeutami w Polsce - dziękuję Pan @Poemat za każdą podpowiedź, i
@bdm_bq: fajnie wiedzieć, że ci się poprawiło i będziesz mógł trenować trochę ciężej jak reszta, bo to na pewno boli, a zmaganie się z taką kontuzją parę lat musi być #!$%@?. Mądrze, że odpuściłeś szpagaty - teraz kwestia czasu i pociągniesz lekko 300 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ. Zdrowia i nie zwracz się za szybko.
Oglądając stare shoty z 2017 roku mam wrażenie, że to tęsknienie za tamtymi dymami wynika w większości z sentymentu i tego, że było to wtedy coś nowego w internecie, a nie z powodu, że działy tam się serio jakieś o wiele grubsze akcje niż teraz tak patrząc na to obiektywnie z perspektywy czasu #danielmagical
@Pepe9248: tak jest bo te streamy są jak ćpanie. W 2016-2017 #!$%@? mebli przez okno to były topowe dymy, a już w 2018-2019 alarmy bombowe i ewakuacja bloku na nikim nie robiły wrażenia xD. A dziś po prostu nie da się nas niczym zaskoczyć, chyba że w końcu będzie czyjaś patologia.
Elo. U mnie dziesiąty dzień redukcji i już powoli dostaję #!$%@?. Był amrap z 250 i 300 kg, a @smok_bozy swoim wczorajszym wpisem zmotywował mnie do sprawdzenia jeszcze 200 kg - @bdm_bq pozwól mu też, nic się nie stanie xD. Kalkulator wyliczył około 20 powtórzeń, więc w to celowałem i udało się na styk. Wiem, że niektóre lockouty mocno dyskusyjne, ale to nie zawody i tu chodziło o sprawdzenie kondycji
@smok_bozy: nie umiem. Podszedłem ostatnio z ciekawości chyba pod 150, to ważyło jak z 220 klasykiem xD. Ale za to trochę się jeszcze bawiłem pod koniec roku i poszło też 260 snatch gripem ze sporym zapasem xD.
@Dryblas: prawie nie grałem, omijałem CD, odpalałem wieczorem tylko po questy i gifty. Dopiero od jesieni trochę wróciłem, ale i tak sporo tu zer. Dopisałem nowe medale z tego roku. W 2023 pewnie też nie będę grał, ale za rok i tak sobie porównam xD. Dołączam się do życzeń.
Pytanie do posiadaczy neoprenow na kolana SBD. Na stronie podają w tabeli dwie opcje doboru rozmiaru. Brać od razu tight fit czy do założenia ich będę wypruwac sobie flaki i będę plul sobie w brodę ze nie wziąłem standardów? #mikrokoksy #mirkokoksy
Ósmy rok z rzędu wigilijny trening z rana i praktycznie koniec planu, więc musiałem sprawdzić na ile powtórzeń pójdzie 300 kg w martwym, które do końca 2022 miało pójść na raz w bólach i ważąc max 100 kg xD. Plany się zmieniły i trójbojowo osiągnąłem w tym roku trochę więcej niż zamierzałem, w sporej mierze dzięki waszym namowom co do startów. Nie wiem czy trzy powtórzenia można nazwać amrapem, ale wyszło ok, choć liczyłem na 4.
Podsumowanie 16 miesięcy planu: SQ: 200 kg => 252,5 kg (waga 90,4 => 92 kg) BP: 130 kg => 150 kg (waga 85,8 => 90,8 kg) DL: 265 kg => 330 kg (waga 83,2 => 92 kg)
Robię w piątek podjazd pod maksy w trójboju. Kończy mi się deload, jedzenie i sen ogarnięte. Szukam nietypowych porad od trójbojarzy co można zrobić przed albo w dniu maksów żeby zmaksymalizować wynik. #mikrokoksy #silownia
@pokey: Zmęczenie, wrakiem jeszcze nie zostałem. Jedynie miałem problem z barkiem przez 2 miesiące, ale mi przeszło. Arkusz z wynikami pewnie wrzucą na fanpage w ciągu paru dni.
@m0rdeczka: u mnie po prostu połączyły się dobre predyspozycje do martwego i bardzo słabe do wyciskania xD. Przysiad wydaje mi się taką najbardziej obiektywną miarą siły, a w tej wadze uważam, że takie 250 jest po prostu ok.
@m0rdeczka: znaczy no jak na kogoś bawiącego się w dźwiganie trochę poważniej niż przeciętna osoba na siłowni xD. Do trzykrotnej masy ciała trochę brakuje, a to już jest fajny wynik.
@bareq: @Kasahara: przy pierwszym podejściu pod 310 sam czułem, że coś jest nie tak i wydawało mi się, że nie dokończyłem ruchu - chyba pierwszy raz doświadczyłem tego lekkiego odbicia na texasie. Za to 300 zrobiłem w moim odczuciu identycznie jak wszystkie podejścia na IDL, z których niestety nie mam nagrań od boku, ale 9 razy zaliczone.
