1. Тренируйте настойчивость и последовательность

Ларей Куай рассказывает историю, которая произошла, когда она поступала в Академию ФБР. Ей необходимо было пройти фитнес-тест, который требовал как минимум 50 отжиманий, но к тому моменту, когда прозвучал свисток, ей удалось сделать всего 49. Группа должна была выполнять следующее задание — подтягивание. А Ларей чувствовала себя побежденной и решила просто отсидеться: ведь зачем продолжать, если знаешь, что не прошла тест из-за отжиманий.

Однако тренер велел ей встать и закончить соревнование. И не просто продолжить, а выложиться по полной. Ларей Куай пишет, что в тот день тренер преподнес ей важный урок и высек в сознании важную мантру: «Я не уйду. Если меня сбивают с ног, я встану и продолжу. Неважно, сколько раз. У меня есть все, что нужно, чтобы сделать это». Практика настойчивости и упорства заставляет разрабатывать успешные стратегии, чтобы продолжать двигаться вперед несмотря ни на что, делает вывод Ларей.

2. Постоянно держите свою цель в поле зрения

Чтобы активизировать свою силу воли, вы должны напоминать себе, почему то или иное дело важно для вас. Если цели размыты, то даже при небольших трудностях вы бросите дело с высокой долей вероятности. Учите новый язык? Необходимо четко понимать, с какой целью. Ходите в фитнес-клуб или/ и стремитесь к большим заработкам? Сформулируйте, для чего конкретно.

3. Правило двух минут

Если вы столкнулись со сложной задачей, то не спешите сразу отказываться от дела или впадать в панику. Эндрю Уитман советует взять паузу на 2 минуты и попытаться представить, как бы вы решили проблему, если бы это было возможно. Это как игра в понарошку, и вы можете позволить своему воображению разыграться.

Человеческий мозг похож на поисковик компьютера, и чем точнее формулировка, тем лучше он ищет решение. Пары минут вполне достаточно для того, чтобы успокоить нервную систему и увидеть проблему в реальном свете.

4. Не бойтесь ответственности

Большинство людей боятся взять на себя ответственность за свои промахи и неудачи, за совершённые ошибки. Однако оправдания или поиск виноватых не приносят результатов. Просто попытайтесь вынести урок из произошедшего и понести наказание в случае, если вы этого действительно заслуживаете.

5. Концентрируйтесь только на одной задаче

Многозадачность — бич нашего времени. Мы делаем массу вещей одновременно и при этом ни в чем не достигаем полного успеха. Эндрю Уитман рекомендует концентрировать энергию только на одном деле в один момент времени. И переходить к следующей задаче только после того, как закончили с предыдущей.

6. Медитируйте

Спецагенты акцентируют внимание на необходимости уметь освобождать свой мозг от нежелательных мыслей и рекомендуют практику медитации. Ларей Куай пишет, что впервые поняла важность освобождения своего разума от лишних мыслей во время тренировок по стрельбе. Лучшими стрелками становятся те, кто может войти в состояние медитации и полностью сосредоточиться на цели перед собой.

Так и в любом другом деле: наибольших результатов достигают те, кто способен очистить свое сознание от лишних мыслей и сосредоточиться на данном конкретном действии.

7. С гордостью рассказывайте истории своих побед

Эндрю Уитман советует рассказывать самому себе вслух обо всех случаях, когда вы преодолели неприятности, страдание, справились с трудностями. Важно фокусировать свой ум и эмоции на личных победах. Если напоминать себе, что у вас уже есть послужной список успешно решенных проблем, то будет легче сделать это снова.

8. Меняйте свой образ мыслей — так часто, как этого требует жизнь

Если вам приходится принимать быстрые решения, порой буквально под дулом пистолета, вы скоро понимаете, что стереотипы и устаревшие подходы к делу не устраняют возникших проблем, считает Ларей Куай. Новые препятствия требуют новых способов мышления и регулирования ситуаций. Тренируйте гибкость мышления и не бойтесь нестандартных решений.

9. Никогда не говорите: «Я попытаюсь»

Пытаться — значит заниматься самообманом. Если вы когда-нибудь приглашали кого-то на вечеринку, а человек сказал, что он «попытается это сделать», вспомните: он появился? Скорее всего, нет. Потому что люди используют слово «попробую» или «попытаюсь», чтобы оставить себе лазейку для маневра, и заранее настраивают себя на отсутствие результата. Как сказал Йода: «Делай или не делай, не надо пытаться».
Источник:https://sovetchiki.org/1383375111715555865/9-sposo...mpaign=daily&utm_content=title

Почему дети делают все наоборот

С 1984 по 1987 год заведовал сектором геронтологии Юго-Восточного отделения Всемирной организации здравоохранения и был советником по вопросам медицины в ООН. Консультировал по проблемам омоложения Л.И. Брежнева, Индиру Ганди, Ким Ир Сена и Дэн Сяопина.

1.Исходную воду кипятят в стеклянной или эмалированной посуде 1-2 мин.

2.Резко охлаждают в проточной холодной воде до 20-30 гр. С.

3.Разливают воду по стаканам, уширенным кверху или в пластиковые бутылки.

4.Замораживают воду в морозильнике.

5.После полного замораживания вынимают из морозильника и ставят в емкость, например, в кастрюлю, для медленного таяния льда.

6.Таяние осуществляется до образования сосульки величиной с грецкий орех.

В этой сосульке содержаться ядовитые и вредные компоненты воды, в том числе и дейтерий. Поэтому ее необходимо выловить ложечкой и выбросить.

Живую талую воду прогревают не выше 95 гр. С (95 гр. С – это донное кипение) и употребляют в течении суток.

Температура употребляемой воды 35 – 42 гр. С.
Источник:https://prokrasotu.info/topics/voda-dolgozhitelej-...ofessora-gennadiya-berdysheva/

20 повседневных привычек, из-за которых вы набираете вес

1. Вы слишком много спите

Не секрет, что при недосыпании в организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол, так называемый «гормон стресса». Однако много спать тоже вредно для организма. Современные ученые выяснили, что регулярный сон длительностью более 10 часов, грозит увеличением индекса массы тела, то есть ожирением. Не зря же ученые советуют спать не более 7-8 часов в сутки.

2. Вы поздно ложитесь спать

Это еще одна причина набора веса. Дело в том, что привычка укладываться спать в полночь, а то и позже, увеличивает беспокойство и склонность к депрессии, а также повышает вероятность развития сердечно-сосоудистых заболеваний. В свою очередь, эти негативные факторы повышают риск ожирения. Именно поэтому, возьмите за правило отправляться ко сну не позднее 22:00.

