Як покращити сон у спеку: 10 порад

Сон у спеку – справжнє випробування. Висока температура повітря змінює наші біоритми та негативно впливає на сон.

Ділимося простими порадами, як охолонути і гарно відпочити спекотними літніми ночами.

Уникайте денного сну

Через спеку навіть здорові люди можуть почуватись млявими протягом дня. Це тому, що нам потрібно більше енергії для підтримки нормальної температури тіла.

Якщо ви погано спите вночі, може з'явитись спокуса прилягти вдень. Але це тільки погіршує цикли сну і може призвести до безсоння.

Прибережіть сонливість для нічного відпочинку.

Не змінюйте режим

Спекотна погода може спонукати вас змінити свої звички. Не робіть цього. Це негативно впливає на сон.

Намагайтесь дотримуватись звичного розпорядку, як вдень, так і перед тим, як іди в ліжко.

Охолоджуйте спальню перед сном

Одним з найважливіших факторів, що впливають на якість сну, є температура повітря в кімнаті.

Її підвищення збільшує ймовірність того, що ви спатимете погано. Тому слідкуйте за тим, щоб в спальні було максимально прохолодно.

Вдень зашторте вікна, щоб захистити квартиру від сонця і гарячого повітря.

Перед сном обов'язково провітрюйте спальню, щоб наповнити кімнату чистим повітрям та комфортно відпочити.

Обирайте правильну постільну білизну

Питання "чим вкриватися" влітку видається простим лише на перший погляд. Насправді від нього залежить якість сну.

Товсті вовняні та пухові ковдри краще відкласти. Оптимальний варіант – тонкі бавовняні простирадла, під якими тіло "дихає".

А от повністю відмовлятися від ковдри не варто.

Навіть якщо на вулиці неймовірна спека, вночі варто вкриватися, адже коли ми засинаємо, активність знижується, температура тіла падає, і ми можемо відчувати дискомфорт і холод.

Охолоджуйтесь... різними способами

У спеку організм працює з навантаженням, тому навіть невеликий вентилятор допоможе охолонути.

Якщо ж немає ні вентилятора, ні кондиціонера, не варто засмучуватись. Ви можете забезпечити прохолоду і без спеціальної техніки.

Спробуйте натомість звичайну грілку (якщо її немає, можна використати пластикову пляшку).

За годину до сну наповніть грілку холодною водою і помістіть її в ліжку. Цього часу достатньо, щоб ліжко охолонуло. Прохолода сприятиме швидкому засинанню.

Є ще варіант - охолодіть шкарпетки в холодильнику та надягніть їх. Охолодження ніг знижує загальну температуру шкіри й тіла.

Пийте воду

Пийте достатню кількість води протягом дня, але не дуже багато перед сном. Це захистить, як від спраги, так і від нічних походів у туалет.

Які напої краще не пити перед сном

Будьте обережні з безалкогольними напоями. Багато з них містять велику кількість кофеїну, який стимулює центральну нервову систему та підвищує активність.

Уникайте також надмірного вживання алкоголю. Він може допомогти заснути, але сприяє ранньому пробудженню та погіршенню якості відпочинку.

Як спека впливає на організм?

Спека може викликати неприємні симптоми.

Зневоднення: тіло втрачає багато рідини, що призводить до порушення водного балансу. Це може бути особливою проблемою для тих, в кого проблеми з серцем або диханням. Ознаками зневоднення є спрага, сухість або липкість у роті, головний біль, нудота та поколювання шкіри.

Перегрівання: у групі ризику - ті, хто мають проблеми з серцем або диханням. Симптоми включають поколювання шкіри, головні болі та нудоту.

Виснаження: коли ваш організм втратив стільки рідини та солі, що більше не справляється, настає теплове виснаження. Воно супроводжується непритомністю, слабкістю, судомами в м’язах. І це лише деякі з симптомів.

Тепловий удар: коли температура тіла підвищується до 40°С або вище, може настати тепловий удар. У такому стані можлива нудота, блювання, короткочасна втрата свідомості.

Зберігайте спокій

Якщо вам важко заснути, встаньте і зробіть щось заспокійливе. Спробуйте читати, писати чи навіть скласти шкарпетки.

Відмовтеся від телефонів, планшетів, телевізорів, комп'ютерів та інших гаджетів. Синє світло, яке вони випромінюють, підвищує збудження та ускладнює засинання.

Як зберегти сон дитини влітку

Діти зазвичай досить міцно сплять, але вони можуть бути дуже чутливими до змін настрою батьків та розпорядку дня.

Ми звикли, що влітку сонце залишається на небосхилі аж до дев'ятої вечора. Однак це не привід змінювати режим дня дитини. Потреби у відпочинку влітку не знижуються.

Медики також радять приймати теплі ванни перед сном. Це допомагає заспокоїти тіло та позитивно впливає на емоційний стан.

Дуже маленька дитина не може повідомити вам, жарко їй чи холодно, тому важливо стежити за її температурою тіла. Найкраще вона спатиме, коли температура в кімнаті буде в межах від 16°C до 20°C.

Не переймайтеся

Більшості з нас необхідно 7-8 годин якісного сну, щоб нормально функціонувати.

Але пам'ятайте, більшість людей можуть нормально функціонувати і після однієї чи двох ночей порушеного сну.

Ви, звісно, позіхатимете трохи частіше, ніж зазвичай, але з вами, швидше за все, все буде гаразд.