Читать далее...

 Смех без причины как хорошая привычка

 

Вышла книга Дженнифер Эштон и Сары Толанд «Год заботы о себе». Для ее написания врач и главный медицинский корреспондент ABC News пыталась внедрять в свою жизнь по одной полезной привычке в месяц. В декабре она работала над тем, чтобы больше смеяться и заново открыть в себе детскую радость. Вот отрывок из этой главы.

Декабрь. Смех

 

В декабре я решила дать себе задание больше смеяться и заново открыть для себя детскую радость, с которой мы все рождаемся. Есть немало способов позабавиться — найти увлекательный канал на YouTube, проводить больше времени с семьей и друзьями и смеяться вместе, смотреть комедийные шоу или ситкомы. Но я выбрала особенный путь, чтобы дурачиться. Я обнаружила его — не смейтесь! — в шкафу.

Вам необязательно делать то же самое, чтобы принести смех в жизнь. Но, надеюсь, моя история поможет вам обрести легкость, способную сделать вас здоровее и счастливее. Моя дочь Хлоя прирожденный сорванец. Совсем маленькой она предпочитала хоккей куклам, не интересовалась макияжем, платьями или другими девчачьими темами. В четыре года на чьем-то дне рождения она получила в качестве утешительного приза блестящую пластиковую корону и осталась к драгоценности совершенно равнодушной. Спустя какое-то время я обнаружила эту игрушку в своем шкафу — как она туда попала, не имею понятия и по сей день.

Наткнувшись на сокровище, я решила, что это знак и мне пора действовать. Я надевала корону всякий раз, когда мне хотелось развлечь детей, а иногда даже для встречи своих друзей. Да, да, взрослая женщина открывает дверь в сверкающей игрушечной короне. Причина у меня была единственная — я королева квартиры, и гостям полагается приветствовать хозяйку королевства. Детям игра показалась забавной. Они даже просили друзей называть меня или «Джен», или «Королева Джен»; о том, чтобы обращаться ко мне «доктор Эштон», не могло быть и речи. Дети выросли и уехали учиться, а корона лежит в шкафу вот уже 15 лет — среди моих телевизионных платьев, дизайнерской обуви, голубых джинсов, тренировочной одежды, медицинских халатов и других очень взрослых, очень серьезных вещей. Она никогда не терялась, никогда не ломалась. Натыкаясь на нее, я невольно улыбаюсь.

Я по-прежнему надеваю ее несколько раз в год — когда приезжают дети или когда разговариваю по FaceTime с близкой подругой или бойфрендом. Когда я стала думать о том, как спланировать вызов, связанный со смехом, то сразу вспомнила про игрушку. Ведь можно носить ее каждый день — по несколько минут, в разное время, в разных обстоятельствах, тем самым развлекая себя и других. Да здравствует веселье!

Читать далее...

 

 

 

 

… До свидания, душенька, и помните: прощать, прощать и еще раз прощать! Трижды в день, после еды! Будьте здоровы! Следующий!...

 

- Доктор, здравствуйте!
- И вы будьте здоровы. На что жалуемся?
- Душа болит. Вы ведь душевный доктор?
- Душевный. Фамилия моя такая. И специализация – тоже. А вашу душу что-то ранило?
- Не знаю. Может быть. Я ее как-то не чувствую. Я вообще плохо чувствую. Например, я не умею говорить «люблю».

 

- Да? Ну, это распространенное заболевание. Расскажите мне, каков ваш рацион питания.
- Питания? Ах, да. Ну, супы, каши там. Овощи. Мясо – но не каждый день. Ну, я апельсины обожаю, мороженое, конфеты шоколадные тоже люблю.
- Ага! Любите! Значит, умеете говорить «люблю»!
- Нет, вы меня не поняли. Я людям не умею говорить «люблю».

Читать далее...

 

Читать далее...