3. Вы собираетесь в темноте

Проснувшись на работу, вы одеваетесь, не открывая жалюзи? Совершенно напрасно! Отказывается, распахивая шторы после пробуждения и впуская в комнату лучи утреннего солнца, мы буквально за 10–15 минут запускаем метаболизм, который и способствует потере веса. Если же одеваться в темноте, вы не только не похудеете, но и будете набирать в весе.

4. Вы не заправляете кровать

Удивительно, но это действительно так. Ученые из Американской ассоциации сна провели исследование, которое подтвердило, что человек, который каждое утро заправляет постель, а вечером расстилает ее, спит гораздо лучше. А здоровый сон – залог стройной фигуры! К тому же заправляя кровать по утрам, мы начинаем день пусть с небольшой, но физической активности, а значит, способствуем запуску метаболических процессов.

У вас нет напольных весов? И совершенно напрасно! По результатам исследований, ежедневная утренняя проверка на весах помогает контролировать собственный вес и даже худеть! Кстати, утреннее время для взвешивания выбрано не случайно. Сразу после пробуждения в организме содержится меньше всего воды, а значит, результат взвешивания будет наиболее точным.

6. Вы отказываетесь от завтрака

В большинстве своем мы начинаем свой день с чашечки кофе и бутерброда. А многие люди и вовсе не едят по утрам. А вот диетологи уверены – если вы мечтаете похудеть или желаете сохранить стройную фигуру, вам обязательно нужно питаться с утра. Причем, завтрак должен быть максимально разнообразным, и составлять 500–600 ккал. В утреннем рационе должны быть медленные углеводы, белки и жиры, а завершать завтрак можно небольшим десертом. Такое начало дня позволит вам контролировать свое питание на протяжении всего дня.

7. Вы пьете мало воды

Если на протяжении дня вы пьете мало воды, в организме начинают задерживаться продукты обмена, которые мешают полноценному похудению. Помните, чтобы организм выводил токсины и расщеплял жиры, в день важно выпивать не менее 2–2,5 л жидкости. Причем желательно чтобы это была именно чистая вода, которая является наиболее полезной для здоровья организма.

8. Вы пьете из пластиковой бутылки

Чтобы насытить тело влагой мы постоянно держим при себе пластиковую бутылку с водой или напитками. Вот только мало кто знает, что в составе пластиковой бутылки содержится вредное вещество – бисфенол A. Доказано, это токсичное вещество становится причиной бесплодия у женщин и приводит к набору массы тела.

9. Вы любите сладкую газировку

Сладкая газированная вода может свести к нулю все ваши усилия по снижению веса. Чрезмерное количество сахара, в сочетании с вредными кислотами – лишь малая часть того вреда, которые эти напитки наносят организму. Тем, кто действительно стремится к стройности, стоит раз и навсегда отказаться от этих вредных напитков.

10. Вы не пьете зеленый чай

Для вас совершенно не принципиально, пить черный чай или зеленый? На самом деле, если вашей целью является похудение, вы обязательно должны пить зеленый чай. Этот ценный источник антиоксидантов улучшает самочувствие и способствует повышению двигательной активности, а содержащиеся в зеленом чае катехины ускоряют обменные процессы в организме и отлично сжигают жиры, особенно в области живота. Таким образом, если вы хотите похудеть, пейте зеленый чай минимум по 2 чашечки в день.

11. Вы увлекаетесь диетами

Чтобы похудеть, вы перепробовали с десяток самых разных диет? Большинство диет, предлагаемых современными диетологами, помогают сбросить 5–7 килограммов в максимально короткий срок, но они попросту не рассчитаны поддерживать вес длительное время. Как только вы прекратите придерживаться диеты, вы тут же вернете потерянные килограммы, а может быть, наберете лишние. Именно поэтому, если вы намерены худеть и удерживать вес в долгосрочной перспективе, прибегайте ни к диетам, а берите на вооружение азы правильного питания.

Привычка быстро есть, проглатывая пищу, самым негативным образом сказывается на вашей фигуре. Дело в том, что желудку нужно приблизительно 20 минут, чтобы отправить мозгу сигнал о насыщении. Если вы едите очень быстро, за это время успеете съесть полторы, а то и две порции, что приведет к накоплению жира. Если вы желаете избежать этого, питайтесь медленно, тщательно пережевывая пищу.

13. Вы любите подсоленную пищу

Вам не удастся похудеть, если вы не избавитесь от своей страсти к соленой пище. Порой вы даже не подозреваете, насколько богаты натрием обработанные продукты, различные соусы (майонез, кетчуп), а также замороженные полуфабрикаты! Воздержитесь от этих продуктов и постарайтесь меньше приправлять собственную еду солью. Очень скоро вы заметите, что ваш вес пошел на убыль.

14. Вы едите из большой тарелки

Если вы привыкли кушать из большой тарелки, вы автоматически будете накладывать себе большую порцию, и в итоге станете переедать. В этом плане попробуйте сменить свою посуду и пользоваться тарелками меньшего диаметра. К тому же, возьмите за правило, за один прием пищи съедать только то, что у вас на тарелке, не прося добавки.

15. Вы едите перед телевизором

Это еще одна «мелочь», которая незаметно добавляет вам лишние килограммы. Когда мы едим, уставившись в телевизор, наш мозг перестает контролировать количество съеденного. Когда же еда за просмотром очередного телесериала становится нормой, мы начинаем поправляться, а все наши усилия направленные на похудение идут насмарку.

16. Вы не придерживаетесь баланса в питании

По мнению диетологов, чтобы похудеть и удерживать вес в желаемых пределах, недостаточно просто снижать калорийность пищи. Полезные вещества должны поступать в организм в определенной пропорции. Только в этом случае организм будет сам регулировать уровень скапливающихся жиров. Оптимальный прием пищи должен выглядеть так: 50% овощей, 35% белка и 15 % жиров.

17. Вам лень заниматься спортом

Всем прекрасно известно, что отсутствие двигательной активности приводит к замедлению всех метаболических процессов в организме, в результате чего в теле начинают скапливаться жиры. Безусловно, далеко не у каждого человека есть возможность регулярно посещать спортзал, но если у вас действительно есть желание похудеть, стоит побороть лень и заставить себя больше двигаться. Вы можете устраивать прогулки на свежем воздухе по 40–50 минут, можете периодически отказываться от автомобиля и ходить на работу пешком, или не доезжать до работы пару кварталов, чтобы больше двигаться. Поверьте, все это просто необходимо для похудения!

Здесь опять же следует сказать о правильном питании, в частности, о дефиците витаминов. Многие люди не уделяют этому аспекту достаточно внимания, питаясь продуктами быстрого приготовления, т.е. фаст-фудом, который лишен ценных витаминов, содержащихся в органической пище. А ведь именно витамины призваны контролировать уровень холестерина и сахара в крови, предотвращая тем самым ожирение. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе преобладала растительная пища, а зимой приобретайте витаминные комплексы для поддержки организма.

