Moni uuden vuoden myötä terveellisemmän elämän aloittanut saattaa hyljeksiä lajia, jolla olisi monia etuja, joista kaikki eivät rajoitu vain fyysiseen terveyteen.
Liikuntatieteiden tohtori Jaana Karin mukaan jo päivittäisellä puolen tunnin kävelyllä on merkittäviä terveyttä edistäviä vaikutuksia.
– Kävelyssä taloudellisesti ja nivelille turvallisesti kuormitetaan koko kehon lihaksistoa. Lisäksi se huoltaa kevyellä kiertoliikkeellä selkärankaa ja rentouttaa hartiaseudun lihaksia käsien heiluessa vapaana liikkeen rytmissä.
Kansanterveystieteen dosentti ja ikäinstituutin toimitusjohtaja Katja Borodulin on huomannut kävelyn kärsivän aliarvostuksesta.
– Se on liian tavallisen kansan laji. Lisäksi ajatellaan, ettei kävely ole riittävän hyvä laji kuntoiluun. Suomen suosituin liikuntalaji kuulostaa liian harmaalta.
Hänen mukaansa kävelyn hyödyistä voivat nauttia niin tottuneet kuin uudetkin harrastajat. Hän puhuu kävelystä suorastaan superlajina, kunhan siinä toistuvat kesto ja säännöllisyys.
Tässä jutussa Jaana Kari ja Katja Brodulin listaavat kävelyn viisi hyötyä.
1. Kävely auttaa mielen hyvinvointia
Kävelyssä saavuttaa välittömän hyödyn jo ensimmäisten askelten aikana, kun liikerytmi imaisee mukaansa, ajantaju häviää ja ihminen saavuttaa sykkeen nousun johdosta keskittymisen tilan 5–10 minuutin sisällä. Mieli lepää ja virkistyy.
Kävely aktivoi aivojen eri osa-alueita keskustelemaan keskenään, mikä parantaa muun muassa ongelmien ratkaisukykyä.
2. Kävely on helppoa
Kävely ei vaadi erityistaitoja. Se sopii kaikenikäisille ja missä tahansa asuville. Esimerkiksi mäet tai kuntoportaat yhdistettynä kävelyyn vastaavat kovatehoista juoksua ja hiihtoa.
Ketteryyttä voi puolestaan haastaa kävelemällä selkä menosuuntaan ja hyppimällä metsässä kävellessä kiveltä kivelle.
3. Kävely auttaa painonhallinnassa
Kävellä voi aina, jos jalat kantavat. Jokainen askel on hyväksi. Nivelet eivät joudu kävelyssä koville, eivätkä lihakset väsy tai kipeydy yhtä helposti verrattuna muihin lajeihin. Kävelyssä voi edistää kuntoaan turvallisesti pitkäkestoisessakin ulkoilussa.
Tasaisella kävellessä syke ei nouse liian korkealle. Mitä pidemmälle jaksaa kävellä, sitä enemmän kuluu kaloreita ja haastetaan omaa kuntoa.
4. Vaikutukset tuntuvat kehossa pitkään
Muutama tunti kävelyn jälkeen keho käy jäähdyttely- ja palautumisvaihetta, joka on elimistöä huoltavaa ja rakentavaa. Aineenvaihdunnassa on käynnissä prosesseja, jotka yhdessä sydämen, aivojen, maksan, keuhkojen ja verisuonien kanssa työstävät elimistön toimintakykyä.
Jos kävelee tunnin, niin kehon jäähdyttelyvaihe jatkuu illalla kolmisen tuntia, joka on osa kunnon ja terveyshyötyjen rakentumista.
5. Kävely on ilmastoteko
Kävelyssä ei välttämättä tarvita autoa, eikä kävely ei vaadi rakennettua liikuntapaikkaa. Useat lajin harrastajat ovat innostuneet keräämään ulkoillessaan roskia.
Lisää apuja ja vinkkejä elämäntaparemonttiin saat Ylen OIo 2.0 -kokonaisuudesta.
Kävelyn tuomista eduista saat lisää tietoa myös Yle Areenasta löytyvästä dokumentista Kävelyn terveyshyödyt.