 

 

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОЧИЩЕНИЕ

Все болезни закладываются не только в физическом теле. Поэтому от ментальных и эмоциональных проблем тоже очень важно очищаться. 

Даже современные медики пришли к выводу, что многие физические болезни возникают из-за негативных мыслей и эмоций. Если человек крайне пессимистичен или  озлоблен, это отражается и на нем. 

Для эмоционального очищения: 

● Старайтесь избавляться от негативных эмоций. Особенно разрушительна эмоция гнева, она моментально запускает опасные биохимические процессы в организме. Нужно следить за собой и не допускать негативных мыслей, потому что они в первую очередь осложняют нашу жизнь. 

И даже если вы очень внимательно относитесь к эмоциям, вы всё же можете попасть под влияние чужой энергии.Точно так, как можно испачкать физическое тело, можно осквернить и эмоциональное тело.

Даже если вы просто пообщались с негативным или, как говорят в современной психологии, нересурсным человеком, который пронизан страхом, вы можете заразиться этим настроением. Как бы до этого вы жили спокойно, но у вас тоже начинаются похожие страхи. Это все деформирует тонкое тело, а со временем начинаются проблемы и на физическом уровне, да и жизненные сложности: человек привлекает в свою жизнь определенную реальность и, как следствие, не может ничего добиться в карьере, в личной жизни.

● Не попадайте в зависимость от воспоминаний. Воспоминания нам нужны как реализация определенного опыта. Если мы два раза пытались пройти по дороге и два раза падали, потому что посередине яма, это значит, что в третий раз там идти не надо. Вместе с тем, обычный человек чаще всего сожалеет о прошлом и мечтает о будущем. Но наша сила в том, чтобы жить в настоящем. Больше всего энергии у нас забирают негативные воспоминания, обиды. Бывает, что человека обидели в школе, и он помнит это всю сознательную жизнь. Некоторые исследования даже показывают, что именно обиды вызывают тяжелые болезни. Не надо подавлять воспоминания или их игнорировать. Но, если воспоминания приходят, надо наблюдать их без эмоциональной окраски; да, это было и прошло. Стоит даже нарисовать такую схему: провести прямую линию и отметить на ней все периоды, когда с вами случалось что-то неприятное. И в этом месте нарисуйте цветы или что-то другое, что ассоциируется у вас с любовью. Представьте, как энергия любви наполняет эти периоды. И если один - два раза сделаете это искренне, то обычно негативные мысли уходят. 

● Для эмоционального настроя тоже желательно принимать душ – утром прохладный, а вечером теплый. Можно даже говорить: «Куда вода, туда и беда» (сон, болезнь). Это, кстати, было принято в древности у славянских целителей. При этом нужно представить, что с водой от вас уходит все неприятное. 

● Общайтесь с интересными, мудрыми людьми, которые могут вас чему - то научить. 

Очень полезны легкие формы медитации. Многие считают, для того, чтобы медитировать, нужно быть йогом или жить в Гималаях. Но это далеко не так. Если вы пришли вечером расстроенными с работы, попробуйте помедитировать. Примите душ, выключите телевизор. И посидите 10 минут в тишине, следите за дыханием, следите за умом. У йогов есть система «пранаяма», когда человек дышит определенным образом, и все негативное уходит. Еще очень важно говорить: «Я желаю всем божественной любви» или «Я желаю всем счастья» – и представлять, как энергия любви и блаженства пропитывает каждую вашу клетку и  идет от вас к другим людям. В первую очередь  -  к вашим обидчикам. Это очищает наше сознание.

 

ЯПОНСКИЙ ВРАЧ, 105 ЛЕТ: «ХВАТИТ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ И ПОСТОЯННО СПАТЬ !» ЧТОБЫ ЖИТЬ ДОЛГО …

Восток — мировой кладезь мудрости. Я всегда уважала Японию и ее жителей, но Шигеаки Хинохара меня просто поразил. Он прожил счастливых 105 лет и работал в клинике до последнего дня. Таких мудрецов не было давно, и вряд ли мы их встретим в ближайшем будущем.