19. Вы держите на столе слишком много искушений

Поставив себе цель похудеть, стоит позаботиться не только о правильном питании, но и присмотреться к тому, что лежит у вас на кухне. Как правило, там обнаружится конфетница со сладостями, розетка с печеньем и вафлями, а также прочие соблазны, которые так и манят к себе. Уберите со стола все, что может провоцировать вас переедать. Лучше держите на столе фрукты и овощи, которыми можно без опасения для фигуры побороть чувство голода.

20. Клянетесь, что начнете худеть «с понедельника»

Решив бороться за красоту фигуры, не давайте себе никаких отсрочек. Это лишь проявление слабости, которым вы пытаетесь отдалить начало правильного питания. Решили? Начинайте без промедления, прямо здесь и сейчас! Ваша решительность сегодня поможет вам преодолеть желание переедать завтра и в последующие дни!

Будьте стройными и красивыми!
Источник:https://ya-krasotka.com/1350763947958209390/20-pov...mpaign=daily&utm_content=title

Исследование на животных, изучающее эффекты иглоукалывания при воспалении мышц, показало, что мануальное иглоукалывание подавляет (или отключает) провоспалительные клетки, известные как макрофаги M1.

В то же время оно возбуждает (или активирует) противовоспалительные макрофаги M2, тем самым уменьшая боль и отек.

Это эффективная стратегия, поскольку макрофаги M2 являются источником противовоспалительного интерлейкина-10 (IL-10), цитокина, участвующего в иммунном ответе. Считается, что усиление макрофагов M2 приводит к увеличению ИЛ-10, что впоследствии помогает облегчить боль и воспаление. The Epoch Times пишет:

“Иглоукалывание буквально изменяет положение переключателя, при котором начальные воспалительные реакции снижаются, а вторичные реакции на лечение повышаются.

Подавление макрофагов M1 и возбуждение макрофагов M2, вызванное иглоукалыванием, были положительно связаны с уменьшением мышечной боли и воспаления.”

Вероятно, акупунктура работает с помощью различных механизмов. В 2010 году, например, было обнаружено, что акупунктура активирует болеутоляющие рецепторы и увеличивает концентрацию нейропередатчика аденозина в соседних тканях.

Аденозин замедляет активность вашего мозга и вызывает сонливость. Согласно пресс-релизу, Nature Neuroscience:

“… [А]вторы предлагают модель, при которой незначительное повреждение ткани, вызванное вращением игл, вызывает высвобождение аденозина, которое, если оно происходит достаточно близко к нервным окончаниям, может привести к подавлению локальной боли.”

Иглоукалывание влияет на ваше тело на нескольких уровнях

Иглоукалывание, эффективное применение которого документально подтверждается уже более 2500 лет, основано на предположении, что в организме человека насчитывается более 2000 точек акупунктуры, которые связаны биоэнергетическими путями, известными как меридианы.

Согласно традиционной медицине, через эти пути Ци или энергия течет, а когда путь блокирован, нарушения могут привести к дисбалансам и хроническим заболеваниям.

Доказано, что иглоукалывание влияет на ряд хронических заболеваний, и его эффективность может частично зависеть от стимулирования вашей центральной нервной системы для выделения натуральных химических веществ, которые изменяют системы организма, боль и другие биологические процессы.

Свидетельства показывают, что иглоукалывание может также работать посредством:

Стимулирования проводимости электромагнитных сигналов, которые могут высвобождать клетки иммунной системы или химические вещества, убивающие больАктивации естественной опиоидной системы вашего тела, которая может помочь уменьшить боль или вызвать сонСтимуляции гипоталамуса и гипофиза, которые влияют на многочисленные системы организмаИзменения секреции нейротрансмиттеров и нейрогормонов, которые могут положительно влиять на химию мозга

Иглоукалывание может облегчить боль от остеоартрита коленного сустава

Иглоукалывание часто используется для лечения хронической боли, и оно может быть особенно полезна для лечения боли при остеоартрите коленного сустава.

В исследовании, проведенном учеными из Университета традиционной китайской медицины в Чэнду, иглоукалывание пять раз в неделю в течение четырех недель значительно уменьшило боль и улучшило жесткость у пациентов с остеоартритом коленного сустава.

В этом исследовании наблюдалась еще более положительная динамика, когда к иглоукалыванию добавился китайский массаж под названием Туй На.

Другие исследования также показали пользу иглоукалывания, в том числе одно из самых подробных и крупнейших исследований по этой теме на сегодняшний день.

Более 550 пациентов с диагнозом остеоартрита колена приняли участие в 26-недельном исследовании. Участники были случайным образом разделены для получения одного из трех видов лечения: иглоукалывания, фиктивного иглоукалывания или стратегий самопомощи, рекомендованных Фондом артрита (последние были контрольной группой).

Значительные различия в ответе наблюдались на восьмой и четырнадцатой неделях, а в конце исследования у пациентов группы, проходящей настоящее иглоукалывание, боль уменьшилась на 40% и почти на 40% улучшилось функционирование по сравнению с базовыми оценками - 33-процентная разница в улучшении по сравнению с группой фиктивного иглоукалывания.

Иглоукалывание для облегчения высокого кровяного давления

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь снизить высокое кровяное давление, а также уменьшить связанные с ним тревожность, головные боли, головокружение, сердцебиение и шум в ушах.

Известно, что высокое кровяное давление приводит к повышенной концентрации вызывающего воспаление фактора некроза опухоли альфа (TNF-α) и стимулированного TNF- α эндотелина (ET), пептидов, участвующих в сжатии кровеносных сосудов и повышении кровяного давления.

Считается, что иглоукалывание может снижать уровень TNF-α и ET, тем самым снижая кровяное давление. В другом исследовании пациентов с высоким кровяным давлением, 30 минут электроакупунктуры (в которой иглы стимулируются электричеством) в неделю привели к небольшому снижению артериального давления.

Соавтор исследования доктор Джон Лонгхерст, кардиолог из Калифорнийского университета в Ирвине, сказал WebMD: «Потенциально, артериальное давление может быть низким с помощью ежемесячного последовательного лечения». Он продолжил:

“Заметное снижение артериального давления наблюдалось у 70% пациентов, получавших воздействие на акупунктурные точки, в среднем от 6 до 8 мм рт.ст. для систолического артериального давления [верхнее число] и 4 мм рт.ст. для диастолического артериального давления [нижнее число].”

Иглоукалывание помогает даже от боли при фибромиалгии и болях у детей

Одним из наиболее распространенных применений иглоукалывания является лечение хронической боли.