Cześć póki co tak na luźno chciałbym podsumować debiuty w trójboju siłowym, gdzie ostatecznie ustawiłem 5 osób, które startowały w niedziele miejsca od 4 dalej w swoich kategoriach; ale akurat to było mniej istotne, bo wszyscy naturalni z nie za dużym starzem, każdy z nich pobił swoje rekordy w co najmniej jednym boju, a zazwyczaj we wszystkim; gdzie na przestrzeni całego roku i tak progresowaliśmy. Wszyscy zaliczyli 7-9/9 swoich podejsć i zazwyczaj
@Kasahara: dzięki, ale nie taki największy - byłem dopiero drugi w openie xD. Miło było poznać i gratuluję podopiecznym. Zajebiste przeżycie taki start w pełnym trójbóju i jeszcze bicie na nim rekordów.
@stefan8800: bardziej @Kenked98: wydaje mi się, że to ten, który miał drugie miejsce w 93, bo był kilo lżejszy ode mnie i miał chyba 7,5 kg mniej w totalu, więc mieliśmy bardzo podobne wilksy, ale po naszej kategorii już go nie widziałem.
Jak na trójbojowego kloca przystało słabo u mnie z kondycją i dawno nie robiłem cardio, więc pomyślałem wczoraj, że sprawdzę z ciekawości AMRAP w martwym na 250 kg. Poszło na 10, ale że brakło pamięci w telefonie i przycięło nagranie od przodu, to dziś powtórzyłem i poszło na prawie 11 xD. Kalkulator pokazuje maxa ok. 340 kg, ale to raczej tylko ciekawostka. No i to w sumie tyle xD.
Prał ktoś z was SBD nakolanniki? Jak wrzuce je do 30 stopni na 800 obrotów to się nie rozprują? Ostatnio zacząłem ostrzej ćwiczyć i mocno się przypociły, przez to nie potrzebuję amoniaku na treningu tak jebią, ale stwierdziłem że pasuje uprać. #mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
@dsomgi00: po treningu wystaw je za okno na noc albo wrzuć do zamrażarki to przy tych temperaturach przestaną #!$%@?ć, a przynajmniej masz pewność, że się nie rozwalą xD. Wiem co mówię.
Skoro koniec planu to ładuję jeszcze jak wyglądało u mnie ostatnie 15 miesięcy. W październiku pobite wszystkie stare rekordy, ciągły progres do końca lipca z wyjątkiem jednej wyjebki na siadach, a potem już kombinowanie pod zawody. Wspomnę, że jedynym celem planu było dobicie 300 kg w martwym do końca 2022 xD. Fajnie było pisać te raporty i szkoda, że nie zacząłem od samego początku, ale nie spodziewałem się takiego progresu.
@Gavilar: używam tylko magnezji w płynie, bo trzyma mi chwyt dużo lepiej niż zwykły proszek. Lewą dłonią w podchwycie chwytam maksymalnie głęboko, trochę jak do wyciskań i mimo to nigdy nic się z nią działo. Problem miałem zawsze z rozwalonymi odciskami pod czwartym i piątym palcem u prawej dłoni z nachwytem, którą też ładowałem maksymalnie głęboko i widocznie sztanga musiała za bardzo naciskać na te miejsca, a dziś po prostu
@Swarog85: nie wiem dokładnie, bo nigdzie z tym nie byłem, ale po objawach myślę, że coś ze stożkiem rotatorów. Ostry kłujący ból przy każdym wyciskaniu i nawet unoszeniu ramienia. Przeszło mi prawie z dnia na dzień jak zacząłem szerzej wyciskać i dołożyłem parę kilo, czyli klasyczne "jak boli to #!$%@? ciężaru" nie pierwszy raz się u mnie sprawdziło xD.
@slawencjusz: uczę się norweskiego tylko z Duolingo od początku roku, mam streak 308 dni, 151k expa i jestem na unicie 95, więc powinienem skończyć jakoś w ciągu dwóch miesięcy. Dziennie spędzam różnie - raz ze 3 lekcje byle nabić streak, innym razem siedzę po 1-2 h.
Po tym czasie mogę powiedzieć, że na pewno dogadałbym się w takich codziennych sytuacjach w sklepie czy pytając o drogę dokądś, o ile tylko
Pisałem w jednym z ostatnich wpisów, że zbieram się do operacji kolana. Stara kontuzja, która skutecznie ograniczała mi możliwość treningów przez ~3 lata. W międzyczasie musiałem też zrezygnować z drugiej pasji - gór. W październiku, kiedy ostatnio o tym pisałem kolano było w złym stanie, strzelało niemiłosiernie, bolało przy dociążeniu. Byłem w sumie zdecydowany operować i pauzować kolejny prawie-rok.
W listopadzie miałem małą podróż, po powrocie miałem umawiać się na cięcie. Trenowałem, niezbyt ciężko, zmieniłem trochę podejście do treningu dołu o czym niżej. Tydzień przed, wysiadając z samochodu nie poczułem charakterystycznego przeskakiwania, towarzyszącego mi dobre dwa lata. Wieczorem przestało chrupać, rano następnego dnia nie czułem dyskomfortu. Bez wyraźnego powodu i interwencji, objawy zmniejszyły się znacznie. Potraktowałem to jako dobrą kartę, bez uniesień bo z kontuzjami jest różnie. Pojechałem na wakacje, wróciłem, zadzwoniłem do ortopedy, że póki co się z tego wypisuje i spróbuje ogarnąć sam.
Grudzień-styczeń - zacząłem konsultować z fizjoterapeutami w Polsce - dziękuję Pan @Poemat za każdą podpowiedź, i