Его рекомендации для счастливой жизни наполнены легкостью, простотой и безграничным милосердием. Читайте советы для жизни от доктора Хинохары, восхищайтесь и учитесь.


СЕКРЕТЫ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ


ВЕСЕЛИСЬ !

Ощущение радости приносит больше пользы, чем сон и еда. Вот как пишет об этом доктор Хинохара: «Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна».


ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО !

Секрет долголетия японца — в умеренном потреблении пищи. Чашечка кофе с утра, молоко или апельсиновый сок с оливковым маслом — вот и весь завтрак. Обед можно пропустить или сделать его минимальным. Если ты занят полезным делом, еда тебе не нужна. На ужин лучше овощи, рыба с рисом. Употребление мяса нужно ограничить, дважды в неделю по 100 грамм вполне достаточно, считает доктор.


ПЛАНИРУЙ НАПЕРЕД

Заполняй блокнот планами на будущее. Мысли материальны — когда думаешь о будущем, нет времени оглядываться в прошлое и печалиться над проблемами.


РАСПРОСТРАНЯЙ ЗНАНИЯ

Шигеаки Хинохара проводил минимум 150 лекций в год. Длительность каждой — до полутора часа, и всё это время он читал их стоя.


ВРАЧМ НЕ МОГУТ ВЫЛЕЧИТЬ ВСЁ !

«Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам?»

Это утверждение доктора имеет сильный подтекст. Коммерческая медицина перестала быть панацеей, зачем человеку лишние страдания, если она не может его вылечить? Иногда любимая музыка или животные помогают лучше, чем опытные врачи.


НЕ ЖАЛЕЙ СЕБЯ !

Физические нагрузки не обязательно выполнять в спортзале. Пешие прогулки, велосипед, лестница вместо лифта — это намного лучше чем ничего. Диван — злейший враг, отдыхать нужно активно. В свои 105 лет Хинохара перешагивал сразу две ступеньки, заставляя мышцы работать.


ЧИТАЙ !

Найди свою книгу для вдохновения. Пусть она поможет определить цель в жизни. Доктор советует «Аббат Фоглер», Роберта Браунинга:«Надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни».


БОЛЬ - НЕ ПРИГОВОР !

В современных больницах должно быть больше веселья: музыки, танцев, животных. Художественная терапия помогает лучше лекарств. Переключи внимание с боли на что-то интересное, сразу забудешь о ней.


ПЕРЕОЦЕНИ ЦЕННОСТИ

В погоне за материальным обогащением человек забывает о главном — любви, заботе, милосердии. Слова мудреца по этому поводу: «Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой всё это не унесешь».


НАУКА КАК ИСКУССТВО

Научными формулами и заумными фразами помочь человеку невозможно. Болезни тесно связаны с человеческой душой. Все люди разные и подход к лечению должен быть индивидуальным.


БУДЬ ГОТОВ К НЕОЖИДАННОСТЯМ

Наше тело способно творить неимоверные вещи. Полагаясь на собственный опыт, Шигеаки Хинохара рассказывает удивительную историю, как он попал в плен. Любовь и уважение к своему телу поможет пройти любые физические испытания.


НАЙДИ УЧИТЕЛЯ

Нет ничего стыдного, чтоб найти себе образец для подражания. Всеми силами старайся превзойти его. Героем для Хинохара был его отец, позже он вдохновлялся другими личностями: «Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте».


ЖИТЬ ДОЛГО - ЭТО ПРЕКРАСНО !

Наслаждайся жизнью каждую минуту, каждое мгновение. Пусть новый день будет лучше предыдущего. Помни про других, после 60 лет помогай всем по мере возможностей. Не нужно требовать ничего взамен. То, что ты жив, и есть наивысшей платой.


Доктор Шигеаки Хинохара скончался 18 июля 2017 года. Он оставался президентом больницы Св. Луки в Токио до самой смерти и продолжал принимать пациентов. В блокноте страницы были заполнены на 5 месяцев вперед. Ему было 105 лет.