Одно наиболее надежных исследований показало, что иглоукалывание явно оказывает влияние на уменьшение хронической боли, больше чем стандартная болевая терапия.

Участники исследования, получавшие иглоукалывание, сообщили о среднем уменьшении боли на 50% по сравнению с 28% уменьшением боли при стандартной болевой терапии без иглоукалывания.

Может быть уменьшена даже боль от фибромиалгии, которую может быть трудно лечить и которая связана с проблемами сна, усталостью и депрессией.

В одном из исследований, 10 недель иглоукалывания уменьшили боль у пациентов с фибромиалгией в среднем на 41 процент, по сравнению с 27 процентами у тех, кто получил фиктивную процедуру.

Отсутствие боли продолжалось не менее 1 года, и ведущие исследователи пришли к выводу: «... [Р]екомендуется применять индивидуальное иглоукалывание для пациентов с фибромиалгией». Иглоукалывание также является безопасным и эффективным средством для облегчения хронической боли у детей.

В исследовании 55 пациентов с хронической болью, те, кто прошел восемь сеансов иглоукалывания (продолжительностью около 30 минут), сообщили о значительном сокращении боли и улучшении качества жизни.

Иглоукалывание от депрессии, для больных раком и многое другое

Польза иглоукалывания распространяются и на множество других состояний здоровья. Исследования показывают, что иглоукалывание так же эффективно как консультации при лечении депрессии. Оно также может снять усталость, тревогу и депрессию у больных раком всего за восемь недель - и многое другое.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) провела обширный обзор и анализ клинических испытаний, связанных с иглоукалыванием, и сообщила, что эта процедура доказала свою эффективность при следующих заболеваниях:

Кроме того, иглоукалывание также показало терапевтический эффект при лечении следующих заболеваний и состояний, которые варьируются от предменструального синдрома (PMS) и до коклюша, хотя для подтверждения эффективности необходимы дальнейшие исследования:

Лучше ли определенные типы иглоукалывания чем другие?

Различные виды лечения иглоукалыванием оказывают одинаково положительное влияние на состояние здоровья пациентов.

Например, иногда стимуляция точек акупунктуры выполняется с использованием электричества, лазеров или акупрессуры (использование давления для стимуляции точек акупунктуры).

Термин иглоукалывание часто используется для описания всех этих модальностей,поскольку каждая из них показала сходные преимущества.

Это означает, что, если вам нравится идея попробовать естественную древнюю технику, такую как иглоукалывание, но не нравится идея, уколов от игл в вашем теле, есть альтернативы без иглы, такие как методы эмоциональной свободы или EFT , которые вы можете попробовать, и получить те же преимущества в процессе.

Если вы решите попробовать традиционное иглоукалывание, имейте в виду, что успех вашего лечения зависит от опыта вашего мастера.

Хотя есть специалисты акупунктуры, которые имеют общую специальность, есть также такие, которые специализируются на различных состояниях здоровья, таких как снятие боли, депрессия, бесплодие или неврологические расстройства.

Выберите специалиста, который имеет опыт в решении вашей проблемы, который будет работать с вами, чтобы разработать план лечения.
Источник:https://medpravila.com/1367296855593715835/iglouka...mpaign=daily&utm_content=title

Мы понимаем, как важно успешное профессиональное развитие для человека, и советует читателям добавить несколько актуальных пунктов в свое резюме.

10. Гибкость ума

Что это значит?

• Уметь выполнять несколько задач одновременно
• Быстро адаптироваться к новым условиям
• Быстро переключаться с одной задачи на другую

Мгновенные изменения нужд потребителей приводят к соответствующим изменениям в рекламе, сервисе и других сферах. Хороший работник должен уметь быстро решать возникающие проблемы и искать новые пути развития, параллельно занимаясь другими задачами.

9. Умение вести переговоры

Что это значит?

• Знать правила коммуникации, речевого воздействия, делового этикета;
• Создавать стратегию и выбирать правильную тактику для достижения цели;
• Уметь четко выражать свои мысли;
• Грамотная речь.

Несмотря на прогнозируемую роботизацию, нам все равно придется взаимодействовать с другими людьми и фирмами. Помните, от того, как вы ведете переговоры, зависит и ваша репутация.

8. Клиентоориентированность

Что это значит?

• Искать возможные способы помощи клиенту;
• Быть способным разрешать возникающие конфликты;
• Уметь действовать «не по инструкции» во благо клиента.

Золотое правило «клиент всегда прав» не теряет своей актуальности. Отзывы потребителей сейчас могут раскрутить компанию лучше любой рекламы.

7. Умение принимать решения

Что это значит?

• Иметь собственное мнение;
• Уметь быстро принимать решения;
• Высокая степень ответственности.

Современный ритм жизни требует от нас настойчивости и даже дерзости. Если вы не зависите от чужого мнения и умеете брать на себя ответственность за свои поступки, смело включайте эти пункты в резюме.

6. Эмоциональный интеллект

Что это значит?

• Понимать собственные эмоции и уметь управлять ими;
• Понимать эмоции, намерения и мотивы других людей;
• Поддерживать коллег и создавать комфортную рабочую атмосферу.

Теперь работодатели будут уделять больше внимания эмоциональному состоянию своих сотрудников и их способности к эмпатии. Вспомните, как тяжело бывает работать, когда у вас проблемы в личной жизни. Как было бы приятно и полезно, если бы коллеги и начальник меньше требовали от нас в эти дни и помогали выйти из депрессивного состояния.

5. Взаимодействие с окружающими

Что это значит?

• Уметь находить общий язык с людьми;
• Индивидуальный подход к каждому;
• Знать основы коммуникации и делового этикета;
• Иметь способность к эмпатии;
• Иметь навыки самопрезентации.

Важность умения взаимодействовать с окружающими, как и эмоционального интеллекта, возрастает, ведь работникам приходится сотрудничать с другими фирмами, нанимать подрядчиков, договариваться с коллегами.

4. Умение управлять людьми

Что это значит?

• Мотивировать сотрудников на эффективную работу;
• Способствовать развитию новых знаний и навыков у сотрудников;
• Обладать эмоциональным интеллектом;
• Быть способным поддерживать дисциплину;
• Уметь предсказывать потенциально важные идеи и тенденции.

Руководитель должен не просто командовать и следить за исполнением «приказов», но и уметь создавать благоприятную атмосферу в коллективе и нравиться остальным работникам. Недавние исследования доказали, что хороший начальник повышает производительность каждого подчиненного как минимум на 10 %.

3. Креативность

Что это значит?

• Использовать нетрадиционный подход;
• Предлагать новые идеи;
• Создавать новые продукты, разрабатывать стратегии и так далее.

В современном мире любую, даже самую сложную задачу, может выполнить компьютер или нейросеть. И вполне естественно, что цениться будут те люди, которые умеют создавать нечто инновационное и необычное.

2. Критическое мышление

Что это значит?

• Анализировать и проверять информацию;
• Подвергать сомнению даже собственные решения;
• Искать новые методы улучшения работы;
• Уметь смотреть на вещи с разных точек зрения.

В наш век информации любые данные необходимо подвергать сомнению. Лучше лишний раз задаться вопросом, действительно ли все обстоит именно так, а не иначе. Эксперты уже советуют обучать критическому мышлению подрастающее поколение.

1. Комплексный подход к решению проблем

Что это значит?

• Использовать системный подход;
• Уделять внимание деталям;
• Разбираться с причиной проблемы, а не только со следствием;
• Уметь решать сложные задачи;
• Обладать способностью замечать неочевидное.

Наш мир усложняется с каждым днем, проблемы и перспективы растут одновременно, поэтому хороший сотрудник должен быть готов решать задачи, которые другим кажутся невыполнимыми.

Бонус: тест Струпа на гибкость ума

Посмотрите на картинку и вслух назовите цвет, которым написано слово, а не само слово. Расскажите в комментариях, легко ли было это сделать.
Источник:https://sovetchiki.org/1358758232732731847/ekspert...paign=daily&utm_content=button

Зимние праздники скоро закончатся, но оставят после себя подарок – по парочке новых сантиметров во всех стратегически важных местах. А потому думать, что же с ними делать дальше, нужно уже сейчас. Если спортзал и справедливые ограничения не входят в ваши праздничные планы, тогда начните с простого: японского трюка, которому японские красотки обязаны своей точёной фигурой.

Попробуйте представить себе румяную и упитанную японку. Не получается? Естественно. Ведь большинство японок миниатюрны, словно куколки. Конечно, в первую очередь это заслуга генетики. Сбалансированное питание также играет важнейшую роль. Но кроме того все японские женщины знают одну маленькую хитрость, которая передаётся из поколения в поколение.

Японки знают, что правильное дыхание делает с телом. Например, успокаивает, помогает заснуть и даже быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы. Специально для последней цели давно придумана так называемая «воздушная диета». Нет, речь не об ограничениях в пище. Это – широко известное дыхательное упражнение. Чтобы выполнить его, встаньте прямо, глубоко вдыхайте в течение 3 секунд, а затем долго выдыхайте в течение 7 секунд. Уделяйте упражнению всего две минуты в день (без пропусков!) и скоро заметите первые результаты.

«Воздушная диета» помогает согнать сантиметры в районе живот и талии, а так же укрепить мышцы пресса. Никакого волшебства, всё научно объяснимо: при глубоком дыхании кислород проникает в жировую ткань и расщепляет её клетки на углерод и воду. В таком расщеплённом состоянии организму гораздо проще избавиться от жировых отложений. А потому любая другая активность, вроде лёгких физических нагрузок или простой ходьбы будет давать гораздо лучший «жиросжигающий» результат. А бонусом ускоряется метаболизм.

Многие японские актёры и модели часто упоминают «воздушную диету» в числе секретов своей подтянутой фигуры. И хотя правильное дыхание – навык суперполезный, одним им десяток кило вряд ли сбросишь. Об элементарном движении и разумных ограничениях в пище забывать не стоит.
Источник:https://prokrasotu.info/topics/sekret-kotoromu-yap...zany-svoej-tochyonoj-figurkoj/

Уже интересно? Тогда возьмите на заметку 20 простых способов терять до 500 калорий в день.

1. Постоянно притоптывайте

Не секрет, что движение – это жизнь, а еще стройная и подтянутая фигура. Вот только времени на спортзал или ежедневные пробежки постоянно не хватает. Но выход есть. Просто двигайтесь всегда, когда есть возможность – пританцовывайте стоя у плиты, прохаживайтесь по кабинету, пока разговариваете по мобильному телефону, и откажитесь от лифта, предпочитая ходить с этажа на этаж по лестнице.

2. Откажитесь от орехов

Многие диетологи рекомендуют устраивать перекусы, употребляя орехи, которые богаты полезными жирами, которые поддерживают работу сердца и сосудов. Вот только орехи – чрезвычайно калорийны (100 г продукта содержит, в среднем, 500 ккал), а на практике такой перекус превращается в поедание орехов из большой миски. В итоге вместо того, чтобы уменьшить калорийность пищи на 500 ккал в день, вы наберете лишние калории, а значит поправитесь. По возможности воздерживайтесь от орешков, а если не можете преодолеть тягу к ним, ешьте исключительно несоленый арахис и не более одной пригоршни. К тому же выбирайте орехи в скорлупе, ведь процесс чистки поможет замедлить их потребление.

3. Не кушайте перед телевизором

Согласно исследованиям ученых из Массачусетского университета, распространенная привычка принимать пищу перед телевизором незаметно добавляет нам 228 калорий за один прием пищи. Только задумайтесь, как вы поправляетесь, завтракая, обедая и ужиная перед телевизором! Если вы хотите сократить количество калорий, выключайте телевизор и сосредоточьтесь на приеме пищи. Кушайте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Организм подскажет вам, когда придет насыщение. А после приема пищи, вместо просмотра телевизора устраивайте себе получасовую вечернюю прогулку. В этом случае вы не только не наберете, но и сожжете 527 калорий.

4. Откажитесь от вредных заправок в салатах

Овощные салаты, пожалуй, самые полезные из блюд для человека, желающего питаться здоровой пищей и при этом худеть. Вот только когда дело доходит до заправки, в ход идет жирная сметана или майонез, который превращает чрезвычайно полезное блюдо в источник лишних калорий. То же самое можно сказать и о добавлении в салат сырной крошки, сухариков, сухофруктов, кусочков бекона или сладких фруктов.

Если вы хотите питаться вкусно, и при этом худеть, готовьте салаты исключительно из низкокалорийных овощей, запеченных в духовке перцев или на гриле лука, отварных грибов, заправляя их лимонным соком и капелькой оливкового масла. Думаете это невкусно? Пройдет неделя, и вы уже не сможете отказаться от этих простых и таких полезных блюд.

5. Используйте тарелки меньшего диаметра

Это хорошая уловка, которая позволяет не переедать. Накладывая порцию еды в большую тарелку, вы обязательно положите себе больше и съедите лишнее. А просто уменьшив диаметр тарелки с 30 см на 25 см, вы не заметите, как ваша порция уменьшится на 25%, а значит и количество поступающих в организм калорий соответственно сократится.