Человек с большой буквы! Светлая ему память.

С непривычки выполнять секреты долгой и счастливой жизни непросто. Но в этом вся суть настоящей и счастливой жизни.


Алла Мироненко

https://takprosto.cc/sekret-sc...

 

В Нижней Саксонии есть необычный парк  -  Эгесторф.
Его посетителям предлагается непривычный для современного человека опыт - походить босиком по различным природным ландшафтам.

И детям, и многим взрослым будет интересно ощутить босыми ногами разные типы почв, прогуляться по лесу, полям, перейти вброд ручей.

Кроме того, в парке Эгесторф имеется единственный в Германии " Лес йоги ", где древние техники расслабления практикуются в лесу среди вековых деревьев, настраивающих на умиротворяющий лад.

Информация об упражнениях и технике их выполнения доступна на специальных информационных стендах.
В " босоногом " парке, который является частью заповедника Люнебургская пустошь, имеются маршруты на любой вкус и разных уровней сложности.

Посетители оставляют обувь в шкафчиках у входа и наслаждаются мягкой травой, прохладной родниковой водой и целебной глиной.

Для всех желающих есть водоем Aquadies, в котором можно искупаться после долгой прогулки.

 

 

 

 

Как начать бегать

 

В какое время суток лучше бегать?

 

Если вы решили худеть, то любые тренировки лучше вынести на вечер, после работы. Причины следующие:

 
1. Нельзя тренироваться натощак. Что бы там не писали различные издания о супербыстром похудении, нельзя бегать, не позавтракав. За 2 часа до тренировки обязательно нужно подкрепиться, поэтому, если вы человек работающий, то сделать это у вас не получится никак. 

2. Работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах. 

3. Потренировавшись утром, вы в течение дня едите. Это естественно: невозможно работающему человеку не есть – не будет сил и бодрости. Но тем самым вы нейтрализуете эффект от тренировки. Тренируясь же вечером, вам уже нет необходимости затем перекусывать – уже до сна недалеко. Таким образом, эффект от занятий полностью сохраняется. 

Если вы занимаетесь для поддержания формы и общего тонуса, то неважно, в какое время суток вы будете тренироваться. 

Еще одно пожелание – во время сброса лишнего веса не совмещайте аэробные нагрузки с силовыми. Это неоправданная нагрузка на организм, так как ваш рацион в это время ограничен, калорий вы не дополучаете. Лучше все делать по порядочку: сначала вы худеете с помощью аэробных тренировок, потом, когда цель достигнута, переходите на 2х-3х разовый режим занятий и начинаете совмещать аэробные тренировки с силовыми.
Если в качестве средства для сброса лишнего веса вы выбрали бег, то рекомендации будут следующие.

Перед тем, как начать бегать, обзаведитесь правильной обувью – кроссовки лучше купить в профессиональном спортивном магазине и здесь лучше не экономить. Особенно это актуально для тех, кто собирается бегать на улице. Хорошая спортивная обувь предохранит ступни и позвоночник от травм. Не в коем случае не бегайте в кедах: они для этого вообще не предназначены.
Если зима, кутаться не нужно, ваше тело должно дышать, иначе вам самим будет тяжело бежать. Утепленные штаны, шерстяной свитер, спортивная куртка (не в коем случае не пуховик), шапочка и варежки – вот оптимальная экипировка для такого случая.
Понаблюдайте за бегунами со стажем, изучите технику бега.

Сколько раз в неделю нужно бегать?

Это зависит от вашей цели. Если вы хотите бегать для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, то 3х пробежек в неделю достаточно. Если же вы хотите сбросить лишний вес, тогда хорошо бы бегать 6 раз в неделю и один день отдыхать. Когда вес сбросите, перейдете на трехразовый режим.

Вы можете спросить: а почему именно трехразовый режим? Ведь многие люди бегают каждый день...