6. Воздержитесь от взбитых сливок

Взбитые сливки – известное лакомство, которое особенно ценится в сочетании с кофе. Но если изучить состав сливок, можно прийти в ужас – сироп, цельное молоко, взбитый крем! Вместе они дают 670 калорий в 100 г продукта. А если учесть, что в день вы можете позволить себе несколько чашечек любимого напитка, количество поступивших калорий будет и вовсе катастрофическим. Самым лучшим решением в этом плане будет перейти на капуччино, чашечка которого добавит вам 140 калорий.

7. Окажитесь от чипсов и крекеров

Чипсы, крекеры, сухарики и прочий фаст-фуд дает невероятное количество калорий при совершенно небольшом объеме потребляемой еды, а значит, съев 250 граммовую пачку чипсов, к сумме съеденных за день калорий вы добавите еще 1260! А если при этом вы умудряетесь макать чипсы в соус, количество калорий с легкостью перевалит за 2000 единиц.

Что можно посоветовать в такой ситуации? Единственным правильным решением станет полный отказ от этих вредных и таких калорийных продуктов. Но если отказ от чипсов – слишком большая потеря для вас, возьмите за правило покупать маленькую пачку, не более 100 г продукта. Количество поступивших в организм калорий в этом случае заметно сократится. Как вариант, съедайте не более 15 штучек чипсов за один прием пищи.

8. Каждому индивидуальное блюдо

За общим семейным ужином на середину стола принято ставить большое блюдо с супом или со вторым блюдом, из которого каждый желающий может взять себе добавку. На самом деле это вредная привычка, из-за которой вы незаметно для себя будете съедать полторы порции вместо одной. Что можно сделать, чтобы предотвратить это? Просто откажитесь от добавки и не выставляйте на стол дополнительные блюда, подавая каждому члену семьи порцию еды в отдельной тарелке.

9. Выбирайте низкокалорийные напитки

Питье также влияет на количество калорий, поступающих в организм. К примеру, если вы поклонник покупных соков, то должны понимать, что в каждом из них содержится просто невероятное количество сахара. Такие напитки только с виду кажутся натуральными и полезными, а на самом деле засоряют сосуды и прибавляют лишние килограммы. То же самое можно сказать и о сладкой газировке. Если вы хотите утолять жажду с пользой для здоровья, перейдите на чистую воду, смешанную с лимонным, клюквенным или цитрусовым соком. Такой подход позволит терять в день минимум 800 калорий.

10. Ешьте меньше макарон

Среднестатистическая семья в нашей стране употребляет макаронные изделия примерно 3-4 раза в неделю. На самом деле это много, ведь вне зависимости от сорта макаронных изделий, каждая порция этого сытного блюда будет прибавлять вашей талии дополнительный объем. Совета в этом случае может быть два: во-первых, сократите количество употребляемых макарон, позволяя себе не более 1-2 блюд в неделю, а во-вторых, выбирайте для себя макароны из твердых сортов пшеницы. Одно это решение позволит вам худеть каждый месяц примерно на 0,5 килограмма.

11. Сократите количество гостей

Статистика показывает, что если вы завтракаете, обедаете или ужинаете в большой и шумной компании, вы поглощаете в полтора, а то и в два раза больше, чем съели бы в одиночку. Таким образом, если вы мечтаете похудеть, избегайте шумных вечеринок и обильных ужинов, особенно со спиртными напитками. А если ужина в кругу друзей не избежать, старайтесь ограничивать себя теми продуктами, которые положите в свою тарелку один раз. Не переедая, вы будете сокращать калорийность суточного рациона на 200-300 калорий.

12. Оставляйте еду на тарелке

Многих из нас с детства приучили, что после приема пищи тарелка должна оставаться пустой. Из-за этой привычки мы нередко переедаем даже в тех случаях, когда организм уже сигнализирует нам о насыщении. Но ведь это совершенно неправильно. Мы насилуем себя и добавляем себе лишние килограммы! Если вы желаете сохранить стройную фигуру, наоборот, стремитесь оставлять на тарелке 20–25% порции. Если подобный подход к приему пищи войдет у вас в привычку, очень скоро вы начнете активно терять в весе.

13. Пеките «мини» тортики

Решив приготовить десерт для себя и свой семьи, откажитесь от больших тортов и пирогов. В этом случае вы обязательно съедите гораздо больше, даже разделив лакомство на всех членов семьи. Испеките «мини» пирог, который в 2-3 раза меньше. В этом случае вы получите не меньшее удовольствие от приготовленного блюда, а съедите на половину меньше и, соответственно, сократите потребление калорий.

14. Не перекусывайте фаст-фудом

Многие из нас, по долгу службы или в силу своих увлечений, вынуждены перекусывать на ходу. Проголодавшись, мы обычно хватаемся за чипсы, крекеры, гамбургеры и хот-доги, даже не подозревая сколько калорий скрывает каждый из этих вредных продуктов. Если вы поступаете так постоянно, это обязательно скажется на вашей фигуре, а потому собираясь в дорогу, возьмите за правило готовить себе домашний перекус из полезных продуктов – отварного мяса, овощей и фруктов. Это поможет вам сократить количество калорий, попадающих в организм, да к тому же позволит неплохо сэкономить.

15. Остерегайтесь ловушек здорового питания

Когда вы начинаете питаться правильно и сокращаете энергетическую ценность своего рациона, вы постепенно начинаете себе позволять вредные продукты, считая, что позволив себе разовую слабость, не будет никаких последствий. Причем, что характерно, такой человек склонен позволять себе более вредные продукты и в большем количестве, чем обычно. В итоге, попадая в ловушку здорового питания, он сводит все свои старания по похудению к нулю. Здесь можно пожелать человеку лишь сохранять силу воли и реже соблазняться нездоровой пищей.

16. Не ешьте жареное масло

Не секрет, что в жареном масле, будь то подсолнечное, оливковое или сливочное, содержится намного больше калорий, чем в обычном. Именно поэтому если ваша цель – сокращение потребления калорий, задумайтесь о том, чтобы сократить количество жареных блюд в пользу отварных или запеченных на гриле. А полезными растительными маслами заправляйте вкусные овощные салатики и прочие закуски.

17. Высыпайтесь

Если верить исследованиям, человек, который мало спит, испытывает повышенную потребность в еде, а значит, ест большие порции и чаще прибегает к перекусам. Поэтому, чтобы не переедать, старайтесь спать 7-8 часов с сутки. Кроме того, возьмите за правило отправляться ко сну не позднее 22:00, и не кушать позднее, чем за 3 часа до сна.

18. Чаще питайтесь дома

Практика показывает что люди, которые регулярно питаются в кафе и ресторанах, толстеют гораздо быстрее. Этому есть разумное объяснение. Блюда, которые готовятся в заведениях общепита, являются более калорийными, за счет использования самого дешевого масла и приготовления на нем продуктов с нарушением всех норм замены масла. Напротив, если вы питаетесь дома, и сами готовите себе еду, вы сможете максимально снизить калорийность блюда, да к тому же будете двигаться по кухне, сжигая лишние калории.

19. Не покупайте попкорн в кино

Привычка перед началом киносеанса покупать себе огромное ведро с попкорном, может самым негативным образом отразится на толщине вашей талии, особенно если вы истинный киноман. За просмотром очередной кинокартины вы даже не почувствуете, как прибавите себе 1000 калорий! Срочно откажитесь от этой вредной привычки, как и от желания захватить с собой в кинозал пару пачек мороженого или большую упаковку чипсов.

20. Употребляйте чай и кофе без сахара

Кофе и чай – самые популярные напитки, которые каждый из нас выпивает по 3–5 чашечек в день. Вот только добавляя в эти напитки сахар, мы превращаем полезную привычку во вредную. Попробуйте отказаться от сахара и вскоре вы увидите, что ваш вес стабилизировался, а то и вовсе пошел на спад. Это лишь на первых порах чай и кофе без сахара покажутся вам горькими и безвкусными. Буквально через месяц вы просто не захотите подслащать свои любимые напитки.

Попробуйте на практике эти простые, но чрезвычайно полезные советы, и уже через 3 месяца вы сможете оценить удивительный результат своих трудов. А если эти изменения войдут у вас в привычку, вы больше никогда не столкнетесь с ожирением и избыточным весом.
Здоровья вам и красоты!
Источник:https://ya-krasotka.com/1312193544468826241/20-pro...t-na-tri-kilogramma-v-mesyats/

С нового года всегда хочется начать новую жизнь. Мы составляем планы и списки желаний, мы настроены решительно и непреклонны. Но каждый раз что-то идет не так. И пролетает еще один год в потоке бесконечной рутины, а мы так и не приблизились к цели и вместо радости чувствуем разочарование и бессилие.

Почему так? Мы приводим несколько ошибок, которые все совершают в начале нового года, пытаясь изменить свою жизнь.

Недостаточно откровенны сами с собой, когда составляем список желаний

Составьте список собственных желаний. А теперь вычеркните все «желания», которые не принадлежат вам. Просто будьте честны с собой. Откиньте навязанное модой, близкими и друзьями. Поймите, что нужно именно вам, и тогда вы будете замотивированы по-настоящему, трудясь над исполнением желаний из списка.

Мы хотим, чтобы все было идеально. Или никак

Излишний перфекционизм отнимает много сил и энергии. Мы хотим идеала, но мы подсознательно понимаем, что нам это не под силу и, как следствие, даже не
пытаемся что-либо делать. Ждем подходящего момента, ждем, когда будут силы, когда будет время. В психологии есть понятие «паралич перфекциониста». Оно применяется к людям, имеющим внутреннее убеждение, что идеально сделать не получится, и поэтому испытывающим страх начать дело. Не будьте к себе слишком строги. Разрешите себе ошибки на пути к мечте. А иначе есть риск вообще никогда не сдвинуться с места.

Ставим слишком большую цель, но не продумываем промежуточные этапы для ее достижения

Если разбить большую задачу на много маленьких постепенных шагов, решить ее будет гораздо проще. Например, вы хотите похудеть за год на 12 кг. Сразу на 12 сложновато, а если разбить цель и худеть на килограмм в месяц — вполне реальная задача. Выучить язык, научиться новым навыкам, накопить на путешествие — любая сложная задача разбитая на этапы становится гораздо более выполнимой. Подсознание перестает бояться объема. Кроме того, так вы контролируете продвижение к цели.

Цепляемся за прошлое

На самом деле все мы боимся будущего. Потому что там неизвестно что. А в прошлом все знакомо. Да, не так хорошо, но зато относительно безопасно. Строя новые планы, мы подсознательно боимся далеко отходить от знакомого, мы не мечтаем достаточно широко. Страх потерять то, что мы имеем сейчас, затмевает перспективы будущего, альтернативы проторенной дорожки. А между тем возможности гораздо шире.

Слишком резко хотим начать новую жизнь

Мы хотим всего и сразу и не соглашаемся ждать. Желаем, чтобы перемены наступили резко, прямо с Нового года. И потом расстраиваемся, видя, что ничего не получается. Потому что не бывает все и сразу. Главное, не переставать двигаться в направлении к мечте. Каждый день по чуть-чуть. Даже если сразу перемен не видно. Ведь если в сердцах остановить движение, изменений и не будет. А если продолжать продвигаться маленькими шагами, то спустя год, подводя итоги, вы будете собой гордиться.

Критикуем себя за неудачные попытки и сдаемся

Не нужно истязать себя за «еще одну неудачную попытку». Это не поможет делу. Вы только заставляете себя переживать и чувствовать беспомощность и усталость. И руки опускаются. И попытки сходят на нет. Не надо так. Воспринимайте ситуацию реалистично, умейте видеть и сильные стороны. Поддержите себя, похвалите. Дайте себе время, если требуется. Дайте себе шанс.

Мы начинаем откладывать выполнение задуманного

Все четко спланировано и твердо решено. Но... на диету сядем, когда в холодильнике закончатся пирожки, за самообразование возьмемся, когда немного отдохнем — нужно же немного отдохнуть после новогодней суеты?! И так далее. Начинать новую жизнь с Нового года удобно тем, что откладывать вроде как некуда. Но наше подсознание всегда придумает оправдание лени и нежеланию менять что-либо.

Мы не мотивируем себя по-настоящему

Возможно, глубоко внутри вы недостаточно уверены, что это именно то, что сделает вас счастливым. Подсознание цепляется за теплый диван, а ваша идея с утренней пробежкой по морозу не кажется ему чем-то нужным. При недостаточной мотивации даже самого яркого запала хватит ненадолго. Визуализируйте свою мечту. В красках распишите себе преимущества ее реализации. Мотивируйте себя так, чтобы фраза «А, не очень-то и хотелось» не могла стать оправданием.

Мы слишком много говорим о своих планах

Ставя перед собой новую цель, мы сообщаем об этом друзьям, коллегам и даже размещаем громкие заявления в соцсетях. И внутренне успокаиваемся, считая, что полдела сделано. Но чаще всего намерениям, о которых люди так страстно говорят, не суждено сбыться. Психологи считают, что это имеет отношение к самоидентификации. Ведь все хотят выглядеть успешными. А само намерение, решимость и одобрение окружающих заставляют человека чувствовать себя успешным. И парадоксальным образом это ощущение уменьшает возможности самосовершенствоваться и трудиться над собой. В подсознании заводится мысль о том, что уже все круто, — так зачем трудиться? Так что меньше слов — больше дела, и все получится!