Дело в том, что, если вы будете относиться к бегу (как и к любому другому занятию) без фанатизма, то вы сможете этим заниматься годами, а то и всю свою жизнь, и это вам не надоест. Такой расслабленный режим позволяет достаточно отдыхать от бега и физически, и психологически

Сколько минут нужно бегать?

 

Если вы бегаете на улице (в парке или сквере), то нагрузка гораздо больше, чем на беговой дорожке, так как в этом случае вам приходится преодолевать местный рельеф - спуски и подъемы, погодные условия - ветер, влажность, перепады атмосферного давления. Все эти факторы способствуют хорошей закалке. 25-30 минут для такой тренировки вполне достаточно.

Если вы бегаете на беговой дорожке или занимаетесь на велотренажере, то, для достижения жиросжигающего эффекта, продолжительность занятия должна составить 40-45 минут.

Какая должна быть дистанция?

 

Нормальная дистанция для пробежек - 5 километров. Но осваивать ее нужно постепенно. Попробуйте сначала осилить 1/3 или ¼ всей дистанции. Начинайте, не спеша, слушайте себя. Бегите расслаблено, без лишнего напряжения в мышцах. Дыхание должно быть ровным; если вдруг вы почувствовали, что сейчас начнете задыхаться, перейдите на быструю ходьбу, пока оно не нормализуется. Затем опять переходите на бег.

Запомните важное правило любых тренировок: если вы начали задыхаться, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и, продолжая в прежнем темпе, вы наносите себе вред. Поэтому - не доводите до одышки.

Не расстраивайтесь, если у вас пока не получается бежать долго: это все явления первоначального этапа, когда ваш организм адаптируется к нагрузке, и очень скоро вы освоитесь.

Бежать нужно со своей скоростью, насколько позволяет вам ваш возраст и уровень физической подготовки. А то, по себе знаю, обгонит тебя кто-нибудь, а ты невольно стараешься не отстать от него и начинаешь догонять, а сама задыхаешься. И даже не приходит в голову, что у него шаг в 1.5-2 раза длиннее, чем у меня, или, если обогнавшая меня – девушка, что у нас с ней ощутимая разница в возрасте, а это, естественно, очень влияет на выносливость. Поэтому бегать нужно только со своей скоростью и ни с кем себя не сравнивать.

Когда вы освоились с начальной дистанцией, увеличьте ее еще на 1/3. Привыкните – доведите ее до максимума – 5 километров. Все перечисленные выше рекомендации помогут вам не только освоить этот вид нагрузки, но и получать от своих занятий удовольствие. А это гарантирует то, что вы не бросите начатое на пол-пути и обязательно достигните результатов в снижении веса.

Как дышать во время бега?

Носом. Если вы дышите ртом, быстрее испаряется влага из организма, наступает обезвоживание и усталость. При дыхании носом вы медленнее теряете воду, так же тренируется слизистая носа, прочищаются носовые пазухи. 
Дыхание должно быть спокойным и размеренным. Но не пытайтесь искусственно регулировать длительность вдоха и выдоха – так у вас точно собьется дыхание. Лучше отвлекитесь на какое-то время и просто спокойно бегите, без рывков, думая о чем-нибудь приятном. Вскоре вы заметите, что ваш организм сам отрегулировал дыхание, и вы дышите правильно.

С какой скоростью нужно бегать?

Бегать нужно со своей скоростью. А как понять, ваша это скорость или не ваша? Допустим, вы бегаете с кем-нибудь вдвоем. Если при беге вы можете спокойно разговаривать, не задыхаясь, то вы бежите правильно. Идеальная скорость – 1 км за 6 минут (10 км/ч). Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту.

Сколько калорий тратится во время бега?

При беге длительностью 25-30 минут со скоростью 10 км/ч тратится примерно 300 калорий.

Какая должна быть дистанция? 