Нам недостает смелости признать все проблемы

Мы закрываем глаза на многое и не признаем некоторых своих слабостей. И, как следствие, не делаем на них поправку, составляя списки желаний и планов. А потому наши блестящие мечты разбиваются о суровую реальность. Будьте честны с собой, принимайте свои несовершенства и планируйте изменения в своей жизни, исходя из того, что имеете.

Источник:https://sovetchiki.org/1313597978374572419/kazhdyj...yh-nashi-plany-ne-sbyvayutsya/

Кто предупрежден — тот вооружен. Конечно, нам не хочется попадать в ситуации, опасные для жизни, и мы очень надеемся, что в действительности страшные ситуации обойдут нас стороной. Но все же знать приемы, способные спасти жизнь, — это самое меньшее, что мы можем сделать для того, чтобы обезопасить себя и своих близких. А ведь бывают ситуации, когда мы можем помочь и совершенно незнакомому человеку.

Мы собрали для вас самые действенные способы оказания срочной помощи или навыков выживания, надеемся, вам никогда не придется ими воспользоваться!

1. Что делать, если вы подавились

Если вы подавились, в первую очередь сохраняйте спокойствие. Начните сильно кашлять, если не помогает, сожмите руку в кулак и бейте себя в область между пупком и окончанием ребер, делая J-образное движение вверх-вниз. Если и это не помогает, упритесь в стул (или любой предмет, на уровне талии) и, держа руки перед собой, с силой прижимайтесь к предмету. Повторяйте, пока инородное тело не выйдет.

2-й вариант

Быстро встаньте на локти и колени, резко выбросьте руки вперед и падайте грудью и животом на пол. Это больно, но может спасти жизнь.

2. Как определить время по солнцу

Если вам нужно определить время, а часы сломались и мобильный разрядился, подойдет такой способ:

• Найдите место, где хорошо видно солнце и просматривается горизонт.
• Сложите ладони так, как указано на рисунке, только постарайтесь удерживать ладони на месте, не двигая.
• Сосчитайте количество пальцев от солнца до линии горизонта. Каждый палец соответствует 15 минутам до захода солнца. Умножьте число пальцев на 15 и узнаете, который час. (Хотя на точность в 100 % рассчитывать не стоит.)

3. Как распознать приближение сильной грозы

Если у вас есть подозрение, что скоро начнется гроза, обратите внимание на такие признаки:

• Облака находятся низко.
• Облака не плоские, кучевые, «пушистые».
• Имеют темный, даже коричневый окрас. Если цвет черный — будет сильный дождь без ветра, если коричневые — с сильным ветром.

Если облака расходятся, это говорит о том, что дождя не будет.

4. Что делать, если отказали тормоза автомобиля

Если у вас отказали тормоза, не паникуйте: попросите пассажиров пристегнуться, если вы не один, включите аварийные огни и оповестите участников движения дальним светом и звуковыми сигналами.

• Дальше надавливайте на педаль тормоза сильно и прерывисто. Таким образом создается давление в тормозной системе. Потом постепенно понижайте передачи. Если механическая коробка передач — выжимайте педаль сцепления, если автоматическая — ручку переключения скоростей в положении L.
• Осторожно воспользуйтесь ручным тормозом. Если сделать это резко, машину может занести.
• Попробуйте поворачивать вправо-влево, лавируя из ряда в ряд.

5. Что делать, если вас преследуют

Если у вас закралось подозрение, что за вами кто-то идет, для начала убедитесь в этом. Запомните, как он выглядит, и резко поменяйте направление и проследите, остался ли у вас «хвост». Если подозрения оправдались, то ни в коем случае не идите в безлюдные места. Идите в кафе, можете сделать вид, что встретили знакомого, или направьтесь в полицейский участок.

6. Как снизить шанс блуждания по кругу в лесу

Если вы подозреваете, что начали ходить по кругу в лесу, попробуйте обходить большие приметные деревья с одной стороны. Если вы правша — то с левой, а если левша — то с правой стороны. Таким способом ходьба по кругу должна прекратиться.

7. Что делать в первые секунды сердечного приступа

Если вы подозреваете сердечный приступ у себя или у кого-то рядом, то немедленно вызывайте скорую помощь, но до приезда постарайтесь унять панику. Уточните у оператора скорой, какие именно дать лекарства, а пока вы их не приняли, начните сильно и глубоко дышать и кашлять. Глубокий вдох насыщает легкие кислородом, а кашель стимулирует грудную мышцу, помогая восстановить сердечный ритм и продержаться до приезда помощи.

8. Как разжечь огонь необычным способом

Может случиться так, что у вас не останется никаких средств для розжига огня. В таком случае может пригодиться презерватив и солнечный свет. Наберите в резиновое изделие воду, завяжите и используйте как линзу, преломляя свет на пучок сухой травы или бумаги. Немного терпения — и можно будет получить огонь.

9. Как обезопасить себя на время похода

Никто не застрахован от непредвиденных обстоятельств. Если вы направляетесь в поход, обязательно поставьте в известность близких людей, куда вы направляетесь, когда должны вернуться и по каким местам пойдете. Идеально будет оставить план вашего похода специально обученному человеку, детально знающему место, куда вы направляетесь.

10. Где прятаться во время землетрясения

Вопреки расхожему мнению нельзя прятаться во время землетрясения в дверном проеме. Лучше всего спрятаться под столом или около массивных предметов, правда, смотрите, чтобы они не упали в вашу сторону. Лягте рядом и примите позу эмбриона.

11. Как выбраться из толпы

Если получилось так, что вы попали в самый центр неуправляемой толпы в одиночку, не идите наперерез людям, все, что вам нужно, — это спокойно двигаться по направлению движения, немного смещаясь вбок, к краю. Главное, делать это аккуратно, не преграждая путь остальным, иначе вас могут повалить на пол или толкнуть. Если вы не один, посадите ребенка на шею, а женщину ведите впереди себя, чтобы иметь возможность контролировать их передвижение. И точно так же двигайтесь по диагонали.

Бонус: самые опасные места для укусов на теле человека

Мы очень надеемся, что опасных ситуаций будет как можно меньше, но лучше быть готовым заранее. Наверняка вы тоже знаете действенные способы выживания? Делитесь с нами в комментариях, может, именно ваш совет спасет кому-нибудь жизнь.
Источник:https://sovetchiki.org/1313804748995168754/11-navy...eagirovat-v-opasnoj-situatsii/

Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх.

Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза.

Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость.

В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота.

В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров.

Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении.
Источник:https://prokrasotu.info/topics/pochemu-polezno-podnimat-ruki-vverh/