Для девушек 5 км достаточно. Для мужчин дистанция может быть и больше, так как шаг у них шире. Как преодолеть эту дистанцию начинающим? 1 способ – когда вы начинаете пробегать сначала 1/3 от положенного, затем постепенно наращиваете дистанцию (подробно об этом здесь).

2 способ. Вы бежите полностью 5 км следующим образом: пробежали 1.5 км – 100 м прошли пешком, потом опять пробежали 1 км – 100 м прошли пешком и т. д. По мере привыкания к нагрузке, пешие стометровки по одной будете заменять бегом.

Если вы бегаете на улице, возвышенности тоже старайтесь преодолевать бегом, сбавляя скорость.

Как ставить стопу? 

Некоторые девушки неправильно ставят ногу при беге – бегают на носочках. Приземляться на пятку тоже не правильно. Ставить ногу нужно мягко, на всю стопу, а затем со стопы – на носок.

Как быстро восстановить дыхание?

Это с новичками происходит часто: вы не смогли правильно рассчитать начальную дистанцию или скорость бега и начали задыхаться.

Чтобы быстро восстановить дыхание, используйте вот это упражнение: остановитесь, поставьте ноги на ширину плеч, руки через стороны поднимите вверх, сделайте глубокий вдох и опустите туловище ниже уровня пояса, выдохните. Повисите так несколько секунд: шея должна быть расслаблена, голова и руки должны свободно свисать.

Вы почувствуете, как ваше лицо становится горячим. Кровь отливает из области сердца в голову, вы чувствуете облегчение, и заодно тренируются сосуды головы.

Это упражнение нельзя делать, если вы почувствовали тяжесть в голове (возможно, у вас поднялось давление). В дальнейшем вы будете делать это упражнение только по окончании пробежки

Можно ли бегать при боли в суставах?

Если это ноющие боли ревматического характера, ломота в суставах ног (не имеются ввиду тяжелые поражения суставов), то по своему опыту знаю, что бег в таких случаях помогает. Суставы перестают «ныть». Суставы любят движение, а без него они деградируют.

На что обращать внимание во время бега?

Во время бега внимательно следите за своим самочувствием. Существуют определенные симптомы перегрузки:

1) если у вас появилось повышенное слюноотделение, срочно сбавьте скорость, вы еще к ней не готовы; слюну не выплевывайте – так вы лишаете свой организм влаги;

2) если появилась тяжесть или тупая боль в голове, то ваша пробежка на сегодняшний день закончена: ваше сердце еще слабое, и у вас поднялось давление. Ничего страшного. На следующий день начинайте бежать с более медленной скорости, торопиться некуда, организм вскоре привыкнет и к этой нагрузке.

Потом, когда вы освоитесь, и будете свободно пробегать свою пятикилометровку, вы можете во время пробежки делать 100-метровки с ускорением. Делается это, когда больше половины дистанции уже пройдено: вы бежите 100 метров с максимальной скоростью, затем опять переходите на обычную скорость. Когда дыхание восстановится, можно повторить.

Кстати, я советую избавиться от стадных инстинктов. Бегать лучше в одиночку. На то есть 2 причины:
 1) если ваша подружка сегодня сачкует, а вы привыкли бегать вместе, то вам тоже не захочется бежать; она бросит бегать – вы тоже бросите;
 2) бегая, вы невольно будете стараться не отстать от нее, даже если вам это не под силу (не секрет, что физические возможности у разных людей разные).

Итак, польза от бега очевидна, если знать определенные правила. Помимо общей закалки организма, это лучший способ сбросить лишний вес, фигура постепенно обретает желаемые формы, а кожа становится гладкой и эластичной без всяких увлажняющих кремов (даже, если вам за 40). Поэтому не упускайте такую возможность. Бегайте на здоровье!

Не забывайте, что бег является чаще всего просто хобби. Ставить себе какие-то рекордные цели не имеет смысла. Бег должен приносить Вам радость и помогать взбодриться. Такие занятия не надоедают и приносят радость и здоровье. Бег может стать неотъемлемой частью жизни. Начать бегать может любой человек, было бы желание, главное не бросить начатое на половине пути.

Удачи в начинании своей спортивной карьеры бегуна-любителя !

 

 

 

 

Кушать часто (раз 5 в день), но малыми порциями.
Следить за калориями.
Пить много воды.
Мой случай-20 кило за 3 месяца, пью по 2 литра воды.
Пока хочу похудеть, ем 1000-1200 ккал в день.
Вес был 105, стал 85 при росте 173.
Исключил сладкое и мучное.

Проснулся, на весы.
6-30 250 мл воды
7-00 250 мл воды

Иду на работу
8-00 250 мл воды
8-30 завтрак-2 яйца сваренных в крутую, либо яйцо+пол грейпфрута либо овсяной/гречневой каши на воде без сахара 150г
11-00 250 мл воды
12-00 обед (официальный обед на работе)- 200г салат овощной без всякого майонеза и масла + 100г мяса желательно нежирного отварного или запеченного, а лучше курицу или рыбу
14-00 250 мл воды
14-30 перекус- творог 4-5% 100г
16-00 250 мл воды
16-30 перекус- творог 4-5% 100г

Иду домой
18-30 250 мл воды
19-00 ужин-супчик 300-400мл+можно 1 тост из черного хлеба либо салат 200г
Учитывая, что я поздно ложусь спать, то я могу себе позволить пропустить 250мл воды + 250мл кефира 1.5% либо одну фруктину яблоко,апельсин.

Короче, без всяких таблеток и изнурительных зарядок и залов (утром мин на 10 подтягивание+отжимание+качание пресса), за неделю уходит около 1 кг.
Хожу пешком мин 45-60.

Пить воду за пол часа до еды и не раньше чем 2 часа после.
Воду нужно пить из расчета 30мл на 1 кг веса и это зимой, летом больше. И это чистая вода! не соки и не чаи (кстати я их исключил)
Вода должна быть теплее комнатной температуры 30-40°С.

И самое интересное, что не нужно фанатизма, иногда, один раз в неделю можно себе позволить день греха и поесть с отклонением от обычного правильного питания-заточить кусок тортика, зефирку, мармелад.

НЕ БЕЙТЕ НОГАМИ, на такое питание я перешел изучив не одну страничку и не один час потратив в инете, график составлен под мой режим работы, но это все РАБОТАЕТ.

Для большего эфекта планирую пойти в тренажерку или начать бегать.

Очень помогло приложение на андроиде "Счетчик калорий" с зелененьким ярлычком, на нем изображено три блюда.

Bolshakov Aleksandr

Всем успехов !

 

 

 

Закон притяжения: 12 способов привлечь то, о чем Вы мечтаете 

Мы всего лишь в нескольких шагах от исполнения желаний. 

Закон притяжения — очень мудрый закон, по которому строится жизнь. Поэтому важно научиться развивать интуитивные способности и привлекать в свою жизнь то, о чем мечтаете. 

Быть может, вы мечтаете путешествовать по миру? Давно хотели написать книгу? Или подумываете открыть свое кафе? Каждый человек имеет уникальные мечты, но лишь некоторые верят, что их исполнение возможно. Никогда не позволяйте кому-то сказать вам, что вы не можете что-то сделать. Верьте в себя. 

Нужно расправить крылья! Ищите свою цель и смысл в этой жизни. Самое главное, считать их абсолютно реальными и наблюдать, как они воплощаются. А потом вы сможете показать другим, что жизнь вовсе не такая жесткая, как мы о ней постоянно думаем. И что нам повезло жить в этом прекрасном мире, где чудеса происходят каждый день. 

1. Будьте позитивны 

Идите по жизни с положительным отношением. Когда вы говорите, делайте это с благими намерениями. Привлекайте позитивные мысли, независимо от того, чем вы занимаетесь. Чем больше положительной энергии будет в ваших мыслях, тем меньше негатива будет в вашей жизни. 

2. Будьте благодарны 

В этом мире найдется немало того, за что мы можем быть благодарны. Будьте благодарны за вашу семью. Будьте благодарны за своих друзей. Будьте благодарны за дом. Будьте благодарны за еду. Будьте благодарны за приключение.

На этой планете много людей, которые могут лишь мечтать о том, что вам уже посчастливилось иметь. 

3. Верьте в свои мечты 

Привлекайте то, о чем вы мечтаете. Ведь именно ваши мечты способны превратить жизнь в бесконечное чудо. 

Во всё, что вам нужно или что вы хотите, нужно верить без сомнения. 

4. Следуйте своей интуиции 

Вы единственный, кто имеет контроль над тем, что происходит в вашем уме. Если что-то вызывает у вас хорошее ощущение, это непременно нужно сделать. Важно внимательно прислушаться к внутреннему голосу. Вы должны знать и быть готовы к тому, что ваша интуиция вам поможет. 

5. Имейте мужество следовать за своим сердцем 

Закон притяжения будет воздействовать на ваше сердце. И если стремление вашего сердца приводит к сердечной боли, то нужно уметь встречать страдания с мужеством. Смелость дает силы. 

Не позволяйте другим тянуть вас вниз. Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вам все удавалось, и не забывайте поддерживать их. 

6. Прислушивайтесь к своим инстинктам 

Мы всегда говорим, что интуиция дает верные подсказки. А вот наши инстинкты могут, наоборот, сделать нас слабыми. Обратите внимание на это “слабое звено” и помните о нем. Не поддавайтесь, будьте в тонусе ! 

7. Путешествие вдохновляет и переводит вас на новый уровень 

Путешествие — это один из сильнейших активаторов изменений в жизни. Каждый раз, когда вы путешествуете, вы видите новые места, других людей, чувствуете новые перспективы. И все это является прекрасным “топливом” для нашего “механизма”, изменяющего жизнь. 

8. Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится

 
Закон притяжения предполагает, что мы привлекаем то, что мы хотим. Вы хотите иметь больше времени, чтобы делать то, что вам нравится больше всего? Если это так, не говорите “это невозможно”, а начните находить хотя бы 10 минут для начала. Покажите свое стремление. 

9. Будьте искренними со всеми 

Будьте самим собой. Никто не любит фальшивых личностей. Будьте настоящим, будьте честным, будьте добрым, умейте признавать ошибки. 

10. Не практикуйте лицемерие 

Покажите другим, что вы можете сделать что-то, что могут и окружающие вас люди. Если вы хотите притягивать все хорошее, то сами тоже должны быть источником хорошего. 

11. Поймите, что ваше воображение является очень мощным 

Представляйте себе, что ваши мечты сбываются. Закон притяжения действует на все, что вы хотите превратить в реальность. Если вы всегда думаете о вашей мечте и представляете ее, вы будете способствовать ее воплощению. 

12. Будьте увлечены тем, что вас интересует 

Проявите энтузиазм, чтобы узнать о том, что вас интересует. Если вы действительно увлечены чем-то, вы должны узнавать об этом как можно больше.

 

 

 

 

Закарпатье порадовало не только  весенней теплой погодой,

термальными бассейнами и местными блюдами ...

 

Подарили радость общения братья наши меньшие,

вот фотографии о наших встречах ...

 

 

 

Закарпатье ... Берегово ... Термальные бассейны .

Лучший из них, несомненно,  " Жаворонок  ",  или  " Пачирта "  по - венгерски .

Вода целебная, содержит всю таблицу Менделеева ...

Комфортная температура  -  36 °С, цвет темной меди, пахнет той же медью и ... немного сероводородом .

 

 

Добавлю свои фотографии ...

Вид на бассейн сверху .

 

 

 

Вот такая  красота во дворе гостиницы  "  Жаворонок  ".